Что такое стрессоустойчивость и как её развить?

Предлагаем статью на тему: "Что такое стрессоустойчивость и как её развить?". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Что такое стрессоустойчивость и как её развить?? 171

Так сложилось, что жизнь людей немыслима без общения и на сегодня в крупных городах актуален вопрос, как развить стрессоустойчивость. Вызвано это тем, что ощущение давления мегаполисов невероятно высоко и растёт повседневно. Состояние напряжения и вечной гонки посещает безмала каждую личность, находящуюся в большом городе, который диктует свои правила. Каждый знает, что одной из причин, как психических, так и физических заболеваний, считается стресс. По этой причине врачи бьют ещё большую тревогу, поскольку, пребывая в условиях современного мегаполиса, стресс является постоянным фоном жизни.

Огромное количество людей, монотонная суета, спешка, негативные эмоции, давка, перенапряжение, неизбежность расходовать внушительное количество времени на транспортные передвижения – это реалии нынешних больших городов. В часы пик приходится спешить огромному количеству горожан, а из-за пробок расходовать неизбежно внушительное количество времени на транспортные перемещения. Удручает ситуацию также невысокий в сопоставлении с западными мегаполисами уровень культуры, поскольку выдерживание личного пространства окружающих людей, учтивое отношение к ним скорее приятное исключение, чем непоколебимое правило.

Проблема горожан, страдающих от отсутствия стрессоустойчивости, выступает не лишь неспособностью преодолевать огромное количество психологической и физической нагрузки, а также отмечается в неумении отпускать стрессовые ситуации и владении навыками релаксации. В итоге человек приумножает напряжение, что в свою очередь приводит к эмоциональному подрыву. По этой причине развитие стрессоустойчивости в разрушительных условиях существования становится насущной необходимостью для каждого, пребывающего в городе.

Пожалуй, нет такой личности, которая бы не столкнулась с неурядицами на работе, непонятными ситуациями в транспорте, неприятными происшествиями, крепко впечатывающимися в психику и, по возвращению домой, долго ещё теребящими душу. В большинстве от перечисленных неурядиц страдают личности меланхолического и холерического темперамента, поскольку их грань между внутренним и внешним миром достаточно тонкая, а врождённые защитные барьеры психики весьма слабые. Поэтому обладателям такого темперамента важно приучаться расставаться со стрессовыми ситуациями и с накалом рабочего дня ещё за порогом собственного дома. Для избегания этого предлагаем воспользоваться разными способами и психологическими приёмами.

Советы, как развить стрессоустойчивость:

– в начале трудового дня и в его конце следует выполнять 10-ти минутную дыхательную гимнастику или релаксационные упражнения. Отменным решением будет воспользоваться упражнениями на расслабление. В этом поможет медитация, с помощью которой можно достичь психической и физической дисциплины, а также эмоционального самоконтроля. Для этого нужно овладеть приёмами аутогенной тренировки. Вначале требуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись только на процессе дыхания, а не на обиде, полученной ранее. Нужные слова также помогут быстрее успокоиться, например, «я сильный и справлюсь с этим », «я спокоен и готов ко всему», «я владею ситуацией и держу себя в руках».

Что такое стрессоустойчивость и как её развить?? 51

Дыхательная гимнастика позволит контролировать ритм и частоту дыхания во время упражнений, прекрасно одолеет беспокойство, окажет благотворное влияние на сердечнососудистую и дыхательную систему;

– велико влияние воды на душевное равновесие. В конце изматывающего дня полезно принять душ, погрузиться в ванную с ароматной пеной или хотя бы умыть лицо. Во время принятия душа требуется представить, как раздражительность и тревога покидают человека;

– расслабляющий массаж отличное успокоительное средство, дающее ощущение гармонии и покоя. Особенно приятен будет, если выполняет любимый человек. Если такового нет, можно сделать себе самостоятельно точечный массаж: массируя по полминуты поочерёдно точки, находящиеся на середине между бровями, по центру ладони, над верхней губой, под нижней губой;

Читайте так же:  Как себя вести женщине, если муж не любит детей?

