Мотивация к фитнесу

Предлагаем статью на тему: "Мотивация к фитнесу". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Мотивация для занятий фитнесом, бодибилдингом или любым другим видом спорта по значимости, может запросто занимать первое место, так как именно она создает у человека какие-то цели или позывы в его голове, побуждает к тому, чтобы начать заниматься собой и менять свою жизнь к лучшему.

Введение

Тренировки, питание, отдых, все это не будет иметь ровным счетом никакого значения, если вы не будете знать, зачем вы все это делаете. Зачем вы вообще пришли в фитнес-клуб? Чего вы хотите достичь? С какой целью вы вообще решили настолько усложнить себе жизнь, чтобы систематически ходить на тренировки, следить за своим рационом, соблюдать режим и постоянно мотивировать себя на реализацию задуманного? И вообще, как мотивировать себя на тренировки? К концу главы, вы сами должны будете ответить на эти вопросы, а пока запомните, что если вы хотите чего-то достигнуть, следует для начала понять, зачем вам это нужно.

Итак, определимся с тем, что же такое мотивация.

Мотивация

Мотивация к фитнесу 54

Мотивация – процесс побуждения человека к действию, который управляет его поведением и определяет его активность. Иными словами, начало какой-либо активной деятельности предваряется получением тех или иных мотивов к действию. Чего-то, что будет вас к этим действиям побуждать.

Мотив – физический предмет или результат деятельности, достижение которого является ее смыслом. Мотив дается человеку в виде определенных эмоций, которые можно охарактеризовать или переживанием в процессе ожидания от достижения результата, или негативными эмоциями, связанными с недовольством настоящим положением.

Иными словами, мотивация для занятий фитнесом и бодибилдингом в первом случае может выступать в качестве фотографии некоего атлета, имеющего такую мускулатуру, к которой вы стремитесь. В этом случае вы полны ожиданий и переживаний от достижения данного результата. Во втором случае, вы начинаете действовать, когда понимаете, что форма ваша оставляет желать лучшего, и вы стремитесь к какому-то идеальному для себя результату. Это тот случай, когда вы недовольны настоящим положением вещей и стремитесь его исправить. В целом же, оба эти определения сходны тем, что мотив используется как побуждение к действию, как в первом, так и во втором случае.

Опять же, прежде, чем вы начинаете что-либо делать, вы сначала должны получить мотив к действию. Этот мотив представляет собой ответ на вопрос: «Для чего мне это нужно?». Но не стоит путать мотив с «целью» и «потребностью», ибо цель это итог конкретной постановки задачи, а потребность – это одна из простейших реакций организма, которая направлена на устранение дискомфорта. В поисках ответа на вопрос – как мотивировать себя на занятия спортом нам поможет определение видов мотивации.

Виды мотивации

Мотивация к фитнесу 56

Что касается мотивации, здесь бытует разделение на две категории: внешнюю и внутреннюю.

Внешняя мотивация – не связана с составом конкретной деятельности, но природа ее обусловлена внешней по отношению к человеку обстановкой. Самым простым примером в данном случае является семья, где родители вовлечены в спортивную деятельность. В этой ситуации, мотивацией к спорту, как внешним фактором, влияющим на ребенка и по большому счету от него не зависящим, в будущем будет вовлечение его в такую же увлеченность спортом. Это так называемое влияние среды, в которой он обитает. Так же и компания на улице или в школе. Если все ваши друзья занимаются спортом, вы вероятнее всего будете испытывать определенный дискомфорт, если не будете заниматься той же активностью, что в дальнейшем послужит для вас мотивом к началу занятий.

Внутренняя мотивация – мотивация, привязанная не к внешним обстоятельствам, а к самому содержанию деятельности. В этой ситуации, вы сами определяете для себя, чем и для чего вы хотите заниматься. Внутренняя мотивация это как раз то, на чем стоит заострить свое внимание при начале занятий спортом.

Источники мотивации

Мотивация к фитнесу 198

Мотивация при занятиях фитнесом. Почему она так важна? Вы придете к этому, но не сразу. Пройдет время, и вы осознаете, что искать мотивацию нужно только в самом себе. Вы конечно же, заинтересовавшись фитнесом, или каким-либо иным видом спорта будете смотреть различные мотивирующие видеоклипы, снятые специально для этих целей. Возможно, будете читать журналы, посвященные соответствующей тематике. Будете следить за соревнованиями и ведущими атлетами. Вы, возможно, захотите попасть на обложку журнала, сняться в каком-то клипе, выступить на соревнованиях с такими же как вы, но до этого момента пройдет еще куча времени, и вас будут постигать различные неудачи.

