Как восстановиться после стресс и прийти в себя?

Предлагаем статью на тему: "Как восстановиться после стресс и прийти в себя?". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

«Тебе просто нужно отдохнуть!» — обожаю этот бесхитростный совет. Действительно, что может проще – взять и отдохнуть в разгар какого-нибудь проекта, который отнимает все силы и время? Мы все проходили через трудные периоды: иногда усталость бывает такая, что даже в выходной отдохнуть не получается. Сон неспокойный и неглубокий, мысли все равно вертятся вокруг работы, стресс не отпускает…

прийти в себя

Первый раз в жизни я испытала серьезный стресс во время выпуска из университета – экзамены, диплом плюс работа, которая уже тогда отнимала большую часть времени. В какой-то момент моя начальница просто отправила меня домой отдыхать, так как поняла, что я на грани, а когда на следующий день я появилась примерно в том же состоянии, то она провела со мной серьезную беседу, объяснив, что отдыхать тоже нужно уметь.

Сегодня у меня есть своя рутина, которая помогает мне прийти в себя после изматывающего стрессового периода, и которая периодически очень сильно меня выручает.

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 49

1: Я Организовываю пространство для отдыха

Первое с чего я начинаю – с уборки. Хотя идея убирать квартиру когда ты устал кажется странной, мне это очень помогает отвлечься от работы и переключиться в другой режим. Я готовлю себе место для отдыха: чистое, просторное и организованное пространство, в котором можно будет с удовольствием провести спокойно время.

Я не супер-чистюля, и не умею поддерживать порядок постоянно, но в бардаке тоже расслабиться не могу. Мне нравится, когда моя квартирка, наконец, приобретает тот вид, который положено, финальным аккордом я покупаю себе букет цветов, принимаю ванну, выпиваю успокаивающий чай и прекрасно засыпаю после всех праведных трудов.

2: Я планирую отдых так же тщательно, как работу

Восстановление после стресса требует времени, одна ночь хорошего сна это уже что-то, но тяжелые недели и месяцы она не компенсирует. Поэтому я обычно собираюсь с мыслями и планирую восстановление так же, как до этого планировала работу над трудным проектом.

Встречи с друзьями, спорт, уход за собой и просто релакс с книгой на диване – где, когда, в какой день и что нужно, чтобы все сложилось без неприятных сюрпризов. Если подумать обо всем заранее, то и отдохнуть получится как следует.[1]

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 1133: Я обращаюсь за помощью

Не нужно бояться просить помочь тех кто рядом когда это не каприз, а действительно нужна поддержка – мне потребовалось время на то, чтобы это понять и принять. Я долгое время боялась напрягать других людей, пока не поняла, что те, кому на меня не плевать, искренне рады помочь мне в тяжелые времена.

Сегодня я спокойно могу позвонить подруге и попросить помочь с уборкой, или обратиться к соседке с просьбой купить что-то в магазине, в который она все равно отправляется за своими покупками – это мелочи, но в трудные времена даже мелочи идут на пользу. И уж точно не надо гордо поджимать губы и говорить «нет, спасибо!» когда кто-то предлагает помощь. «Да, пожалуйста!» — это формула, которая меня спасает.

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 90

4: Я замедляюсь

Когда я чувствую, что я на пределе, я свожу к минимуму общение и редактирую список своих дел и встреч. Убираю из своего графика все по максимуму, просто чтобы дать себе время восстановиться. И полениться. И ничего не делать. И никуда не ходить.

Читайте так же:  Почему женщины хотят вернуть бывшего мужа?

Это вроде бы очевидно, но на самом деле рутина – страшная вещь. Иногда нужно просто посмотреть, из чего состоит день или неделя и решить, что можно поставить на паузу – мир не перевернется если в субботу утром вы не поедете за покупками, или пропустите тренировку чтобы выспаться, или не пойдете на день рождения приятеля.

А как вы приходите в себя после трудного периода? Из чего состоит ваша программа борьбы со стрессом?

