Как избавиться от осенней депрессии?

Предлагаем статью на тему: "Как избавиться от осенней депрессии?". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Как избавиться от осенней депрессии? 39

Почему осенью начинается депрессия

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Уменьшение солнечного дня

Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

Сбой биологических часов

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Нехватка серотонина

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

Осенняя депрессия: как избавиться

Выйти из сумрака

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Больше красок

Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:
  • поставить в вазу букет астр или хризантем;
  • наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
  • повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
  • пользоваться яркой помадой;
  • носить нижнее белье броского цвета;
  • выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

В ритме музыки

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Свет мой, зеркальце…

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

Как избавиться от осенней депрессии? 82

В мире сновидений

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:
  • проветривать спальню каждый вечер;
  • отправляться в кровать не позднее 23 часов;
  • спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
  • не есть на ночь и не пить много жидкости.

Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

Завтрак, обед, ужин

О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

Читайте так же:  Как сделать мужчину идеальным любовником?

В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

  • свежие фрукты и овощи;
  • коричневый рис;
  • птичье мясо;
  • молочные продукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • креветки.

Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Увлекающаяся натура

Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Как избавиться от осенней депрессии? 42

Новый день – новая жизнь

Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

Любви все возрасты покорны

Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

В здоровом теле…

Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период. Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение. К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.

2 603 просмотров

Осенняя депрессия вызвана сезонным сбоем на гормональном уровне. Для того, чтобы вернуться к норме, нужна энергия, природным источником которой является солнечный свет. Осенью ощущается его дефицит, поэтому приходится искать замену. Рассмотрим некоторые доступные варианты, которые не требуют вложения больших денежных средств.

Как избавиться от осенней депрессии? 71

Впадаем в спячку?

Осенне-зимняя депрессия — это сезонное заболевание, вызванное, прежде всего, недостатком солнечного света. Врачи говорят о ее ларвированном, т.е. скрытом характере и отмечают цикличность обострений этого состояния. Осенняя хандра вызывает общее недомогание и становится причиной целого ряда заболеваний. Самый опасный для нее период — с середины октября по февраль. Многие люди осенью и зимой находятся в подавленном, неустойчивом, полусонном состоянии, как будто они готовятся к спячке. В России почти треть населения в той или иной степени страдает осенне-зимней депрессией.

Недостаток серотонина и избыток мелатонина

В осенне-зимний период световой день быстро укорачивается. Становится меньше солнечного света. От его недостатка нарушается обмен мелатонина и серотонина. А это именно те гормоны, которые непосредственно связаны с нашим настроением. Серотонин можно назвать гормоном счастья, хорошего настроения и чувства уверенности. Но как только становится темно, этот замечательный гормон, предшественник мелатонина, преобразуется в гормон мелатонин. Природное снотворное помогает нам спать и не страдать от бессонницы.

Читайте так же:  Как понравиться мужчине-водолею?

Группа риска

Осенне-зимняя депрессия в той или иной степени затрагивает население тех стран, в которых все реже светит солнце, и сокращается световой день. Одни люди переносят это легче, другие нуждаются в помощи медиков. Самым «несчастными» оказываются женщины, которые по статистике более восприимчивые к такому гормональному сбою. В группу риска попадают тревожные, эмоциональные и замкнутые люди (вне зависимости от пола). Считается, что склонность к сезонной депрессии передается по материнской линии.

Признаки осенне-зимней депрессии

Признаками сезонной депрессии являются тоска, апатия, отсутствие энергии, нарушение темпа речи, ухудшение памяти и мыслительных способностей, осознание собственной никчемности и бессмысленности существования, отказ от каких-либо действий. Сюда же относятся состояние опустошенности, сонливость и хроническая усталость. Этот список можно продолжить еще многими другими проявлениями осенне-зимней депрессии, включая потерю контроля над количеством и качеством съедаемой пищи, тяга к мучному и сладкому, желание что-нибудь пожевать. В результате, повышается вес, что мало кого радует и добавляет лишь отрицательные эмоции.

Люди, страдающие от сезонной депрессии, действуют по-разному. Одни, начинают делиться своими ощущениями с родными и знакомыми. Они не понимают, что это не намного лучше, чем прийти в гости с насморком. Увы, депрессия тоже заразна. Другие находят выход в длительном сне. Многие понимают, что стали всего лишь жертвами сезонного гормонального сбоя, связанного с конкретными изменениями условий существования. Осознав это, они пытаются вытащить себя из малокомфортного состояния всеми доступными способами.

