Как не впадать в депрессию?

Предлагаем статью на тему: "Как не впадать в депрессию?". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Депрессия стала одним из самых распространенных заболеваний. Около 15% больных депрессией делают попытку суицида. Болезнь становится преградой для счастливой семейной жизни, карьерного и профессионального роста, съедает внутренние ресурсы и становится причиной многих серьезных заболеваний, в том числе и рака. Качественное лечение дорогое, доступное не всем и далеко не во всех населенных пунктах. Что же делать? Борьба против депрессии – профилактика, и это доступно каждому.

Как не впадать в депрессию?? 18

Причины появления

Депрессия может развиваться по двум причинам, и по ним подразделяется на 2 типа:

  • Органическая. Проводить профилактику самостоятельно в данном случае бесполезно. Причинами становятся физические изменения мозга, сосудов и внутренних органов в следствие травм, инфекционных заболеваний, генетических отклонений и прочего. Ее может вызвать сильная стойкая интоксикация, эпилепсия, прием некоторых медикаментозных средств, после которых пациент впадал в депрессивное состояние. При этом временный разрыв между появлением депрессии, и ее предполагаемой причины, не должны превышать несколько месяцев. Депрессия уходит при улучшении физического состояния больного. Если времени от развития физического недуга прошло много, депрессия принимает характер психологической.
  • Социально-психологическая. Причиной таких депрессий становятся регулярные серьезные психологические перегрузки, при которых уровень стресса превышает внутренние возможности устойчивости организма. Можно говорить о депрессии, если плохое настроение затянулось дольше, чем на 2 недели, и это не сигнализирует о слабостях характера или нервной системы. Человек болеет, его нужно лечить.

Если застраховать себя от травм и других заболеваний не просто, то же самое относится к депрессиям. Нужны серьезные меры, которые относятся к психологическим и физическим возможностям профилактики этого сложного и неудобно лечимого заболевания.

Помочь себе как психолог

Если болезнь уже развилась, придется обратиться к специалисту или мучится долго и болезненно. Но при отсутствии таковой или первых признаках ее приближения можно поработать над собой, укрепляя свою стрессоустойчивость:

  • Как можно быстрее выходить из стрессовых ситуаций, возникающих в семье или на работе. Чем быстрее появится возможность устраниться, тем легче для организма пройдет стресс и меньше вероятность возникновения депрессивного состояния. Как предотвратить депрессию, если нервное напряжение не уменьшается. Даже если для этого придется сменить место жительства, работу и провести другие кардинальные изменения, лучше это сделать.Как не впадать в депрессию?? 160
  • Правильно ставить цели. Они должны быть достигаемыми, не растянутыми во времени. Мелкие шаги к глобальной цели не только более эффективны, чем громоздкие планы, но и их коррекция требует меньше усилий и не приводит к масштабным стрессам.
  • Оценивать себя, рассматривая не более удачливых коллег и родственников, но в сравнении с теми, чьи успехи приблизительно равны или ниже. Это поможет принимать сложные моменты проще. И тем более не стоит устраивать соревнования. Не важно, кто и когда чего добился. Важно при этом быть счастливым и здоровым.
  • Свои ценности соотносить со своими возможностями. Любые нормы и стандарты, которые требуют перенапряжения, непомерных усилий, требуют пересмотра. Многие из них являются социально навязанными, но на самом деле ненужными, ложными.
  • Желательно избегать конфликтных ситуаций, но при этом без чувства униженности в последствие. Чаще всего свое достоинство можно сохранить, просто соблюдая правила приличия и чистоту речи.
  • Учится радоваться. Мелочи могут быть поразительно приятными, если их заметить и прочувствовать. Хорошая погода, ответная улыбка, удачно заваренный чай, идеальный звук мотора по пути на работу, минута тишины или продолжение любимого сериала – для каждого такие мелочи свои, но они обязательно есть. Такие позитивные моменты хорошо снимают стрессы, избавляют от монотонности графиков, придают уверенности в сегодняшнем дне.

Такие вполне выполнимые советы, как избежать депрессии, не только поднимут стрессоустойчивость, но, главное, научат стрессов избегать. Нет стрессов – нет депрессий.

