Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Предлагаем статью на тему: "Как избавиться от депрессии самостоятельно?". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Нельзя всю жизнь находиться в состоянии депрессии, тревоги и стресса. А некоторые так живут годами. И это несмотря на то, что интернет и журналы переполнены советами, как избавиться от стресса и депрессии самостоятельно. Но реально ли это? Возможно, если постараться.

Обратитесь к психотерапевту

Лучшего способа пока не придумано. Возможно, врач точно не скажет, как избавиться от депрессии самостоятельно, но даст толчок к размышлениям и дальнейшей работе. И даже если антидепрессантов вы боитесь, не нужно лениться: выполняйте все задания и рекомендации специалиста: первые шаги при борьбе со стрессом и депрессией нужно делать самостоятельно. А дальше – только ваша работа.

Найдите того, кому хуже

Депрессивная подруга, приятель, оказавшийся в жуткой жизненной ситуации…

Это нужно не для того, чтобы осознать, насколько у вас все в порядке, а чтобы вытянуть человека и подняться со дна вместе с ним. Поверьте, вдвоем разобраться, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, будет проще. Если таких несчастных в вашем окружении нет, можете взять под шефство детей из интерната или престарелую соседку. Так вы еще и найдете очень верного и благодарного друга.

Найдите новое хобби (или вернитесь к старому)

Неужели вы никогда не пробовали себя в новом амплуа? Сегодня есть масса «кружков» для взрослых, где солидных людей учат азам актерского мастерства, классического балета, авиаконструирования и многому другому. Возможно, вы не полетите в космос, но приобрести новые навыки ( о которых давно мечталось), или подтянуть старые и забытые, вы здесь сможете. Заодно и единомышленников у вас появится немало, что даст понять: вы не одиноки.

Отправьте вредные привычки на свалку истории

Еда и наркотики – не антидепрессанты, алкоголь — депрессант, а зачем нужен никотин, сказать совсем трудно. Именно поэтому не получится заесть, закурить или заесть стресс и депрессию: вы лишь усугубите эти состояния и прибавите себе проблем со здоровьем.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 137

Подлечите нервную систему

Именно она отвечает за наши стрессоустойчивость и депрессивность. Поэтому наведайте невропатолога, пропейте лекарства и пройдите нехитрую терапию. Дальше бороться будет проще.

  • Дружите и будьте счастливы. Исследования доказали, что люди, у которых есть близкий друг (хотя бы один), меньше подвержены суицидальным настроениям и депрессиям. Не отказывайте себе в такой роскоши, как общение с друзьями и родными, даже если вам не хочется этого совсем. Знакомьтесь, придумывайте вместе что-то новое, например, развлечения или творческие вечера, интересные мероприятия и т.д. Не стоит делать две вещи: слишком донимать окружающих своими депрессивными настроениями и наоборот, надевать маску фальшивого позитива. Собой будьте. Хорошо, если вы будете себе давать право на отдых со своими близкими.
  • Отставьте завышенные требования к себе. Опустите эту слишком высокую планку и осознайте, что вы не супермен, а просто человек. Не бывает идеальных людей, поэтому, даже если вам есть, куда расти, это не означает, что вы плохой. Также не стоит самого себя винить в чужих или своих бедах и неудачах. Не все зависит от нас, и если не получилось проблему решить одним способом, найдутся и другие.
  • Изгоняем негативные мысли. Да, невозможно думать только о хорошем, или заменять плохую мысль хорошей картинкой. Но если какая-то негативная мысль не дает покоя, гасите её физическими действиями: идите варить кофе, играйте с ребенком и т.д.
  • Медитируйте. Даже если вы не любитель этого дела, используйте медитацию просто как повод отдохнуть: включаем аудиомедитацию и погружаемся в нее. Медитации можно менять, подбирать те, что подходят под ваше настроение и потребности.
  • Исполняем свои желания. Иногда депрессия наступает из-за тысяч несбывшихся мечт. Но вы не представляете, что внутри вас живет волшебник, который в силах исполнить вашу любую мечту. Более того, никто, кроме вас, её исполнить не сможет. Напишите любимому музыканту, и он ответит, пригласите на свидание недосягаемую девушку, купите себе гитару за успешно выполненный проект на работе, накопите денег и съездите в Париж…Поощряйте себя «сбычей мечт», иначе потеряете любую мотивацию и погрязнете в депрессии.
Антидепрессанты на вашей даче.
Можно попробовать бороться с депрессией и при помощи лекарственных трав. Только покупайте их у проверенных продавцов или в аптеках с хорошей репутацией. Вот несколько рецептов:
  • Бораго, или огуречную траву (20 г) заливаем 250 мл. кипятка. 120 минут настаиваем и процеживаем. Принимаем по половине стакана трижды в сутки;
  • 60 г спорыша завариваем кипятком (250 мл) и час настаиваем. Процедив, пьем по 20-25 миллилитров трижды в сутки;
  • Также готовится перечная мята от депрессии, но пьют её по половине стакана и дважды в сутки.
Читайте так же:  Как строить отношения с женатым мужчиной правильно?