Как вернуть ощущение счастья?

Главным врагом сезонной депрессии является солнечный свет. Ловите каждое мгновение. Ежедневно выписывайте себе «рецепт»: побыть под солнечными лучами минимум сколько-то минут в день. Если нет солнышка, то постоять под открытым небом. В дождь — под зонтиком. Посмотреть на зеленую хвою сосен и елей, на зеленый газон и т.п. Цветы для нашего подсознания тоже являются символами, связанными с солнечным летом. Даже искусственные цветы, если, конечно, нет грустных ассоциаций. Окружите себя живыми растениями. Побольше ярких красок в эти короткие дни. Особенно помогает желтый и оранжевый цвет. Пусть это будут отдельные «пятна»: салфетки, полотенца, скатерти, занавески и т.п. Отличная замена темным тонам. Согласитесь, что приятнее созерцать осеннюю слякоть, если на окнах висят яркие или светлые занавески, а не серо-зеленые.

Когда-то мы проводили отпуск на Онеге. В тот год август выдался холодным и дождливым. Под нами была темная вода, на небе — свинцовые тучи, на берегу тоже мало хорошего. Свернуть с маршрута нельзя. Кругом было серо и мокро. Только в нашей ярко-желтой палатке с самого утра светило «солнышко». У друзей с темно-синей палаткой началась серьезная депрессия. Мы же просыпались с ощущением радости, запаса которой хватало на целый день. Осенью, когда моросит холодный дождь, я вспоминаю нашу желтую палатку. Для того, чтобы обмануть подсознание, предотвратить гормональный сбой, нужно добавить в окружающую действительность радостные солнечные краски.

Спасением от осенне-зимней хандры становится подготовка к зимним праздникам. Начните украшать дом (квартиру, комнату) заранее. Побольше интересных планов и предвкушений. Смотрите комедии, рассказывайте анекдоты, улыбайтесь шуткам. Пусть такое восприятие действительности станет сначала привычкой, а затем и стилем жизни.

В осенне-зимний период обязательно нужно есть поливитамины. Помогут пивные дрожжи, источник витаминов группы В. Они считаются прекрасным средством для укрепления нервной системы. Обязательно встречайтесь с друзьями и знакомыми; ходите на выставки, в театры, развлекайте себя всеми доступными способами. Для кого-то настоящим спасением становится шоппинг. Счастливчики могут отправиться в путешествия в далекие страны.

А как помогают справиться с депрессией любые действия, связанные с усовершенствованием своей физической формы. Зарядка под бодрую музыку. Прогулки на свежем воздухе. Это тот случай, когда важен сам процесс. Особое значение имеет правильное питание. Нужно уменьшить количество белого сахара, белого хлеба и крахмала, так как эти продукты становятся причиной ощущения хронической усталости. Некоторые диетологи позволяют употреблять такую еду только по предписанию врача.

Читайте так же:  Как привлечь мужчину в свою жизнь? Секреты личной жизни?

Ароматы

Среди огромного количества эфирных масел есть немало таких, которые способны поднять настроение, создать радостное и праздничное ощущение, вернуть приятные воспоминания. Или успокоить, если в этом есть надобность. Перечислим (в алфавитном порядке) наиболее подходящие для такого случая эфирные масла.

«Бергамот». Сильно влияет на эмоциональную сферу, поэтому такой популярностью во всем мире пользуются чай «Эрл Грей». Аромат бергамота воодушевляет и вселяет уверенность, дает ощущение, что «жизнь удалась».

«Герань». Замечательное масло, которое смягчает эмоции, рождает светлые романтические образы, утешает и успокаивает.

«Грейпфрут». Вселяет уверенность и снимает напряжение. Это тот надежный аромат, который можно назвать универсальным средством, стабилизирующим настроение и душевное состояние.
«Иланг-Иланг». Экзотический аромат связан с представлением о дальних странах, будит старые мечты, обнадеживает, заставляет мечтать (а не грустить), строить планы.
«Лаванда». Этот запах, как мы знаем, не любит моль. У людей к нему отношение неоднозначное. Одним нравится запах, смягчающий тревоги и гнев, другим от него становится тоскливо.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

«Лимон». Нежный аромат действительно устраняет депрессию, побуждает к творчеству, повышает настроение, дает ощущение приятного ожидания.

