Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?

Предлагаем статью на тему: "Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Многие люди с наступлением осени сталкиваются с проявлениями осенней депрессии: понижается работоспособность и иммунитет, угнетенное настроение становится постоянным спутником, снижается уровень аппетита, проявляются различные формы тревоги, то, что радовало ранее, перестает приносить удовольствие. Обычно этот период длится с середины октября и до марта месяца. Согласитесь, почти на полгода «выпасть» из жизни не хочется никому. Поэтому давайте разбираться в причинах этого состояния и как можно самостоятельно выйти из депрессии.

Причины депрессии

Как и любое заболевание, осенняя депрессия имеет ряд причин возникновения: медицинского и психологического характера.

  • Медицинские причины возникновения осенней депрессии. Осенью наш организм уменьшает выработку серотонина, который в народе называют «гормон счастья». Но при этом увеличивается количество гормона меланина, отвечающего за возникновение негативных эмоций. Прежде всего это связано с тем, что солнечных дней становится значительно меньше, да и сам по себе световой день на порядок короче, а в темное время суток серотонин преобразуется в меланин в нашем организме. Изменение количества этих веществ и приводит к тому, что у человека портится настроение и пропадает какое-либо желание активной деятельности. Также к медицинским причинам возникновения депрессии осенью можно отнести то, что в этот период иммунитет понижается и обостряются различные заболевания: простуда, ОРВИ и прочее.
  • Причины возникновения осенней депрессии психологического характера. На подсознательном уровне наш организм воспринимает осень как конец года, и предлагает нам осмыслить все то, что произошло с нами, все события «уходящего» года. Очень часто бывает так, что не все, что задумывалось и планировалось, было осуществлено. Именно это и приводит к эффекту «незаконченного» действия, который в свою очередь вызывает ощущение собственной беспомощности. Настроение на таком фоне резко портится, состояние апатии сменяется раздражительностью, грусть – озлобленностью на весь мир. Конечно в такой период организм испытывает сильнейший стресс, что и приводит к осенней хандре. 

Симптомы осенней депрессии

Каждое утро за окном мы наблюдаем мало радостную картину: низкие серые тучи, дождь, который, кажется, никогда не закончится, промокшие и замерзающие люди, спешащие по своим делам. Так день за днем, и вот уже нашим единственным желанием становится – залезть под одеяло и повесить на кровати табличку: «До весны не беспокоить». Именно это и является началом осенней депрессии. Также ее наступление характеризуется следующими симптомами:

  • Сонливость практически круглосуточно;
  • Снижение или наоборот повышение аппетита;
  • Ослабление внимания;
  • Повышенная тревожность, приступы паники
  • Бессонница.

Конечно, подобные симптомы могут проявляться и в другое время года, однако именно осенью они собираются все в месте, и на фоне пониженного иммунитета наносят существенный вред нашему организму. Статистические данные неумолимо твердят, что именно на период со второй половины октября и до конца февраля приходится наибольшее количество случаев суицида.

Группы риска

Осенняя депрессия – это не миф, придуманный кем-то для оправдания собственной лени. Мы должны понимать, что это заболевание, которое может привести к очень плохим последствиям. Как и у любой болезни у осенней депрессии есть группы риска людей, которые наиболее подвержены ее проявлениям.

  • В первую очередь – это одинокие люди, которым не с кем поделиться своими переживаниями и мыслями.
  • Как ни странно, но вторая группа риска, наоборот люди с широким кругом общения, чаще всего работники сферы обслуживания. В данном случае у них происходит переизбыток коммуникаций, что может стать причиной «эмоционального выгорания».
  • Люди, которые только вернулись из отпусков. Особенно, если отпуск проходил где-нибудь в теплых краях, а возвращаются они в серые и дождливые будни. Организм в данном случае воспринимает работу как попытку посягательств на свободу, ежедневный рабочий график – как страшные ограничения.

Как справиться самому с депрессией?

Осенняя депрессия у разных людей протекает по-разному. Кто-то способен самостоятельно справится с этим угнетенным состоянием, а кому-то приходится прибегать к помощи специалистов. Однако, если вы заметили у себя хоть какие-нибудь признаки того, что осенняя хандра не за горами, рекомендуем начинать от нее сразу избавляться доступными вам способами.

Питаемся правильно

«Мы – то, что мы едим». Эта фраза нам всем известна. Любой продукт, который мы употребляем в пищу оказывает воздействие на наш организм. Есть ТОП-список продуктов, которые успешно помогают бороться с осенней депрессией.