– прекрасными методами релаксации может являться прослушивание любимой музыки. Музыка обладает прямым воздействием на разные системы органов, влияет на глубину и частоту дыхания, ритм работы нейронных путей, сердечные сокращения, напряжение и расслабление мышц. Благодаря музыкальному опосредованному воздействию можно изменить эмоциональное состояние, развить стрессоустойчивость, снизить частоту сердцебиения. Музыка способна корректировать достаточно значительный спектр психических состояний, однако следует понимать, что если отмечаются серьёзные нарушения, то она выступает только вспомогательным методом. Для поднятия сниженного настроения, выравнивания давления и обеспечения седативного эффекта прослушивание спокойных музыкальных произведений это прекрасный выбор. Музыка может дать пути выпуска эмоциональных накоплений, позволить отгоревать потери, переосмыслить традиционное отношение к ситуациям;

– также ответить на вопрос, как развить стрессоустойчивость и обрести душевное равновесие человеку может помочь ароматерапия, но при условии, если не отмечается в анамнезе аллергических реакций на масла, изготовленные их различных трав. Ароматические масла способны привести чувства в равновесие, поддержать и закрепить их. Систематически применяя эфирные масла, можно заметить, как увеличится энергия и улучшится самочувствие. Не секрет, что после напряжённого дня нередко достаточно мелочи, чтобы вызвать раздражительность и весь вечер будет испорчен. Чтобы этого не произошло, следует создать успокаивающий микроклимат, поднимающий настроение с помощью масел кедра, мелиссы, герани, розы или нероли. Заглушить досаду от неудачного дня помогут несколько капель иланг-иланга или пачулей. Ароматы масел, воздействуя на тело и душу, помогут вернуть внутреннее равновесие и улучшить настроение. При таком положительном настрое человек будет существенно менее подвержен городскому стрессу.Что такое стрессоустойчивость и как её развить?? 83

Масла бергамота, розы, сандаловое дерево подарят теплоту и утешение, а розмарин придаст уверенности человеку в тяжёлую минуту. Масла лаванды, валерианы, ромашки, майорана укрепят нервную систему и снимут раздражительность. Сильные, свежие запахи перечисленных растений создадут атмосферу спокойствия и гармонии. Масла используют в любых сочетаниях, и все они благоприятно влияют на нервную систему. Их применяют в ароматических лампах, а также добавляют в косметические средства и ванну;

– в развитии стрессоустойчивости эффективно будет соблюдение распорядка дня, где будет учитываться время для релаксации и активной работы. Одним из рисков кипучей жизни в мегаполисе является неспособность грамотно распоряжаться своим временем и вниманием, нагружать себя работой, а затем снимать напряжение с помощью алкоголя или других зависимостей. Спланировав гибкий распорядок дня, можно контролировать его распределение (сон, приём пищи, работа, встреча с друзьями, занятия спортом). Выдерживание распорядка дня, приём пищи и сон в одно и то же время упрочнит здоровье, а с улучшением здоровья разовьётся и стрессоустойчивость;

– необходимым умением для преодоления стресса, живя в мегаполисе, является способность абстрагироваться. Данное качество поможет ощущать внутренний покой в городской суете. Для его развития следует представить свое тело охваченным светлым густым «коконом», защищающим от суеты и шума. Для этого подойдёт чтение книг, сборник анекдотов, прослушивание музыки в транспорте. Можно носить с собой забавную фотографию домашнего питомца или ребёнка, а поглядев на неё, улыбнувшись и расслабившись избавиться от нервного напряжения. Незаменимым от стресса остаётся чувство юмора и перед тем, как участвовать в скандале, находясь в общественном транспорте, следует представить себе, как смешно это выглядит со стороны. Вероятно, после этого ситуация не будет представляться столь серьёзной.

Чтобы не пришлось искать ответ на вопрос, как развить стрессоустойчивость, требуется стараться изменить отношение к происходящему, которое не нравится. Например, если невозможно повлиять на беспокоящую ситуацию, то следует взглянуть на неё намного проще, по-другому. Своя техника по развитию стрессоустойчивости существует у каждого, важно только прислушаться к себе и к своим желаниям. Кому-то достаточно поспать пару часиков или посмотреть любимый сериал, другому сделать генеральную уборку или устроить себе шопинг по магазинам, третьему встретиться с друзьями и выговориться, четвертому провести вечер за вкусным ужином в кругу семьи. Главное это не дать стрессу завладеть надолго человеком и своевременно восстановить комфортное душевное состояние.

Читайте так же:  Невроз навязчивых движений у детей и взрослых

Стрессоустойчивость – качество, которое обычно требуется от соискателей работы. Но и вне рабочей жизни оно тоже нужно.

Зачем стрессоустойчивость нужна, кому, и что это такое вообще?

Перед тем, как развить стрессоустойчивость, стоит разобраться, что же стрессоустойчивость такое. В первую очередь, нужна она для того, чтобы выполнять работу , когда вас пытаются подавить, отвлекают или прессуют. Во-вторых, она нужна для того, чтобы выходить победите победителем из конкуренции, особенно нечестной, когда вас критикуют или провоцируют. Да и домашние неидеальны: могут специально провоцировать на скандалы и выводить из себя как дети, так и родители. Будет нужна она и во время схватки с уличными хулиганами. Да везде.