«Тебе просто нужно отдохнуть!» — обожаю этот бесхитростный совет. Действительно, что может проще – взять и отдохнуть в разгар какого-нибудь проекта, который отнимает все силы и время? Мы все проходили через трудные периоды: иногда усталость бывает такая, что даже в выходной отдохнуть не получается. Сон неспокойный и неглубокий, мысли все равно вертятся вокруг работы, стресс не отпускает…

прийти в себя

Первый раз в жизни я испытала серьезный стресс во время выпуска из университета – экзамены, диплом плюс работа, которая уже тогда отнимала большую часть времени. В какой-то момент моя начальница просто отправила меня домой отдыхать, так как поняла, что я на грани, а когда на следующий день я появилась примерно в том же состоянии, то она провела со мной серьезную беседу, объяснив, что отдыхать тоже нужно уметь.

Сегодня у меня есть своя рутина, которая помогает мне прийти в себя после изматывающего стрессового периода, и которая периодически очень сильно меня выручает.

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 49

1: Я Организовываю пространство для отдыха

Первое с чего я начинаю – с уборки. Хотя идея убирать квартиру когда ты устал кажется странной, мне это очень помогает отвлечься от работы и переключиться в другой режим. Я готовлю себе место для отдыха: чистое, просторное и организованное пространство, в котором можно будет с удовольствием провести спокойно время.

Я не супер-чистюля, и не умею поддерживать порядок постоянно, но в бардаке тоже расслабиться не могу. Мне нравится, когда моя квартирка, наконец, приобретает тот вид, который положено, финальным аккордом я покупаю себе букет цветов, принимаю ванну, выпиваю успокаивающий чай и прекрасно засыпаю после всех праведных трудов.

2: Я планирую отдых так же тщательно, как работу

Восстановление после стресса требует времени, одна ночь хорошего сна это уже что-то, но тяжелые недели и месяцы она не компенсирует. Поэтому я обычно собираюсь с мыслями и планирую восстановление так же, как до этого планировала работу над трудным проектом.

Встречи с друзьями, спорт, уход за собой и просто релакс с книгой на диване – где, когда, в какой день и что нужно, чтобы все сложилось без неприятных сюрпризов. Если подумать обо всем заранее, то и отдохнуть получится как следует.[1]

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 1133: Я обращаюсь за помощью

Не нужно бояться просить помочь тех кто рядом когда это не каприз, а действительно нужна поддержка – мне потребовалось время на то, чтобы это понять и принять. Я долгое время боялась напрягать других людей, пока не поняла, что те, кому на меня не плевать, искренне рады помочь мне в тяжелые времена.

Сегодня я спокойно могу позвонить подруге и попросить помочь с уборкой, или обратиться к соседке с просьбой купить что-то в магазине, в который она все равно отправляется за своими покупками – это мелочи, но в трудные времена даже мелочи идут на пользу. И уж точно не надо гордо поджимать губы и говорить «нет, спасибо!» когда кто-то предлагает помощь. «Да, пожалуйста!» — это формула, которая меня спасает.

Читайте так же:  Отношения с мужчиной на 15-20 лет старше - как вести себя правильно

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 90

4: Я замедляюсь

Когда я чувствую, что я на пределе, я свожу к минимуму общение и редактирую список своих дел и встреч. Убираю из своего графика все по максимуму, просто чтобы дать себе время восстановиться. И полениться. И ничего не делать. И никуда не ходить.

Это вроде бы очевидно, но на самом деле рутина – страшная вещь. Иногда нужно просто посмотреть, из чего состоит день или неделя и решить, что можно поставить на паузу – мир не перевернется если в субботу утром вы не поедете за покупками, или пропустите тренировку чтобы выспаться, или не пойдете на день рождения приятеля.

А как вы приходите в себя после трудного периода? Из чего состоит ваша программа борьбы со стрессом?

Наша работа очень часто связана с состоянием стресса. Это могут быть как открытые конфликты, так и просто выматывающее общение с так называемыми «сложными клиентами». Мы уже разбирали способы поведения в конфликте, а теперь нам важно понять как вернуть себе спокойствие после того, как ситуация завершена.

4 способа быстро снять стресс

1. Воды!

Первым делом выпейте стакан холодной воды. И желательно не спеша.Пока вы будете пить воду, ваше дыхание придет в норму, а это первый шаг к спокойствию. Также, многих бросает в жар в стрессовых ситуациях, а вода окажет охлаждающее действие, поможет вам чувствовать себя комфортнее. Она уберет и сухость в горле, поможет вам освежиться и почувствовать прилив сил.