[1]

Помощь телу

Не все зависит от психологического настроя. Известно, что отсутствие нужных веществ в организме существенно снижает стрессоустойчивость, отсутствие достаточного движения ослабляет многие органы, вредит позвоночнику и сосудам. Поэтому приходим все к тому же здоровому способу жизни:Как не впадать в депрессию?? 37

  • Регулярно делать хотя бы небольшую зарядку утром, что придаст хорошего настроения на весь день за счет выработки эндорфинов;
  • На протяжении дня при сидячей работе делать регулярные перерывы если не на смену деятельности, то на пару физических упражнений;
  • Отдых крайне важен, поэтому сна не меньше 7 часов, а лучше полных 8, и так каждую ночь;
  • Бодрость необходима, поэтому комплексы витаминов, витаминные напитки и отвары, шоколад и помидоры, наполненные серотонином, обязательно должны присутствовать, если чувствуется усталость, упадок сил;
  • Правильное питание, наличие овощей, фруктов и белков поможет активно жить, особо стоит присматриваться за витаминами А, С, магнием, железом и кальцием;
  • Не желательно заводить вредные привычки, а если они уже есть – злоупотреблять ими нельзя;
  • Комфорт во всем – одежде, обуви, мебели, ванной, с натуральными тканями, приятными запахами и оптимальной температурой окружающей среды, хотя бы в домашней обстановке, если не выходит на рабочем месте;
  • Отдых лучше проводить на природе, в экологически чистом месте, идеально – пеший и велосипедный туризм.
Правила не сложные, общеукрепляюще действуют на весь организм в целом, приятны, недороги и относятся к предотвращающим депрессию.

[2]

Несколько дополнительных советов

Очень важно окружение. Не все мы может выбирать, но над некоторыми мелочами вполне властны.

Читайте так же:  Как выйти замуж после 50 лет?

Свет

Давно отмечено, что большинство депрессий относятся к времени года, когда дневной период меньше. Есть зависимость от солнечного света, яркости красок. Прибавить их себе в помещение можно, выбрав светло зеленые, ясно голубые или желтые краски (обои) для стен. Нет такой возможности на данный момент? Яркая посуда, комнатные цветы, веселая картина или сувенир – такие мелочи могут акцентировать взгляд на приятных тонах и настраивать на оптимистический тон.

Как не впадать в депрессию?? 13

Цветотерапия

Отмечено, что цвета затрагивают в мозгу разные центры и серьезно влияют на восприятие мира в такой момент. Есть много советов по выбору правильного тона для рабочих помещений, спален, комнат отдыха и активной физической нагрузки. Ими стоит воспользоваться, поскольку их эффективность действительно реальна.

[3]

Но цвет можно использовать и в одежде. Отсюда пошла легенда о счастливом свитере или носках, приносящих удачу. Уверенность для деловой встречи, хорошее настроение для дружеской вечеринки, уют для домашнего вечера в кругу семьи – все это можно подправить расцветкой одежды, аксессуаров или элементов декора помещения.

Гармония

Прекрасное, гармоничное имеет необыкновенную способность делать гармоничным все вокруг. Если внутри есть дисбаланс, следует поискать гармонию вне дома и работы. Люди распределяются в зависимости от восприятия зрительных, слуховых и чувствительных образов по силе ощущений. Если лучше воспринимаются зрительные, подойдет музей изобразительного искусства или выставка декоративно-прикладного творчества. Можно выбрать концерт тем, кто лучше воспринимает звуки. И тем, и другим подойдет театральное представление, но желательно классического направления. Людям, которые воспринимают мир через ощущения руками, любой водоем с мягкими волнами по коже, песочные пляжи, по которым можно водить руками, и даже уютная лужайка со мхом или молодой травой окажут тот же терапевтический эффект.

Есть много советов, как не впасть в депрессию. Кто-то воспринимает их более серьезно, кто-то нет. Не у всех получится сразу им следовать, но это и не нужно. Каждый шаг в этом направлении важен, приветствуется и одобряется. Ведь он сделан в сторону счастливой, насыщенной жизни, наполненной светом и позитивом.

