Как бороться с депрессией?

Предлагаем статью на тему: "Как бороться с депрессией?". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями. Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией. Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.

Причины депрессии

Как бороться с депрессией? 111

Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:

  • разлука с любимым;
  • смерть близкого человека;
  • неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
  • выявление неизлечимой болезни или патологии;
  • рождение ребенка, беременность.

Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.

После расставания

Как бороться с депрессией? 20

Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.

После развода

Как бороться с депрессией? 127

Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо. Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.

При беременности

Как бороться с депрессией? 91

Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.

Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:

  1. При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
  2. Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.

После родов

Как бороться с депрессией? 123

Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:

  • Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
  • Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
  • Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
  • Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.

На работе

Как бороться с депрессией? 124

Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:

  • Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
  • Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
  • Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.

Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно

Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:

  • Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
  • Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
  • Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
  • Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.

Способы победить депрессию и плохое настроение

Как бороться с депрессией? 85

Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:

  • Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
  • Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
  • Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
  • Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
  • Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
  • Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
  • Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
  • Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
  • Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.
Читайте так же:  Конфетно-букетный период в отношениях - сколько длится

Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:
  • Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
  • Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
  • Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
  • Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.

Видео

Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно. Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки. Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Каждый из нас может ответить, как бороться с депрессией, однако стоит попасть в ее сети, как появляется упадок сил, апатия, плохое настроение и вот уже и не знаешь, как помочь себе.

Как бороться с депрессией? Как вернуть прекрасное самочувствие, былую бодрость, замечательное настроение, а также веру в успешное будущее? Предпосылок для душевного недуга существует множество, однако, ощущения от него одинаковые: неуверенность, плохое настроение, апатия, а также отсутствие целеустремленности к чему-либо. Часто негативное событие вызывает нерадостные эмоции и ведет к нежелательным переменам в жизни, однако бывает, что вроде ничего плохого не происходит, а депрессия одолевает день за днем. Упадок настроения, истощение энергетических затрат, пессимистичный настрой, отсутствие позитивного мышления, неуверенность, уныние, апатия, негативное восприятие – всё это влияет на возникновение душевного недуга.

Как бороться с депрессией? Необходимо воздействовать на причину. В моменты возникновения недуга человеческая активность понижается и хочется лежать, спать. У организма ни на что нет сил, и весь день человек лежит на диване. В момент депрессивного состояния человек думает о негативных событиях, а также о печальном прошлом или прокручивает в своей голове серое будущее. В тот момент, когда человек пребывает в этом состоянии, в организме излучаются волны определенных частот, которые со временем закрепляются и потом создают сложность для выхода из этого состояния. С течением времени мы снова и снова возвращаемся к негативным мыслям, зацикливаясь на них. При депрессивном состоянии жизненная энергия человека настолько ослабляется, что он чувствует бесконечную слабость, плохое настроение, желание бездействовать.

При борьбе с депрессией во-первых, следует признаться самому себе, что у вас депрессия. Произнесите себе об этом вслух. Теперь разожгите в себе желание бороться с депрессией посредством мечтаний. Переключитесь на мечтания, желания, о которых грезите в будущем, визуализируйте свою цель. Негативная энергия уйдет на притягивание успеха и удачи, что придаст хорошего настроения.

Как еще бороться с депрессией? Сильное увлечение, активный образ жизни, а также спорт может отвлечь от неприятного недуга. Делайте то, что вас может увлечь.

Бороться с депрессией хорошо помогает общение с животными, природой, смена обстановки. В период душевного недуга не принимайте ответственные решения, отложите на потом, поскольку депрессивное состояние не даст возможности адекватно оценивать ситуацию.

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Конечно с помощью любимых гастрономических блюд. Только не переусердствуйте, поскольку начнутся другие переживания по поводу набранного веса. А вот употребление фруктов, сухофруктов, рыбы, молочной продукции, овощей, нежирного мяса вам не повредит в любом количестве. А если это организовывать на пикнике, так вообще замечательно. Заряд бодрого настроения вам гарантирован до следующих выходных.

Бороться с депрессией самостоятельно помогает природа и свежеприготовленные блюда на свежем воздухе, которые пробуждают аппетит и к жизни, и к пище. Человек начинает замечать красоту окружающего мира, возникают желания познать и увидеть новое, а хорошие собеседники увлекут рассказами. Дружеские встречи исключают в вашем случае употребление алкоголя, переедание.