2. А теперь подышите

Если после того, как вы выпили воду, ваше дыхание не пришло в норму, нужно уделить ему особое внимание. Прислушайтесь к своему дыханию, постарайтесь сделать его медленнее. Глубоокий вдох и меедленный выход. Уделите дыханию буквально 2-3 минуты и почувствуйте, что вы стали гораздо спокойнее.

3. Физические действия

Если у вас есть возможность размяться физически, обязательно ей воспользуйтесь. Можете просто пройтись по лестнице, убраться на столе, или пойти в спортзал или на пробежку. Как ни крути, физическая активность заставляет переключиться с внутренних переживаний на телесные ощущения. За это время вы сможете вернуть себе спокойствие и, если нужно, вернуться к решению вопроса с ясной головой.

4. Упражнение «Здесь и сейчас»

Это упражнение поможет в ситуации, когда вы не можете сменить обстановку или воспользоваться вышеуказанными способами. Его цель – заставить вас прекратить переживать о произошедшем и вернуться в реальность. Для этого нужно сосредоточиться на том, что происходит именно в данный момент.

Начните мысленно описывать предметы вокруг вас, звуки, находящихся рядом людей. Описания должны быть максимально безоценочны и объективны. Пример: «я вижу перед собой стол бежевого цвета, на нем стоит синяя кружка …».Сначала вам будет тяжело удерживать себя в состоянии «здесь и сейчас», однако таким способом вы научитесь контролировать свое сознание и ход мыслей.

Как помочь человеку прийти в себя

Случаются также ситуации, когда под удар попадают наши коллеги. В таком случае нам, конечно, хочется помочь им, поднять настроение и вернуть рабочий настрой. Для этого могут помочь следующие способы:

1. Дать высказаться и поддержать

Это первое, что, как правило, необходимо человеку после перенесенного стресса или обиды. Ваша задача – активно слушать, не перебивать и выражать максимальное понимание и поддержку. Важно не спорить и не давать советов.

2. Отвлечь

Некоторые люди склонны застревать на негативных эмоциональных состояниях. Это значит, что после стресса они долго находятся в подавленном или раздраженном состоянии, многократно обсуждают произошедшее и не могут справиться с чувством обиды.

Читайте так же:  Как понять, нужна ли ты мужчине?

В этом случае не стоит поддерживать повторное обсуждения проблемной ситуации, реагируйте максимально сдержанно и спокойно, стремитесь увести разговор в другую сторону. Постарайтесь переключить собеседника на другие события и желательно, чтобы они имели позитивный оттенок.

3. Довести до абсурда

Если ваш коллега раним, и все неприятности принимает очень близко к сердцу, то используйте в разговоре с ним данный способ. Начните обсуждать с ним все возможные последствия конфликта и доводить их до абсурда. Придумайте самые неожиданные и нелепые последствия конфликта, заставьте вашего коллегу улыбнуться и осознать, что на самом деле ничего особенного и не произошло.

4. Спросите, важно ли это будет через год?

Это вопрос полезен в завершение беседы. Спросите у него, будет ли важен для него этот вопрос через месяц или через год. Как правило, рядовой конфликт не стоит того, чтобы вспоминать о нем через длительное время. А если это не важно, то и сейчас на него незачем тратить время.

Относитесь к себе с заботой и вниманием. Если у вас произошла неприятная ситуация, постарайтесь принять меры, чтобы улучшить свое состояние. При правильном настрое и отработанных навыках общения вы сможете всегда оставаться в ровном и спокойном рабочем настроении.

Важно

Если вы постоянно испытываете тревогу, стресс, волнение, мы можем помочь решить этот вопрос. Консультация «Нужны перемены» создана для того, чтобы оказывать содействие в решение сложных жизненных ситуаций или психологических проблем.

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 140

Современные реалии жизни заставляют регулярно задаваться вопросом о том как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Тяжелая работа, нехватка денег и времени, неприятности: мы часто бросаемся в омут с головой, не задумываясь о последствиях.

А цена, которую приходится платить много позже, зачастую оказывается слишком высокой.