«Пачули». Терпкий дразнящий аромат является сильным антидепрессантом, он возбуждает и будит воображение. Масло входит в состав некоторых «скандальных» духов.

«Эвкалипт». Аромат воспринимается по-разному. Он либо бодрит, либо будит неприятные воспоминания, связанные с врачами и больницами.

Есть много других масел, которые сильно воздействуют на психику человека. Для кого-то приятна «Роза», «Сандал» или «Сирень». Кому-то нужны запахи хвойных («Кедр», «Пихта» и др.). Попробуйте, когда стало грустно, подушиться любимыми духами. Если и это не поможет, то придется терпеливо дожидаться начала весны, когда станет намного светлее.

© А.Анашина. Блог «Подмосковье», www.podmoskovje.com

© Сайт «Подмосковье», 2012-2019. Копирование текстов и фотографий с сайта pоdmoskоvje.cоm запрещено. Все права защищены.

Осенняя депрессия вызвана сезонным сбоем на гормональном уровне. Для того, чтобы вернуться к норме, нужна энергия, природным источником которой является солнечный свет. Осенью ощущается его дефицит, поэтому приходится искать замену. Рассмотрим некоторые доступные варианты, которые не требуют вложения больших денежных средств.

Как избавиться от осенней депрессии? 71

Впадаем в спячку?

Осенне-зимняя депрессия — это сезонное заболевание, вызванное, прежде всего, недостатком солнечного света. Врачи говорят о ее ларвированном, т.е. скрытом характере и отмечают цикличность обострений этого состояния. Осенняя хандра вызывает общее недомогание и становится причиной целого ряда заболеваний. Самый опасный для нее период — с середины октября по февраль. Многие люди осенью и зимой находятся в подавленном, неустойчивом, полусонном состоянии, как будто они готовятся к спячке. В России почти треть населения в той или иной степени страдает осенне-зимней депрессией.

Недостаток серотонина и избыток мелатонина

В осенне-зимний период световой день быстро укорачивается. Становится меньше солнечного света. От его недостатка нарушается обмен мелатонина и серотонина. А это именно те гормоны, которые непосредственно связаны с нашим настроением. Серотонин можно назвать гормоном счастья, хорошего настроения и чувства уверенности. Но как только становится темно, этот замечательный гормон, предшественник мелатонина, преобразуется в гормон мелатонин. Природное снотворное помогает нам спать и не страдать от бессонницы.

Группа риска

Осенне-зимняя депрессия в той или иной степени затрагивает население тех стран, в которых все реже светит солнце, и сокращается световой день. Одни люди переносят это легче, другие нуждаются в помощи медиков. Самым «несчастными» оказываются женщины, которые по статистике более восприимчивые к такому гормональному сбою. В группу риска попадают тревожные, эмоциональные и замкнутые люди (вне зависимости от пола). Считается, что склонность к сезонной депрессии передается по материнской линии.

Признаки осенне-зимней депрессии

Признаками сезонной депрессии являются тоска, апатия, отсутствие энергии, нарушение темпа речи, ухудшение памяти и мыслительных способностей, осознание собственной никчемности и бессмысленности существования, отказ от каких-либо действий. Сюда же относятся состояние опустошенности, сонливость и хроническая усталость. Этот список можно продолжить еще многими другими проявлениями осенне-зимней депрессии, включая потерю контроля над количеством и качеством съедаемой пищи, тяга к мучному и сладкому, желание что-нибудь пожевать. В результате, повышается вес, что мало кого радует и добавляет лишь отрицательные эмоции.

Люди, страдающие от сезонной депрессии, действуют по-разному. Одни, начинают делиться своими ощущениями с родными и знакомыми. Они не понимают, что это не намного лучше, чем прийти в гости с насморком. Увы, депрессия тоже заразна. Другие находят выход в длительном сне. Многие понимают, что стали всего лишь жертвами сезонного гормонального сбоя, связанного с конкретными изменениями условий существования. Осознав это, они пытаются вытащить себя из малокомфортного состояния всеми доступными способами.

Читайте так же:  Как свести с ума мужчину в постели?

Как вернуть ощущение счастья?