Читайте так же:  Как женщине жить дальше после измены мужа?

Как еще бороться с депрессией самостоятельно? С помощью полноценного ночного сна. Если ночного сна недостаточно, то воспользуйтесь дневным кратковременным отдыхом, который придаст вам сил и бодрости для дальнейшей активности. Не боритесь со сном, поскольку это вызовет массу неприятных эмоций, недовольство, раздражение. Человек, который выспался, уже чувствует себя превосходно и счастливо, он со всеми приветлив, трудоспособность его на порядок выше, а нервы спокойнее. Не беда, что вы меньше успеете сделать, важно, что самочувствие наладится, и признаки депрессии отступят. А в хорошем настроении спорятся дела гораздо быстрее и эффективнее.

Как показали исследования бороться с депрессией с помощью медитаций также очень результативно. Медитации позволяют достичь психологического и эмоционального комфорта, посмотреть на мир трезвым взглядом, дают возможность осознать, что жизнь это сокровище и ценность уже в ней самой. Это своего рода не только релакс, а и погружение в особое состояние, при котором человек не только отрешается от своих проблем, но и познает себя, достигает успокоения ума, а сосредоточение на себе дает ощущение счастья, внутреннего покоя. После таких сеансов меняются взгляды на жизнь, а бесконечная суета, проблемы воспринимаются не как трагедия, на которые тратились силы. Добиться такого состояния посредством медитаций очень сложно, на это уходят годы обучения, а у йогов целая жизнь, однако ученые заметили, что занятия аутотренингом и медитациями имеют много общего, и самое главное это контроль над эмоциями, отличное настроение и самочувствие. А наша конечная цель в борьбе с депрессией в этом и заключается. Не беда, что на первоначальных этапах сидя в позе лотоса, будут лезть разные мысли, сложно будет сконцентрироваться и ни о чем не думать, близкие будут иметь, глядя на вас недоумевающее выражение лица и относить вас к чудикам. Вы, не обращая внимания, целеустремленно идите к своей цели. Запомните, лучше что-то делать, чем ничего не делать, жалеть себя и лежать на диване, представляя все в сером цвете. Легче всего сказать: медитация это не для меня. Ну, да им помогло, а я другой. Неправда. Все люди одинаковые. Все мечтают о счастье, заключающимся в обладании здоровьем. Так берите его, не ленитесь. Для начала подберите для себя медитативную музыку, слова и слушайте, занимаясь своими делами. Прослушивая много раз, вы почувствуете изменения в своем настроении. Главное начать, захотеть бороться с депрессией и испробовать все методы. Потом, когда у вас получится самостоятельно побороть депрессию, вы будете улыбчивы, контактны, знакомые скажут, а мы верили в тебя и знали, что у тебя все получится, ты же сильный. И только вы будете знать, чего вам это стоило.

Как бороться с депрессией, когда трагедии выбивают из жизненной колеи и все становится таким бессмысленным, серым, не красивым, куда спрятаться от тех, кому постоянно весело, а тебе хочется грустить, лелеить и взращивать жалость к себе. В такие моменты ощущение несчастья охватывает каждую клеточку организма, лень приковывает к постели, а нежелание, что-либо делать и менять свой образ жизни со временем приводит в бешенство ближайшее окружение. Вам, конечно, в такие моменты все равно, хочется покоя и тишины. В семье возникает недопонимание, поскольку второй супруг не хочет пребывать постоянно в ваших психологических проблемах и поддерживать ваш настрой. А вы бы и рады изменить свою жизнь, но не знаете как. Бесконечные упреки: посмотри, во что ты превратился, лишь вызывают разочарование в спутнике жизни. И вы начинаете осознавать, что выбор супруга был неправильный. Рядом с вами человек, который не пытается вас понять, пропустить через себя вашу боль, причиной которой послужила депрессия. А он и не обязан вас понимать, просто осознайте, что он другой и чувствует и переживает боль, горе, разочарование по-другому.