В современном мире большинство людей, испытывая болезненное состояние тоски, безысходное отчаяние, подавленность задаются вопросом: «Как избавиться от депрессии?» Зачастую депрессия возникает после тяжёлой жизненной ситуации, после приема некоторых лекарственных препаратов, физических заболеваний.

Депрессию следует выделять от физиологической реакции (легкое субдепрессивное состояние) человека на неприятные переживания, жизненные неудачи, а также психические травмы.

Депрессия характеризуется мыслительной, двигательной и эмоциональной заторможенностью, в тяжелейших случаях бредом обвинения, при котором заболевшего, якобы винят, осуждают в плохой работе, а также неэтичном поведении или самоуничижения и самообвинения, при котором больной обвиняет себя в плохой работе, нечестности, совершении проступков и считает себя виноватым в гибели коллектива, семьи. К депрессивному состоянию относят и ипохондрический бред, при котором заболевший чувствует, что внутренние органы претерпели изменения, способные привести к вечным мучениям и болезням.

Тяжело больных депрессией лечат в стационарах, поскольку страдающие склонны к суицидам и нанесению себе повреждений. Лечение депрессии включает использование психотропных, а также антидепрессивных средств, психотерапии и электросудорожной терапии.

А как избавиться от депрессии самостоятельно и не попадать в стационар на лечение вы узнаете, дочитав эту статью до конца.

Избавиться от депрессии самостоятельно

Первоначально не пускайте в свою жизнь негативные мысли, идеи, которые будут разрушать вашу личность.

Поскольку вы страдаете от депрессии не потому, что вы тонкой душевной организации человек, а потому, что ничего не делаете, для того чтобы измениться. Каждая личность может измениться, в нас заложен огромный потенциал для позитивных перевоплощений. Безусловно, не так просто в один прекрасный день пересмотреть свое отношение к жизни, для этого необходимо работать над собой и поменять свое мировоззрение на многие вещи.

Часто люди обвиняют обстоятельства, по которым они попадают в депрессию (живем в плохой стране, нет денег, нет работы, нет любви, нет девушки, меня не любили родители, меня окружают плохие люди, мне не везет). Это является заблуждением, поскольку в минуты отчаяния мозг ищет причины создавшихся ситуаций.

Поиск бесконечной причины создает иллюзорность выхода из депрессии. Многие люди думают, что переезд в другую страну, город, покупка машины или новый партнер решит проблему и избавит от депрессии самостоятельно. Так возникает идея и появляется надежда, поэтому люди, пребывая в депрессии, неохотно расстаются со своими мыслями, приводящими к этим действиям. Страдающим, кажется, что они знают, как это прекратить, однако это не так.

Мозг перебирает с большим усердием те обстоятельства, которые причиняют дискомфорт и ложно подводит под причины заболевание. Человеку очень сложно абстрагироваться от своего восприятия и осознать, что причина кроется именно в восприятии.

