Беременность и стресс

Предлагаем статью на тему: "Беременность и стресс". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Беременность и стресс 196

Стресс – естественная реакция организма на угрозу, какие-либо негативные факторы или события. Это механизм позволяет мобилизовать резервы в нужный момент, чтобы избежать опасности. Но, находясь длительное время в состоянии стресса, мы подвергаем тело постоянной дополнительной нагрузке. Это может негативным образом сказаться на физическом и психологическом состоянии человека в любой ситуации, но во время беременности особенно опасно, так как может повлиять, в том числе и на развитие ребенка.

Причины стресса во время беременности

Несмотря на то, что каждой беременной женщине с первых дней твердят о том, что нервничать в ее положении нельзя, просто так взять и перестать испытывать стресс не всегда возможно. Причин его возникновения может быть огромное множество, все они индивидуальны. Поэтому остановимся на тех из них, которые встречаются чаще всего:

  1. Гормональные изменения. Перестройка организма женщины во время беременности связана с выработкой целого спектра новых гормонов, которые помимо своих прямых функций могут также вызывать непредсказуемые реакции: перепады настроения, повышенную раздражительность, подавленность и т.д. Нестабильность гормонального фона сама по себе является стрессом для организма, различные психологические реакции только усугубляют ситуацию.
  2. Страхи и неуверенность. Не важно, первый ли это ребенок для женщины или нет, в период беременности немногим удается сохранять абсолютное спокойствие и ничего не бояться. Страхи могут быть разными, например, страх перед родами, опасение за здоровье ребенка, неуверенность в партнере (особенно, если его реакция на грядущее пополнение не однозначна). Можно добавить также боязнь испортить фигуру и получить растяжки, нестабильное финансовое положение, связанное с уходом в декрет и любые другие негативные мысли, постоянное наличие которых приводит к неослабевающему психологическому напряжению.
  3. Физические изменения в организме. Беременность – сложный период в жизни женщины. Повышенная нагрузка на организм может привести к обострению различных заболеваний, даже если ранее они не были диагностированы. Это может быть анемия, гипертония, диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой или ЖКТ. Но, даже если беременность протекает без осложнений, на ранних сроках почти половина женщин страдает от токсикоза, а на поздних – от изжоги, болей в пояснице и одышки. К тому же стремительно растущий живот затрудняет передвижение и существенно ограничивает физическую активность. Все это также может привести к длительному стрессу, как на физическом, так и на психологическом уровне.
  4. Внешние факторы. Беременная женщина, как правило, не живет в изоляции, она продолжает ходить на работу и общаться с другими людьми. В таких условиях всегда есть шанс возникновения конфликтов и стрессовых ситуаций, к тому же далеко не все люди отличаются позитивным взглядом на жизнь. Даже если до беременности женщина играючи справлялась с подобными ситуациями, в новом положении все может существенно измениться.

Помимо основных причин стресс могут вызвать любые негативные жизненные ситуации: расставание с партнером, смерть близкого, плохие результаты анализов и т.д.

Как понять, что у вас стресс во время беременности?

Наша жизнь редко обходится без стрессов, и один отдельный эпизод может пройти незамеченным. Но, когда напряжение накапливается, рано или поздно это скажется на физическом и психо-эмоциональном состоянии беременной женщины. Вот основные признаки:

  • бессонница ночью и сонливость в дневное время;
  • снижение концентрации внимания, памяти и работоспособности;
  • апатия и хроническая усталость;
  • перепады настроения, раздражительность;
  • депрессивные состояния, отчаянье, чувство безысходности;
  • тахикардия (учащенное сердцебиение);
  • перепады артериального давления;
  • навязчивые мысли, беспричинная тревога;
  • головные боли и головокружения;
  • зуд и высыпания на коже.

Помимо этого длительное нахождение в состоянии стресса может вызвать беспричинные боли, обострения хронических заболеваний и аллергических реакций.

Чем опасен стресс во время беременности?

Стресс приводит не только к ухудшению настроения и снижению работоспособности. Если с ним не бороться, оно может привести к гораздо более серьезным последствиям, нанести серьезный урон организму матери и негативным образом повлиять на развитие ребенка.

— опасность для ребенка

Малыши, мамы которых перенесли серьезный стресс на ранних сроках беременности, могут родиться с серьезными пороками в развитии, так как на этом этапе происходит закладка основных систем организма и любые негативные воздействия способны привести к непоправимым изменениям. На более поздних сроках стресс не менее опасен. Длительное напряжение может привести к задержкам в развитие, проблемам с нервной и сердечно-сосудистой системой, диабету и аутизму. Детки могут рождаться недоношенными, с ослабленной иммунной системой.