Большое значение в длительности переживаний жизненных трагедий (уход из жизни, развод, увольнение с работы, расставание с любимым человеком, предательство, банкротство, тяжелая болезнь) зависит от типа нервной системы. Если черты характера, такие как смелость, напористость, тактичность, вежливость, уверенность мы прививаем посредством закрепления поступков, а также усилием воли, то тип нервной системы — темперамент, мы получаем с рождения. Наиболее ярко темперамент проявляется в критических жизненных ситуациях, когда мы себя не можем контролировать, и проявляем человеческую слабость. Как пример, меланхолики плачут, холерики кричат и не контролируют действия, сангвиники нервно хохочут, а флегматики как после длительного затишья буянят. Зная особенности своего типа нервной системы, внешние проявления с точки зрения психологии можно объяснить, и в критической ситуации быть к ним готовыми. Поведение сразу возможно откорректировать, подключив медикаментозную терапию, включающую успокоительные средства.

Бороться с депрессией можно посредством усилия воли, осознав для чего мне это нужно, то есть должна перед вами четко стоять поставленная цель. Вы должны себе сказать, к примеру: я нужна детям, поэтому я перестаю хандрить; или я очень хочу жить, поэтому свой смысл жизни вижу в том, чтобы жить счастливо и делать, что меня радует; или я больше не буду грустить и отпущу навсегда любовную привязанность, потому что это мне не принесло счастье; или я осознаю, что болен, однако сделаю все для того, чтобы улучшить свое физическое состояние, потому что хочу жить; или да, у меня нет денег, однако я воспользуюсь всеми попытками, чтобы их заработать в нужном количестве, чтобы чувствовать себя комфортно.

Бороться с депрессией помогают жизненные установки, цели, которые вы можете придумать себе сами, исходя из своей душевной проблемы, потребности. Изначально поставьте себе маленькую цель. Допустим, вам кажется, что бороться с депрессией необходимо посредством похода в магазин за новым приобретением, в кино за новыми эмоциями, в церковь за успокоением, общением с другом, занятиями фитнесом для улучшения фигуры, сменой рода деятельности для раскрытия своих возможностей и улучшения благосостояния, так действуйте. Маленький успех над собой принесет вам радость, количество побед внесет в вашу жизнь уверенность в собственных силах. Ваша уверенность передастся окружающим, о вас поменяется мнение, а депрессия останется лишь неприятным напоминанием о бесцельно проведенном времени. Этого времени уже не вернешь, однако возможно сделать, чтобы это состояние никогда не вернулось.

Обозначьте для себя самую заветную мечту, ту о которой вам ваше подсознание говорит — хочу, а глупое сознание перебивает и говорит- это не для тебя. Например, ваше сознание считает, что только удел богатых летать на отдых в жаркие страны, наслаждаться видом океана, иметь шикарные, комфортабельные апартаменты, позволить себе дорогую одежду, автомобили. Для начала можно с этим согласится, что бедному сложно себе все это позволить, но ходить с высоко поднятой головой, уверенной походкой и приближаться к своим поставленным целям вам не запретит никто.

Существует определенная группа людей – скептики, которые не принимают в свое сознание формулировки: постановка цели. Мол, не все так просто, неизвестно, сколько проживешь, а значит, как можно ставить цели и строить грандиозные планы. Тогда конечно, давайте будем продолжать лежать на диване, довольствоваться малым, философствовать, говоря себе, а зачем что-либо предпринимать, ведь осуществив одну мечту, надо придумывать новую. А моя мечта такая теплая, мягкая, уютная и как же с этим подвешенным состоянием не хочется расставаться, пребывая в нем годами. Вам это знакомо? Для скептиков это привычное дело. Это люди, подвергающие все сомнению и полагающиеся на разум, факты и логику, поскольку разочаровались в жизни по причине ряда неудач и отсутствия позитивного мышления, видящие в мире чаще все в негативе, и не желающие, что либо изменить, однако, что удивительно, наделенные недюжинным интеллектом. Нельзя сказать, что они остановились в развитии. Их начитанности, эрудиции можно только позавидовать, однако установившийся годами консерватизм противоречит их принципам впустить в свой мир что-либо новое, неизведанное, поскольку идет неприятие информации на уровне ментального конфликта, основанного на непонимании. А если они такие консерваторы, то должны знать, что математическая статистика говорит о том, что все в жизни закономерно: на 10 попыток добиться успеха приходится 9 неудач и лишь одна удача. Значит для достижения успеха, счастливой жизни и выхода из депрессии главное не останавливаться и производить многократные попытки.