  • Мясо: курица, кролик, индейка, печень. Эти продукты богаты на витамины А, D, К, содержат в себе аминокислоты омега-3 и омега-6, которые необходимы нам в осенний период.
  • Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, айран. Насыщают наш организм кальцием, помогают нормализовать работу ЖКТ.
  • Бананы. Очень вкусный и полезный продукт. Если съедать по 4 банана ежедневно, то этого будет достаточно, чтобы покрыть весь дефицит калия и магния в организме, а также поддержать работу сердечной мышцы.
  • Цельнозерновой хлеб. Содержит в большом количестве витамин PP (никотиновая кислота), который отвечает за вывод токсических элементов из организма и поддерживает высокий уровень энергии, за счет оптимизации метаболизма.

Все вышеперечисленные продукты имеют в своем составе важную аминокислоту – трипофан. Именно она помогает организму вырабатывать серотонин в необходимом, для хорошего настроения, количестве.

Также есть вспомогательные продукты питания, которые рекомендуют употреблять при депрессивных состояниях:

  • Шпинат. Рекордсмен среди продуктов по высокому содержанию фолиевой кислоты, нехватка которой может затягивать депрессию на неопределенный срок.
  • Курага. Содержащийся в ней магний помогает в борьбе с нервными перенапряжениями и стрессом.
  • Какао. Всем известно, что избавиться от хандры отлично помогает шоколад, в составе которого какао-бобы.
  • Вода. О пользе воды сказано уже не раз. При депрессии не забывайте выпивать ежедневно положенную норму чистой воды (кофе, чай, напитки – не считаются). Ведь если организму недостаточно жидкости, то ни о каком тонусе и энергии речь не идет.
  • Употребляйте как можно больше продуктов ярких цветов: помидоры, перец, фрукты. Яркие оттенки положительно влияют на наше настроение.
  • Старайтесь подавать еду к столу красиво и необычно, это пробуждает аппетит, а вместе с ним и позитивные эмоции от созерцания эстетически красивого блюда.

Свето и ароматерапия

Положительный эффект в борьбе с осенней депрессией оказывает светотерапия. Впустите свет к себе в квартиру. Снимите скучные и тяжелые шторы, замените их на легкие шифоновые гардины. Почаще проветривайте помещение, ведь чистый воздух очень полезен для укрепления организма в целом, а также для полноценной работы нашего мозга. В борьбе с депрессией прекрасно поможет и ароматерапия. Зажигайте свечи с цитрусовым, можжевеловым или розмариновым маслом по вечерам, и с утра вы будете просыпаться с легкостью и улыбкой. 

Читайте так же:  Как удивить любимого на расстоянии?

Физические нагрузки

Один из самых важных пунктов для тех, кто хочет побороть осеннюю депрессию. Если у вас отсутствует возможность заниматься регулярно в спортзале, то постарайтесь устраивать себе ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это поможет разгрузить мозги после трудового дня и насытить организм кислородом для крепкого сна. Если вы боитесь, что будете находить отговорки, чтобы не идти на прогулку, то заведите собаку – это 100% гарантия ежедневных вечерних прогулок, а также масса новых и позитивных эмоций.

Общение с друзьями

Последнее время есть тенденция к культивированию осени как времени года для грусти, теплого пледа и чая. Однако именно отсутствие активности и приводит к началу осенней депрессии. Отложите книгу, допивайте чай и выходите на улицу. Погуляйте с друзьями, сходите в лес или ближайшую посадку по грибы, устройте вылазку на незапланированный шашлык. Все это поможет избавиться от хандры и наполнит вас позитивными эмоциями.

Хобби

Отличный способ провести слякотный вечер дома – это заняться любимым делом для души. Можно даже выучить что-то новое. Вы давно мечтали научиться рисовать, но таланта особого к этому нет? Не страшно. Приобретите себе картину, которую необходимо рисовать по образцу. Весь холст пронумерован согласно оттенкам в палитре цветов. Так что просто вооружитесь кисточкой и вперед, творите новый шедевр!

Если все, описанные выше способы, не помогают избавиться от осенней депрессии, то мы рекомендуем обратиться к специалистам: психотерапевт или психолог поможет вам разобраться с причинами заболевания, а также пропишет антидепрессанты, которые нужны именно вам. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением или приемом таблеток по совету друзей и подруг. Если кому-то помог тот или иной препарат, это не означает, что поможет он и вам.