Помимо этого сильный стресс может стать причиной преждевременных родов, выкидыша или замершей беременности, даже если в остальном организм матери находится в полном порядке.

— опасность для матери

Длительное нахождение в состоянии стресса может привести к формированию полноценной депрессии (в том числе и послеродовой), вылечить которую будет уже гораздо сложнее. Помимо этого напряжение сказывается на работе нервной системы, нарушая сон, память и работу мозга. Часто возникает осложнение хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление, снижается иммунитет.

Все вышеперечисленное усугубляется подавленным или нестабильным психо-эмоциональным состоянием.

Как справиться со стрессом в период беременности?

Совет «не нервничать» можно отмести сразу, как абсолютно бесполезный, особенно если нервничать вы уже начали. Но это не значит, что выхода из стрессовой ситуации нет. Вот несколько советов, не обязательно использовать их все, вполне может помочь сочетание всего нескольких:

  1. Не держите эмоции в себе. Если стресс вызван негативными переживаниями, не нужно пытаться подавить их, насильно переключиться на что-то хорошее или сделать вид, что все в порядке, когда это не так. Такое поведение только усилит напряжение. Лучший способ избавиться от таких переживаний – выговориться, не так важно, кому именно, друзьям, близким, кошке, психологу или личному дневнику. Главное поделиться своими мыслями и эмоциями, освободиться от них. Если хочется плакать – лучше поплакать, от этого обязательно станет легче.
  2. Здоровый сон. В идеале беременная женщина должна спать не меньше 8-9 часов в сутки. Недостаток сна существенно снижает способность организма противостоять стрессам. Поэтому первым дело нужно наладить режим дня и обеспечить себе полноценный отдых.
  3. Прогулки на свежем воздухе. Если состояние здоровья и погода позволяют, ежедневно нужно проводить вне стен дома или офиса не меньше часа, проходя при этом хотя бы 2км. Если ходит по каким-то причинам тяжело, в теплое время вместо прогулки можно просто посидеть на скамейке в парке, умеренные солнечные ванны также будут очень полезны (главное не переборщить).
  4. Сбалансированное питание. О том, что питание беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, было сказано уже не раз. Но, для того, чтобы справиться со стрессом, важно убедиться, что организм получает все необходимые витамины в достаточном количестве. Обратить особое внимание стоит на витамины группы В и витамин С, так как при постоянном напряжении потребность в них значительно возрастает.
  5. Умеренная физическая нагрузка. К сожалению, далеко не все беременные женщины могут позволить себе занятия спортом. Но, если медицинских противопоказаний нет, стоит дать организму хотя бы небольшую нагрузку. Это может быть плаванье, йога или специальные занятия для беременных. В любом случае мышечная активность способствует выработке серотонина, который, в свою очередь, помогает легче справляться со стрессом.
  6. Позитивное общение. Переживая стресс, люди часто замыкаются в себе, стараясь оградить себя от дополнительных переживаний. Но эта тактика заведомо проигрышная. Нужно продолжать поддерживать контакт с друзьями, семьей и коллегами. При этом из круга общения стоит в обязательном порядке исключить тех, от кого исходит негатив. Конфликты, страшилки о беременности и родах, постоянный поток отрицательных эмоций – все это для будущей мамы абсолютно лишнее.
  7. Дыхательные практики и способы расслабления. Умение правильно дышать может пригодиться не только во время родов, это также и отличный способ успокоить себя в любой стрессовой ситуации. Кроме того, можно попробовать заняться медитацией, добавить ароматерапию, расслабляющий массаж (обязательно предварительно проконсультироваться с врачом) и другие методы релаксации.
  8. Хобби и свободное время. Обязательно на постоянной основе выделяйте время для отдыха и любимого занятия. Это может быть просмотр сериала, интересная книга, вышивка, вязание, рисование – все, что приносит удовольствие и положительные эмоции.
  9. Успокоительные растительного происхождения. Не стоит пренебрегать проверенными методами – валерьяна, пустырник, мелиса и некоторые другие травы снимают напряжение и оказывают расслабляющий эффект. Перед приемом любых, даже натуральных, средств в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.
  10. В случае, когда все вышеперечисленные методы не помогли, и самостоятельно с проблемой справиться не удалось, не стоит бояться обратиться за профессиональной помощью. Поход к психотерапевту вовсе не делает человека психологически нестабильным или «больным». Зато отрицание проблемы и длительное воздействие сильного стресса может привести именно к такому результату.
Читайте так же:  Как наладить отношения с женой после ее измены?