Наиболее развито это качество у флегматиков, но как выработать стрессоустойчивость людям с другими типами высшей нервной деятельности?

Учимся анализировать стрессовые ситуации

Помним, что стресс – это накопившиеся негативные эмоции. При любых ситуациях, их вызывающих, задавайте себе серьезные вопросы: насколько проблема серьезна, в силах ли вы изменить ситуацию и как эта проблема повлияет на вашу жизнь.

Важнейший момент в том, что все ситуации можно поделить на те, которые вы в силах изменить и те, которые вам неподвластны. Стоит ли уничтожать нервные клетки и собственную энергию на неподвластные ситуации? Нет, разумеется. Если возможность изменить к лучшему ситуацию есть, действуйте. Если нет – минимум не психуйте и примите как есть. Если на вашей машине неизвестные хулиганы разнесли стекло, оно ведь не появится от того, что вы будете истерить, ругаться и размышлять в сослагательном наклонении ( кабы я бы поставил её в другое место, если бы было наблюдение…).

Как в любой ситуации оставаться спокойным?

Ищем негативным эмоциям выход

В Японии во многих офисах есть специальные залы для снятия стресса с грушами, дартсом и прочими тренажерами. В этом что-то есть, поэтому попробуйте дартс поставить на своей работе.

Попробуйте также сделать себе куклу, в которую можно бросать иголки и булавки, или завести блокнот для ругательств, куда можно сливать весь негатив. Главное – прячьте это все подальше от начальства или клиентов.[1]

Еще можно попробовать заняться рукопашным боем, йогой, да и просто бегом. Двигаясь, можно избавляться от негативных эмоций. Нет желания – просто гуляйте в перерыв и глубоко дышите. Но лучше всего таки рукопашный бой или айкидо.

Также научитесь отдыхать правильно. Можно без особой активности, но с людьми, которые вам приятно, в поиске положительных эмоций и без алкоголя и наркотиков. Хорошо, когда имеется и хобби, позволяющее переключиться на положительные эмоции с любого возможного негатива.

Броня интеллекта

Видео (кликните для воспроизведения).

Повысить стрессоустойчивость можно играя в интеллектуальные игры. Если вы научитесь за минуту ( и даже меньше), находить ответ на вопрос, как в брейн-ринге (или «Что?Где?Когда?»), то это отлично повысит устойчивость к стрессу. Вам нужно не только вспомнить за какие-то секунды нужные факты, но и найти решение, а также выдержать шум конкурентов и отстоять свое мнение. Наверняка, клуб интеллектуальных игр у вас в городе имеется. Также они проводятся в арт-кафе. Не менее эффективны и популярные ныне квизы.

Читайте так же:  Можно ли восстановить доверие после измены и вернуть девушку ?

Развивать стрессоустойчивость помогут и квесты, причем самого разного типа: от комнатных, до настольных.

Помогут и шахматы, причем блиц-шахматы, которые продолжаются от половины минуты до 60 секунд. Не фанат шахмат? Попробуйте экспресс-бильярд или экспресс-шашки. Также можно заниматься любыми групповыми видами спорта, будь то хоккей или футбол. Здесь тоже думать надо, кстати.

Заботьтесь о здоровье

Элементарная боль может стать причиной стресса или усилить его. Чем ваше здоровье крепче, тем устойчивее ваша психика. Не забываем о дыхательных практиках, правильном питании и других основах здоровья. Также обязательно высыпаться. Питание имеет ключевую роль при выработке стрессоустойчивости. Пусть рацион будет богат белком, холином, витаминами В2 и Е, а также пантотеновой кислоты.

Также нужна кислота линолевая кислота, витамин А и аскорбиновая кислота. Её советуют принимать в большом количестве перед серьезной работой или предполагаемой стрессовой ситуацией. Антистрессовые вещества содержатся в свиной печени (и не только свиной), почках, сое, пшеничных отрубях. Будут нужны и прочие витаминки из группы В.

Хватит реагировать на агрессию
Как это можно сделать? Оставьте агрессора с его гневом наедине. Отвлекитесь на выдуманный звонок, отложите телефон ( но трубку не кладите), уйдите в другой кабинет или комнату. Это даст вам возможность все обдумать, а агрессору – остыть.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 4 из тысячи способов

[2]

Отключите голову. Просто вообразите, что между агрессором и вами есть стена, через которую не проходит звук. Можете в воображении уменьшить оппонента до размера таракана. Наденьте на себя или агрессора воображаемый колпак из стекла.