Мотивация к фитнесу 72

У вас не будет денег на абонемент в фитнес-клуб, у вас не будет хватать времени после работы или учебы, у вас не будет хватать денег на продукты питания, не говоря уже о покупке спортивных добавок. Преподаватели скажут, что из-за тренировок вы часто прогуливаете занятия, и вас могут выгнать из учебного заведения. Работодатель будет недоволен тем, что вы каждые два-три часа прикладываетесь к контейнерам с едой, это ведь отвлекает вас от работы. Родители скажут, что вы занимаетесь чем попало, только едите, спите и тренируетесь, и это неправильно. С работой / учебой и тренировками у вас будет мало времени на личную жизнь, и рано или поздно ваши занятия в зале могут послужить поводом для разрыва в отношениях с вашим партнером. Друзья будут говорить, что у вас ничего не получится, что лучше сидеть с ними вечером в кабаке, чем ходить в зал.

Другими словами, когда весь мир обернется против вас, и ни ваши родители, ни ваш партнер, ни ваши друзья не будут вас поддерживать, что вы будете делать? Где вы будете искать силы, чтобы продолжать занятия? Именно в такой момент вы будете больше всего задумываться над тем, как мотивировать себя на тренировки.

Только в этот момент вы придете к тому, что конечно же, не стоило начинать занятия для кого-то. Часто приходится слышать: «Я пошел в зал, потому, что моя девушка сказала, что я толстый», или «Мой парень, сказал, что если я не стану подтянутой, он меня бросит», или «У меня нет никакого желания, но шеф сказал, что пока я не приведу себя в форму, он не поставит меня руководителем отдела». Конечно, ты им не станешь, ты ведь делаешь это не для себя!

Мотивация для фитнеса или бодибилдинга, вопреки общепринятому мнению, наиболее эффективно работает именно изнутри – наружу (от мыслей к действиям), а не снаружи – внутрь (от внешних факторов к внутренним побуждениям). Вот почему искать ее нужно только в себе. Во втором случае, насмотревшись мотивационных клипов, вы можете сказать что это красиво, но так и остаться безучастным. В первом же случае, если вы решили внутри себя, зачем вам это нужно, вы сами служите для себя источником мотивации.

Читайте так же:  Как знакомиться на улице?

Люди никогда не оценят ваших стараний, какими бы близкими они не были. Вы поссоритесь, поругаетесь, разойдетесь, и вы поймете, что все, что вы делали ради них пошло прахом. Это ошибка! Не нужно делать это для них. Делайте это для себя. Не дайте никому повлиять на ваш результат. Не дайте никому стать на пути к достижению цели. Мотивировать себя на занятия спортом можно и нужно самостоятельно.

Когда вас спросят, зачем вы это делаете, вы должны будете ответить: «Я делаю это, потому, что я сам так хочу. Мне это нравится. Я хочу стать лучше, стать красивее и привлекательнее. Мне нравится то, что я делаю и мне не важно, что скажут другие». В таком случае, сбить с верного пути вас будет сложно. Когда вы уверены в том, что вы делаете, когда вы излучаете уверенность, вас и воспринимать будут по-другому. Если вам скажут, что у вас ничего не получится – посылайте их куда подальше. Так говорят те, кто сам ничего не может добиться. Они не хотят, чтобы вы поднялись выше их уровня. Они не хотят, чтобы вы стали лучше. Они тянут вас вниз. Они – это все те, кто стоит между вами, вашими желаниями и вашей мечтой. Вот почему в современном мире так важна мотивация при занятиях фитнесом и любым другим видом спорта.

Вы обязательно услышите в свой адрес, что у вас ничего не получится, но мы-то знаем, что получится.

Вам обязательно скажут, что к старости все обвиснет, так ли это? Посмотрите на фотографии. Вас будут упрекать в том, что спортивные добавки это химия. В 100% случаев, так будут говорить те, кто ровным счетом ничего в этом не смыслит. Вам будут говорить, что все «качки» тупые. Так зачастую говорят те, в чьей жизни преобладают пиво, семечки возле подъезда, частые попойки, низкий уровень образования и соответственно интеллекта. Им ведь нужно отвести от себя внимание. Так же вы услышите, что это плохо / неправильно / некрасиво / пустая трата времени и т. д. Это и прочее другое, всегда говорят те, кто пытается оправдать себя, свою лень и свое бездействие. Будьте к этому готовы. Ваша мотивация к спорту: если вас критикуют, значит, вы на правильном пути.