В большинстве случаев, вовремя осознав наличие стресса, можно избежать действительно серьезных последствий и справиться с ним самостоятельно, не прибегая к профессиональной помощи или серьезным лекарствам. Главное – не замыкаться в себе, не бояться просить о помощи родных и близких, и сделать все возможное, чтобы нормализовать свою жизнь и, по возможности, исключить из нее все негативные факторы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Сильный стресс во время беременности

Если женщина испытает сильный стресс во время беременности, у нее в два раза повышаются шансы родить ребенка-аутиста (аутист – человек с психическим расстройством, для которого характерно погружение в личный мир, у таких людей сильно ослаблена связь с внешним миром, у них пропадает интерес к реальности, нет стремления к общению, у них очень скудное эмоциональное проявление).

Такие заключения сделали американские ученые, которые провели эксперимент с участием пятисот беременных женщин. В ходе эксперимента специалистами оценивали стресс по силе воздействия. Как оказалось, у женщин, в чьей группе стрессовые ситуации превосходили по силе другие, в 2 раза чаще появлялись дети, которым в последствии ставили диагноз аутизм.

Сильный стресс, по мнению медиков, это переезды на новое местожительства, тяжелые утраты близких, потеря работы, конфликты с родственниками и т.п. Особенно опасно если женщина подверглась сильному стрессу с 24 по 28 неделю беременности, так как в этот период нервное перенапряжение матери может очень сильно отразиться га головном мозге малыша.

В результате проведенных исследований выяснилось, что появление аутизма связано не только с генетическими отклонениями, как предполагалось ранее, в значительной мере это обусловлено негативными факторами окружающего мира, в частности, психо-эмоциональным состоянием матери во время беременности.

Нервные стрессы во время беременности

Нервный стресс во время беременности сопровождается каждую женщину. Даже в те моменты, когда она абсолютно счастлива, женщина переносит тяжелые психические нагрузки. Привести к тяжелому психологическому потрясению может любой внешний раздражитель, которые условно делят на физические и психические. Физический источник стресса характеризуются постоянным воздействием на организм беременной – жара или холод, жажда или голод, тяжелые физические нагрузки. Физический стресс возможен при неправильном питании, недостаточном сне, сниженной двигательной активности. При психологических источниках стресса наблюдается эмоциональное перенапряжение, спровоцировать это состояние может ложь близкого, обида, а также ситуации, когда есть угроза личным отношениям (например, с мужем), социальному статусу, финансовому состоянию. Также к психологическим стрессам может привести нехватка времени, когда чувствуется ответственность, но нет времени на обдумывание решения. Причем источником стресса здесь выступает именно отношение человека к ситуации.

Стрессовые нагрузки сопровождают женщину в течение всей беременности. Главными источниками стресса здесь выступают естественная перестройка, беременность, которая не входила в планы, мысли о том, как жить дальше, о здоровье ребенка, страх перед родами. Переживания, обычно, связаны с новостью о беременности, необходимостью посещать консультацию, общаться с врачами, конфликтными ситуациями в семье либо на работе.

Стресс во время беременности оказывает очень сильное воздействие на нервную систему будущего ребенка. В результате частых нервных потрясений матери при беременности, дети растут более нервозными, беспокойными, им тяжелее приспособиться к окружающему миру. Дети, чьи матери беременными, страдали от жестокости мужа, показали более низкое интеллектуальное развитие, чем их сверстники, которые развивались в спокойных условиях. Ученые выяснили, что причиной этого является гормон кортизол – чем выше его уровень в крови матери, а соответственно и в амниотической жидкости, тем выше риск развития отставаний в развитии. Примерно 15% детей, у которых наблюдается тревожность, дефицит внимания, задержки развития психомоторных функций, стали жертвами сильного нервного потрясения матери, перенесенного в период внутриутробного развития. Самым опасным является для будущей матери, стресс, при котором она подвергается жестокому отношению, в этом случае риск синдрома гиперактивности повышается в два раза. Если бы своевременно удалось бы снизить стресс матери при беременности, то можно было б избежать развития сотни тысяч тяжелых психологических и неврологических расстройств у детей.

Читайте так же:  Консультация психолога по семейным отношениям онлайн

Специалисты утверждают, что стресс и негатив нельзя держать в себе, от него обязательно нужно избавляться. Иногда нужно выговориться, чтобы стало легче. Нервное перенапряжение можно облегчить, если провести время весело и непринужденно. Если положительной динамики не наблюдается, нужно обязательно обратиться к врачу, возможно, понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Необходимо понять источник стрессовой ситуации и исключить его из вашей жизни по возможности полностью.