Автор:

Владимир Мананников

Как осенью справиться с хандрой и депрессией? Наверняка многие из нас замечают за собой резкое снижение активности собственной деятельности именно осенью.

Причиной этого является тот факт, что день становится короче, погода портится достаточно стремительно, а беззаботные летние будни сменяются рутинными днями на работе, наполненными уймой забот и переживаний.

Помимо этого спад активности намечается из-за смены биоритмов, которая наблюдается как раз по причине того, что нам приходиться вставать по утрам на работу практически ночью, тогда как приходим вечером с нее мы тоже уже после того как село солнышко. Небесное светило ведь существенно сказывается на самочувствии жителей Земли.

Тогда как летом именно солнце является главным источником эндорфинов и гормонов меланина для человеческого организма. То есть уменьшение дозы этих гормонов является главным физиологическим фактором и главной причиной осенней хандры.

В результате всех этих действий у человека нередко наступает апатия ко всему, что происходит вокруг него. В свою очередь эта хандра нередко приводит к затяжной депрессии, имеющей все шансы перерасти в конечном итоге в хронический синдром физического недомогания на этой почве.

Чтобы этого не произошло нужно делать следующее:

1) Прежде всего, с наступлением менее длительного светового дня стоит увеличить количество искусственного освещения в своей квартире. Это добавит внутренних сил, а также позволит легче пережить ощущение того, что лето уже прошло. Следовательно, моральные последствия на этой почве станут менее ощутимыми.Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?? 109

2) Предельно важно для организма осенью чувствовать себя максимально отдохнувшим, а значит нужно раньше ложиться спать, чтобы высыпаться в полной мере. Это позволит вам иметь больше шансов на более продуктивные и бодрые будни.

3) Запрещено садиться на диету именно осенью. Ведь иммунитет ваш и так ослаблен, сложно ему будет пережить еще и искусственно созданный голод.

4) Если у вас на рабочем столе постоянно будут перед глазами находиться счастливые моменты вашего отпуска или отдыха на море с родными или друзьями, то это плодотворно скажется на вашем самочувствии.

5) Вечерами можно заняться не унылым просмотром банальных сериалов или выпусков новостей, а интересными настольными играми или разгадыванием различных шарад, головоломок.

6) Еще лучше, если всем этим вы займетесь в тесном семейном кругу, так сказать сообща.

7) Также можно пригласить в гости друзей и проводить вечера в шумной, но веселой и приятной всем без исключения компании.

8) В конце концов, если вы пребываете в отношениях с любимым человеком и не желаете делить свои будни с кем-либо еще, то прекрасно подойдут для того чтобы прогнать осеннее уныние веселые или романтические фильмы. Комедии и семейные драмы прекрасно справятся со всеми внешними проявлениями осенней хандры!

Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?? 16

9) Во внешнем виде вашей квартиры можно изменить некие элементы, сделав их ярче и светлее. Так, изменив цветовую гамму вашего интерьера на солнечные тона — оранжевый, желтый, розовый, можно достичь небывалых успехов на поприще борьбы с депрессией осенью.

10) Перед началом осеннего сезона нужно выписать все то, чего вы сумели достичь за период наибольшей активности, то есть летом. Пусть это будут даже местечковые на первый взгляд достижения, но постоянное напоминание себе о них вытянет вас из возможной ямы уныния и апатии в пору грустной осени, наполненной постоянными дождями и серыми буднями.

11) Кроме того не помешает напомнить самому себе о веселых и любимых занятиях, которыми вы занимались летом, чтобы периодически повторять их и осенью. Прогонять скуку таким образом вдвойне приятнее!

12) Естественно, помогут справиться с депрессией, особенно осенью, прогулки на свежем воздухе. Впитывая последние теплые лучи солнца, не забудьте, что его ультрафиолетовый свет полон полезными гормонами радости. Кроме того на улице есть много свежего воздуха, который уже не столь разогрет как летом и поэтому еще более полезен.

13) Общение с друзьями выведет вас вверх по лестнице борьбы с унылыми серыми буднями.

14) Нужно всячески пытаться найти для себя источник адреналина. Таким образом вы сможете на медицинском уровне побороть любые проявления депрессии еще в зародыше.

15) Многие находят искомый гормон в занятиях спортом, активном образе жизни и прочих хобби. Продолжая заниматься ими на прежнем высоком уровне активности, мы не дадим возможности хандре завоевать наше внутреннее состояние души.Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?? 153

Читайте так же:  Как понять, что мужчина-Овен влюблён?