Читайте так же:  Какую роль играет мудрость женщины в отношениях с противоположным полом?

Все успешные люди, добившись славы, перед этим претерпевали неудач в гораздо большем количестве, чем удач. Просто об этом на пике славы интересует немногих и всем кажется, что их успех закономерен или выступает стечением обстоятельств. Вовсе нет. Вся закономерность кроется в огромном желании добиться успеха, а успех любит позитивное мышление, которое помогает с наименьшими энергетическими затратами преодолевать жизненные препятствия. Поэтому, как бороться с депрессией или не бороться вообще решать уже вам самостоятельно. Плыть ли по течению жизненному или попытаться изменить свою жизнь, а потом гордиться собой, своими достижениями и говорить себе: я это сделал. А все начинается с малого: необходимо начать бороться с депрессией. Как? Запрограммируйте себя на успех, радость, счастливую жизнь. Вспомните, когда вы себе говорили – у меня не получится, я не успею, ведь так и получалось. А когда дадите себе установку: я это сделаю, то все получается. Так делайте это! Успехов!

Как бороться с депрессией? 58

Сначала мы слишком долго игнорируем проблемы со своим психологическим состоянием, надеясь, что «само пройдет».

А когда понимаем, что депрессия затягивается, понимаем: пора вытаскивать себя из пучины физиологического и психологического уныния буквально за волосы.

Но как это сделать и как отличить настоящую депрессию от стресса или недовольства собственной жизнью?

Фразу «У меня депрессия» едва ли не ежедневно повторяем мы все, но лишь десятая часть сталкивается с ее проявлением как с болезнью.

Жить обычной жизнью уже не получается — каждая секунда наполнена бессмысленностью, отчаянием, страхом, пустотой, болью и нежеланием ничего делать.

А делать нужно, потому как, кроме нас самих, никто эту проблему не решит.

В этой статье собрали несколько адекватных советов, как бороться с депрессией самостоятельно и с чего начать путь к исцелению.

Содержание:

  1. Откуда растет депрессия?
  2. Основные признаки заболевания
  3. Как бороться с депрессией и апатией у женщин и мужчин?
  4. 7+ полезных книг, которые стоит прочесть во время депрессии

Как бороться с депрессией? 88

Откуда растет депрессия?

И для начала важный факт — у каждой депрессии есть причина.

Всего 2-3% психических расстройств данного вида развиваются вне зависимости от наших стрессов, переживаний, проблем в личной жизни.

Все остальное есть ни что иное, как наш замороженный страх, говоря словами Фрейда.

Нежелание жить и невозможность привести мысли в порядок вызывают неудачи на работе, переезды, смерть близких, расставания с любимыми, болезни, перенесенные в любом возрасте психологические травмы, беременности и роды у женщин.

Если вы как следует задумаетесь, что ввело вас в состояние жизненного ступора, скорее всего, без труда найдете первоисточник, не прибегая к помощи профессионального психотерапевта.

Депрессиям в равной степени подвержены и мужчины, и женщины.

И хотя статистика убеждает нас, что подобные состояния в два раза чаще случаются у представительниц прекрасного пола, верить этому не стоит.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как бороться с депрессией? 53

Депрессиям одинаково подвержены и женщины, и мужчины
Мужчины просто тихо глушат свои проблемы в алкоголе, беспорядочных связях, наркотиках, работе, считая обращение к специалисту постыдным занятием.

Это, в частности, подтверждает исследование, проведенное среди аманитов, в религии которых запрещено употребление спиртных напитков: процент людей, страдающих депрессиями, среди них равен.

Основные признаки заболевания

Мы все порой проходим через сложную полосу жизни и ошибочно считаем наше состояние депрессивным.

Важно понять, что депрессия — это болезнь, требующая системного медицинско-психологического подхода, а не страдания-переживания по поводу и без.

Если вы продолжаете вести свой обычный образ жизни, у вас нет депрессии.

