Как мыслить позитивно: советы и упражнения?

Предлагаем статью на тему: "Как мыслить позитивно: советы и упражнения?". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Позитивные мысли позволяют эффективно бороться с трудностями и стрессом, видеть возможности даже в самых неприятных ситуациях, а негативные мысли мешают строить адекватные отношения с окружающими, ухудшают психическое состояние и снижают продолжительность жизни. Чтобы стать счастливым и успешным, нужно взять на себя ответственность за своё счастье и начать мыслить позитивно. В этом поможет позитивная психология.

Переход к позитивному мышлению

Психология позитива помогает управлять мыслями и вырабатывает привычку концентрироваться на положительных эмоциях и событиях.

Умение человека управлять фокусом внимания позволяет ему выбирать тот спектр эмоций, который он хочет испытывать.

Несколько основных рекомендаций, как начать жить позитивно:

  1. Человек впитывает эмоции своего окружения, поэтому нужно чаще общаться с позитивными и счастливыми людьми. У них можно перенять не только настрой, но и их жизненный опыт.
  2. По возможности избегать тех событий и занятий, которые вызывают негатив. Если просмотр политических шоу по телевизору или страниц одноклассников в социальных сетях вызывает стресс и неприязнь, то не стоит этого делать.
  3. Стараться смотреть на ситуацию с разных сторон. Это поможет создать ощущение невовлечённости. Выход из ситуации без эмоциональной окраски найти всегда легче.
  4. В любой неприятной ситуации находить позитивные моменты. Обидно, когда соседи разбудили шумом рано утром в выходной, но зато можно сделать больше приятных и интересных дел.
  5. Нужно чаще быть благодарным. Фиксировать внимание на тех вещах, которые вызывают чувство счастья, восторг и эйфорию, и благодарить за них.
  6. Поощрять себя за правильные мысли походом в кино, вкусным ужином, покупкой одежды или техники.

Все эти действия помогут развить позитивное мышление, а упражнения из психологии закрепят и усилят результат.

Упражнения, настраивающие мысли на позитив

Простые психологические упражнения помогут концентрировать внимание на задачах и целях, а не на проблемах; на плюсах, а не на минусах; на возможностях, а не на неудачах. При регулярном выполнении эти упражнения способны заметно улучшить восприятие жизни:

  • Журнал достижений. В конце каждого дня записывать в блокнот или личный дневник минимум три дела, которые вызвали чувство удовлетворённости и счастья. Это могут быть танцы дома под любимую музыку, поход с детьми на подростковую комедию или цветы, подаренные мужем без повода. Ведение этого журнала научит верить в лучшее и поможет подмечать приятные мелочи, которые происходят в течение дня.
  • Пять плюсов. Суть метода заключается в том, чтобы найти у каждого негативного события минимум пять позитивных моментов. Лучше всего завести отдельный блокнот для этих целей. Это упражнение позволит извлекать уроки и выгоду из любых ситуаций, а также поможет перестроить мышление, сделав его более живым и гибким.
  • Визуализация поможет настроиться на позитив и достичь успеха. Упражнения на визуализацию выполняют после пробуждения или перед сном. В эти моменты ум спокоен. Как выполнять упражнение? Нужно лечь, расслабить тело и закрыть глаза. Затем представить себя в ситуации, которая вызывает радость, эйфорию или любые другие положительные эмоции. Необходимо до мельчайших подробностей представить одежду, окружающую обстановку, людей, запахи, звуки, температуру воздуха. Затем внимание переключить на испытываемые эмоции и постараться максимально прочувствовать каждую из них.
В конце визуализации задать вопросы подсознанию: «Почему меня переполняют радость и счастье, я успешен и счастлив?». Важно помнить, что подсознание не воспринимает частицу «не». Это упражнение необходимо выполнять от 5 раз в неделю.

Советы от доктора Тал Бен-Шахара

Позитивная психология изучает потенциал человека и рассказывает о том, как научиться радоваться жизни и видеть позитив.

Тал Бен-Шахар является одним из самых влиятельных учёных в области психологии позитива. В 2004 году он окончил с докторской степенью Гарвардский университет, где вёл с 2004 по 2011 год курсы «Психология лидерства» и «Позитивная психология».

Учёный является основателем исследовательского Института благополучия и автором таких мировых бестселлеров, как «Быть счастливее», «Парадокс перфекциониста» и «Что ты выберешь?».

В этих книгах он рассказывает о том, как научиться мыслить позитивно и притягивать успех. Помимо писательской деятельности, учёный читает лекции о лидерстве, счастье, осознанности и самоуважении руководителям крупнейших компаний, входящих в список Fortune 500.

Пять шагов к позитивному мышлению

Бен-Шахар рассматривает счастье с точки зрения науки и утверждает, что научиться быть счастливым человек может точно так же, как водить автомобиль или говорить на иностранном языке:
  1. Осознать всё, что приносит ощущение счастья. Понять это можно с помощью нехитрого упражнения. На листке бумаги нужно написать завершение для следующего предложения: «Чтобы моя жизнь стала на пять процентов счастливее, необходимо…». Желательно, чтобы это были нематериальные вещи, а какой-то новый опыт. Это может быть путешествие вокруг света, занятие творчеством или время, проведённое с близкими.
  2. Любой каждодневный выбор человека должен находиться посередине между двумя крайностями. Например, выбирая между диетическим ужином дома и походом с друзьями в ресторан, нужно найти компромисс. Поход в ресторан не подразумевает под собой нарушение диеты, всегда можно заказать там что-то здоровое и лёгкое. То есть путь к стройной фигуре — отказ от вредных продуктов, но не от общения с близкими людьми.
  3. Создать собственный ритуал счастья. Каждый день перед сном вести «Дневник благодарности». В нём нужно записывать минимум пять событий или вещей, за которые человек чувствует благодарность. Это можно делать во время вечерней медитации, проговаривая про себя: «Сегодня я благодарен за то, что…», или во время принятия ванны в конце дня. Важно создать ритуал, который будет комфортно выполнять каждый день.
  4. Перестать жить с чувством нехватки времени. Рутинные дела распределить так, чтобы освободилось время на то, что приносит ощущение счастья и радости. Возможно, что от чего-то придётся отказаться совсем или частично. Можно сократить время, проводимое в интернете или перед телевизором на час-полтора, и использовать его для творчества или для прогулки с друзьями.
  5. Научиться управлять фокусом внимания. Для этого нужно проводить ежедневные практики осознанности в течение 5−15 минут. Они помогут человеку настроить фокус внимания. После регулярных занятий он сможет выбирать эмоции и события, на которые он сможет в большей степени концентрироваться. Как проводить практику? Лечь или сесть, расслабиться и закрыть глаза. Сделать пять глубоких вдохов и выдохов, после чего начать отмечать про себя каждый вдох и выдох словами: «Я делаю вдох (выдох). Я осознаю, что я вдыхаю (выдыхаю)».