16) Анализировать свое внутреннее состояние не нужно слишком тщательно как раз осенью. Это быстрее станет причиной еще более стремительного падения в яму депрессии, чем к выходу из этого состояния. Лучше всего просто занять себя делом — тогда вам некогда будет думать о плохом.

17) Для женщин реальной альтернативой любому лечению депрессии — будь то сезонная или постоянная, всегда был и будет шопинг. Занимаясь покупками ради собственного удовольствия, представительницы прекрасной половины человечества избавляются от плохого настроения и снова радуются жизни.

18) Кстати, можно применить для лечения методики, пришедшие к нам из-за океана. Тамошние обыватели привыкли «цеплять» улыбку себе на лицо даже без особого на то повода. Вот увидите, постоянная улыбка подсознательно поднимет ваше настроение, и дышаться начнет легче, какие бы проблемы вас до этого не сопровождали.

19) Не нужно замыкаться в себе, чаще устремляйте взгляд вдаль, а не под ноги себе. Это позволит многое переосмыслить и понять, как вести себя во время борьбы с депрессией.

20) А теперь самое время поговорить о том, то нужно есть и пить для того, чтобы не маяться осенней депрессией. Прежде всего — естественный источник эндорфинов шоколад. Его «магические» свойства в этом деле уже достаточно давно стали общеизвестными.

21) Употребление в качестве добавок к привычной пищи имбиря, меда, кураги и грецких орехов приведет к скорому выходу из любого морального кризиса.

22) Также в качестве «присыпок» к основным блюдам нужно использовать кориандр, гвоздику и петрушку, которые провоцируют хорошее настроение.

Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?? 13

23) В достаточно большом количестве нужно кушать рыбу и просто рыбные продукты, которые не только обогатят наш организм фосфором, но и станут источником энергии и положительных эмоций.
24) Корица, лимон и грейпфрут являются так называемыми «запахами радости» поэтому эти продукты также должны находится неподалеку от того места, где вы обычно кушаете осенью.
25) Пить зеленый чай советуют во все времена года, а осенью особенно. Он не только прекрасно тонизирует весь организм, но и успокаивает его, ограждая от негативных эмоций.

26) Настои из женьшеня, зверобоя и шиповника имеют практически те же свойства, что и зеленый чай относительно борьбы с депрессией.

27) А вот относительно того, от чего желательно отказаться, лидирующее место занимает алкоголь. Осенью он особенно вреден, так как становится причиной падения настроения и затяжных апатических синдромов.

28) Употребление кофе и черного чая лучше регламентировать в строгой дозировке не более чашки в день.

29) Жирное мясо и сахар и вовсе провоцируют усталость, поэтому лучше не употреблять их в большом количестве.

Таким образом, с депрессией осенью можно и нужно бороться. Просто запомните, как именно делать это правильно!

Вот и осень подкатила. И, как это обычно и бывает, вместе с ней нагрянули нежданно апатия, скука, уныние, быстрая утомляемость и депрессия. Как справиться с осенней депрессией самостоятельно, без лекарств и лишних заморочек — читайте в этой небольшой статье.

Важно! Осенняя депрессия — это не заболевание! Не путайте ее с настоящей болезнью, помочь с которой могут только врачи. Осенняя депрессия — это просто неуравновешенное психическое состояние, которое связано с нормальным сезонным снижением жизненного тонуса.

Это именно то состояние, которое досталось нам в наследство от наших далеких хвостатых предков. Короче, все мы в чем-то остались медведями и ёжиками, и норовим на зиму спрятаться в уютную норку.

Однако следует заметить, что если не проявить внимания к этой сезонной напасти, то она может со временем перерасти в настоящую болезнь. Так что лучше предупредить заранее, чем расхлебывать последствия.

Но сначала давайте рассмотрим, чего не стоит делать, если у вас классическая осенняя депрессия, или лучше сказать — временная сезонная хандра.

Обычно статьи в интернете на тему борьбы с осенней депрессией дают массу бестолковых советов, начиная от «взбодритесь, начните новое дело, тусуйтесь больше и занимайтесь сексом чаще», до сомнительных предложений закинуться каким-нибудь суперфудом вроде семян чиа, или банальным витамином D.

Все это полный бред!

Вас не даром тянет забраться под теплое одеялко, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот тупить в ящик с каким-нибудь приятным сериальчиком, а лучше сериалищем, чтоб на всю осень и зиму хватило. Какие, к чертям собачьим, тусовки, новые дела и какой-то там невнятный секс?! Боже упаси! Мне и тут хорошо, не трогайте меня вы все.