[4]

Похожие записи

Депрессия представляет собой очень противное и очень нежелательное явление, которого даже врагу не пожелаешь. Примечательно то, что все происходящее зависит от наших чувств, размышлений, поведения и восприятия.

Если вам удается увидеть пользу депрессивного состояния, и вы не знаете, как впасть в депрессию, то вам следует воспользоваться «антисоветами», и уныние не заставит себя долго ждать.

Как войти в депрессивное состояние

Если вы не знаете, как вогнать себя в депрессию, то следует изучить несколько правил и советов, которые могут запросто спровоцировать психическое расстройство:

  1. Забудьте о себе, занимайтесь и думайте только о жизни и делах постороннего человека. Старайтесь больше жертвовать и прилагайте максимум усилий для других людей.
  2. Не показывайте свои чувства, особенно агрессию и злость. Копите внутри себя негативную энергию.
  3. Все ваши поступки должны быть скомпрометированы другими людьми. Заимейте долги перед родными и близкими.
  4. Не присваивайте самому себе собственные достижения. Вы должны быть неудовлетворенны своими действиями — это отличное решение, если вы не знаете, как загнать себя в депрессию. Вычеркивайте победы из своей памяти, ведь нет никакого смысла в том, чтобы ими гордиться.
  5. Вините себя. Старайтесь постоянно извиняться даже за то, в чем вы невиновны.
  6. Не выражайте своего мнения. Это позволит избежать массы проблем.
  7. Изнуряйте себя размышлениями о том, как о вас подумают посторонние люди. Постарайтесь под них подстроиться.
  8. Берите на свои плечи всю ответственность. Здоровье соседа, проблемы на работе и т. д. — это все нужно учесть, чтобы не думать о том, как впасть в депрессию и похудеть.
  9. Никогда не защищайте свои интересы.
  10. Не забывайте, что мир наполнен опасностями. Никогда не рассчитывайте на что-то хорошее. Оградите себя от таких мыслей. Мыслите негативно, приготовьтесь к чему-то ужасному. Никогда не улыбайтесь и не смейтесь.

Когда возникает депрессия

О том, как впасть в глубокую депрессию, уже известно. Однако это психическое состояние зачастую возникает само, то есть не по желанию человека. Как войти в депрессию без причины? Это может случиться после расставания со второй половинкой, рождения ребенка, расторжения брака, пьянства и длительного одиночества.

После родов

Самой частой причиной женской депрессии считается рождения малыша. После родов у мамочек нередко происходит нарушение психо-эмоционального фона. Предотвратить подобную проблему несложно, нужно лишь придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Старайтесь высыпаться. Когда ребенок тихо спит, мать также может несколько часиков вздремнуть. Ведь без хорошего сна настроение может запросто упасть.
  2. Не делайте сразу большой объем работы. День должен планироваться тщательно и грамотно. Лучше отложить некоторые действия на завтра, чем подвергать организм существенной нагрузке.
  3. Уделяйте время себе. Ребенка можно на время вручить родственникам, а самой посетить салон красоты или магазины одежды. Можно пообщаться с лучшими подружками.
Читайте так же:  Что такое эустресс?

Расставание с любимым или любимой

Женщинам в этой ситуации помогают слезы.

Поплакав некоторое время, вы выплеснете наружу все эмоциональные переживания, после этого ситуацию нужно будет лишь тщательно обдумать.

Затем нужно пообщаться с друзьями или близкими. Они в любом случае внимательно вас выслушают и дадут полезные рекомендации.

Ну, а последней стадией станет какое-нибудь хобби. К примеру, можно увлечься йогой или спортом.

Расторжение брака

Некоторые считают, что депрессия после развода очень полезна. Однако такое состояние может привести к очень нежелательным последствиям.

После расторжения брака грусть может иметь тяжелую или легкую форму. В последнем случае человек начинает ждать нечто хорошее, потому обиды в скором времени полностью забываются.

А при тяжелой форме нужно побыть немного времени в абсолютном одиночестве, обдумать все и начать жизнь с «чистого листа».