Шесть лучших книг по психологии

Изучить позитивное мышление с разных сторон помогут книги по психологии позитива. В них авторы делятся собственным жизненным и профессиональным опытом с читателями, рассказывают о том, как начать новую жизнь, полную радости и счастья.

Популярные книги о позитивной психологии:

  • Книга Александра и Юлии Свияш «Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни» для тех, кто интересуется вопросами самосовершенствования, эзотерики и психологии. Она заставит по-новому взглянуть на жизнь.
  • Работа Луизы Хэй «Позитивное мышление каждый день». Книга содержит медитации и духовные настройки, которые помогут жить счастливо и правильно.
  • Книга Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь». Мартин Селигман является родителем позитивной психологии. В основе книги лежит двадцатилетний опыт работы с пациентами, а также проведённые исследований, во время которых совершенствовался и развивался метод позитивного мышления. В книге автор доступным языком рассказывает о том, как начать мыслить позитивно и максимально использовать собственный потенциал.
  • В «Силе позитивного мышления» Норман Пил рассказывает о том, как избавиться от негативных настроек и всегда быть в хорошем настроении, как развить уверенность в себе и собственных силах, как использовать психологию позитива в бизнесе и как исполнить заветные мечты.
  • Книжка «Человек мыслящий», написанная Джеймсом Алленом, поможет женщинам и мужчинам любого социального положения и возраста самостоятельно найти и развить в себе источник радости и успеха. Она научит думать в позитивном направлении.
  • Книга Брайана Трейси и Кристины Стайн «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» поможет раскрыть потенциал, стать счастливее и успешнее.

Позитивное мышление поможет сделать каждый день ярким и счастливым, оживит ощущения и избавит отношения с окружающими от негатива. Светлые мысли притягивают успех и радость. Исправив только лишь свои мысли, можно разительно изменить к лучшему собственную жизнь.

Методы, помогающие развитию позитивного мышления

Разработаны рекомендации, как научиться мыслить позитивно.

  1. Окружайте себя такими же позитивными людьми. Два индивидуума, соприкасаясь, неизбежно испытывают взаимное влияние. Если вы постоянно будете выслушивать жалобы и негативные монологи о том, как тяжела жизнь то, трудно будет настроиться на позитив. Кстати, можете почитать « Влияние позитивного настроя на здоровье «
  2. Меньше проводите время за просмотром упаднических передач по телевизору о катастрофах, кризисах, уголовных преступлениях. В мире всегда происходит и плохое, и хорошее. Конечно, быть в курсе происходящих событий необходимо, но не стоит уж слишком концентрироваться на них. Смотрите комедии, читайте хорошие книги.
  3. Записывайте все свои маленькие радости. Перечитывая, постарайтесь заново испытать такие же эмоции и приподнятое настроение. Рассматривайте чаще свой семейный альбом. Ведь там запечатлены лучшие моменты вашей жизни.
  4. Улыбайтесь! Человек начинает улыбаться, когда ему хорошо. Но это работает и в обратную сторону. Если вы сначала улыбнетесь, то следом появится хорошее настроение.
  5. Занимайтесь медитацией. Это способствует появлению осознанности. А обладая таким качеством человек способен контролировать свою жизнь.
  6. Произносите аффирмации. Можете даже создать маленькие плакатики с утверждающими изречениями и развесить их на стене.
  7. Визуализируйте. Об этом написана статья « Правила визуализации желаний «. Представляйте себя победителем в любой ситуации. Можно создать в своем воображении картинку или небольшой ролик с собой в главной роли.
  8. Чаще испытывайте чувство благодарности за все хорошее, что происходит в вашей жизни.
  9. Чаще слушайте приятную музыку.
Читайте так же:  Педиофобия - боязнь кукол

Вы можете сами дополнить этот список способов, как начать мыслить позитивно.

Принимайте то, что изменить нельзя

Как научиться позитивно мыслить и жить, если далеко не все мечты сбываются? Понять, что не все возможно изменить. Вы не в силах выбрать других родителей, изменить ваш нынешний возраст, свой рост. Если это не принять, то придется каждый день мучиться от наличия этих факторов, а это прямой путь к неврозу.

Кроме этого, надо принять и полюбить себя. Любить даже в неудачах. Старайтесь делать только то, что вам нравится. Не стоит обращать внимание на критику других людей, даже самых близких. Не всегда замечания делаются из добрых побуждений. Иногда это просто слив негатива или элементарная зависть.

Комплекс «гадкого утенка»

Часто родители, боясь избаловать детей, никогда их не хвалят, зато ни один промах не оставляют без внимания. Вполне возможно, что также их воспитывали их собственные родители.

Как начать мыслить позитивно в этом случае? Следует проанализировать свою жизнь, взглянуть на себя собственными глазами, а не ориентироваться на высказывания своих родителей и учителей. Может быть, вы увидите вполне успешного, положительного человека, заслуживающего вполне лестных характеристик. Кстати, вспомните, не имеется ли у вас привычки отвечать на комплименты отрицанием. Избавьтесь от этого комплекса, а комплименты припишите в свой список положительных качеств.

Обретение душевного покоя

Как научиться мыслить позитивно и перестать воевать с жизнью? Для этого необходимо перестать делить события на «плохие» и «хорошие». Логичное отношение к жизненным событиям не всегда идет на пользу. Потеря работы, кажущаяся катастрофой, может обернуться взлетом карьеры на новом месте и обретением финансового благополучия. Развод позволит встретить настоящую любовь.