Как бороться с депрессией? 159

Депрессия является болезнью

Вот ее характерные признаки:

  1. Вы чувствуете себя постоянно угнетенным и подавленным
  2. Шкала оптимизма находится на нулевой отметке
  3. Вас бесконечно сопровождает чувство усталости
  4. Все события вы видите исключительно в негативном свете
  5. Вам кажется, что все вас осуждают
  6. Вы не способны получать удовольствие от жизни
  7. Постоянно в себе сомневаетесь
  8. Отмечаете отсутствие желаний и потерю интереса к жизни
  9. Плохо спите
  10. Выполняете свои обычные обязанности небрежно
  11. Отмечаете падение либидо
  12. Вы регулярно боретесь со страхами и паническими атаками
  13. Каждый день испытываете различные проявления физических недомоганий
  14. Постоянно напряжены, беспокойны, раздражительны
  15. Ваше внимание рассеяно
  16. Отмечаете склонность к злоупотреблению алкоголем

Насобирали больше половины пунктов? Значит, пора безотлагательно что-то с этим делать. Начнем по порядку.

Совет: ежегодно депрессией во всем мире страдает около 350 миллионов человек. Если мы все срочно не займемся своим психологическим состоянием, к 2020 году депрессия станет главной причиной смертности, опередив в этом списке инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

Как бороться с депрессией? 118

Если мы не победим ее, то она победит нас

Как бороться с депрессией и апатией у женщин и мужчин самостоятельно?

Перед тем как перейти к советам о восстановлении психологического иммунитета собственными силами, мы должны сказать: если депрессивное состояние сопровождает вас не месяц и не два, стоит в спешном порядке обратиться на прием к специалисту.

Это не значит, что вам тут же назначат тонны антидепрессантов, хотя без них в определенных ситуациях не обойтись.

Вам нужен человек, способный профессионально проанализировать состояние, навести порядок в мыслях, помочь разобраться в причинах и подсказать техники дальнейшей работы над собой.

Поход к психотерапевту — это не стыдно. Это нормальная общемировая практика, ведь депрессия является такой же болезнью, как, скажем, грипп или гастрит.

Как бороться с депрессией в домашних условиях — 10+ советов для мужчин и женщин

Совет № 1: признаться, что у вас именно депрессия и вы с ней не справляетесь

Признание проблемы — первый и главный шаг на пути к избавлению от нее.

До тех пор, пока вы не согласитесь с фактом депрессии, никаких ощутимых перемен в жизни не произойдет.

Читайте так же:  Как пережить развод с ребенком?

Как бороться с депрессией? 196

Порой сложнее всего признать, что проблема существует

Особенно актуален этот совет, как бороться с депрессией, мужчинам, привыкшим отрицать саму возможность ее наличия.

Нередко основной причиной психологического нездоровья сильной половины становится кризис среднего возраста.

Совет № 2: обнаружить причину

К сожалению, никто из нас не застрахован от несчастий в личной жизни, будь то расставание с близким человеком, потеря работы или сложный восстановительный период после рождения малыша. [1]

Жизнь продолжается всегда, хотя сейчас вас, конечно, не переубедить: так еще никто никогда не страдал.

Чтобы все прошло, потребуется время, поэтому перестаньте тешить себя тщетными надеждами, что существует волшебная таблетка избавления.

Ее не существует. Все таблетки находятся в вашей голове.

Совет № 3: прекратите считать серые будни

Рано или поздно вкус к жизни вернется, но привычка считать свои серые безрадостные будни способна бесконечно отодвигать этот день.

Как бороться с депрессией? 171

И решать ее придется вопреки вашему желанию

Чем больше вы муссируете в голове, насколько и как долго несчастны, тем больше продлеваете свои мучения.

Ваша основная задача — научиться занимать себя.

Чем угодно — работой, увлечением, чтением книг, походами в спортзал — не играет роли.

Главное — делать это через силу. Тогда, когда хочется лечь и лежать, встать и пойти, несмотря на сопротивление всех мышц и мыслей.

Совет № 4: общаться с людьми

Это, пожалуй, самый страшный пункт. Потому что человеку с диагностированной депрессией претит сама мысль общения с людьми.

Это, к слову, одна из основных причин неявки на работу во многих странах Европы и США.

Тем не менее, общаться с людьми придется.

Как бороться с депрессией? 175

Заставляйте себя вылезать из собственной скорлупы

А также слушать их, на первый взгляд, бесполезный треп, самому участвовать в обсуждениях, чаще бывать в общественных местах.

Сейчас вы скажете, что от этого вам только становится хуже, на самом деле эффект обратно пропорционален — общение с другими людьми, пусть и вынужденное, не дает вам времени концентрироваться на собственных проблемах.