Мотивация к фитнесу 62

На фотографиях выше: Расти Джефферс (Rusty Jeffers), дата рождения: 14 мая 1964 г., возраст: 52 года. Дениз Остин (Denise Austin), дата рождения 13 февраля 1957 г., возраст: 59 лет. Так они выглядят на данный момент.

Виды мотивов

Мотивация к фитнесу 27

Что ж, вы решили заняться фитнесом. Вы уже точно понимаете, что не хотите быть таким как все и вы готовы приступить к тренировкам. Но, что именно побуждает вас к этим действиям? Как мотивировать себя на тренировки? Какой конкретно выбрать мотив? Давайте рассмотрим этот вопрос более детально, с точки зрения их разновидностей.

Мотив самоутверждения – желание человека заявить о себе в обществе. Этот мотив связан с ощущением собственного достоинства, важности и незаменимости. Индивид хочет показать людям, что ценность его личности довольно велика, что он хочет стать ценным и уважаемым. Хотите самоутвердиться? Станьте большим и сильным.

Мотив идентификации с другим человеком – желание походить на человека, которого вы считаете для себя авторитетом. Данный мотив подталкивает человека к работе над собой. Хотите стать таким, как Джефф Сейд? Работайте так же тяжело.

Процессуально – содержательный мотив – побуждение к активной деятельности, при котором человеку нравится сам процесс того, чем он занимается. Здесь, мотивация для занятий фитнесом и бодибилдингом лежит в получении удовольствия от самого процесса тренировок. Раз так, продолжайте в том же духе!

Мотив саморазвития – стремление к постоянному совершенствованию. Важность данного мотива лежит в побуждении индивида работать над собой и развиваться. Это усилия, направленные на раскрытие своего потенциала и желание быть специалистом в своем ремесле. Хотите реализовать себя в спорте? Начинайте тяжело трудиться.

Мотив достижения – стремление к достижению новых вершин и повышению результативности. Оно проявляет себя в выборе трудновыполнимых задач и желании с ними справиться. Достижение успеха в любом виде деятельности кроется не столько в ваших навыках и знаниях, сколько в мотивации достижения.

Негативная мотивация – активность, вызванная вероятностью возникновения неприятностей, которые могут проявляться в случае собственного бездействия. В этой ситуации индивида побуждает к активности боязнь возникновения проблем и желание их избежать. Как мотивировать себя на занятия спортом? Начните действовать.

Целеполагание

Мотивация к фитнесу 98

Итак, вы решили заняться спортом, и у вас для этого есть соответствующая мотивация и определенный мотив к действию. Но какова ваша цель? Чего вы хотите достигнуть? Самое время поговорить о том, что такое цель и собственно, целеполагание.

Цель – визуальный образ желаемого результата, который определяет характер и направление деятельности человека. Цель может иметь форму знания, предположения или даже ощущения. В психологической теории деятельности, цель по отношению к мотиву выступает как его конкретная, наглядная форма. Мотивация при занятиях фитнесом в данном случае – это цель выглядеть так, например, как Джефф Сейд (род.: 12 июня 1994 г., 22 года). А визуальным образом для достижения результата может служить его фотография (см. фото).

Целеполагание – выбор цели, с определением возможных вариантов хода событий для управления процессом ее достижения. Зачастую, процесс выбора цели трактуется как осмысление человеком своей деятельности с точки зрения постановки целей и их достижения наиболее рациональными средствами.

Если объединить эти два термина в один, то проще говоря, это будет звучать так.

Целеполагание – это стремление человека в кратчайшие сроки добиться определенной цели наиболее эффективным способом.

Теперь, когда к вашей мотивации и мотиву добавилась вполне конкретная цель, можно начинать двигаться к ее достижению, а чтобы это стало возможным, нужно два условия: определить свою исходную точку и задать пункт назначения. Вы не сможете достигнуть того, чего хотите, если сами точно не знаете, что именно вы хотите. Вот почему очень важно конкретизировать мысли. Мотивация к спорту всегда должна быть конкретной и иметь четкую форму.

Результат

Мотивация к фитнесу 92

В итоге, конечно же, важен будет именно он. Никто кроме вас не знает, сколько времени, сил и средств вы потратили на его достижение. Никто не знает, на что вы шли, и от чего вы отказывались для его достижения. Все мы в принципе знаем, что такое результат, но давайте подробнее рассмотрим, в чем он заключается и что из себя представляет.