В каждом событии находить положительные моменты – это ответ на вопрос: «Как научиться мыслить позитивно?» Принимать мир нужно таким, каков он есть. Не стоит бороться с жизнью – она все равно победит.

Пересмотр правил

Большинство стрессов порождаются правилами, которые мы сами придумали, или услышали в детском саду. Не стоит самим устанавливать для себя границы, а потом страдать из-за этого. Многие установки давно устарели и требуют пересмотра. Из внуков мы сами превратились в бабушек и дедушек, а, не отдавая себе в этом отчет, продолжаем вести себя по-прежнему. Это порождает внутренний конфликт и невроз. Как мыслить позитивно при такой ситуации? Придется поработать над собой.

Необходимо развивать позитивное мышление. Упражнения, специально разработанные для этого, помогут сделать это в интересной, игровой форме.

Упражнения для тренировки позитивного настроя

  1. Упражнение «Вызывание различных эмоций». Сядьте перед зеркалом и внимательно посмотрите на свое лицо. У вас должно быть ощущение, что вы видите его впервые. Попробуйте поочередно изображать различные эмоции. Сопровождайте это соответствующими репликами, наблюдая за изменениями звучания своего голоса. Отслеживайте свои внутренние ощущения.
  2. Упражнение «Смена эмоций». Вызовите в себе негативную эмоцию. Почувствовав в себе неприятные ощущения. Смените негативную эмоцию на позитивную. Прислушайтесь снова к своим ощущениям. Появляется навык, как мыслить позитивно.
  3. Упражнение «Замена ожиданий». Представьте, что вам предстоит испытание, в котором вы будете выглядеть не самым лучшим образом. Замените эту картинку на другую, где вы будете главным победителем. Это упражнение является тренировкой, как научиться мыслить позитивно.
  4. Упражнение «Познакомимся со своей рукой». Выполнение этого упражнения тренирует способность наблюдать свои ощущения. Сконцентрируйте свое внимание на правой руке. Почувствуйте ее вес, температуру. Сухая она или влажная. Имеется ли небольшая вибрация. Нет ли чувства ползания мурашек. Повторите это упражнение со второй рукой.
  5. Упражнение «Почувствовать вкус еды». Заключается в том, чтобы не есть машинально, а получать удовольствие от вкусной еды. Принимая пищу, отвлекитесь от посторонних мыслей. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях. Ешьте медленно, не торопитесь, старайтесь прочувствовать каждый ингредиент. Тщательно прожевывайте пищу, смакуйте ее. Станьте гурманом и дегустатором. Приобретается навык получения удовольствия от любого дела, которым вы занимаетесь.
  6. Упражнение «Фантазии без ограничений». Это упражнение помогает раскрепощению сознания. Выберите какую-нибудь часть тела, например, безымянный палец на правой руке. Если вы хотите выйти замуж или жениться, представьте, как на этот палец вам надевают обручальное кольцо. Ощутите холодок металла, почувствуйте, как сильнее забилось ваше сердце. Добавьте окружающие звуки, приятные запахи. Запомните эти ощущения. Чтобы сделать привычкой позитивное мышление упражнения эти надо повторять регулярно.
  7. Упражнение «Релаксация». Расположитесь удобно с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Начните быстро сжимать и разжимать кулаки. Поднимите руки на уровни плеч и продолжайте упражнение. Когда почувствуете, что руки устали и продолжать нет сил, положите реки на колени и расслабьтесь. Поработайте над своими ощущениями некоторое время. Запомните состояние приятной расслабленности. Теперь, в стрессовых ситуациях вы можете вспомнить эти ощущения и снизить напряжение.
  8. Упражнение «Осознание своих положительных качеств». Это упражнение учит, как начать мыслить позитивно. Когда мы думаем о своих достижениях, это придает нам уверенности. Но часто мы забываем о прошлых успехах, на которые могли бы опереться. Надо приучиться постоянно напоминать себе, какой вы значительный, успешный. Возьмите лист бумаги и карандаш. Разделите его на три части и озаглавьте их: «Мои достоинства», «В чем я силен», «Мои достижения». Заполните эти столбцы. Постарайтесь их запомнить. С первого раза не получится, поэтому регулярно его перечитывайте. Теперь в минуты неуверенности и сомнений представьте себе его перед глазами. Распрямите плечи и поднимите голову – вам все по силам!
  9. Упражнение «Развитие веры в будущие достижения». Повторите предыдущее упражнение, но составляйте список из тех качеств, которых вы еще только собираетесь развить в себе.
  10. Упражнение «Представление о финансовых достижениях». В понятие успеха непременной составляющей входит финансовая стабильность. Человеку, живущему «от получки до получки» трудно сохранять уверенность в себе. Статья на тему: « Как стать увереннее в себе и поднять самооценку «. Для этого необходимо иметь позитивное мышление, упражнения для развития, которых разработаны психологами надо применять на практике. Представьте себя преуспевающим и финансово независимым, а также те преимущества, которые это дает. Можете вообразить покупки, которые вы сможете теперь приобрести, отдых на модных курортах, занятие благотворительностью. Разумеется, не выходите за рамки реальности, все-таки олигархами становятся немногие.
  11. Упражнение «Советы умных людей». Допустим, вам предстоит принять какое-то важное решение. Вы колеблетесь, ведь имеются и плюсы, и минусы. Представьте себя в компании людей, которых вы уважаете. Это могут быть люди, знакомые вам или те, о которых вы только слышали или читали. Сократ может находиться рядом с вашим умным коллегой. Озвучьте перед ними свою проблему, а потом внимательно «выслушайте» их советы.

positive-thinking1.jpg

Многим доводилось слышать о позитивном мышлении, но далеко не все знают, что такая мыслительная деятельность собой представляет, в чем ее плюсы и минусы, и как ее развивать. При помощи такого мышления вполне реально изменить собственную жизнь, как это сделать вы узнаете ниже.

Позитивное мышление представляет концепцию развития личности, в основу которой положено положительное отношение ко всему, что происходит с человеком.