Содержание:

  1. Как стресс влияет на работу наших органов
  2. Восстановление организма после стресса: инструкция
  3. Как восстановить нервную систему после сильного стресса

Как стресс влияет на работу наших органов

Чтобы обеспечить организму восстановление после стресса, прежде всего следует понять, как подобное состояние влияет на человека.

Надпочечники

Именно этот орган первым страдает от стрессовых ситуаций.

В тревожном состоянии наша нервная система заставляет надпочечники секретировать гормоны, такие как кортизол.

Это необходимо для подавления пищеварения и иммунитета в пользу других функций организма, которые способствуют борьбе со стрессом.

То есть увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень сахара в крови и так далее.

Длительный стресс и, соответственно, дисфункция надпочечников, со временем приводят к следующим проблемам:

  1. Появление чувства тревоги и нарушения сна
  2. Снижение иммунитета и хроническая усталость
  3. Возникновение аллергических реакций
  4. Бесплодие и хроническая депрессия
  5. Усталость, бессонница, головные боли
  6. Гипертония, астма и даже рак

Желудочно-кишечный тракт

Хронически повышенный уровень кортизола может стать причиной увеличения уровня желудочной кислоты, дисбаланса кишечной флоры, патологических иммунных реакций на определенные продукты питания.[2]

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 128

В отдельных случаях это приводит к пищевой аллергии, воспалению толстой кишки, раздражительности кишечника.

Детородные органы

В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол из прегненолона, чтобы обеспечить наличие других гормонов в организме.

При худшем стечении обстоятельств, это становится причиной бесплодия.

Восстановление организма после стресса: инструкция

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.

Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.

Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.

Пункт первый

Проведите время на природе для восполнения естественного энергетического баланса.

Прогулка по песку, земле или траве босиком успокоит нервную систему и улучшит кровообращение.

Читайте так же:  Какими глазами женщина смотрит на мужчину?

Можете начать изучение практики анулома-вилома пранаямы, она тоже проводится на свежем воздухе.

Пункт второй

Делайте для других приятные вещи.

Очень важно привнести в свою жизнь как можно больше хорошего. именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневно совершать какой-то хороший поступок.

Если, ввиду определенных обстоятельств, у вас нет возможности совершить позитивное деяние, просто сконцентрируйтесь на том, что вы делали ранее или вспомните о приятных вещах, которыми некогда радовали вас.

К примеру, можете порадовать себя чашечкой чая с гречишным медом или любой другой полезной вкуснятиной.

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 176

Пункт третий

Спите.

Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором при восстановлении нервной системы после стресса.

Ложитесь спать до наступления 11 часов вечера и спите как минимум 10 часов.

Так вы максимизируете эффект гормонов, которые восстанавливают и исцеляют ваш организм.

Чтобы уснуть максимально быстро, примите ванну с несколькими каплями масла горького апельсина.

Оно отлично расслабит мышцы.

Пункт четвертый

Занимайтесь тренировками.

Физические нагрузки способствуют выбросу негативных эмоций и веществ. Не менее полезными будут и занятия йогой.

В отличие от простых тренировок, она помогает найти гармонию с собой.

Совет: регулируйте интенсивность упражнений в зависимости от вашего состояния. Начинать следует с легких нагрузок. Ни в коем случае не доводите ваш организм до истощения.

[3]

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 108

Пункт пятый

Сведите к минимуму воздействие химикатов.

Правильное здоровое питание, употребление исключительно очищенной воды и использование посуды, созданной из органических составляющих поможет восстановиться после сильного стресса.

Исключите из своего рациона на какое-то время следующие продукты:

  1. Шоколад
  2. Кофеин
  3. Сахар
  4. Алкоголь
  5. Изделия из белой муки
  6. Пищевые добавки
  7. Масла
  8. Газированные и искусственно подслащенные напитки
  9. Жареное

Пункт шестой

Говорите: «Нет».

Не перерабатывайте, не соглашайтесь на то, чего вы не хотите делать.

Поживите для себя, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться. Побалуйте себя сеансом японского или аюрведического массажа, который улучшит эмоциональное состояние.

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 181

Как восстановить нервную систему после сильного стресса

По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.

Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.

Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.

Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.

Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.

Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.

А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.

Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.

Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.

Три способа восстановления после стресса:

  1. Веселье
  2. Медитация
  3. Йога

После сильного стресса помогает восстановиться, как бы банально это не звучало, время, проведенное с близкими, друзьями, родственниками.