Сон – самое лучшее средство для лечения стресса, нервное перенапряжение и беспокойство может возникать от недосыпания. Поэтому нужно больше отдыхать. Если тяжело засыпается, нужно заняться интересным активным делом (по мере сил), тогда уставший за день организм будет быстрее расслабляться и отдыхать. Можно перед сном принять теплую ванну. Активность в некоторой степени помогает избавиться от нервных напряжений, поэтому можно посоветоваться с врачом насчет специальных упражнений или гимнастики для беременных. Есть много увлечений, которые помогут забыть неприятные моменты, отвлечься – кулинария, прогулка, фото, чтение и т.п. Во время беременности главное видеть во всем только положительные стороны, по возможности избегать стрессовых ситуаций и настраивать себя на самой лучшее.

Постоянные стрессы во время беременности

Длительный стресс во время беременности негативно сказывается как на здоровье будущей мамы, так и на здоровье её ребенка. Сильные и долгие нервные потрясение выматывают организм беременной женщины, она становится апатичной, вялой, мучается от бессонницы, беспокойство вызывает дрожь в теле, учащенное сердцебиение. Сильный стресс может стать причиной кожных высыпаний, головных болей, болезненности в теле. При таком стрессе возможны различные осложнения беременности. Женщина может страдать от усилившегося токсикоза, обостряются хронические заболевания, у новорожденного могут быть врожденные пороки развития.

К тому же, постоянное нервное напряжение негативное сказывается на иммунной системе, которая и без того в период беременности сильно ослабевает. Слабые защитные силы организма не справляются с попадающими в организм вирусами, поэтому женщина находится в постоянном болезненном состоянии. Тяжелое физическое состояние усугубляется еще более тяжелым психическим – полное недовольство, апатия, раздражительность. Но как бы ни было тяжело женщины, в этот момент еще тяжелее еще не родившемуся на свет человечку, а если женщина вовремя не одумается и не приведет свое психическое состояние в норму, этот человечек может так и не узнать, что же такое жизнь.

Постоянный стресс во время беременности имеет очень тяжелые последствия, именно поэтому от него нужно избавляться как можно быстрее. Лучшим вариантом во время беременности, будет научиться не допускать такие нервные потрясения. Женщина в положении должна больше думать о приятных вещах, она должна уметь (или научиться) расслабляться, возможно, будет не лишним посещение специальных курсов йоги для беременных. Все имеющиеся проблемы не следует держать в себе, их надо сразу высказать, обсудить в спокойной обстановке с близкими людьми. Если Вам хочется плакать – плачьте, если смеяться – смейтесь, не стоит никогда стесняться собственных чувств, особенно это относится к беременным женщинам, для которых крайне важно хорошее эмоциональное состояние. Вашим девизом в этот период должно быть «движение – это жизнь». Старайтесь как можно чаще прогуливаться, очень полезно для беременных плавание. Как известно, сон лечит все болезни, стресс в их числе. Если вы недосыпаете, то стресс в этом случае гарантирован.

, , , ,

Беременность и стресс 100

Как стресс влияет на беременность — это своевременный вопрос на изменения, происходящие в организме и жизни будущей матери.
Некоторые женщины пугаются собственных переживаний по этому поводу: ощущение тревоги во время ожидания желанного и уже любимого чада сродни предательству, что только усугубляет степень беспокойства.

Давайте узнаем, почему появляются такие эмоции, как они влияют на вынашивание ребенка, а также о том, как совладать со стрессом во время беременности.

Содержание:

  1. Как и почему возникает стресс при беременности
  2. Причины развития стресса во время беременности
  3. Как стресс влияет на беременность
  4. Последствия стрессов во время беременности для матери и ребенка
  5. 10+ советов по борьбе со стрессом при беременности

Как и почему возникает стресс при беременности

Беременность — время изменений.

Ваше тело, эмоции, семейная жизнь в этот период претерпевают множество перемен.

Вы можете приветствовать их, но все же испытывать стресс.

И во время беременности это совершенно нормально — пока тревога не становится причиной дискомфорта, плохого сна, головных болей, потери аппетита или, наоборот, переедания.

Высокий уровень беспокойства в течение длительного времени может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое давление, гастрит или заболевания сердца.

И, конечно, стресс влияет на состояние плода. а также повышает риск ранних родов (до 37-й недели) или недостаточного веса ребенка (меньше 2,5 кг).

Это нередко является причиной нарушения самочувствия у детей.

Беременность и стресс 40

Причины развития стресса во время беременности

Беспокойство может возникать по самым разным поводам.

Но существует перечень наиболее распространенных оснований для появления тревожных симптомов при вынашивании ребенка.

Среди них:

  1. Проявления токсикоза
  2. Изменение уровня гормонов и сопутствующие скачки настроения
  3. Усталость и боли в спине на последних месяцах беременности
  4. Переживания о родах, а также уходе за новорожденным
Читайте так же:  Женская интуиция - как она проявляется и как развить

Разумеется, не всякий стресс во время беременности имеет негативные последствия.