Отрицательное отношение на многие вещи, негативные эмоции, бесконечные обиды, а также уныние привносят сильное искажение во взгляды. Простыми словами это можно описать так: человек обращает свое внимание на отрицательные стороны жизни, свои недостатки представляются огромными, а проблемы кажутся непреодолимыми, и жизнь предстает в виде бессмысленных страданий. Находясь в депрессии, восприятие иллюзорно и поэтому ошибочно отражает положение многих вещей. Это состояние можно сравнить с действием наркотика, которому нельзя верить. Это ощущение необходимо срочно менять.

Если вам сложно радоваться тому, что вы имеете, и вы не испытываете состояние счастья ни при каких обстоятельствах, то какую бы женщину (мужчину) не нашли и куда бы вы ни уехали, а также сколько бы у вас не было денег, однако негативное восприятие всего вокруг останется с вами. И от этого состояния невозможно убежать, переехав в другое место. А вот если изменить восприятие, то можно понять, что не так уж и плохи те условия, в которых вы живете, да и друзья не такие ужасные, и в жизни существует все, ради чего стоит жить. Вы не будете менять мир, вы измените свои взгляды на него. Безусловно, в жизни останутся те вещи, которые будут вас не устраивать и, которые вы захотите изменить (отсутствие жилой площади, условия работы и оплаты), однако несчастными эти обстоятельства вас не сделают.

Читайте так же:  Как наладить отношения с мужем после измены?

Изменив отношение к этим вещам, вы станете другим, и вам не будет так плохо. Люди часто не хотят понимать, что проблема кроется часто в них, в восприятии этого мира, а не в том, что они не могут чего-либо достичь. Однако все равно не перестают обвинять внешние обстоятельства в своих душевных проблемах. Конечно, стоить менять в жизни, что не устраивает, но сначала, что стоит изменить, так это себя.

Депрессию относят к психологическому заболеванию, но существует множество причин, провоцирующих его. Вас еще интересует, как избавится от депрессии? Бросьте вредные привычки, не доводите организм до утомляемости, избегайте стрессов, займитесь спортом, включите в рацион витамины, держите тело в форме и регулярно отдыхайте. Это то, что вам поможет избавиться от депрессии самостоятельно.

Для обретения внутреннего спокойствия и баланса, а также для избавления от депрессии самостоятельно, поможет медитация. Медитация устраняет омут уныния, а также  пессимизма, помогает обрести веру в себя и радость. Медитативные практики успокаивают и стабилизируют психику, возвращают хорошее настроение и снимают стресс. Исследования медитаций показали, что их влияние идет непосредственно на мозг, по причине активности электрических альфа-волн. Человек становится спокойным и легко достигает расслабленного состояния.

Регулярные занятия медитативной практикой помогают всем легче переносить депрессивные приступы или дают возможность навсегда избавится от депрессии. Медитация, являясь одним из самых безопасных и эффективных средств, помогает избавиться не только от депрессии, но и от нервозности, хандры, злобы и тревоги.

Как избавиться от тревоги депрессии

Большинство людей пессимистично или иронично относятся к медитациям, уверяя себя в том, что это им не поможет решить их проблемы. Например, привлечь деньги или любимого человека. Легче всего оставаться в своей вере, чем познать что-то новое, что поможет избавиться от депрессии самостоятельно. Медитация является прекрасным способом привести психологическое, а также  эмоциональное состояние в норму и взглянуть на мир трезвым взглядом. Практики самопознания позволяют осознать, что сама жизнь является сокровищем, и ценность в ней самой, в том, что человек живет и дышит, но нисколько не в обладании благами или вещами.

Избавиться от депрессии самостоятельно возможно после того, как обретете счастье внутри себя. Это достигается посредством медитаций. Человек меняет свой взгляд на многие вещи, учится замечать хорошие стороны и радуется мелочам. Самоанализ и размышления приводят к осознанию человеком истинных целей.

Регулярная практика приводит к чувству внутреннего комфорта, дает удовлетворенность, наделяет оптимизмом, прибавляет уверенности и дает спокойствие. Однако необходима система в занятиях, чтобы добиться успехов в избавлении от депрессии.