С практической точки зрения, это разновидность мыслительной деятельности, при которой в разрешении всех задач во внимание берется успех, позитив, расширяются возможности и выбор путей разрешения различных вопросов. Никакого внимания не обращается на неудачи, препятствия и разного рода недостатки.

Каким образом негативные мысли могут влиять на жизнь человека?

Отрицательные мысли и эмоции сужают умственные способности и ограничивают возможности человека к выполнению определенного круга задач. Мысли являются материальными, поэтому не стоит пускать негатив в свою жизнь.

Как изменить свою жизнь при помощи этого подхода?

Для того чтобы изменить собственную жизнь в лучшую сторону, необходимо правило применять данную разновидность мыслительной деятельности на практике. Все начинается с положительных мыслей, которые помогают формироваться позитивным эмоциям.  Не допускается никакого негатива, который не только нарушает духовное равновесие, но и может спровоцировать развитие различного рода болезней.

Развитие умений и навыков при помощи позитивного мышления. Если человек настроен положительно, он способен лучше усваивать новые знания и приобретать новые умения. Вера в успех не позволяет останавливаться на полпути. Положительно настроенный человек нацелен на собственное развитие, он не боится учиться и осваивать новые профессии, кардинально менять жизнь.

В каких ситуациях позитивное мышление неэффективно? Специалисты отмечают, что позитивное мышление может быть неэффективным, если мысли и эмоции не подтверждать действиями. Если человек не обладает активной жизненной позицией и занят только положительными мыслями, то никакого результата ждать не стоит.

Читайте так же:  Почему девушка внезапно перестала общаться?

Если мыслить позитивно и постоянно действовать, эффект будет.

Приверженцы концепции положительного мышления говорят, что если человек положительно настроен, то все его действия будут подкреплены мыслями.

Хорошее притягивает хорошее

Многие слышали о позитивном мышлении или законе притяжения. Спасибо фильму «Секрет» за это. Кто-то даже пробовал на себе. Но мало желать получить желаемое. Надо еще правильно это сделать! Итак, что можно совершить, чтобы закон притяжения начал работать на вас:

  1. Начать мыслить и относиться к жизни позитивно. Сказать «нет» всегда проще, чем «да» (вспомните фильм «Всегда говори Да»).
  2. Ставьте перед собой достижимые цели. Принцип: «Хочу то, не знаю, что» – для вселенной обычно не срабатывает.
  3. Используйте силу визуализации: представляйте во всех деталях то, что желаете.
  4. Обратитесь к своим ценностям: напишите десять самых важных вещей.
  5. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть.
  6. Не забывайте повторять каждый день аффирмации. Они будут напоминать о ваших целях.
  7. Пересмотрите свою жизнь: если в ней что-то приносит страдания или боль, не удерживайте, отпустите.
Это звучит несложно. Даже если вы не верите в закон притяжения, разве воплощение хотя бы одного из этих пунктов принесет вред? Просто попробуйте.

Правильный жизненный настрой поможет не только справиться с плохим настроением, но и преодолеть многие трудности, даст силы и энергию, улучшить состояние своего тела, справиться с тяжелыми болезнями. Сила позитивного мышления может творить настоящие чудеса. Например, если посмотреть на жизненный путь Луизы Хей, можно увидеть, как она победила рак.

«Как быть счастливой каждый день»

Эта книга содержит основную жизненную концепцию Луизы Хей. Она разошлась бестселлером по всему миру, помогла многим выйти из душевного кризиса.

Текст можно начинать читать с любого момента, потому что он разделен на маленькие части, начинающиеся с позитивных установок.

Мыслить позитивно каждый день – именно в этом видит секрет успешной жизни Луиза Хей. Когда мы размышляем негативно, мы настраиваемся на неудачу. Если мы настроим свои мысли на позитивный лад, то и сама жизнь станет лучше.

Соблюдайте следующие моменты, и вы измените свои мысли:

  • Жить здесь и сейчас, не сожалеть о прошлом, которое безвозвратно ушло.
  • Перестать считать себя плохим человеком, научиться любить себя.
  • Если вы не хотите болеть, учитесь прощать и отпускать.

Научиться прощать, любить себя – хорошие вещи. Но как это сделать?

Любовь

Недаром это чувство называют самым сильным. Оно способно побороть в человеческой душе даже самые «пасмурные» мысли и переживания. Преимущество любви в том, что она не ограничивается только чувством к одному человеку. Это светлое переживание распространяется на все сферы нашей жизни.

Сила позитивного мышления и 8 способов трансформировать свои мысли

1. В разговоре с самим собой будьте позитивны.

Как часто вы ловите себя на мысли, что разговариваете сами с собой, ведете внутренний диалог? Каждый раз обращайте внимание в каком ключе идет ваша беседа – в позитивном или негативном.

Если мы неосознанно в разговоре с самим собой укоряем себя, виним в чем-нибудь, обзываем, подсознание глубоко впитывает эти наши мысли и мы неосознанно начинаем верить в то, что мы на самом деле такие никчемные.

Чтобы не дать этому мнению укорениться, нужно формировать позитивное к себе отношение, пропитывать свое подсознание правильными мыслями, любить себя и не говорить о себе плохо.

Как вы о себе думаете, такая информация и транслируется миру о вас. И не удивляйтесь, если после очередной себявзбучки на вас будут валиться всякие напасти – вы просто притянули их к себе своими мыслями. Чем позитивнее вы о себе думаете, тем больше ярких красок и приятностей будет в вашей жизни. Не верите, проверяйте!

Читайте по теме: Как слова влияют на нашу жизнь?

4. Наполнитесь ощущением ожидания приятного.

Большинство людей ожидают от жизни подвоха, думают, что жизнь проходит мимо них и с такими мыслями живут день ото дня. В итоге, у них ничего не получается, ситуация усугубляется, возникает отвращение к жизни и такой человек уже не ждет ничего хорошего.

Что делать? Верьте в то, что ваши лучшие времена еще наступят. Сейчас не все так гладко как вы хотели бы – это всего лишь убеждение. Измените его на мысли, что ваши самые успешные дни еще впереди, вас ожидает счастье и радость и поверьте, совсем скоро так оно и будет.