Вот умные датчане не парятся на эту тему ни разу, а давно придумали свое славное и уютное слово «хюгге». Это, чтоб вы знали, та самая фишка, что делает их самой счастливой нацией на свете. Согласно докладу ООН World Happiness Report, Дания занимает первое место в рейтинге стран по уровню счастья его жителей (поправочка — в 2017 году их обогнали норвежцы).

Датский ученый Майк Викинг написал целую книгу «Хюгге. Секрет датского счастья», в которой объясняет суть феномена. Вкратце, хюгге — это философия жизни, прославляющая абсолютный домашний уют. В переводе с норвежского хюгге означает «хорошее самочувствие».

Вот что говорит сам автор:

«Речь идет о том, чтобы находиться рядом с теми, кто любим. В чувстве дома. В ощущении того, что ты находишься в безопасности, отгороженный от внешнего мира, в месте, где тебе не нужно быть бдительным».

Ну и где тут повышенная активность, тусовки или занятия новым делом? Нифига подобного! Датчане все делают верно: после работы спешат в свои уютные дома, обставленные уютными и красивыми ништяками, включает все лампы, какие есть (а их обычно много!), вкусно и обильно кушают в теплой семейной обстановке, вместе отдыхают и развлекаются, вот это все.

Читайте так же:  Как понять намерения мужчины в начале отношений?

Осенью активность наша снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее. Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. А потому глупо растрачивать его на заведомо повышенную двигательную и социальную активность. Это только зря тратить запасы. Ни к чему хорошему это не приведет, а только усилит стресс.

Во-первых, не заморачиваться. Примите как данность, что эта вещь вполне нормальна, а вовсе не какое-то там отклонение. А раз она нормальна, то и справиться с ней не сложнее, чем с обычным насморком или простудой.

Во-вторых, не пытайтесь проявлять излишнюю активность. Вам сейчас это совершенно ни к чему. Осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте себе на здоровье!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вот несколько простых вещей, что вам необходимо сделать, чтобы успешно справиться с осенней депрессией. Они не потребуют от вас героических усилий, но могут реально помочь преодолеть не самое радостное время года.

  1. Больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Не пожалейте, купите пару-тройку таких. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек этих гормонов вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию.
  2. Одевайтесь теплее. Холод — это ваш враг. Не давайте ему ни единого шанса. Долой обувь без носков и рваные джинсы! Как говорит тот же датский ученый Майк Викинг, ощущение хюгге невозможно достичь, если испытываешь чувство холода. Поэтому датчане предпочитают носить многослойную одежду и толстые объемные шарфы.
  3. Питайтесь хорошо. Ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты, особенно фруктово-овощные — это просто преступление!

Вот что говорит Майк Викинг по этому поводу:

«На самом деле высокое потребление мяса, сладостей и кофе напрямую связано с хюгге. Это своего рода способ хорошего отношения к самому себе, возможность себя побаловать и позволить себе — да и другим — отдохнуть от требований здорового образа жизни. Сладости — это хюгге, так же, как и пироги, кофе или горячий шоколад. А вот нарезанная палочками морковь — уже нет».

Как видите сами, у датчан весьма своеобразное отношение к еде. Его можно сформулировать довольно просто: хотите испытать хюгге — откажитесь от здоровой пищи. Они спокойно пьют кофе с пирогами, тортами со сливочным кремом и всякими другими ништяками, что по признанию большинства людей крайне вредно для здоровья.

Датчане едят почти вдвое больше сладостей, чем среднестатистический европеец, — 8,2 килограмма на человека в год (в среднем по Европе этот показатель составляет 4,2 килограмма). Они любители сытно поесть, в том числе и мясные блюда или различные рагу. И при этом не считаются самой толстой нацией в мире, а вовсе даже наоборот, вполне себе стройные и подтянутые.

Как им это удается? Весь секрет в хюгге. Это не просто философия, а образ жизни, приятный и не спешный. Они не заедают стрессы (в том числе и осенний депрессняк) сладостями и жирной едой, они этими вкусняшками наслаждаются. А это две большие разницы.

Когда человек заталкивает в себя пищу только для того, чтобы заглушить стресс, он не ощущает радости. В результате такая еда идет только во вред и выливается наслоениями лишнего жира на боках. А если бы он этим процессом размеренно наслаждался, как истинные датчане, то ощущал бы только радость и умиротворение, и съел бы куда меньше на самом деле.