Избавиться от депрессии самостоятельно поможет также физическое укрепление своего тела, поскольку от физического здоровья зависит психическое состояние. Уныние вас не покинет, если в вашей жизни будет присутствовать алкоголь, курение, хронический недосып, малоподвижный образ жизни. Физическая активность, а также спортивные упражнения, укрепляя ваше тело, поднимают физический тонус, улучшают настроение и снимают стресс. Спорт является естественным антидепрессантом, поднимающим уровень эндорфинов  в мозгу — гормонов счастья, вызывая эйфорию и радость. Отследите, как физические нагрузки влияют на вас и улучшают ваше настроение. Запомните это, зафиксируйте в мозгу. Занятия йогой также отлично помогают преодолеть душевную хандру. А вот нехватка витаминов, неправильное питание, очень сильно подорвут здоровье и психологическое состояние. Развивайте у себя силу воли, которая приведет вас к занятиям спортом. Отсутствие силы воли оставляет нас дома горевать на диване, а лень не позволяет медитировать и толкает на прием к врачу за назначением очередных таблеток. Без силы воли невозможно сказать себе стоп, вот сейчас я встану и не буду больше страдать, а сделаю все возможное, чтобы избавиться от депрессии самостоятельно. Депрессия заряжается от безволия, лени и слабости. Если вы безвольны перед вашими слабостями, если вы продолжаете жаловаться на жизнь, пребываете в унынии, когда нужно над собой работать, то вам сложно будет избавиться от депрессии самостоятельно.

Специалисты советуют не идти на поводу своих желаний, а делать все наоборот. При желании лежать – вставайте, при возникновении лени – займитесь уборкой, придумайте полезное занятие.

При потребности пожаловаться на жизнь и заразить унынием друга, скажите что-нибудь напротив приятное. Это сложно, как будто идешь против течения, но поборов его вы ощутите облегчение, а главное поймете, что контролируете ситуацию и сами можете избавиться от данного состояния. Сила воли позволяет прийти к успеху во многих областях жизнедеятельности и самое главное избавиться от депрессии самостоятельно.

Читайте так же:  Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?

Антидепрессанты, к сожалению, не способствуют развитию силы воли, они только улучшают состояние, не прилагая к этому усилий. Таблетки ослабляют способность самостоятельной борьбы с депрессией. Поэтому повышайте свой психический иммунитет, развивайте силу воли.

Избавиться от депрессии самостоятельно можно только после того, как укрепите нервную систему и научитесь расслабляться. Поскольку нервозность, тревожность, раздражительность приводят к депрессивным состояниям. Очень важно научится сдерживать нервозность и контролировать свои эмоции: зависть, злобу, ненависть, раздражение, ревность. Эти эмоции отравляют личность, делая ее подвластной унынию.

Избавиться от депрессии самостоятельно возможно, как только вы перестанете жаловаться, а также жалеть себя, поскольку нытье отравляет жизнь. Сконцентрируйтесь на положительных сторонах жизни и контролируйте хандру, а также душевную боль. Это в вашей власти.

Избавиться от депрессии самостоятельно помогут улучшенные условия жизни, а также полноценный отдых в своем отдельном, комфортном жилье, без родителей. Даже если у вас нет пока возможности приобрести свое жилье, это не означает, что надо быть несчастным. Продолжайте работать над собой, чтобы достойно переносить жизненные, неблагоприятные обстоятельства. Создайте уют на своей жилой площади, наведите порядок, заведите домашнее животное.

Избавиться от депрессии самостоятельно может помочь любимая работа. Если вам не нравится ваша работа, то меняйте ее или создайте свой бизнес, приносящий вам доход и не отнимающий много сил. Решите, чего вы хотите от жизни. Возможно, наступило время не сидеть пассивно, наблюдая год за годом свою серую жизнь без изменений, а поставить цель и к ней двигаться. Умело поставленная цель поможет не только избавиться от депрессии самостоятельно, но и привнесет в вашу жизнь смысл. Отсутствие смысла жизни приводит к унынию. Начинайте реализовывать смелые мечты и гоните прочь страх, лень, сомнения. Учитесь, развивайтесь, читайте, общайтесь с людьми и узнавайте каждый день новое. Стройте планы, стремитесь к лучшему и ищите новые возможности. Перед тем как обрести свою цель, необходимо достичь внутреннего баланса, и вы должны сильно желать измениться.