Жизнь иногда сворачивает в неожиданных направлениях, и это может случиться когда угодно — даже когда вы ждете малыша.

Обычные небольшие проблемы, вроде дедлайнов, пробок на дороге или неприветливого продавца, вряд ли станут причиной серьезных расстройств.

Но прислушивайтесь к собственному состоянию, если вам приходилось когда-либо переживать разводы, серьезные болезни или утрату близких людей, увольнение, стихийные бедствия, военные действия.

Беременность и стресс 166

Эти события являются сильнейшими стрессовыми факторами для нашей психики и могут спровоцировать длительное расстройство.

Опасность его еще и в том, что течение болезни может быть скрытым, но уже на ранних сроках беременности стресс даст о себе знать — и будет только усиливаться.

Как стресс влияет на беременность

Главным фактором, который действует на организм матери во время ожидания малыша, являются гормоны.

Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, ваше тело вырабатывает больше так называемого «гормона стресса», кортизола, и меньше — «гормонов счастья», таких как серотонин и дофамин.

Это приводит к снижению настроения, уменьшению мотивации или работоспособности, быстрой утомляемости.

Также заметно снижается самооценка, мешая нам любить себя и лишая уверенности.

Кортизол также вырабатывается в вашем теле в моменты опасности.

Он мобилизирует все системы организма для того, чтобы убегать или драться, отправляя концентрированный заряд энергии в мышцы и заставляя сердце работать в более быстром темпе.

Беременность и стресс 62

Если вы справляетесь со стрессом, тело достаточно быстро возвращается в норму.

Однако постоянное состояние тревоги может полностью изменить работу организма и даже стать катализатором воспалительных реакций.

А они уже всерьез опасны для здоровья матери и плода.

Последствия стрессов во время беременности для матери и ребенка

Некоторые отмечают, что после стресса при беременности болит живот.

Это тревожный знак на любом этапе вынашивания ребенка.

Конечно, у явления могут быть и психосоматические причины, но боль в животе нередко имеет и другую природу, особенно, если вы тщательно следите за своим питанием. 

Стресс во время беременности на ранних сроках может стать основной причиной выкидыша, поэтому матери необходимо обращать особое внимание на подобные вещи.

Беременность и стресс 173

Совет: если боль резкая, или напряжение длится несколько дней, не ослабевая, посетите врача. Консультация установит, все ли в порядке с ребенком, а специалист поможет найти самые удачные способы борьбы с негативом.

Значительный стресс во время беременности во втором триместре может привести к нарушениям формирования тела ребенка.

Пороки сердца и другие врожденные болезни часто берут начало именно из этого периода, когда происходит активный рост плода и развитие различных органов.

А стресс при беременности на поздних сроках может спровоцировать:

  1. Преждевременные роды
  2. Развитие послеродовой депрессии у матери
  3. Психологические проблемы у ребенка, которые могут сопровождать его всю жизнь

Именно — влияние стресса на беременность не ограничивается периодом вынашивания ребенка.

Это влияет и на всю его дальнейшую жизнь!

Различные исследования показывают, что дети подверженных беспокойству матерей впоследствии испытывают трудности с концентрацией и бесконтрольный страх, часто имеют нарушения сна.

Беременность и стресс 88

Особенно опасен стресс на ранних сроках беременности, последствия которого включают в себя нарушения в развитии мозга или иммунной системы малыша.

И если вовремя не принять меры, не помогут никакие витамины для восстановления иммунитета.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Из-за таких сбоев ребенок в будущем может расти неправильно (замедленное развитие костной ткани часто является последствием состояния матери во время вынашивания плода).

Непослушание, капризы и тяжелый переходный возраст также относятся к последствиям сильного стресса во время беременности.

10+ советов по борьбе со стрессом при беременности

Некоторые люди борются со стрессом, куря сигареты, употребляя вредную пищу, алкоголь или даже наркотики.

Для будущей матери все это находится под строжайшим запретом, поскольку опасные вещества из ее крови напрямую поступают к плоду и могут стать причинами дефектов в развитии.

Какие же существуют безопасные и эффективные способы справляться со стрессами во время беременности, дабы избежать последствий для ребенка?

Отдых

Расслабление важно для вас и для здоровья плода, поэтому не чувствуйте себя виноватыми за то, что на время отстраняетесь от проблем и сосредотачиваетесь на себе и чаде.

Слушайте свое тело и ложитесь пораньше.

Во время беременности вы подвергаетесь удвоенной нагрузке, поэтому здоровый сон важен как никогда.