А значит, отвлекает от них.

Совет № 5: говорить и не бояться эмоций

Эта подсказка, как бороться с депрессией и стрессом, напрямую вытекает из предыдущего пункта.

Поход к психотерапевту хорош хотя бы тем, что у вас есть отличная возможность выговориться.

В данном случае беспристрастному человеку — потому что он посторонний.

Не бойтесь общаться и разговаривать с людьми о своем состоянии — не копите негатив в себе.

Будьте эмоциональны — плачьте, если нужно плакать. Кричите, если нужно кричать.

Попытками скрыть все, что происходит, вы отодвигаете день своего возвращения к нормальной жизни.

Как бороться с депрессией? 190

Не держите эмоции в себе

Совет: находясь наедине с собой, вы варитесь в соку деструктивных мыслей, прокручиваете в голове одни и те же состояния, нередко дополняя их несуществующими фактами. Вылезайте из собственной скорлупы вопреки своим желаниям.

[2]

Совет № 6: перестаньте сравнивать себя с окружающими

Этот совет можно дать и тем, кто не страдает депрессией.

Каждый из нас проживает уникальную жизнь, имеет свой порог чувствительности, заражается переживаниями окружающих или, наоборот, остается равнодушным.

Изменить то, что было заложено в нас природой, практически невозможно.

Поэтому нет смысла переживать из-за того, что вам кажется, вы уже никогда не будете так счастливы, как Иванов. Будете. Но по-другому. И когда примете себя.

Совет № 7: сознательно фильтровать информацию

Никаких плохих новостей из телевизора, мрачных фильмов и унылых песен.

Французские комедии, классическая музыка, позитивная информация. Не усугубляйте свое состояние еще и этой ерундой.

Как бороться с депрессией? 50

Выключите телевизор

Совет № 8: спорт, снова спорт и еще раз спорт

Во время занятий спортом наш организм вырабатывает большое количество гормонов радости, что в конечном итоге не только делает лучше наше тело, но и укрепляет дух, отвлекая от дурных мыслей. [3]

Качалка, спортивная ходьба, бег, йога — выберите тот вид физической нагрузки, в котором чувствуете себя наиболее комфортно.

Совет: попробуйте практиковать медитацию. Психологические упражнения подобного рода помогают восстановить баланс мыслей и духа.

[4]

Совет № 9: работайте

Как можно активнее и как можно больше. Беритесь за самые невероятные и безумные проекты, которые отвлекут вас и не оставят свободного времени для оплакивания собственного несчастья.

Заведите себе новые хобби либо уделяйте как можно больше внимания старым.

Совет № 10: не тратьте время на вредные увлечения

Беспорядочные связи, злоупотребление алкоголем и наркотикам не решат вашей проблемы, а сделают все с точностью до наоборот. Выгребать на поверхность будет значительно сложнее.

Как бороться с депрессией? 118

Убегайте от депрессии в прямом смысле этого слова

Совет № 11: подпитывайте организм

Ему нужно не просто вкусно есть, а питаться правильно и сбалансированно, при этом получая достаточное количество гормонов удовольствия.

Как повысить дофамин и что для этого съесть, мы рассказывали в этой статье.

Старайтесь спать не менее восьми часов в день и быть достаточно активным — организм в депрессии особенно восприимчив к разного рода болячкам. Не позволяйте им атаковать.

И главное: верьте в себя! Тогда все обязательно получится.

Совет: еще несколько эффективных советов, как бороться с депрессией без помощи психолога, когда не хочется жить, ищите в этой статье.

Как бороться с депрессией? 167

Ни в коем случае не теряйте надежду!

7+ полезных книг, которые стоит прочесть во время депрессии

Издания из списка ниже помогут понять истоки своих психологических проблем, подскажут пути их решения и просто отвлекут от дурных мыслей:

  1. Луиза Хей «Большая книга перемен к лучшему»
  2. Патрисия Коллард «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия»
  3. Джек Кенфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк «Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом»
  4. Энн Ламотт «Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день»
  5. Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
  6. Грегори Дэвид Робертс «Шантарам»
  7. Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
  8. Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить»
  9. Рэй Брэдбери «Лекарство от меланхолии»

И помните: надежда есть, даже когда кажется, что она окончательно утрачена. Не дайте деструктивным мыслям затягивать вас в пучину депрессии!