Главным врагом сезонной депрессии является солнечный свет. Ловите каждое мгновение. Ежедневно выписывайте себе «рецепт»: побыть под солнечными лучами минимум сколько-то минут в день. Если нет солнышка, то постоять под открытым небом. В дождь — под зонтиком. Посмотреть на зеленую хвою сосен и елей, на зеленый газон и т.п. Цветы для нашего подсознания тоже являются символами, связанными с солнечным летом. Даже искусственные цветы, если, конечно, нет грустных ассоциаций. Окружите себя живыми растениями. Побольше ярких красок в эти короткие дни. Особенно помогает желтый и оранжевый цвет. Пусть это будут отдельные «пятна»: салфетки, полотенца, скатерти, занавески и т.п. Отличная замена темным тонам. Согласитесь, что приятнее созерцать осеннюю слякоть, если на окнах висят яркие или светлые занавески, а не серо-зеленые.

Когда-то мы проводили отпуск на Онеге. В тот год август выдался холодным и дождливым. Под нами была темная вода, на небе — свинцовые тучи, на берегу тоже мало хорошего. Свернуть с маршрута нельзя. Кругом было серо и мокро. Только в нашей ярко-желтой палатке с самого утра светило «солнышко». У друзей с темно-синей палаткой началась серьезная депрессия. Мы же просыпались с ощущением радости, запаса которой хватало на целый день. Осенью, когда моросит холодный дождь, я вспоминаю нашу желтую палатку. Для того, чтобы обмануть подсознание, предотвратить гормональный сбой, нужно добавить в окружающую действительность радостные солнечные краски.

Спасением от осенне-зимней хандры становится подготовка к зимним праздникам. Начните украшать дом (квартиру, комнату) заранее. Побольше интересных планов и предвкушений. Смотрите комедии, рассказывайте анекдоты, улыбайтесь шуткам. Пусть такое восприятие действительности станет сначала привычкой, а затем и стилем жизни.

В осенне-зимний период обязательно нужно есть поливитамины. Помогут пивные дрожжи, источник витаминов группы В. Они считаются прекрасным средством для укрепления нервной системы. Обязательно встречайтесь с друзьями и знакомыми; ходите на выставки, в театры, развлекайте себя всеми доступными способами. Для кого-то настоящим спасением становится шоппинг. Счастливчики могут отправиться в путешествия в далекие страны.

А как помогают справиться с депрессией любые действия, связанные с усовершенствованием своей физической формы. Зарядка под бодрую музыку. Прогулки на свежем воздухе. Это тот случай, когда важен сам процесс. Особое значение имеет правильное питание. Нужно уменьшить количество белого сахара, белого хлеба и крахмала, так как эти продукты становятся причиной ощущения хронической усталости. Некоторые диетологи позволяют употреблять такую еду только по предписанию врача.

Ароматы

Среди огромного количества эфирных масел есть немало таких, которые способны поднять настроение, создать радостное и праздничное ощущение, вернуть приятные воспоминания. Или успокоить, если в этом есть надобность. Перечислим (в алфавитном порядке) наиболее подходящие для такого случая эфирные масла.

«Бергамот». Сильно влияет на эмоциональную сферу, поэтому такой популярностью во всем мире пользуются чай «Эрл Грей». Аромат бергамота воодушевляет и вселяет уверенность, дает ощущение, что «жизнь удалась».

«Герань». Замечательное масло, которое смягчает эмоции, рождает светлые романтические образы, утешает и успокаивает.

«Грейпфрут». Вселяет уверенность и снимает напряжение. Это тот надежный аромат, который можно назвать универсальным средством, стабилизирующим настроение и душевное состояние.
«Иланг-Иланг». Экзотический аромат связан с представлением о дальних странах, будит старые мечты, обнадеживает, заставляет мечтать (а не грустить), строить планы.
«Лаванда». Этот запах, как мы знаем, не любит моль. У людей к нему отношение неоднозначное. Одним нравится запах, смягчающий тревоги и гнев, другим от него становится тоскливо.

«Лимон». Нежный аромат действительно устраняет депрессию, побуждает к творчеству, повышает настроение, дает ощущение приятного ожидания.

«Пачули». Терпкий дразнящий аромат является сильным антидепрессантом, он возбуждает и будит воображение. Масло входит в состав некоторых «скандальных» духов.