Обязательно следите за своим распорядком дня: он должен включать в себя несколько периодов сна.

Разговаривайте с ребенком в животе, пойте ему свои любимые песни и колыбельные.

Примерно с 23-й недели плод уже может слышать вас и узнавать мамин голос.

А общение поможет наладить тесную связь с младенцем, когда он появится на свет.

Беременность и стресс 137

Также психологи советуют чаще включать классическую музыку, которая успокаивает тревогу.

Если у вас уже есть дети, которые тоже требуют внимания и заботы, бывает непросто найти время для отдыха, но близкие люди могут помочь.

Попросите супруга, друзей или родителей провести время со старшими детьми, чтобы дать вам время обрести внутренний покой.

Разговор о том, что вас беспокоит

Если вы волнуетесь о здоровье плода или каких-либо личных проблемах, не давайте себе погрузиться в стресс при беременности, ведь вы уже знаете, чем опасно это состояние.

Не бойтесь признаться себе и другим в собственных чувствах. Искренность поможет вам получить необходимую помощь.

Поговорив с супругом, вы можете обнаружить, что он беспокоится не меньше вашего, и обсуждение ваших переживаний поможет успокоить их.

Также вы можете попросить близких заняться с вами простыми упражнениями йоги.

Это отлично сблизит вас и положительно повлияет на здоровье малыша.

Совет: общайтесь с другими будущими мамами, посещайте тематические курсы или фитнес для беременных. Ну а в случае серьезных тревожных расстройств без страха обращайтесь к специалисту.

[1]

Хорошее питание

Правильный, сбалансированный рацион поможет вашему телу получать все требуемые витамины и микроэлементы, что сказывается и на настроении, и на здоровье.

Читайте так же:  Как найти стимул для похудения?

Беременность и стресс 3

В частности, снять стресс при беременности на ранних сроках, обеспечить хорошее самочувствие и позитивный настрой помогут следующие вещества:

  • Жирные омега-3 кислоты
  • Аминокислота триптофан
  • Вода (кипяченая или очищенная)

Так что смело экспериментируйте на кухне, или попросите близких позаботиться о вас.

Лучше всего для питания подойдут простые вегетарианские блюда: овощные котлетки, различные запеканки и рагу.

Физические упражнения

Специалисты подчеркивают: физическая активность улучшает настроение и является одним из лучших способов борьбы с сильным стрессом, в том числе во время беременности.

Даже если вы всегда были далеки от спорта, сейчас — самое время начать.

Совет: выбирайте легкие нагрузки. Бег или силовые тренажеры во время ожидания малыша — не самые лучшие варианты.

[2]

Для беременных отлично подходит плавание, которое тонизирует тело, но не дает нагрузки на суставы.

Другой прекрасный способ держать себя в форме — йога, которая заодно учит правильно дышать и расслабляться.

Эти знания очень пригодятся во время родов, а навыки релакса и медитации помогут минимизировать стресс при беременности и его последствия.

Подготовка к родам

Боязнь болезненных схваток и родов может быть сильнейшим стрессовым фактором, особенно для тех, кто ждет ребенка впервые.

Здесь вам помогут знания: почитайте различные материалы о родах, запишитесь на курсы предродовой подготовки.

Спланируйте заранее, где и как состоятся роды, проконсультируйтесь с врачами выбранного роддома.

Продумайте свое меню в постродовой период.

Особое внимание стоит обратить на легкие овощные и фруктовые смузи, которые помогут восстановить силы.

Совет: если вы испытываете сильный страх перед родами, рассмотрите вариант проведения кесарева сечения.

[3]

Подготовка к жизни с младенцем

Пообщайтесь с теми, у кого уже есть дети, попросите их рассказать о том, что обычно не пишут в книгах для мам.

А если ваши друзья еще не обзавелись потомством, и вы не знаете, к кому обратиться — позвоните маме.

У нее гарантированно найдется пара-тройка полезных советов, и вы уж точно можете быть уверены, что они хороши. Вы-то выросли!

Решение финансовых вопросов

Детская одежда, игрушки, кроватки и коляски сегодня дороги, и если вы переживаете о том, все купить не удастся, постарайтесь решить эту проблему постепенно.

Составьте список необходимых вещей, узнайте их стоимость, посмотрите, что есть дома у вас или у родителей.

Следите за распродажами в детских магазинах и помните о том, что детские вещи не обязаны быть хитом сезонной моды, а вот качество — вопрос номер один.

Гораздо важнее позаботиться о вашем моральном состоянии, тогда и ребенок будет счастлив.

Приобретите себе несколько антистресс-раскрасок, которые помогут вам отдохнуть в свободное время. 