Только не орехи, семечки, авокадо и бобовые! Поберегите печень, она вам еще спасибо скажет. Осенью, как я уже говорил, иммунитет снижается. Поэтому не стоит бомбардировать вашу печень тяжелыми продуктами.

Забудьте вы уже про все эти модные Омеги 3 и прочие «полезные» жиры. Жиры — они и есть жиры, и их переизбыток плохо отражается на работе печени. А переесть тех же семечек можно запросто! И даже не заметите вначале. Только потом может неожиданно поплохеть, а сон станет беспокойным, прерывистым и тяжким.

Самое важное в питании осенью — это увеличить количество триптофана, который способствует выработке гормона радости — серотонина. Содержание этой незаменимой и очень полезной аминокислоты в продуктах сильно различается. Зачастую можно услышать советы вроде: кушайте побольше сыра, рыбы, мяса, бобовых, грибов, фиников, арахиса, молока, хурмы, яблок и пр.

Однако давайте сравним содержание того же триптофана в этих продуктах (в мг на 100 г):

Сыр голландский — 780
Арахис — 750
Соевые бобы — 600
Курица — 290
Говядина — 220
Рыба — 210 – 250
Творог — 210
Яйца — 200
Шоколад — 200
Овсянка — 160
Курага — 150
Грибы — 130
Финики — 75
Молоко — 40
Хурма — 15
Яблоки — 12

Полный список продуктов, содержащих триптофан, вы найдете здесь.

Как вы сами прекрасно видите, можно до одури облопаться яблоками и хурмой, но при этом триптофана получить с гулькин нос. Лучше съесть небольшой кусочек сыра или жменьку арахиса. Кстати, самое большое содержание триптофана в красной и черной икре — 960 и 910 соответственно.

А вот бананы и апельсины, которые тоже почему-то так любят рекомендовать осенью, содержат всего 45 и 27 мг триптофана на 100 г продукта. Это даже меньше чем в обычной жареной картошке и пшеничном хлебе (84 и 100 соответственно).

Так что хюгге вам в дом! И будьте здоровы!

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Беспричинная грусть и уныние с наступлением осени посещает большинство россиян. А некоторые по-настоящему впадают в осеннюю депрессию. В самом деле, ведь и отпуск, и дачный сезон и все прелести лета остались позади, а впереди ничего, кроме слякоти и долгой темной, холодной зимы. Как справиться с этим состоянием души и тела «Правде.ру» рассказала ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова.

Вариантов справиться с осенней депрессией самостоятельно великое множество. Например, женщины могут активно заняться консервированием летнего урожая. Это без шуток очень хороший способ ухода от депрессии. Забыть о ней помогут встречи с друзьями, посещение театров, выставок, музеев, просмотр альбомов с летними фотографиями, любая творческая деятельность от резьбы по дереву до написания картин

Читайте так же:  Может ли от нервов и стресса болеть желудок?

Почему возникает спад настроения и депрессия именно осенью? Дело в том, что именно осенью организм человека перестраивается. Если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то потяжелее и пожирнее, поскольку организму требуется тепло, а значит и , а значит, дополнительные калории.

Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой, и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но в разумных количествах.

Осенью наблюдается не только подъем заболеваемости острыми респираторными инфекциями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня (особенно в северных регионах) уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии.

А она нужна человеку не меньше, чем растениям, которые, как известно, без солнца слабеют и хиреют. Поэтому цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку.

У многих осенью падает работоспособность. Так и должно быть. Ведь до того времени, как появилось электричество, люди жили в соответствии с ритмами солнца: с восходом солнца вставали, а с заходом ложились спать. А что сейчас? Солнце зашло, а мы продолжаем работать.

Я не призываю всех, как только стемнеет, бросать все дела и отходить ко сну. Но если вас одолевает дремота и сонливость, лучше прекратить работу и поспать. А чтобы снижение работоспособности, вызванное сезонными переменами, не слишком повредило вашей карьере, заранее спланируйте свои дела так, чтобы не пришлось начинать какое-то новое ответственное дело. Целесообразнее в это время заняться подведением итогов или завершением начатых ранее проектов.

Если изменить ритм работы не получается, придется взбадривать самого себя. Для того, чтобы справиться с депрессией самостоятельно, существуют различные природные стимуляторы типа травяных чаев, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.

Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Конечно, это не всем доступно. Ничего страшного: выручат недорогие отечественные витамины, продающиеся в аптеках, которые ничуть не хуже импортных. Прежде всего обратите внимание на витамины А и С.

Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное — не злоупотреблять ими и знать меру. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе.

Вообще, стоит себя убедить в том, что осень при всех ее недостатках — прекрасное время года. Просто надо уметь им наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним воздухом. Не упускайте этот шанс. И осенняя депрессия наверняка отступит от вас!

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте «MedPulse» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+.

Осенняя депрессия – это распространенное психологическое состояние человека, когда с приходом осени у него начинает портиться настроение, снижается аппетит, а также наблюдаются другие, характерные для депрессии, симптомы.

Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?? 47

Борьба с осенней депрессией – это не такое уж и легкое занятие, как может показаться на первый взгляд. Хандра может посетить любого человека. К сожалению, никто из нас от этого не застрахован. Преодолевать это состояние лучше не в одиночку, а в кругу близких людей. Но, прежде чем начинать избавляться от депрессивного состояния, необходимо выяснить его истинные причины. Также рассмотрим основные способы борьбы с осенней депрессией и, главное – как выйти из осенней депрессии.

Основные причины

В обществе существует мнение, что депрессия осенью возникает из-за того, что продолжительность светового дня начинает постепенно уменьшаться. В итоге, многим людям, почему то начинает казаться, что мир становится черствым, серым и мокрым. Согласитесь, поводов для радости в такой ситуации совсем не много.

С медицинской точки зрения, причины осенней депрессии кроются совсем в другом. В головном мозге человека начинает не хватать специального вещества под названием серотонин. Обратите внимание, что такое подавленное состояние человека может возникнуть не только при нехватке этого вещества. Очень часто осенняя депрессия у женщин возникает при чрезмерном количестве серотонина в головном мозге.

Доказать это предположение достаточно просто. Для этого нужно посмотреть, как осенняя депрессия у мужчин и женщин начинала отступать, когда они начинали принимать специальные лекарственные препараты – серотонинергические антидепрессанты. Это специальные лекарства, которые повышают уровень активного вещества серотонина в головном мозге человека.

Также существуют и другие факторы, которые влияют на появление осенней депрессии:

  • постоянные стрессовые ситуации;
  • переутомление;
  • недосыпание.

Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?? 127

Поэтому, перед тем, как лечить осеннюю депрессию, необходимо тщательно наладить свой режим дня. Нужно давать организму отдохнуть. Тогда бороться с депрессией будет гораздо легче и пройдет всё, как говорится, «на одном дыхании».

Основные симптомы осенней депрессии

Преодолеть осеннюю депрессию можно только выяснив основные её симптомы, которые проявляются именно в Вашем организме.

К классическим симптомам осенней депрессии можно отнести:

  • постоянное подавленное настроение;
  • снижение интереса к любимым видам деятельности;
  • попытки избегать лучших друзей;
  • повышенная утомляемость;
  • отсутствие желания выходить на улицу.
Читайте так же:  Мужчина Весы - совместимость

Такие симптомы можно встретить практически у каждого человека время от времени. Но, это совершенно не означает, что у всех резко появилась осенняя депрессия.

Существуют еще дополнительные симптомы, которые подтверждают наличие данного заболевания у человека:

  • появляется сонливость в дневное время суток;
  • наблюдается постоянное снижение аппетита;
  • концентрация внимания существенно снижается;
  • возникает апатия и безразличие к окружающему миру;
  • ночью очень часто начинает беспокоить бессонница.

Также очень часто у больных наблюдается повышенная и беспричинная тревога и двигательное беспокойство. Человек не может найти себе места, постоянно переживает без весомого повода. У него не получается довести какое-либо дело до логического завершения.

[1]

Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?? 88

Часто у людей с запущенной стадией осенней депрессии наблюдается:

  • чувство собственной вины во всем происходящем вокруг;
  • человек перестает ценить себя.
У человека возникают мысли, что он ничего полезного в этой жизни для себя или для своих близких не сделал. Поэтому он начинает винить себя во всех «смертных грехах», хотя, по сути, это не так.

Перед тем, как бороться с осенней депрессией, нужно обратиться к специалисту. Если у Вас наблюдаются подобные симптомы в течение 3-х месяцев, то Вам срочно нужно обращаться к своему лечащему врачу. Если обратиться слишком поздно, то лечение может занять намного дольше времени.