Рассмешите самих себя. Вообразите агрессора одетым в костюм клоуна или просто смешной наряд, вспомните анекдот или смешную песню. Главное – не рассмейтесь в голос.

Жизнь современного человека не обходится без стрессов и эмоциональных потрясений. Иногда различные переживания приходят в жизнь настолько внезапно, что сразу не находится путей реагирования на происходящие изменения. Стрессоустойчивость – это способ преодоления сложных ситуаций путем выработки специальных программ поведения. Большинство людей в схожих ситуациях поступают определенным образом и долгое время не склонны менять метод реагирования.

Что такое стрессоустойчивость и как её развить?? 124

Кто-то активно выражает свою жизненную позицию, другие замыкаются в себе и никак не проявляют своих чувств. Однако, обладая толерантностью к стрессу, личность не только формирует, но и повышает восприимчивость к стрессу. Такому человеку будет значительно проще впоследствии справиться с любыми эмоциональными потрясениями. Как повысить стрессоустойчивость? Существует несколько несложных способов, которые можно и нужно принимать во внимание.

Быть жизнерадостным

Активная жизненная позиция позволяет не просто обходить стороной неудачи, но еще и сохранять своеобразный «иммунитет» перед натиском неблагоприятных событий. Психология дает советы, которые могут пригодиться людям, привыкшим принимать на себя ответственность за происходящее. Быть жизнерадостным – значит, стараться замечать благоприятные события в жизни, уметь отмечать собственные уникальные способности и таланты.

Человек, который умеет радоваться, никогда зря не обидит своего собеседника, не сделает больно близким. Он не станет расстраиваться из-за пустяков. Тренировать собственную волю довольно непросто. Для этого нужно в некоторой степени отказаться от эгоизма и сосредоточиться на выполнении главной задачи. Уравновешенность достигается путем работы над собой.

[3]

Достижения имеют значение

Как развить стрессоустойчивость человеку, который не уверен в себе? Ему нужно стараться максимально сосредоточиться на своей деятельности. Лучше всего найти для себя такое занятие, которое бы увлекло с головой, заставило поверить в имеющиеся перспективы. Достижения имеют большое значение для личности по той причине, что таким образом она привыкает отмечать имеющиеся победы. Дело в том, что низкая стрессоустойчивость забирает у человека эмоциональные силы, заставляет сомневаться в имеющихся возможностях. Устойчивость к стрессам невероятно тренирует волю, помогает воспитывать толерантность.

Читайте так же:  Что делать, если изменила жена?

Повышение стрессоустойчивости связано как раз с тем, что человек начинает больше верить в собственные перспективы. Задумавшись над тем, как выработать стрессоустойчивость, следует очень четко осознавать собственные перспективы. Развитие стрессоустойчивости непременно меняет характер личности. Никто не может оставаться прежним, выйдя из сложной ситуации. Человек всегда становится более сильным, преодолевая значимые преграды. Формирование стрессоустойчивости – это долгий процесс, занимающий ни один день. Чем большего результата личность стремится достичь, тем более решительно она должна действовать. Устойчивость к стрессу помогает повышать психологическую сопротивляемость организма, вырабатывать в себе привычку не пасовать перед трудностями.

Таланты и возможности

Каждый человек обладает теми или иными способностями. Нужно только уметь вовремя их обнаружить и взрастить в себе. Способности человека – это его индивидуальная характеристика, божий дар, который дан свыше. Стрессоустойчивый человек более внимательно относится к своим талантам и не пускает их по ветру. Знать себе цену особенно необходимо тогда, когда в детском или подростковом периоде был получен негативный опыт. Воспитать в себе стрессоустойчивость – значит, обязательно стремиться реализовать свои таланты и способности. Высокая стрессоустойчивость появляется у того человека, который готов ежедневно работать над собой, прикладывать определенные усилия для достижений. В противном случае не стоит надеяться на скорые результаты. При низкой самоотдаче стресс захватывает личность целиком, не позволяет ей быть самой собой.

Что такое стрессоустойчивость и как её развить?? 27

Преодоление отчаяния

В жизни иногда случается так, что пропадает вера в собственные перспективы и опускаются руки. Это совершенно нормальное явление, особенно тогда, когда отсутствует необходимый положительный опыт в преодолении сложностей. Стрессоустойчивость – это способность не бояться тогда, когда неудачи буквально преследуют одна за другой. Человек должен научиться не просто действовать открыто, а делать это в неподходящих условиях, не надеясь на чью-то милость.