  • Что такое депрессия?
  • Причины депрессии
  • Лечение депрессии в домашних условиях
  • Как самостоятельно победить плохое настроение
  • Избавление от депрессии с помощью специалиста

Что такое депрессия?

В жизни практически каждого человека случаются ситуации, которые приводят к депрессии. Это могут быть проблемы финансового плана, неудачно сложившаяся личная жизнь, разрыв отношений или сильные патологии в здоровье. Согласно общему определению термина,»депрессия» — это сложное психическое расстройство человека, которое всегда сопровождается плохим настроением, апатией, нарушением движения и мышления (посещают только глупые, далеко нерадостные мысли, порой даже о преждевременной смерти).

Столкнувшись с проблемой, пациент не осознает сложности ситуации, отрицает любые проявления, что порой только усугубляет ситуацию. Бороться с болезнью, которая негативно воздействует на психоэмоциональное и физическое состояние пациента можно самостоятельно. А при отсутствии положительного эффекта следует обратиться за помощью к специалисту (психологу), который подберет медикаментозное лечение и проведет ряд сеансов. Не стоит стесняться заболевания и факта обращения в специализированный кабинет – гораздо лучше своевременно победить болезнь и жить полноценной жизнью, чем обрекать себя на пожизненное одиночество.

Читайте так же:  Законы отношений между мужчиной и женщиной

Причины депрессии

Причин для развития депрессии может быть множество, все зависит от индивидуальных особенностей человека и его восприятия ситуации и жизни в целом. Любые неприятности всегда ведут к ухудшению настроения, но для развития столь серьезного психологического расстройства должны быть веские основания. К наиболее распространенным причинам развития депрессии относится:

  • Смерть близкого человека. Уход из жизни родных, друзей, любимых, часто выбивает человека из колеи, что провоцирует развитие депрессии, теряется смысл бытия. Нередко в таких случаях психическое расстройство заканчивается суицидом.
  • Трудности на работе. Чрезмерная нагрузка, боязнь не справиться с обязанностями, недовольство оплатой, плохие отношения в коллективе, конфликты с руководством – все это может спровоцировать развитие депрессии.
  • Расставание с любимым человеком, развод. Разрыв отношений, распад семьи, нарушение привычного образа жизни и крушение радужных планов на будущее в редких случаях проходит бесследно. За переживаниями, истериками и слезами нередко приходит депрессия, которая вызвана сильной эмоциональной, физической (или даже материальной) привязанностью к другому человеку, который ушел. Депрессия влечет полное отстранение от внешнего мира, развитие внутреннего дискомфорта и отсутствие веры в счастливое будущее с другим возлюбленным.
  • Беременность. Несмотря на то что ожидание ребенка считается весьма радостным событием, нередко оно приводит к сильнейшему психоэмоциональному расстройству. Вызвано это, как правило, следующими факторами: нежелательная беременность, которая «не входила в планы» и вызывает ряд трудностей (финансовых, личностных, др.); снижение физической активности, повышение чувствительности, буквальное восприятие происходящего и нарушение душевного равновесия.
  • После родов. Практически каждая вторая женщина страдает послеродовой депрессией, что вызвано такими факторами:
    • Лишние сантиметры и килограммы после беременности, крайняя степень неудовлетворенности внешним видом.
    • Тяжелые роды или проблемы со здоровьем после рождения ребенка, что снижает физическую активность и может негативно воздействовать на психику.
    • Трудности с малышом: постоянный плач, страх перед ребенком, боязнь стать плохой мамой.
    • Значительные изменения в образе жизни, формирование нового уклада.

Лечение депрессии в домашних условиях

Побороть депрессию в домашних условиях достаточно просто, необходимо лишь правильно подобрать оптимальный вариант. К наиболее действенным способам борьбы с психоэмоциональным расстройством относится:
  • Йога – оптимальный вариант для восстановления душевного равновесия в домашних условиях.
  • Массаж – во время процедуры наступает полное расслабление мышц, суставов, что приносит спокойствие, удовольствие, помогает отвлечься от негативных мыслей.
  • Чтение – хорошие книги с захватывающим сюжетом и необычным поворотом помогут с головой окунуться в мир иллюзии, что помогает вытеснить негативные мысли и вновь поверить в хорошее.
  • Медитация – такие занятия помогут расслабиться, взглянуть на проблему и сложившуюся ситуацию со стороны, найти альтернативные пути ее решения. В качестве другого варианта может использоваться поход в храм, исповедь, чтение Святого Писания или молитв.
  • Гимнастика дыхательная – такого рода терапия принесет душевное спокойствие и радость, поможет поднять настроение.