Грусть из-за одиночества

Если депрессивное состояние начало развиваться из-за долгого нахождения в одиночестве, то нужно соблюдать ряд простых правил:
  • старайтесь наслаждаться тишиной и радоваться тому, что у вас есть возможность сделать что-то самому;
  • сделайте в доме генеральную уборку и обновите интерьер;
  • начните бегать;
  • читайте как можно больше книг.

В скором времени вы сможете заметить, что мир вокруг вас сильно изменился.

Мужская депрессия

В депрессию могут впадать и представители сильного пола.

Симптомы этого состояния у мужчин могут проявляться по-разному:

  • чрезмерная сонливость;
  • замедленные движения и речь;
  • постоянная усталость;
  • боле и в области спины, диарея и запоры;
  • агрессия и злость;
  • мысли о суициде.

Однако если молодой человек вдруг впал в депрессивное состояние, то не нужно впадать в панику. Мужчины, как правило, справляются с депрессией гораздо быстрее, чем женщины. Для решения проблемы достаточно лишь несколько дней одиночества.

Профилактические меры

Современный темп жизни сопровождается постоянными стрессами. Из-за огромного количества проблем в личной жизни или на работе, люди вовсе не задумываются о своем психическом здоровье. А ведь душевная гармония требует постоянной заботы. Слишком высокие нагрузки приводят к стрессам, потому следует уяснить несколько профилактических методов, чтобы почувствовать вкус жизни и не сойти с ума.

  1. Полноценный сон. Человек должен спать не меньше восьми часов в день. В это время организм восстанавливается после активности и копит необходимую энергию.
  2. Сбалансированный рацион. Дефицит витаминов пагубно сказывается на состоянии здоровья, что становится причиной плохого настроения. Потому следует отказаться от фаст-фуда и неправильных диет.
  3. Дружеское общение. Проводить хотя бы немного времени с людьми, которые вам важны, тоже нужно. Любовь и веселье отпугивают негатив и дарят душевную гармонию.
  4. Спорт. Пересмотрев мотивирующие киноленты, человек может почувствовать мощный энергетический заряд. Однако эта идея в скором времени забрасывается из-за недостаточной силы воли. Не нужно сдаваться, а начинать всегда лучше с самого малого.
  5. Старайтесь выделять время для себя, забудьте о проблемах и займитесь чем-нибудь в одиночестве.

В общем, предотвратить депрессию можно, если избегать стрессов, общаться с близкими и заняться чем-то интересным.

Депрессия чаще настигает одиноких людей. Они же обычно пользуются медикаментами, чтобы ей противостоять. Но существуют и другие способы избежать депрессии. Главный из них прост: чтобы покончить с депрессией (или хотя бы снизить ее вероятность), нужно укрепить связи с другими людьми.

Как не впадать в депрессию?? 199

Кто подвержен депрессии

Как показывают исследования, риск впасть в депрессию сильнее у тех, кто живет одиноко. Их шансы на 80 % выше, чем у людей, что делят жилплощадь (а поневоле и жизнь) с другими.

Исследовательская программа финских врачей охватила 3,5 тысячи людей среднего возраста. Она показала, что холостяки чаще принимают антидепрессанты. Если говорить о незамужних бездетных женщинах, то из живущих одиноко антидепрессанты покупает каждая четвертая, а из тех, что живут с родными — только каждая десятая.

Чувство одиночества служит провоцирующим фактором для депрессии. Оно чаще возникает у людей, которые живут отдельно от других, испытывающих постоянные стрессовые ситуации. Наблюдения показывают, что существует связь между одиночеством, плохим настроением и расстройствами сна.

Другие неприятные спутники — пониженная самооценка, высокое давление, слабый иммунитет и более значительный, чем обычно, риск старческого слабоумия. Одно из последствий общественной изоляции — ранняя смерть (в среднем и чуть более старшем возрасте).

Парадокс в том, что все больше людей стремится жить отдельно. В Америке доля квартир и домов, занятого одиночками, выросла с 18% в 1970 году до 27% в 2010.

Методы преодоления депрессии

Тем не менее, одиночество не приговор, и избежать депрессии можно, если понимать ее механизмы.