Чувство ответственности

Как стать стрессоустойчивым, если неудачи так и преследуют? Стоит ли с ними бороться? Конечно, опускать руки никак не следует, особенно, когда ситуацию еще можно как-то исправить. Задумываясь над тем, что такое стрессоустойчивость, необходимо уметь принимать на себя ответственность. К сожалению, к этому способны далеко не все. На работе люди должны выполнять множество задач одновременно. Чтобы не впасть в панику, нужно иногда уметь успокоить себя, уговорить, даже перераспределить обязанности с коллегами. Чувство ответственности – это лучшая защита от всяческих переживаний. Когда личность обретает привычку не обвинять других в том, что с ней происходит, начинается процесс духовного возрастания.

Стресс и стрессоустойчивость – понятия, которые, по сути, управляют жизнью человека. Жизнь невозможно прожить, игнорируя трудности. Только тогда человек становится по-настоящему сильным, когда он умеет справиться с собственными эмоциями. На работе необходимо быть максимально сосредоточенным на выполняемой деятельности. Любые советы коллег следует воспринимать как некоторую подсказку, помощь, а не как упреки и подозрения.

[4]

Уверенность в себе

Развивать стрессоустойчивость необходимо всем и каждому, кто стремится к комфортному существованию. В противном случае будут появляться постоянные беспокойства, человек становится раздражительным и рассеянным. Развитие уверенности в себе начинается с осознанного продумывания собственных перспектив и дополнительных действий. Стрессоустойчивость – это своего рода навык, который необходимо стремиться вырабатывать в себе. Формирование позитивного отношения к жизни – это особенное умение, которое присуще далеко не каждому. В некоторых случаях необходимо не просто развивать в себе другое видение ситуации, но и прибегать к объективному лечению.

Читайте так же:  Психология мужчины Близнеца

Что такое стрессоустойчивость и как её развить?? 55

Работа с мыслями

Мысли человека – это то, что формирует его повседневную реальность. Даже если личность не задумывается над своими чувствами, они значительно влияют на настроение. Кто-то склонен очень быстро поддаваться любым чувствам и ощущениям. Такие люди часто плачут, нередко ощущают себя жертвами обстоятельств. Иногда им кажется, что от них ничего не зависит. Слабые люди, как правило, склонны перекладывать собственную ответственность на посторонние плечи. Можно ли преодолеть эти проявления с помощью стрессоустойчивости? В том нет никаких сомнений!

Работа с мыслями заключается в осознании тех убеждений, которые ежедневно целым потоком проносятся в голове. Следить за своими мыслями – это никак не значит их подавлять. Стрессоустойчивость организма определяется тем обстоятельством, насколько редко человек болеет. Если имеется склонность к депрессии, значит, предстоит долгая работа над собой. Нужно стараться формировать другое отношение к жизни, более радостное и позитивное. Чем сильнее психическая организация, тем лучше человек справляется с повседневными трудностями. Развивать активное отношение к жизни необходимо постоянно, не делая временных перерывов. Только в таком случае можно вести речь о воспитании высокой стрессоустойчивости.

Решение сложностей

Жизнь человека не может идти всегда размеренно и плавно. Иногда случаются какие-то непредсказуемые ситуации, которые переворачивают все вверх дном! Дело в том, что у каждого имеется свое отношение к происходящему. Одни люди быстро забывают о случившемся, другие же будут постоянно прокручивать у себя в голове различные неприятные детали. Решение возникающих сложностей помогает выработать стойкое отношение к жизни, сделаться хозяином собственного существования.

Таким образом, стрессоустойчивость сильно связана с внутренними ресурсами личности. Чтобы повысить стрессоустойчивость, необходимо постараться изменить отношение к жизни.[5]

Похожие записи

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Павлов, И. Как найти время на общение с детьми. Книга для родителей и психологов / И. Павлов. — М.: Генезис, 2016. — 128 c.
  2. Маркова, Надежда Как стать лучшей мамой на свете. Мамочка, пожалуйста. Источник любви. Теория и практика «семейных расстановок» / Надежда Маркова и др. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 784 c.
  3. Дарья Федорова Мысли многодетной мамы вслух, или Полуночные записки на подгузниках (комплект из 2 книг) / Дарья Федорова. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 416 c.
  4. Рогов, Е. И. Психология общения / Е.И. Рогов. — М.: Владос, 2017. — 336 c.
  5. Синягина, Н. Ю. Психолого-педагогическая коррекция детско-родительских отношений / Н.Ю. Синягина. — М.: Владос, 2015. — 885 c.
  6. В.В. Ивлева Психология семьи / В.В. Ивлева. — М.: Букмастер, 2012. — 352 c.
Что такое стрессоустойчивость и как её развить?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here