[2]

Дать однозначный ответ, сколько длится осенняя депрессия невозможно. У каждого человека депрессия, как заболевание протекает по-разному. Кто-то страдает всего несколько недель, а кто-то не может избавиться от неё на протяжении многих месяцев.

Как бороться с осенней депрессией

Как справиться с осенней депрессией, или как пережить осеннюю депрессию – это вопросы, которые задает себе огромное количество людей. Универсального средства, к сожалению, не существует. Также существуют разные мнения по поводу того, стоит ли бороться с депрессией самостоятельно или только с помощью врача. Все напрямую зависит от степени запущенности заболевания. В любом случае, для верной постановки диагноза и исключения различных заболеваний, лучше всего обратиться к врачу. Лечение депрессии самостоятельно иногда только вредит организму человека.

Итак, что делать с осенней депрессией, и как с ней бороться? Прежде всего, нужно проанализировать свое общее состояние. Нужно понять, действительно ли депрессия существенно ухудшает качество Вашей жизни, делает её бессмысленной, или же Вы все сами это придумали.

Если это так, то следует обращаться к терапевту или семейному врачу. Также можно сразу напрямую обратиться к психиатру. Не стоит бояться рассказать о своей проблеме. Такое состояние не может длиться вечно, поэтому врач поможет Вас с ним справиться как можно быстрее. Скорее всего, врач назначит такие антидепрессанты, как:

  • циталопрам;
  • флувоксамин;
  • флуоксетин.

Эти таблетки отлично справятся с Вашей проблемой и помогут решить ей в максимально короткие сроки. К тому же, с первых дней их применения большинство симптомов, как рукой снимет.

Также очень полезной будет специальная психотерапия. Она усилит действие лекарственных препаратов, а также поможет снять основные симптомы осенней депрессии. К тому же, это хороший шанс разобраться в себе, своих чувствах или просто выговорится. Она пойдет только на пользу.

Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?? 49

Конечно же, один сеанс психотерапии никакой роли не сыграет. Однако опытный психолог сможет назначить необходимое количество сеансов, а также подберет правильную тактику лечения. К тому же, он расскажет, как не впасть в депрессию повторно и что нужно будет делать в дальнейшем, чтобы избежать её. Нужно отметить, что мужская депрессия лечится гораздо труднее, поэтому мужчинам рекомендуется в обязательном порядке пройти сеанс у психолога или психотерапевта.

Профилактика

Как не впасть в осеннюю депрессию, и как избежать осенней депрессии – это вечные вопросы. Приход осени всегда сопровождается похолоданием и дождями. Ну, как тут можно не загрустить. Даже самый веселый и оптимистичный человек может впасть в хандру.

Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать не только, как бороться с осенней хандрой, но также и несколько способов профилактики этого состояния.

В некоторых случаях люди специально принимают лекарственные препараты, например, антидеприссанты. Но, самостоятельно назначать себе лекарства ни в коем случае нельзя. Перед их употреблением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Даже в том случае, если Вы принимаете их каждую осень.

Очень часто в качестве профилактики врачи назначают тимостабилизаторы. Это специальные вещества, которые способствуют уменьшению скачков настроения. К ним относятся:

  • карбонат лития;
  • карбамазепин и другие.

Также можно просто придерживаться следующих советов:

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. К тому же, нужно питаться регулярно, чтобы организм постоянно получал необходимую дозу энергии и полезных веществ.
  • Систематические занятия спортом также способствуют профилактики осенней депрессии. Физическую нагрузку следует подбирать исходя из возможностей своего организма.
  • Необходимо отказаться от вредных привычек, например, курения и употребления спиртных напитков. Разрешено только небольшой глоток хорошего красного вина. А систематическое употребление пива или крепких алкогольных напитков способствует развитию депрессии.
  • Регулярный сон и отдых особенно необходим организму осенью. Не стоит перегружать себя работой. Это негативно скажется на Вашем здоровье.

Взяв данные советы на вооружение, можно легко справиться с осенней депрессией.

Похожие записи

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Конфликтология. Ежеквартальный научно-практический журнал, №1, 2009. — М.: Фонд развития конфликтологии, 2009. — 252 c.
  2. Кашук, Лариса Язык любви: Любовная открытка XX века / Лариса Кашук. — М.: СЛОВО/SLOVO, 2009. — 224 c.
  3. Гангор, Марк Смех — лучший помошник в браке. Секреты жизни, любви и брака / Марк Гангор. — М.: София, 2014. — 288 c.
Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here