Психологи рекомендуют несколько методик, довольно простых для освоения. Они помогают улучшить свое настроение, а значит, являются доступной профилактикой депрессивных состояний.

1. Поддерживайте связи с родными, друзьями и просто знакомыми людьми.

  • Это может быть совместный выход в кинотеатр или на каток, поездка за город, любой вид общего отдыха.
  • Приглашайте коллег вместе перекусить в обеденный перерыв.
  • Побывав в гостях, пригласите куда-нибудь в ответ. Необязательно устраивать эпическую вечеринку у себя дома, можно сходить небольшой компанией на концерт, поужинать вместе или поиграть в боулинг.
  • Организуйте встречи для своей «большой» семьи: пикник с дядями-тетями и их детьми или внуками, прогулку в зоопарк с племянниками.
Читайте так же:  Проблемы в отношениях с мужем: причины и способы их решения

Периодически вытаскивайте из забвения тех знакомых, чьи номера есть в вашей телефонной книжке, если они не выходят на связь больше месяца. Просто расспросите, что изменилось в их жизни, возможно, им пригодится ваше участие или даже помощь. Вообще помогать окружающим очень полезно: взамен потраченных времени и сил вы получите полноценные отношения с другими людьми. Можно посидеть с малышом своей дальней родственницы, пока она сходит на лекцию, хотя бы раз в неделю навестить двоюродную бабушку, которая тоже живет одна.

2. Заводите новых друзей. Все знают, как тяжело бывает взрослым налаживать новые отношения. И все же в мире полно людей, которые были бы не против познакомиться с вами. Как же можно найти новых друзей?

  • Устраивайте ситуации, в которых легко завести знакомства. Например, начните посещать какой-нибудь кружок, спортивный клуб или лекции выходного дня. Довольно скоро обнаружится, как здорово общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы.
  • Хорошее средство расширить круг общения — волонтерство. Выберите вид деятельности по душе, и очень скоро вам встретятся не только друзья по интересам, но и люди, нуждающиеся в помощи. У активных волонтеров заметно реже отмечаются симптомы депрессии — об этом говорят, в частности, немецкие врачи.
  • Даже если у вас нет определенных планов, но есть свободное время, выйдите на люди. Например, на рынок, на ярмарку, в городской центр или в книжные магазины. В таких местах можно встретить самых разных людей: если вам неудобно общаться и знакомиться с ними, хотя бы просто побродите в толпе. На такую прогулку можно посмотреть как на подарок судьбы: вы здоровы, погода прекрасна, нет оснований жаловаться на жизнь.

3. Пользуйтесь социальными сетями. «Вконтакте», «Одноклассники», Facebook, скайп и множество других сетевых средств существуют для того, чтобы поддерживать связи с друзьями и знакомыми. Они помогают не чувствовать себя в изоляции и избежать депрессии, которая уже совсем назрела. Вот только есть важное правило: используйте их для укрепления связей с людьми, которых вы действительно знаете.

Уход от реального общения в социальные сети угнетает душевное состояние и люди начинают чувствовать себя еще несчастнее. Есть и другая причина не зацикливаться на онлайновых отношениях. В них мы имеем дело с созданными аккаунтами, подретушированными профилями. Красиво поданные, странички ваших знакомых могут представить их в более выгодном свете, чем они есть на самом деле — а это может ударить по вашей самооценке.

4. Пересмотрите свои взгляды на жизнь в одиночестве. Некоторые холостяки (особенно женщины) отождествляют одиночество с неудачей: жизнь не сложилась. Подобные мысли очень вредят вашему эмоциональному состоянию. А ведь на самом деле в незамужней жизни можно найти и хорошие стороны. Например, у вас больше времени и сил на то, чтобы общаться с разными людьми, участвовать в общественной жизни.

Чтобы обуздать плохое настроение, психологи предлагают обдумать, какие позитивные моменты имеет одинокая жизнь, и внести их в реестр. Туда войдет возможность жить исключительно по собственному распорядку, ни под кого не подстраиваясь. После сумасшедшего рабочего дня именно одиночки могут насладиться тишиной в доме. У каждого из вас свой индивидуальный список преимуществ. Чтобы их не потерять, заведите тетрадку, запишите туда все положительные моменты, какие вспомните, и не забывайте пополнять. И,конечно, перечитывайте время от времени, когда возникнет потребность напомнить себе о них.