Зачем мучить себя негативными мыслями и зацикливаться на них? Новые мысли и новые мыслеобразы выведут из состояния ступора и жизнь снова заиграет яркими красками.[1]

 Сила аффирмации. 4 ключевых правила, о которых многие не знают

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

  • провести время с близкими;
  • найти время для любимого хобби;
  • отдохнуть на природе;
  • поработать над интересным проектом;
  • побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
  • таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

  • простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
  • концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Прощение

У каждого человека есть какое-то событие или люди, которые обидели или навредили ему. Как итог — в человеке копится чувство обиды, а за ним — все остальные отрицательные эмоции, отравляющие мысли.

Чтобы настроиться на позитивное мышление, необходимо простить обидчиков и отпустить ситуацию из прошлого.

Вероятнее всего, это никак не повлияет на тех людей, зато определенно поможет изменить вашу жизнь.

Визуализация

Наш мозг эффективнее воспринимает образную информацию, поэтому учитесь мысленно представлять положительные события в своей жизни.

Красочные картины из воображения постепенно перейдут в реальную жизнь.

Чтобы получить ощутимый эффект, упражнения нужно выполнять ежедневно.

Мотивирующие книги и видео

Подобно знаниям, которые приходят к нам из внешних источников, так и отдельные качества личности начинают развиваться, когда человек узнает о такой возможности. Например, кто-то вырастает в семье, где доминирует пессимизм. Он даже не знает, что имеется и другой взгляд на мир. Друзья семьи придерживаются соответствующей жизненной установки, только укрепляя такой тип мышления. Случайно этот человек находит мотивирующую книгу, пропагандирующую позитивное мышление. Эта новая возможность находит отклик в его душе, переворачивая мировоззрение и кардинально меняя дальнейшую жизнь. Черпая вдохновение и идеи в историях людей, добившихся успеха, можно многому у них научиться, тем самым притягивая хорошие события в собственную жизнь.

Общение с позитивными людьми

Не менее важно окружить себя теми, кто с оптимизмом смотрит в будущее. Фраза «с кем поведешься, от того и наберешься» актуальна всегда. Хорошо, когда есть люди, которые своим примером настраивают на позитив. С ними всегда приятно и комфортно. Общение приносит удовольствие, притягивает позитивные мысли. Такие люди никогда не тянут вниз, не «подрезают крылья». Напротив, они уверенно движутся по жизни, вдохновляя и других к экспериментам и творчеству. Семью, одноклассников и одногрупников люди не выбирают, но с кем дружить, строить отношения или работать – сознательное решение каждого. Так что, в ситуациях, когда выбор есть, лучше сделать его в пользу тех, кто придает уверенность в своих силах.

Дневник успеха

Для того чтобы поддерживать позитивное мышление каждый день, желательно регулярно напоминать себе о своих, пусть и незначительных, победах. В этих целях рекомендуется завести Дневник успеха. В него следует записывать все свои достижения, начиная со школьных лет, а можно еще и раньше. Перечитывая этот дневник, человек укрепляет веру в себя и свои возможности, создает некий позитивный эмоциональный ореол. Работает по принципу логического умозаключения. Если получалось раньше, соответственно будет получаться и дальше. Наиболее важен такой дневник в периоды неудач, когда человек начинает разочаровываться в себе. Буквально пятиминутная подпитка позитива возобновляет уверенность в себе, подогревает желание добиться поставленных целей.

Читайте так же:  Парень сказал, что любит бывшую, как быть?

Очищение речи от негативных слов

Слова – это идентификаторы человеческих мыслей и мировоззрения. Помимо того, что они сингализируют другим об особенностях нашего внутреннего мира, так еще и «промывают мозги» нам самим. Чем чаще человек произносит определенные слова, тем больше они влияют на его подсознание. Как мыслить позитивно, если звучит сплошной негатив? Причем звучит из собственного рта. Необходимо раз и навсегда убрать из своего лексикона весь пессимизм и неуверенность, а также нецензурные слова. Так и другие начнут воспринимать человека позитивно, и он сам дополнительно отгородится от негатива.

Смотреть Искусство негативного мышления (2006) онлайн бесплатно в хорошем качестве HD 720

Внимание! Если плеер не загрузился или написал о какой-то ошибке – обновите страницу (клавиша F5) или попробуйте (Запасной плеер)!

На этой странице можно смотреть полностью Искусство негативного мышления (2006) онлайн в хорошем качестве 720 HD бесплатно. Плеер на kinomatix.online также доступен для телефонов, смартфонов на Android и Iphone IOS, планшетов и iPad. У нас новинки фильмов публикуют оперативней всех, после просмотра можно оставить свой отзыв (комментарий) ниже.

HDRip 2018

Американский пижон (2018)

FullHD 2015

Как позитивное мышление развивает навыки и умения

Выгода позитивных эмоций не ограничивается несколькими минутами приятных ощущений. Положительные впечатления помогают обретать навыки и развивать ресурсы для применения в дальнейшей жизни.

Рассмотрим реальный пример.

Ребёнок, бегающий по улице, прыгающий по лужам, машущий веткой и играющий с друзьями, развивает легкоатлетические способности (физические навыки), коммуникативность (социальные навыки) и умение открывать новое и изучать мир вокруг себя (творческие навыки). Таким образом, позитивные эмоции от игры и радости воспитывают в ребёнке навыки, которые будут полезны на протяжении всей его жизни.

Фото: Deklofenak / Фотодженика

Приобретённые навыки живут гораздо дольше эмоций, их инициировавших. Спустя годы заложенная крепкая физическая форма может вырастить настоящего спортсмена, а навыки общения — явить миру грамотного управленца. Счастье, давшее базу навыкам, уже давным давно прошло и забыто, а сами умения не теряются.

Фредриксон именует эту особенность теорией расширения границ и развития. Потому что позитивные эмоции увеличивают чувство собственных сил и рождают мысли, что в свою очередь развивает новые навыки, которые обязательно пригодятся в других сферах жизни.