Избавиться от депрессии самостоятельно может помочь достойный спутник жизни. Вы не должны быть одиноки, ищете подходящую себе пару. Ваш спутник должен быть сильным, уверенным в себе, уравновешенным. Выбирайте себе в пару человека с противоположными вам качествами. Однако помните, что в одиночестве также можно найти свое счастье.

Избавиться от депрессии самостоятельно поможет природа. Позвольте себе чаще бывать на природе, выбирайте спокойные места. Веселье, тусовки, а также алкоголь не принесет пользы. Наслаждайтесь природой, а также покоем, гуляя в лесах и парках.

Самостоятельно избавиться от депрессии возможно,  если вы измените себя. Терпение и усердие принесет, желанный результат. Сопротивляйтесь, не будьте пассивны.

Как избавиться от тревожной депрессии

Тревожная депрессия занимает среди психических заболеваний не последнее место. Многих больных беспокоит вопрос: «Как избавиться от тревоги и депрессии?» Для тревожной депрессии свойственны такие симптомы: мнительность, беспокойство, тревога, ожидание плохих известий, а также событий, ипохондрия, плохой сон, потеря концентрации внимания. Обострение добавляет сухость во рту, а также дискомфорт в животе.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для точного установления диагноза применяют шкалу тревоги и депрессии.

Как избавиться от тревожной депрессии самостоятельно? Это представляет определенную трудность, поскольку это под силу квалифицированному специалисту, который назначит антидепрессанты, транквилизаторы, подключит фитотерапию, а также специальные психотерапевтические методы. Большинство специалистов в лечении тревожной депрессии делают упор на когнитивно-поведенческую терапию. Целью когнитивно -поведенческой терапии является изменение негативного мышления заболевшего на позитивное, а вот далее избавление от тревоги и депрессии происходит от желания больного.

Как самостоятельно избавиться от тревоги и депрессии? Начинаем мыслить позитивно, а также прикладываем для этого усилия. Чтобы избавиться от тревоги и депрессии необходимо пополнить знания основ психологии, помогающие в управлении собой. Человек должен четко уяснить, что на события он повлиять не может, а изменить к этому отношение в его силах.

Способы избавиться от депрессии

Существует множество способов для избавления от депрессии, но наиболее результативны три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия, когнитивная психотерапия. Эффективно и биологическое лечение, состоящее из медикаментозного, а также немедикаментозного лечения.

Способы избавиться от депрессии включают дополнительное семейное консультирование, а также групповую психотерапию.

Читайте так же:  Что сказать мужу или парню, чтобы он понял, как дорог - ласковые слова?

Вялость, апатия, отсутствие интереса к жизни – эти постоянные спутники депрессии не понаслышке знакомы многим из нас. Состояние уныния может носить как кратковременный, так и затяжной характер. Зачастую оно становится следствием неудач в различных сферах жизни: в работе, на любовном фронте, в области межличностного общения и т.д. Порой же на нас просто нападает сезонная хандра, мгновенно окрашивая окружающий мир в мрачные тона. Так или иначе, вопрос самостоятельного выхода из депрессии волнует многих современных людей, вне зависимости от возраста, пола и социального статуса. Остановимся на нем более подробно.

Как пережить развод с мужем: советы психолога

[1]

Виды и признаки депрессии

На сегодняшний день депрессия относится к разряду наиболее распространенных заболеваний психического характера. Главными ее признаками являются пассивное и подавленное состояние. Человек теряет веру в собственные силы и корит себя за все неприятности, которые происходят не только в его жизни, но и в жизни окружающих. Существует множество разновидностей депрессии. Перечислим некоторые из них:

  • Клиническая (острая) депрессия. Встречается чаще прочих разновидностей расстройства. Страдающий недугом человек изо дня в день пребывает в подавленном, угнетенном или печальном состоянии. Он чувствует себя никому не нужным бесполезным субъектом, испытывает сильную душевную боль и тоску, не проявляет радостных эмоций. Такие люди страдают от бессонницы, отсутствия аппетита, рассеянности внимания.