Снижение усталости от работы и путешествий

Если вы работаете, еще до ухода в декретный отпуск можно договориться с работодателем о сокращении рабочего дня.

А по пути на работу и домой обязательно находите в транспорте сидячее место.

Совет: если общественный транспорт переполнен, лучше возьмите такси. Комфорт, особенно на последних месяцах беременности, крайне важен. Важнее экономии!

Дополнительная терапия

Чтобы минимизировать стресс при беременности и его последствия для ребенка, постарайтесь записаться на сеансы массажа или попросить партнера помассировать вам плечи и поясницу.

Это поможет расслабиться, а заодно укрепить семейные узы и углубить контакт с супругом.

Обязательно принимайте ванны с маслом гвоздики, делайте себе маски и растирания.

Можно попробовать освоить медитации, которые способствуют уменьшению выработки кортизола.

20 минут ежедневной медитации снижают уровень беспокойства и тревоги по меньшей мере в два раза.

Балование себя любимой

Встречайтесь с друзьями, смейтесь, смотрите любимые фильмы дома или отправляйтесь в кино — делайте все, что доставляет вам радость.

Можете, наконец, уделить день посещению салона красоты, на которое никогда не хватало времени, или купить себе вкусняшку.

Балуйте себя. Вы этого заслуживаете!

Стресс как состояние представляет из себя защитную реакцию организма на непривычные, некомфортные и резко изменяющиеся условия. В большинстве случаев он является неотъемлемой частью человеческой жизни и переносится относительно легко, но во время беременности стрессовое состояние может стать причиной плохого самочувствия матери и угнетения развития будущего ребенка.

Признаки стресса у беременных

Женщины, ожидающие ребенка, могут не распознать признаки стресса: многие отклонения в самочувствии они считают чисто физиологическими проявлениями самой беременности.

Нужно помнить, что беременность – не болезнь, а, состояние, свидетельствующее о расцвете физической формы будущей мамы.

Поэтому нельзя считать нормой такие состояния, как:

  • подавленность, плаксивость;
  • тревожность и всевозможные страхи;
  • бессонницу и повышенную возбудимость.

Если такие проявления стресса налицо, то ради здоровья ребенка нужно немедленно либо самостоятельно проанализировать и исключить причины, либо поделиться с близкими и попросить у них помощи. В некоторых случаях будет логичным обратиться к врачу.

Источники стресса

Стрессовое состояние у беременной женщины могут вызывать самые разные обстоятельства.

Изменения физического самочувствия могут иметь место в первом триместре, когда бушует токсикоз, или в последнем, когда плод становится большим, и женщине трудно совершать любые физические действия.

Бессонница на поздних сроках и повышение уровня гормонов влекут всесторонние изменения в организме: повышается или понижается давление, появляется лишний вес и другие изменения во внешности, тревожащие женщину.

Стрессы на работе у беременной. Их нужно предусмотреть, либо поменяв при необходимости работу, либо правильно настроившись на решение проблем.

Недопонимание в семье. Будущие мамы болезненно могут воспринимать любые размолвки в силу повышенной эмоциональности.

Страх за будущего ребенка и старших детей – самый естественный источник беспокойства матери.

Тревога за материальное благополучие семьи. Если женщина до беременности работала, то ей придется перераспределять бюджет после рождения малыша из-за исчезновения одного из источников дохода.

Социальное неблагополучие. Будущей маме лучше снизить информационный поток, который она получает из СМИ: он в принципе не несет в себе позитива.

Сложно предусмотреть все случаи, которые могут вызвать сильный стресс при беременности: это могут быть и ситуации за рулем, и неподходящие для этого периода книги и фильмы, и просто любая случайная негативная информация и объективные жизненные неприятности и беды.

Читайте так же:  Боязнь открытого пространства (Агорафобия)

Поэтому нужно просто быть готовыми к их благополучному разрешению ради качественной жизни и здоровья малыша.

Последствия стресса для плода и матери

Необходимо знать о возможных негативных и необратимых последствиях сильных эмоциональных перепадов у будущих мам. Механизмы влияния стресса на организм беременной до конца не изучены: зачатие и вынашивание – настоящее таинство для человека. Но на любом сроке сильный или хронический стресс, перерастающий в депрессию, может вызвать как усиление токсикоза, так и задержку в развитии любого характера, а также выкидыш.

Во время планирования беременности вредны и хронические, и разовые сильные стрессы, если они повторяются регулярно. В таких ситуациях повышается уровень содержания в организме гормона пролактина. Если его слишком много, то нарушается овуляция, и беременность вообще не наступает.