Как отмечалось ранее, отрицательные эмоции производят обратный эффект. Именно они тормозят построение новых навыков ввиду существования угрозы или опасности.

В завершение вышеизложенного напрашивается вполне логичный вопрос: если положительные эмоции настолько полезны для нашего будущего, как стать позитивным?

10 главных правил

Как прийти к позитивному мышлению и изменить свое видение ситуации, если изначально вы склонны во многом видеть негатив? Не стоит ставить на себе крест. Наше сознание в состоянии со временем сформировать новую картину жизни, если вы будете руководствоваться несколькими правилами:

  1. Сознательная установка на позитив

Всегда настраивайте себя на позитивные эмоции и мышление, не позволяйте негативным мыслям надолго оставаться в вашем сознании, если они возникают – найдите время для внутреннего диалога, постарайтесь перевести минус в плюс. Если вам есть за что похвалить себя – обязательно сделайте это. Помните, мыслить негативно – значит притягивать такие события.

  1. Запретите разочарования

Если на вашем пути встречаются препятствия и неудачи – воспринимайте их как жизненный опыт, возможность развить свои слабые стороны и мыслите с позиции поиска обходных путей.

Ваша задача – достичь равновесия, сформировать позитивную картину мира чего бы вам это не стоило, а разочарования будут тянуть вас назад и не дадут жить счастливо.

  1. Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Ответить на вопрос «как научиться мыслить позитивно» вам помогут такие же люди, как и вы. Старайтесь окружать себя теми, кто во всем старается видеть плюсы, не «залипает» на неудачах. Люди, которые держат обиды, злопамятны или вообще не любят жизнь – отбирают у вас много энергии и душевных сил.

  1. Верьте в свою личность

При любых обстоятельствах – сохраняйте веру в себя и свои возможности.

Психология рекомендует каждый день впускать в вашу жизнь что-то новое – например, добираться до работы другой дорогой, или обедать в новом месте и тп. Больше изучайте жизнь тех людей, кто знает, что такое успех, его цену, кто шел к цели, несмотря на преграды, и учитесь у них.

  1. Будьте целеустремленны

Успех приходит к тем, кто четко видит свои цели и готов двигаться к их достижению. Всегда формируйте планы по достижению целей и придерживайтесь их. Учитывайте даже незначительные достижения – ваше сознание будет запоминать положительный опыт, что в конечном итоге поспособствует вашей уверенности и позитиву.

  1. Помните, что мысль – материальна

Выработать привычку думать позитивно – поможет ваше понимание материальности мыслей. Негатив в состоянии отравить ваше существование и поспособствовать плохим событиям в вашей жизни. Каждый день думайте о том, что вы еще можете сделать для того, чтобы прийти к тому, как мыслить позитивно.

  1. Видеть позитив в негативе
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Достичь душевного равновесия психология рекомендует посредством вашего личного отношения к ситуации или проблеме: если вы не в состоянии изменить что-либо, меняйте свое отношение к этому событию.

  1. Радуйтесь простому

Не стоит привязывать свое ощущение счастья и довольства жизнью с глобальными вещами: например, я буду счастлив, только если буду богат, или стану звездой. Учитесь наслаждаться чем-то простым: хорошей погодой, приятным собеседником, хорошим фильмом и т.п. Выработать эту привычку не сложно – вспоминайте о том, как много людей лишены того, что вы имеете в достатке.

  1. Постоянно развивайтесь

Работа над собой приносит много позитива. С каждым днем вы будете замечать, что стали умнее, успешнее, а значит – счастливее. Вложение средств и сил в свое развитие является гарантом вашей уверенности в себе, что позволит вам бороться с негативом и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

  1. Стремитесь жить полной жизнью.

Это значит – находить время, силы и средства на максимум жизненных областей – семья, личная жизнь, друзья, работа, отдых, хобби, путешествия – все это должно присутствовать в вашей жизни.

Сделайте эти правила принципами, по которым отныне вы будете жить. Благодаря им, вы сможете измениться и жить в гармонии.

Источники

  • http://pozitivok.ru/positive-thinking/razvitie-pozitivnogo-myshleniya-sovety-i-uprazhneniya.html
  • https://9psy.ru/pochemu-vazhno-myslit-pozitivno
  • https://fadeev.su/myshlenie/pozitivnoe-myshlenie.html
  • https://mirpozitiva.ru/articles/1487-7-sekretov-pozitivnogo-myshleniya.html
  • http://selftrue.ru/sila-pozitivnogo-myishleniya/
  • http://www.manalfa.com/samorazvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya
  • https://brain-hack.ru/kak-nastroitsya-na-pozitivnoe-myshlenie/
  • https://WikiGrowth.ru/razvitie/pozitivnoe-myishlenie/
  • https://kinomatix.online/127221-iskusstvo-negativnogo-myshleniya-2006.html
  • https://Lifehacker.ru/pozitivnoe-myshlenie/
  • https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/kak-myslit-pozitivno.html

Как мыслить позитивно: советы и упражнения? 104

Как научиться мыслить позитивно? Позитивное мышление является осознанным выбором каждого человека. Индивид вправе выбирать те мысли, которые подымут ему настроение, подскажут более конструктивный выход из сложной ситуации или «разукрасят» его день оптимистическими, яркими красками. Жизнь не всегда преподносит счастливые моменты. Нередко бывают и грустные дни, и только имея самообладание человек способен набраться сил и нацелить себя на борьбу с трудностями, достигая поставленных целей и принимая правильные решения. Человеку часто приходится бороться с негативными мыслями, эмоциями, ощущая при этом себя глубоко несчастным, непонятым и одиноким. А ведь изменить к лучшему свою жизнь весьма просто – достаточно лишь научиться мыслить позитивно и следовать правилам позитивного мышления. Необходимо помнить, что даже в самых плохих жизненных моментах есть хоть что-то хорошее, просто надо уметь это увидеть. Выбирая позитивное мышление в жизни, можно выйти из негативных рамок мышления, которые ограничивают жизнь человека и увидеть, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не только беспокойствами и преградами.
Не секрет, что в жизни происходит множество негативных моментов и если на них заострять внимание, то жизнь превратится в «каторгу». Жизнь дана человеку для счастья, она должна приносить радость и удовольствие.