Депрессию ошибочно называют «болезнью XXI века», однако опытные медики опровергают данное высказывание. Ведь этот недуг был распространен в далеком прошлом. Во времена Средневековья лекари относили его к разряду тяжелых форм меланхолии. Для лечения депрессии применялись очистительные клизмы, настойка опия и минеральные целебные воды.

[2]

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 40

  • Атипичная депрессия. Сложный в лечении недуг. Наряду с неотступающим чувством тревоги, ему сопутствуют чрезмерная сонливость, сексуальная дисфункция, беспричинно возникающие боли и излишняя плаксивость. Также возможны существенные изменения массы тела.
  • Биполярная депрессия. Нередко называется маниакальной. Считается сложным психическим расстройством. На смену неконтролируемому возбуждению и воодушевлению приходит угнетенное состояние. Наряду с перепадами настроения имеет место быть и спутанность в мыслях. Страдающий биполярным расстройством индивид испытывает сложности с адекватным восприятием окружающего мира и адаптацией в обществе, страдает манией величия.
  • Сезонная депрессия. Возникает ежегодно в определенный период, чаще всего зимой и осенью. Сопровождается обострением аппетита, утомляемостью, снижением жизненных сил, рассеянностью внимания. Как правило, данные симптомы проходят с наступлением весны. Поскольку они являются следствием нехватки солнечного света, сезонная депрессия крайне редко встречается у жителей южных регионов.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 88

Симптомы депрессии у женщин и мужчин

Человеческий организм по-разному реагирует на те или иные недуги. Если в состоянии депрессии одни люди начинают «заедать» негатив и быстро прибавляют в весе, то другие, напротив, практически отказываются от пищи. И подобных примеров существует огромное множество. Однако различия в поведении индивидов при депрессивном состоянии нередко определяются и их половой принадлежностью. Рассмотрим данный момент чуть подробнее.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 118

Депрессия у женщин

К наиболее распространенным причинам психических расстройств у представительниц слабого пола относятся:

  • изменение социального статуса;
  • смерть близких;
  • злоупотребление алкоголем, наркотиками, лекарственными препаратами;
  • серьезные заболевания (эпилепсия, опухоль головного мозга, склероз и т.д.);
  • рождение ребенка.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 166

Послеродовая депрессия, вызванная гормональной перестройкой организма. Она характерна для 40% новоиспеченных мам, вне зависимости от их возраста. В большинстве случаев хандра и уныние неразрывно связаны с такими факторами, как тяжелые роды, материальное неблагополучие, семейные проблемы и т.д.

Симптомы:

  • Недосып;
  • Утомляемость;
  • Раздражительность;
  • Частые перепады настроения;
  • Снижается половое влечение.

Длительность депрессии может быть различной. Как правило, она проходит спустя полгода после появления малыша на свет.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 106

К недугам, возникающим из-за гормональной перестройки женского организма, относится и так называемый предменструальный синдром. Согласно статистическим данным, он возникает у 15% дам.

Симптомы:

  • Раздражительность.
  • Гиперчувствительность.
  • Спонтанность в поведении.

Справиться с этим легким недомоганием можно посредством приема витаминов.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 63

Особое внимание стоит уделить депрессии, связанной с менопаузой. Ведь нередко она сопровождается мыслями о суициде. Стоит отметить, что недугу подвержены лишь те женщины, которые имели нервные расстройства в определенный период своей жизни (8-15%). Падение уровня серотонина в мозге приводит к частым перепадам настроения, а утрата репродуктивной функции навевает мысли о грядущей старости. Ситуация усугубляется и различными физическими недомоганиями (частыми позывами к мочеиспусканию, потливостью, скачками давления). А возрастные изменения и появление лишнего веса вызывают снижение самооценки и повышенную тревожность.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 175

Депрессия у мужчин

Поскольку представители сильной половины человечества очень скрытны по своей природе, они не стремятся демонстрировать свои внутренние переживания. Мужчины крайне редко обращаются за помощью к специалисту, пытаясь бороться с депрессией своими методами. Отказываясь признавать наличие проблем, они все чаще прикладываются к бутылке и начинают вести разгульный образ жизни. Среди наиболее распространенных причин депрессии у мужчин стоит выделить:

  • эректильную дисфункцию;
  • одиночество;
  • проблемы на работе;
  • неудачи в достижении цели;
  • финансовые затруднения;
  • уход за детьми;
  • возникновение серьезных травм, заболеваний;
  • потерю близкого человека.
Читайте так же:  Как выбрать своего мужчину?