5. Вырабатывайте навыки общения. Знакомство с другими людьми, посещение каких-то мероприятий бывает особенно трудным для интровертов. Но общительность развивается, если регулярно практиковаться.

  • Используйте все доступные возможности: запишитесь на курс межличностного общения (наверняка такой есть в каком-то психологическом центре, возможно, в учебном заведении в вашем городе), посещайте тренинги или семинары такого рода. Обязательно применяйте полученные знания: заводите разговоры с людьми на вечеринках или в клубе, учитесь поддерживать их.
  • Ну а если вы совершенно теряетесь на людях и ничего не можете с этим поделать, есть смысл обратиться к доктору или специалисту-психиатру. Не исключено, что они установят психическое нарушение, требующее настоящего лечения.

6. Будьте готовы к тяжелым дням. Приступы одиночества совершенно естественны, так что нужно уметь брать себя в руки, когда наступают по-настоящему трудные моменты.

  • Если начинает тяготить пустота в доме, включите фоновую музыку. Но не оставляйте телевизор работать весь день: это держит мозг в напряжении, заставляя его «сортировать» звуки, что в свою очередь усиливает стресс.
  • Если у вас нет аллергии на животных и вы можете уделять им время (например, работа не связана с командировками), заведите домашнего питомца. Необходимость заботиться о кошке, хомячке или даже рыбках значительно ослабляет чувство одиночества у женщин.
  • В любом окружении есть люди, с которыми приятно общаться — наверняка и у вас тоже. Бывают ситуации, когда нужно просто услышать дружеский голос — позвоните кому-то из них.
  • Чувство одиночества обостряется глубокой ночью. Как действовать, чтобы приглушить его? Чтобы вытеснить тяжелые мысли, сделайте усилие над собой и замените их более нейтральными. Например, подумайте о книге, которую читали вечером, о судьбах ее героев — это отвлечет вас от переживаний по поводу собственной тяжкой доли. Перестелите постель: сделайте ее уютнее, теплее и не такой пустой — для этого можно взять еще несколько подушек.
  • Если не можете заснуть полчаса или больше, встаньте и займитесь чем-то, что отвлечет ваши мысли. Для этих случаев можно завести дневник и записывать в него то, что вас волнует. Сделав такие записи, возвращайтесь в постель — заснуть станет проще.
Читайте так же:  Рак-мужчина и женщина-Овен - совместимость в любви и браке

7. Поселите кого-нибудь в своем доме. Неожиданное предложение, да? Но очень действенное. Ведь если одиночество становится слишком тяжелым грузом, а родственников, которые жили бы с вами, нет как нет, это прекрасный выход — сдать комнату. В этом нет ничего плохого. Иногда люди смотрят на чужое присутствие как на вторжение в их частную жизнь. Переживают: вдруг свяжутся с какой-нибудь очень беспокойной особой. Да, такое случается, но все эти проблемы, во-первых, решаемы, а во-вторых, их можно не допустить.

  • Прежде всего четко определите, какими из домашних порядков можно поступиться, а что останется неизменным.
  • Составьте список вопросов, которые хотите задать потенциальным жильцам: о распорядке дня, аккуратности, домашних животных, шумных гостях, алкоголе, курении — чем полнее он будет, тем лучше.
  • А получив все ответы, хорошенько обдумайте их и только после этого принимайте решение.

8. Не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью, если она необходима. Знак, что пора идти к врачу — внутренний разлад и недовольство собой, которые длятся уже недели две, а то и больше. Какие дополнительные признаки и симптомы депрессии нужно знать и уметь распознать у себя? Это:

  • практически постоянная грусть, опустошенность или раздражительность,
  • потеря интереса к вещам, которые всегда увлекали,
  • длительное чувство собственной беспомощности или безнадежности,
  • ощущение тревоги при пробуждении,
  • сильная сонливость или, наоборот, бессонница,
  • переедание — равно как и потеря аппетита,
  • чувство тревоги при попытке сосредоточиться или в момент принятия решения,
  • мысли о суициде.