В неменьшей степени помогают занятия тем, что вы любите и наслаждаясь каждой секундой. проведенной за приятным делом.

Совет: домашние животные являются те только любимыми питомцами, но и естественными антидепрессантами. Поэтому, если стресс становится постоянной частью вашей жизни, заведите котенка или щенка. Он обязательно заставит вас улыбаться даже в конце самого сложного трудового дня.

[4]

Восстановить нервную систему после стресса поможет медитация

Медитация позволяет определить эмоции, которые вас поглощают, наблюдать за эффектом, который они оказывают, и научится ими управлять.

Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать процесс мышления и откликаться именно так, как посчитаете нужным.

Читайте так же:  Как найти свое истинное предназначение и призвание в жизни?

Осознанность своих мыслей и чувств способствует выходу из стрессового состояния и устойчивости душевного равновесия.

Выравнивание работы нервной системы поможет решить проблемы, которые обязательно возникают вследствие длительного воздействия тревожного состояния.

Важнее всего обращать внимание на:

  1. Сон
  2. Психическое состояние
  3. Внутреннюю гармонию

Последствия воздействия негативных эмоций на организм человека устрашают не только сами по себе, но и количеством побочных эффектов.

Особенно тяжело они отражаются на женщинах, в частности, на беременных и на матерях в период кормления.

Пропажа молока может стать одним из тех симптомов, от которых следует избавиться как можно скорее, так как она сказывается на здоровье малыша.

Восстановить лактацию после стресса можно лишь тогда, когда матерь полностью избавилась от воздействия раздражителя.

Вернуть процессы формирования молока в норму поможет восстановление сна после стресса.

Так как именно то, как, сколько и когда мы спим оказывает влияние на общее самочувствие и качество жизни.

Как только человек начинает получать необходимое количество часов сна и находит способ стабилизировать процесс засыпания, практически каждый аспект жизнедеятельности приходит в норму.

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?? 22

Засыпать можно под расслабляющую музыку для релаксации.

Совет: начинайте лечение от любого неправильного состояния со отсыпания. Речь идет не об употреблении снотворного, скорее, об естественных стабилизаторах. Пейте травяной сбор с добавлением ромашки, мяты или липы.

[5]

Одним из сложнейших вопросов, возникающих в тот период, когда источник тревоги уже позади, остается следующий: как восстановить психику после стресса?

Мы долго лечим тело, отвлекаемся от плохих мыслей и боремся с заметными последствиями, но есть и такие аспекты, которые изначально не имеют никаких симптомом.

Психические расстройства могут дать о себе знать как сразу же, так и спустя множество лет.

И тогда вы уже никак не свяжете появившиеся проблемы с теми, которые были ранее.

Предупредить эти сложности можно при своевременном обращении к специалисту.

Восстановление душевного равновесия после стресса занимает очень много времени.

Не старайтесь торопить этот процесс, пускай все идет своим чередом, и тогда вы добьетесь умопомрачительных результатов!

Не бойтесь просить о помощи друзей, использовать антистресс-игрушки, осваивать новое хобби, и тогда вы сами не заметите, как быстро почувствуете себя гораздо лучше.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Мантегацца, Паоло Физиология наслаждений / Паоло Мантегацца. — М.: Профит Стайл, 2012. — 480 c.
  2. Дж. Кинг Необузданные гормоны: С юмором о женских проблемах (пер. с англ. Рубцова В.) Серия: Популярная психология / Дж. Кинг. — Москва: Гостехиздат, 1998. — 288 c.
  3. Вебер, Патрик Как решить проблемы в молодой семье, или Е-мое, кота опять стошнило!: моногр. / Патрик Вебер. — М.: Рипол Классик, 2016. — 192 c.
  4. Бахадори Ах уж эти супруги! Секрет счастливого брака / Бахадори. — М.: Диля, 2014. — 568 c.
  5. Главная книга о кризисе. — М.: Эксмо, 2014. — 256 c.
  6. Маргарита Заворотняя Русские семьи счастливы по-своему / Маргарита Заворотняя. — М.: АСТ, 2015. — 543 c.
Как восстановиться после стресс и прийти в себя?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here