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 131

По сравнению с женщинами, признаки депрессии у мужчин распознать гораздо сложнее. Они могут проявляться по-разному. Если один парень замкнется в себе и отгородится от окружающих, то другой станет агрессивным и раздражительным, начнет выпивать и увлекаться азартными играми. Практически все страдающие расстройством мужчины обвиняют в своих неудачах близких людей. Нередко это сопряжено со вспышками гнева, чрезмерной конфликтностью. При этом мужчин беспокоят физические недомогания: боли в спине и голове, нарушение пищеварительных процессов.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 85

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Существует ряд методов борьбы с легкими формами депрессии. К числу последних относятся послеродовая и сезонная хандра, временное уныние в следствие расставания с любимым человеком или увольнения с работы. Как правило, эти недуги носят непродолжительный характер и проходят спустя несколько месяцев. Однако психологи рекомендуют вести с ними упорную борьбу, дабы скорее вернуть в жизнь яркие краски. Приведем несколько действенных рекомендаций специалистов:

  • Изобразите на листе бумаги тревожащие вас негативные мысли и эмоции. Сделать это лучше красками или гуашью, при выборе цветов руководствуясь внутренними ощущениями. А теперь скомкайте и сожгите лист, мысленно отпуская негатив из своей жизни.
  • Займитесь спортом, старайтесь проводить свободное время максимально интересно и активно. Можно сделать ставку на командные игры (футбол, пейнбол, прохождение квестов в реальности), экстремальные развлечения или шопинг в кругу друзей – выбор остается за вами. Яркие эмоции и впечатления станут лучшим залогом отличного настроения.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Не стоит торопиться домой сразу после окончания рабочего дня. Пройдитесь не спеша по улице, полюбуйтесь окружающей природой, стараясь выкинуть из головы гнетущие мысли. Если вы приезжаете на работу на личном транспорте, оставляйте его в нескольких кварталах от здания и идите пешком. Ежедневные получасовые прогулки положительным образом отразятся на вашем самочувствии.
  • Старайтесь высыпаться. Порой вялость и раздражительность становятся следствием отсутствия полноценного отдыха. Лучше отказаться от просмотра увлекательного фильма в вечернее время или поздних посиделок с друзьями, нежели идти на работу в состоянии полудремы. Чтобы сохранять активность на протяжении дня, рекомендуется укладываться в постель не позже 23:00 вечера и спать не менее 8 часов в сутки.
  • Пейте больше какао, чаще употребляйте в пищу шоколад и бананы, ведь данные продукты являются отличными антидепрессантами. Тогда как от алкоголя и сигарет лучше отказаться. Они создают иллюзию временного облегчения, при этом лишь усугубляя проблему.
  • Подберите себе интересное хобби. Вышивание, коллекционирование, аэробика, посещение курсов актерского мастерства – этот список можно продолжать до бесконечности. Новое хобби поможет вам возродить интерес к жизни, открыть в себе потаенные таланты и зарядиться положительной энергией.
  • Помогайте другим. Научите подругу вязать спицами, переведите старушку через дорогу или пристройте бездомного котенка. Помощь окружающим позволяет нам повысить собственную самооценку, почувствовать себя нужными и полезными.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? 148

Эффективность упомянутых методов борьбы с депрессией подтверждена тысячами людей по всему миру. Если сочетать между собой хотя бы несколько из них, добиться результатов можно в кратчайшие сроки. Отсутствие положительной динамики свидетельствует о наличии серьезного психического расстройства, справиться с которым поможет лишь обращение к специалисту.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Мельников, Илья Как найти спонсора / Илья Мельников. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2012. — 144 c.
  2. Зацепин, В. О жизни супружеской / В. Зацепин. — М.: Молодая Гвардия, 2012. — 144 c.
Как избавиться от депрессии самостоятельно?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here