Если возникло желание узнать, как научиться мыслить позитивно, следует просто следовать следующим советам. Если посмотреть на вещи реально, то почти в каждой ситуации можно для себя найти как отрицательные, так и положительные стороны. Все дело в том, что лично для себя выберет человек. Несомненно, каждому хочется в жизни видеть, только позитивные моменты, но наше подсознание не всегда выбирает позитивные мысли. Управление мыслями – это искусство, которому необходимо учиться. Думать позитивно является достаточно сложным процессом мышления человека. Для этого необходимо приложить усилий, особенно тем людям, у которых в жизни происходят постоянные неприятные моменты и неудачи.

Итак, правила, которые помогут научиться мыслить позитивно. Для начала следует усвоить, что идеальной техники не существует, и она подбирается индивидуально под каждого индивида с учетом жизненных принципов, позиций, характера.

Первое, что необходимо сделать, так это исключить из своего круга знакомых и друзей, которые нагоняют тоску, уныние, рассказывая неприятные и страшные истории из своей жизни. Требуется исключить из своей жизни тех кто, мысля негативно, не верит в личный успех, пытаясь убедить и окружающих в крахе. Такие люди тянут своей энергетикой «на дно» и не позволяют другим мыслить позитивно, мешая радоваться жизни. Если нет возможности полностью перестать контактировать с негативными людьми, то следует минимизировать такое общение. Можно прибегнуть к следующему методу, как только человек начинает угнетать своими разговорами, то следует переходить на другую тему и пытаться быстрее закончить общение.

Читайте так же:  Как правильно ухаживать за девушкой?

Вторым важным моментом является включение в свой круг общения успешных, позитивных и веселых личностей. Такие люди способны в корне изменить отношение к жизни, от них будет подниматься настроение, они вдохновят на различные свершения, даже ничего не предпринимая для этого. Важно стараться брать от них пример по жизни, больше с ними общаться, а следуя их логике, поступать, как они советуют.

Очень важно следить за своими эмоциями. Как только начинают одолевать негативные мысли, следует сразу себя останавливать и искать причину негатива.

Следующий важный момент – это исключить из просмотра фильмы и передачи, раздражающие или вызывающие тревогу. Эти раздражающие факторы будут способствовать развитию тревоги и напряжения, что помешает возникновению позитивных мыслей. После исключения из своей жизни негативных моментов следует заполнить жизнь позитивом – просмотром смешных комедий, а также позитивных новостей. Далее следует научиться находить позитивную сторону при помощи объективного оценивания. Так ли все плохо? А если и плохо, то если оставаться в этом негативе — лучше не будет. Поэтому стоит взять себя в руки и осознать, что на этом жизнь не останавливается и таким образом поменять резко свои взгляды.

Как научиться мыслить позитивно и притягивать успех? Следует поразмышлять над своими переживаниями и осознать прелести позитивного отношения к жизни. Когда человек решается мыслить позитивно, он начинает брать под контроль свою жизнь и делает каждый прожитый день для себя более приятным, тем самым притягивая к себе успех.

Позитивное мышление отображается на физическом, психическом состоянии, на способностях подстраиваться под обстоятельства и непредвиденные изменения в жизни. Осознав это, у человека появляется постоянная мотивация к позитивному мышлению.

Если научиться позитивно мыслить и жить на позитиве, то можно:

— продлить себе жизнь;

— уменьшить влияние стресса;

— свести к минимуму появление депрессий;

— развить стойкость к холоду;

— улучшить физическое и психическое состояние;

— создать крепкую семью.

Только от человека зависит его отношение к жизни. Никто не может контролировать чувства и мысли индивида – только он сам. Если человек привык впитывать предпочтения и негативные эмоции других людей, то он сам лично делает этот выбор. Индивиду необходимо осознать, что свои мысли и чувства можно контролировать, а поняв это можно почувствовать, что есть возможность изменить свои мыслительные модели.

Как научиться мыслить позитивно – упражнения

Необходимо составить план, который поможет перестать мыслить негативно. Это значит побороть все отрицательное вокруг себя, которого всегда будет много. Следует подумать, что можно для себя сделать полезного и конструктивного. Важно решить, как собственная личность отреагирует на изменения, которые появятся в жизни, если перестать различным людям и ситуациям диктовать, что делать и о чем думать. Составив план позитивного мышления – никому нельзя позволять его разрушить. Зачастую некоторые вещи кажутся более значимыми, чем они есть на самом деле и уж совсем не приносят они столько беспокойства, как думает на самом деле человек. Не позволяя себе поддаться всеохватывающей тревоге, необходимо все спокойно обдумывать и принимать взвешенное решение.

Составляя план, человек учится контролировать свою жизнь и быть ответственным за нее. План довольно таки прост – выявляем и записываем каждый день свои негативные мысли, потом анализируем, размышляем, почему они появились и что можно изменить. В процессе ведения плана человек постепенно обнаружит, что ему уже легче определять свои негативные мысли и достаточно сложно находиться во владении негативного мышления.

Как научиться позитивно мыслить, психология на этот счет дает такие советы:

— искать позитив во всем;

— не поддаваться плохому настроению окружающих людей;

— контролировать свои мысли и желания, поскольку действует закон силы притяжения и человек неосознанно притягивает в свою жизнь то, о чем думает;

— быть избирательным в общении и не пускать в свой мир недовольных личностей с негативными эмоциями, постоянно жалующимися на свою жизнь;

— не избегать проблем, а решать их;

— следить за чистотой в доме;

— планировать заранее денежные траты, составляя список. Это убережет от спонтанных приобретений и сохранит внутреннее спокойствие;

— быть смелым в любых своих начинаниях;

— не позволять расти своим страхам;

— размышлять над своими негативными мыслями;

— своевременно выявлять и останавливать свои плохие мысли;

— быть оптимистом по жизни, улыбаться;

— не зависимо на результат относится к любым своим действиям, направленным на изменение ситуаций, как к опыту;

— поднимая настроение другим людям можно улучшить свой настрой, что позволит мыслить в позитивном направлении;

— следует не корить себя за ошибки;

— нельзя копить в себе негативные эмоции, поэтому следует изменить восприятие ситуаций, при которых накапливается негатив;

— необходимо делать то, что доставляет удовольствие: петь, танцевать, слушать музыку, заниматься спортом, творчеством;

— находить время на расслабление в домашней обстановке, заниматься любимыми делами;

— в жизни следует экспериментировать, меняя прически, стиль одежды, место жительства;

— не откладывать на потом обучение мыслить позитивно.