В первом триместре сильные скачки кортизола могут вызвать как выкидыш, так и проблемы со здоровьем у ребенка в будущем: снижение иммунитета и частые простудные заболевания, патологии развития лица и даже шизофрению при отсутствии наследственного фактора.

Самым безопасным в плане влияния стресса считается второй триместр, но даже в этот период нужно знать о таких последствиях у будущего ребенка, как сахарный диабет и аутизм.

Проблемы со здоровьем женщины и ее ребенка могут быть в случае стресса и в третьем триместре. Как правило, это тяжелые или преждевременные роды или перенашивание, обвитие ребенка пуповиной и разного рода отклонения в развитии нервной системы.

Думать только о негативных последствиях стресса – тоже большая ошибка. Но если женщина еще до наступления беременности знает, чем могут грозить слишком сильные всплески ее эмоций, то она постарается избежать таких ситуаций.

Как предупредить и снять стресс у беременной

И неврологи, и гинекологи, и психотерапевты говорят о том, что гораздо проще предупредить стресс и депрессию беременной, чем исправлять их последствия.

Ни один из перечисленных советов не будет лишним при создании обстановки психологического комфорта для благополучного развития и разрешения беременности.

  1. Окружать беременную всем самым красивым и добрым – не случайная традиция: все положительные эмоции, которые испытывает мама, фактически принадлежат и будущему младенцу тоже. Любая мама знает, как реагирует младенец в животе, когда она слушает приятную музыку, создает для себя физически комфортную обстановку, пробует вкусную еду, радуется встрече с близким человеком и так далее.
  2. Правильный разнообразный рацион питания, включающий продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, которая способствует выработке серотонина, – тоже обязательный способ борьбы с депрессией и стрессом. Это нежирное мясо, жирные сорта морской рыбы, икра, морепродукты, сыр и другие кисломолочные, орехи, бобовые, грибы, фрукты свежие и сухофрукты.
  3. Качественный и продолжительный ночной сон и дневной отдых помогают бороться и с мнительностью, и с токсикозом, и с остальными физиологическими недомоганиями во время вынашивания ребенка. Если будущая мама возьмет за правило четко соблюдать режим сна, то в совокупности с режимами питания и приема жидкости они уже займут у нее столько времени, что его не хватит на вредные для нее тревожные мысли.
  4. Прогулки на природе помогают снять стресс благодаря эстетике окружающего мира и потому, что свежий воздух и двигательная активность – это самые надежные способы избавления от хандры. Даже если эти прогулки спокойные и не связаны с целью сохранить хорошую физическую форму, они все равно работают.
  5. Рукоделие всегда считались полезным занятием для будущей мамы: в подготовке «приданого» для ребенка – не только практический смысл, но и терапевтический. Любительницы вязания и вышивки знают, какими свойствами обладают эти виды рукоделия. А над предрассудками по поводу преждевременной подготовки нарядов для младенца давно иронизируют и акушеры, и современные мамы, понимающие, что вред ребенку можно нанести прежде всего истериками и капризами, нежели приятными легкими занятиями.
  6. Другие виды хобби, общение с любимыми людьми, наведение уюта в доме, чтение полезной и хорошей литературы – способов отвлечься от мрачных мыслей множество. Если же дело зашло далеко, то лучше обратиться с этой проблемой к врачу, а не заниматься самолечением.

В принципе лучше заранее знать, что из успокоительных препаратов при беременности показаны только растительные, за исключением настоек. Но чтобы наверняка застраховать себя от вреда для здоровья младенца, лучше отказаться от готовых препаратов со сложным составом, а отдать предпочтение рецептам народной медицины – простым и некрепким отварам трав: мяте, ромашке, цветам липы.

И только в третьем триместре допустимо подключение валерианы и пустырника. В любом случае консультация врача необходима, а любые лекарственные препараты предпочтительнее заменить сном, прогулкой и теплым липовым чаем с медом.

Стресс во время беременности гораздо легче и приятнее предупредить, чем лечить. Если будущая мама хочет всю жизнь радоваться за своего ребенка, то ей вполне по силам избежать стрессовых ситуаций, а при возникновении таковых найти массу вариантов легко избавиться от них и продолжать наслаждаться своим положением.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Стивенс, Хозе От Дао – Земле. Учение Михаила, психология общения и духовный рост / Хозе Стивенс. — М.: Гелиос, София, 2016. — 320 c.
  2. Кругляк, Лев Второй шанс счастья. О чем надо помнить, прежде чем еще раз создать семью (комплект из 2 книг) / Лев Кругляк , Юрий Кукурекин. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 576 c.
  3. 10 целей, которые преследует женщина, вступая в брак. — М.: Харвест, АСТ, 2005. — 524 c.
Беременность и стресс
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here