Если вы переживаете что-нибудь подобное, обязательно поговорите об этом с врачом, особенно — при суицидальных настроениях.

Правильное понимание стрессовой ситуации и лечение может дать вам нужный толчок, который заставит выйти из дому и окунуться в жизнь общества. В дальнейшем это поможет справляться с одиночеством.

5 советов от опытных психологов, которые помогут преодолеть депрессию и не грузиться по разным мелочам! Начинай действовать!

Депрессия – модное нынче словечко, которым можно объяснить свое плохое настроение, потакание вредным привычкам, скверные черты характера и даже – лень.

Действительно, сказал: «Отстаньте, у меня депрессия!» и никаких больше к тебе вопросов.

Нет, я ни в коем случае не отрицаю наличие этого (весьма серьезного, кстати) психического заболевания.

Просто нужно уметь отличать обычную меланхолию от депрессии, поскольку методы их нейтрализации абсолютно разные.

А также следует помнить, что от первой до второй – всего один шаг, поэтому стоит знать рецепты, как не впасть в депрессию, даже если кажется, что весь мир ополчился против тебя?

Что такое депрессия и какова ее классификация?

Депрессия – это достаточно серьезное психическое расстройство, наиболее распространенное на сегодняшний день.

От него страдает свыше 100 млн. человек, а ведь статистика охватывает только зафиксированные случаи.

Наиболее грустные люди обитают в Северной Африке и на Ближнем Востоке.

Есть хорошие новости: жители Украины не входят даже в первую двадцатку стран со страдающими от депрессии гражданами.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Хотя это связано скорее с тем, что украинцы просто не имеют привычки обращаться к специалистам.

Они предпочитают проконсультироваться в лучшем случае с аптекарем, в худшем – с соседкой Зиной, которой помогли вот эти желтенькие таблеточки.…

От чего они?

Да от всего!

Депрессия имеет ярко выраженные симптомы, которые позволяют выделить ее среди других заболеваний:

  • заниженная самооценка;
  • бессонница;
  • суицидальные мысли;
  • искаженное восприятие действительности;
  • неспособность переживать радость, часто быть в плохом настроении;
  • двигательная заторможенность;
  • изменение системы питания: человек полностью теряет аппетит или наоборот объедается;
  • ежедневная апатия;
  • нежелание заниматься привычной деятельностью;
  • злоупотребление алкоголем и прочее.

Если длительное время ваш знакомый или родственник не может выйти из депрессии — тогда пора оказывать ему помощь!

Диагностировать болезнь у себя самого гораздо труднее, проще знать, как не впасть в депрессию.

3 распространенных вида депрессии:

  1. Эндогенная – наиболее серьезный тип заболевания, связанный с биохимическими изменениями мозга.
  2. Сезонная – появляется из-за недостатка солнца в середине осени и обычно проходит во второй половине весны.
  3. Реактивная – излишне эмоциональная реакция человеческого организма на трагическое событие.

Первый тип поддается только длительному медикаментозному лечению, а вот со вторым и третьим люди вполне способны справиться самостоятельно.

Более того, если вы будете знать, как не впадать в депрессию, несмотря на погоду за окном и жизненные потрясения, то и бороться с этим заболеванием не будет нужды.

Читайте так же:  Мужчина-Рак и женщина-Рыбы - совместимость

Как преодолеть депрессию: 5 советов

Еще каких-то несколько десятилетий назад советские врачи напрочь отказывались признавать существование такого заболевания.

Общество тоже было непримиримо к страдальцам, считая симптомы депрессии проявлением слабости!

Действительно, сильные люди труднее поддаются этому психическому заболеванию, но и у более утонченных натур есть шанс никогда не впасть в депрессию.

Итак, для этого нужно:

  1. Уметь видеть приятные мелочи.

    Моя бывшая коллега Диана, своим неиссякаемым оптимизмом удивляет всех вокруг.

    Я никогда не слышала от нее жалоб на дождь, толпу в общественном транспорте, порванные колготки и прочее. Она всегда умеет находить хорошее даже в безнадежных ситуациях.