Как научиться не унывать и мыслить позитивно?

Требуется выявить свои негативные, непроизвольные мысли, которые не позволяют взглянуть на мир по-другому. Научившись их быстро опознавать, можно бросать им вызов и блокировать. Когда индивид выявляет негативную мысль и понимает ее происхождение, то это помогает в дальнейшей борьбе с негативными мыслями, и тогда человек способен противодействовать этим думам позитивными установками.

Научиться не унывать и мыслить позитивно можно избегая черно-белого мышления. В данном типе мышления все, с чем человек сталкивается, воспринимается, как либо все есть, либо ничего нет, и не существует никаких других оттенков. Например, если у индивида что-то идет не так, как бы он хотел, то это сразу попадает в категорию ужасного, потому что нельзя ничего спасти, поскольку нет категории серого. Чтобы не мыслить только в двух направлениях – позитивном и негативном, следует составить перечень всех возможных исходов, которые позволят увидеть, что все не так уж ужасно, как кажется. Если в любой ситуации видеть оттенки серого, то это может позволить понять человеку, что это еще не конец света.

Также научиться не унывать можно, если избегать персонализации. При таком мышлении человек думает, что если что-то пошло не так, то он является причиной неудачи. Такое мышление приводит к тому, что человек начинает ужасно себя чувствовать в любой ситуации. Чтобы избежать такого мышления, необходимо быть рациональным и хорошо подумать о причинах возникновения неприятной ситуации.

Научиться мыслить позитивно можно, если избегать «фильтрованного» мышления. Это означает, что не следует видеть негативный посыл в том, что человеку адресовали. Например, похвалил начальник за проделанную работу, но при этом упомянул, где было можно улучшить в следующий раз. Руководитель пытается помочь, а человек воспринимает это, как ужасную критику. Если продолжать мыслить в таком русле, то есть вероятность, что никогда человек не увидит позитив ни в каких ситуациях. Поразмыслив над этой ситуацией, можно прийти к выводу, что позитивные комментарии начальника значительно перевесили негативные.

Для позитивного мышления важно избегать «катастрофицирования», при котором человек настроен полностью пессимистично и считает, что все обречено на провал. Для этого необходимо индивиду быть реалистом и найти доказательства против этого негативного убеждения.

Очень важно избегать предсказывающего мышления. Например, нельзя думать, что если прошлая дружба была обречена на провал, то так будет и со следующей. Скорее всего, так и будет, поскольку человек у себя в мозгу запрограммировал итог событий, а человеческое подсознание сделает все, чтобы индивид оказался правым. Вместо этого следует учиться на отдельной каждой жизненной ситуации.

Можно бросить вызов своим негативным мыслям, даже если до этого всю жизнь индивид мыслил негативно. Вначале человек будет ощущать сопротивление, и каждый раз необходимо будет напоминать себе, что следует бороться с плохими мыслями и не позволять им брать вверх над собой, потому что они способны ввести в стресс или заставить страдать.

Действенным методом, чтобы начать бороться с негативными мыслями выступают вопросы, которые индивид задает сам себе. Например, «Действительно ли эта ситуация такая плохая, какой я ее рисую?» или «Как мне помогут такие плохие мысли?» После того, как индивид почувствует, что способен выявлять негативные мысли ему необходимо сразу менять их на позитивные. Вовсе не значит, что все станет позитивным.

Цель позитивного мышления заключается в том, чтобы произвести замену каждодневных ненужных моделей мышления на мысли, которые позволят на самом деле достичь желаемого.

Читайте так же:  Как понять, что муж любит другую женщину?

Научиться мыслить позитивно и притягивать успех могут помочь прекрасные способы:

— следует находить что-то хорошее в событиях, вещах, людях;

— необходимо составлять список того, за что можно поблагодарить прошедший день;

— требуется воспринимать проблемные ситуации и людей, как возможности, а не как неудачи, потому что они дают шанс учиться и расти;

— нужно напоминать себе, что будущее наполнено хорошими возможностями;

— необходимо составить список того, что с нетерпением ожидается в будущем.

Итак, позитивное мышление, как и любой другой навык, требует напоминаний и практики, чтобы не вернутся назад к негативным мыслям. Следует помнить, что для овладения позитивным мышлением необходимо время, поскольку развитие данных способностей — это развитие определенных навыков, позволяющих мыслить в оптимистическом направлении. Необходимо говорить себе регулярно что-то хорошее. Это положительно повлияет на мысли и эмоции. Обязательно следует хвалить себя за проделанную работу. Таким образом, можно поднять самооценку и понять, что конкретно достигнуто и усилия были приложены не зря. Увидев частички позитива в других людях, можно позволить расцветать в этом направлении своим мыслям, а умение контролировать свою жизнь выступит важной частью в развитии позитивного мышления.

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

  • позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
  • положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
  • оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
  • позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Как мыслить позитивно: советы и упражнения? 175

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Как мыслить позитивно: советы и упражнения? 22

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

  • провести время с близкими;
  • найти время для любимого хобби;
  • отдохнуть на природе;
  • поработать над интересным проектом;
  • побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
  • таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

  • появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
  • работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
  • можно отоспаться;
  • отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и  добиться успеха на новой работе;
  • отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

  • простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
  • концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Как мыслить позитивно: советы и упражнения? 65

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

О мышах, мышеловках, позитиве и нашем восприятии:

  • Как научиться позитивно мыслить
  • Как развить ясновидение
  • Медитация на деньги
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Дружинин, В. Н. Психология семьи / В.Н. Дружинин. — М.: Питер, 2005. — 176 c.
Как мыслить позитивно: советы и упражнения?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here