«Эвкалипт». Аромат воспринимается по-разному. Он либо бодрит, либо будит неприятные воспоминания, связанные с врачами и больницами.

Читайте так же:  Как пережить предательство и развод с любимым мужем?

Есть много других масел, которые сильно воздействуют на психику человека. Для кого-то приятна «Роза», «Сандал» или «Сирень». Кому-то нужны запахи хвойных («Кедр», «Пихта» и др.). Попробуйте, когда стало грустно, подушиться любимыми духами. Если и это не поможет, то придется терпеливо дожидаться начала весны, когда станет намного светлее.

© А.Анашина. Блог «Подмосковье», www.podmoskovje.com

© Сайт «Подмосковье», 2012-2019. Копирование текстов и фотографий с сайта pоdmoskоvje.cоm запрещено. Все права защищены.

Осень без депрессии

Улицы приобрели сказочный вид, разноцветные листья кружат в воздухе. От не приятной прохлады люди начнут кутаться в уютные свитеры, в пальто и шарфы.

Настолько быстрое перевоплощение природы при переходе от лета к зиме редко остается незаметным для нас, а чаще всего — вызывает бурю самых разнообразных эмоций.

Это и восхищение от изменившихся пейзажей, и радость первой снежинке, и грусть прощания с летом.

Печально, но именно в это сказочное время наступает всплеск депрессий.

Почему возникает осенняя депрессия?

Мнения специалистов на этот счет разнообразны. Кто-то говорит о химических процессах, которые происходят в организме, кто-то о психологических. В любом случае, депрессия — это не то состояние, в котором стоит находиться.

Как избавиться от осенней хандры?

Вот простые и действенные способы того, как уйти от сезонной депрессии и вернуться к радости бытия:

Ищем плюсы осени

Часто с приходом осени в голове начинают крутиться мысли о быстротечности долгожданного лета и долгом холоде зимы. Кто-то сожалеет о закончившемся периоде отпусков, кто-то о завершении дачного сезона. Студенты и школьники, кроме того, могут огорчиться тем, что опять нужно будет рано просыпаться и много учить.

Хорошо, подумали, осознали, погрустили несколько минут и — переключаемся, настала очередь позитивных мыслей.

Например, осенью все еще достаточно тепло для долгих пеших прогулок, и только осенью есть возможность прогуливаться по мягким и приятно шуршащим опавшим листьям.

Осенью можно наконец-то увидеть своих одноклассников и одногруппников, а с коллегами поделиться самыми яркими впечатлениями лета.

Более того, предстоящие долгие вечера можно посвятить новым хобби: чтению, спорту, классическим настольным играм и многому другому.

Любим себя

Судя по моим клиентам, больше любить себя не помешает практически всем и в любой сезон. А осенью тем более стараемся больше радовать себя. Покупаем для себя подарки, водим себя в уютное кафе, принимаем аромаванну, читаем интересные книжки, делаем то, что давно хотелось.

От такого внимания к себе чувствуем больше радости, общее самочувствие улучшается. А если по-научному, таким образом мы воздействуем на центр удовольствия, повышая тем самым уровень дофамина — гормона счастья.

Любим окружающих

Все люди переживают осень по-разному. И если происходит много хороших событий, переживают радостно. Подарите небольшой подарок просто так кому захочется, позовите с собой в кино, общайтесь чаще. Таким образом вы поднимаете настроение не только окружающим, но и себе.

Альтруизм сам по себе на нас оказывает благотворное влияние: нам приятно радовать других. Бонусом вы получите отдачу взамен в качестве хорошо проведенного времени, подарка в ответ (хотя не стоит его ждать, не все могут догадаться сделать его) или каких-то других ярких впечатлений.

Давайте проживать такое красивое время года без депрессии.

Давайте превратим осень в лучшее время года для добрых эмоций. Для радостных прогулок, незабываемых встреч, ламповых посиделок и бесконечного внутреннего тепла.

Читать по теме:

  • Как избавиться от собственной тревожности?
  • Притча о позитивном мышлении
  • Абсурдные поступки, которые прочищают мозг
  • Наш мозг «заточен» эволюцией как на тревожность, так и на то, чтобы с ней справляться
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Биркгофф, Г. Математика и психология / Г. Биркгофф. — М.: [не указано], 2016. — 971 c.
Как избавиться от осенней депрессии?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here