    За окном дождливая или слякотная погода? Отлично, значит, земля получит достаточно влаги, чтобы дать хороший урожай!

    Без повода накричал начальник? Ничего страшного, он тоже человек и у него может быть плохое настроение.

    Отпал каблук на сапожках? Не беда, будет повод купить обновку.

    И так – до бесконечности!

    НЕ поверите, но даже смерть бабушки она встретила с философским спокойствием в стиле: «Все там будем. Она прожила интересную жизнь, была хорошим человеком и обязательно попадет на небеса!»

    Я всегда стараюсь частенько перекинуться с Дианой хотя бы парой слов, чтобы получить заряд позитива!  😀

  2. Фильтруйте плохую информацию.

    Да, мир не идеален.

    Ежедневно умирает огромное количество людей, большинство из которых ни в чем не виноваты.

    Войны, стихийные бедствия, эпидемии, преступления, бездомные животные – список можно продолжать до бесконечности.

    Вы можете им всем помочь?

    Вряд ли!

    А если вы впадете в панику, окружите себя одним пессимизмом, то это усовершенствует мир?

    Нет!

    Так может не стоит окунаться во весь этот негатив?

    Если действительно хотите быть полезным, займитесь благотворительностью, поработайте волонтером.

    Во-первых, будете чувствовать себя нужным.

    А во-вторых, у вас не останется времени на плохие мысли.

    Синдром хронической усталости – эффективные методы борьбы!

  3. Берите не больше, чем сможете унести.

    Иногда депрессия вызвана банальной усталостью…

    Желание заработать быстро и много, избавить всех близких от проблем, помочь всем и вся приводит к тому, что человек не выдерживает и ломается!
    Если чувствуете, что больше не можете тащить на себе этот груз, переложите что-то на плечи окружающих или попросту – выбросите то, что вам не нужно!
  4. Заботьтесь о себе.

    Знаете наиболее простой способ, как прогнать депрессию?

    Заботится о себе!

    Ваше жилье должно быть максимально комфортным, питание – сбалансированным.

    Вы должны спать и отдыхать достаточно, чтобы организм смог восстановиться.

    Вы должны давать пищу не только своему телу, но и уму.

    Нельзя пренебрегать уходом за собой: следите за фигурой, красиво одевайтесь, не презирайте декоративную косметику и визиты к косметологу, парикмахеру, мастеру маникюра и педикюра.

    Балуйте себя иногда чем-то вкусненьким или неожиданной покупкой!

  5. Слушайте специальные аудио от депрессии!

    До недавнего времени, большой популярностью начали пользоваться специальные аудиодорожки от депрессии, разработанные опытными психологами.

  6. Полюбите свою жизнь!

    Вам кажется, что сосед Вася живет гораздо лучше?

    Эх, я вас удивлю: Вася завидует своему другу Пете.

    И так – по кругу.

    Не стоит примерять чужую судьбу на себе.

    Каждый человек уникален, на его долю выпадают как приятные моменты, так и трудности.

    С какими-то можно бороться, но некоторые испытания нужно просто выдержать с достоинством.

    Мы можем прожить только одну жизнь и она слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие ерундовые депрессии!

До сих пор уверенны, что у Вас депрессия?

Рекомендую посмотреть интересное выступление Олега Торсунова,

который советует,

как еще можно преодолеть это паршивое состояние!

Эти простые рекомендации помогут вам преодолеть депрессию и прожить жизнь в полной гармонии с собой и с миром.

Как не впадать в депрессию?? 107

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Зазыкин, В.Г. Психология в рекламе / В.Г. Зазыкин. — М.: ДатаСтром, 2016. — 989 c.
  2. Литвак, Михаил Ефимович Если хочешь быть счастливым. Учебное пособие по психотерапии и психологии общения / Литвак Михаил Ефимович. — М.: Феникс, 2017. — 595 c.
  3. Петрушин, С. В. Любовь и другие человеческие отношения / С.В. Петрушин. — М.: Речь, 2014. — 144 c.
  4. Игрок в гольф и миллионер. Посланник (комплект из 2 книг). — М.: ИГ «Весь», 2013. — 480 c.
Как не впадать в депрессию?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here