Как самостоятельно победить плохое настроение

Люди с большой силой воли вполне хорошо могут справиться с депрессией самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов или приему медикаментозных препаратов. Для того чтобы терапия имела благоприятный исход необходимо:

  • Осознать и признать наличие психоэмоционального расстройства, прежде всего признаться самому себе.
  • Установить причины, которые спровоцировали развитие такого состояния.
  • Устранить факторы, вызывающие апатию, плохое настроение или ухудшающие состояние (к примеру, сменить работу, выбросить вещи и все, что напоминает о бывшем возлюбленном).
  • Определить мотивацию, которая поможет вернуть краски жизни и заставит снова поверить в светлое будущее.

Для того чтобы достичь положительного результата каждый человек должен подобрать наиболее подходящий вариант для себя, методики могут использоваться по отдельности и в комплексе для большего эффекта. Для того чтобы избавиться от депрессии необходимо:

  • Убрать из своей жизни, зоны видимости все, что нагоняет тоску, вызывает слезы и плохое настроение. Сделать это стоит за один раз, собрав всю волю в кулак и решившись на ответственный шаг.
  • Составить список занятий, которые приносят удовольствие, отвлекают от грустных мыслей, заставляет смеяться. У каждого этот список будет индивидуальным, к примеру, это может быть встреча с друзьями, занятия спортом, физические упражнения, любимое хобби, прогулки по свежему воздуху, посещение культурных мест (музеи, кинотеатры, театры). Важно планировать свое время так, чтобы в списке дел было максимум таких занятий, приносящих удовольствие.
  • Уделять больше времени себе, своей внешности, занимайтесь любимыми делами, отдыхать в свое удовольствие. Постараться максимум изменить что-то в своей жизни, чтобы о времени и людях, вызывающих раздражение не осталось и следа. Начать стоит с малого – смены имиджа, гардероба, изменения ежедневного маршрута похода на работу.
  • Пересмотреть питание, отказавшись от продуктов, раздражающих нервную систему (алкоголь, кофе). Обогатить свой рацион свежими фруктами, овощами и не забывать про истинный и вкусный гормон радости – натуральный шоколад с высоким процентом какао.

Избавление от депрессии с помощью специалистов

Если избавиться от депрессии самостоятельно не удается, необходимо прибегнуть к помощи профессионала – психолога. Для того чтобы вернуть человеку желание жизни врач использует несколько способов, подбирая к каждому клиенту индивидуальный подход и методики лечения:

  • Проведение бесед с пациентом с целью выявления причин плохого настроения, поиска выхода из сложившейся ситуации.
  • Специальные занятия, тренинги, стресс-тесты, которые помогут отвлечься от проблемы и восстановить психоэмоциональное состояние.
  • Прием антидепрессантов, которое применяется в тех случаях, когда беседы и другие виды терапии не помогают.

Депрессия – весьма сложно заболевание, поскольку в большей степени поражена душа, а эффективность лечения зависит от силы и желания пациента, приложенных им усилий. Главное, признать наличие проблемы, рассказать родным и близким, искренне поговорить с ними или обратиться к специалисту для профессиональной помощи, если собственными силами справиться со сложившейся ситуацией не удается.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. В.В. Ивлева Психология семьи / В.В. Ивлева. — М.: Букмастер, 2012. — 352 c.
  2. Новиков, Дмитрий Я ненавижу тебя — будь со мной! Преодоление кризиса в семье и в жизни / Дмитрий Новиков. — М.: Центрполиграф, 2009. — 224 c.
  3. Мельников, Илья Как найти спонсора / Илья Мельников. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2012. — 144 c.
  4. Толстая, Наталья Золотой ключик к счастливому дому / Наталья Толстая. — М.: АСТ, 2014. — 320 c.
Как бороться с депрессией?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here