Читайте так же:  Отношения с женщиной с ребенком

Результат – заключительное последствие конкретных действий, выраженных качественно или количественно. Возможным конечным результатом может выступать преимущество, выгода, ценность или победа. То есть результат, это то, ради чего всё и начиналось.

Конечной целью занятий фитнесом есть достижение определенной физической формы. Не важно, занимаетесь ли вы для набора мышечной массы или для похудения. Не важно, какие у вас мотивы, моральные или материальные, ведь как мотивировать себя на тренировки вы уже знаете. Фитнес и культуризм это телостроительство. И здесь играет роль именно достижение той цели, которую вы себе поставили.

Возможно, вы полностью поменяли свой образ жизни для ее достижения. Возможно, вы пропускали занятия в институте для того, чтобы посещать тренировки. Возможно, вы откладывали последние деньги на то, чтобы оплатить абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. Вы, конечно же тщательно вели тренировочный дневник, не пропускали тренировки ни в дождь, ни в снег, ни в грозу, выкладывались на все сто на тренировках, постоянно следили за своим рационом, отказывались от соблазнов съесть что ни будь, чего вы обычно себе не позволяете. Вы постоянно следили за режимом. Ложились спать вовремя, полностью измотанным после тяжелого дня на учебе или работе и вечерней тренировки. Вы постоянно ходили в магазин за продуктами, сами выбирали каши, овощи, фрукты, мясо, хлеб и прочее. Вы отказывались сходить в кино, театр или в парк развлечений, потому, что вам нужно было идти на тренировку. Вы терпели всевозможные высказывания в свой адрес, по поводу того, что у вас ничего не получится. Не раз вы и сами были на грани срыва и готовы были все бросить, но затем снова находили в себе силы и двигались дальше. Вы пережили кучу проблем, вы терпели, падали и поднимались, прошли через успехи и неудачи, поняли, что такое победа и поражение. И в конце концов, вы достигли того результата к которому так долго шли. Вы сделали правильный выбор. Не взирая ни на что, вы все же остались верны своему делу и добились того результата, к которому 90% начинающих так никогда и не придут.

Заключение

Надеюсь, вы усвоили, что мотивация к спорту, и постановка целей являются ключевыми факторами в достижении конечного результата. Мотивация побуждает вас к определенным действиям. Мотивы конкретизируют вашу деятельность в заданной области. Цели указывают вам на то, чего вы хотите достигнуть. Конечный результат показывает вам исход той деятельности, которую вы выполняли.

Мотивация, так же, как тренировки, питание и отдых достаточно индивидуальная тема, здесь так же большая роль отводится экспериментам. То, что будет мотивировать одного, второго может оставить равнодушным. Ищите мотивацию внутри себя, определяйте мотивы, ставьте цели и добивайтесь их. Помните так же, что только комплексный подход даст вам наилучший результат. Мотивация это только одна из составляющих вашего успеха. Проявляйте упорство и будьте настойчивы.

Мотивация к фитнесу 198

Наверняка каждая девушка задается вопросом: заниматься спортом или нет? Может, вообще не стоит тратить на это время, так как у некоторых девушек и так все неплохо с фигурой. На самом деле фитнес мотивация для девушки, которой не все равно, как она выглядит, независимо от ее телосложения.

В современное время мотивации к фитнесу в большинстве случаев у девушек выглядит пресловутыми картинками, с прокаченными и сформированными красавицами, которые элегантно блистают на сайтах и поднимают тяжелые штанги. Может, это и будет ваша фитнес мотивация, однако есть и другие причины, которые нас иногда могут заставить заниматься спортом. Их просто надо перечислить для себя, запомнить и начать работать над собой.

  • Лишний вес;
  • Плохое настроение;
  • Проблемы со здоровьем;
  • Постоянное чувство усталости;
  • Малая активность;
  • Пониженная самооценка;
  • Плохой аппетит.

Три правила успеха

Для того чтобы себя мотивировать, необязательно посещать дорогостоящие абонементы в спортзал, можно заниматься и в удобном для вас месте и еще просто соблюдать несложные три правила успеха.
  • Помнить о главном;
  • Никогда не спешить;
  • Получать от спорта удовольствие.

С самого первого занятия,  вы для себя обязательно должны запомнить одно: процесс строительства своего тела – ваша заветная мечта! После того как вы серьезно решили включить в свою жизнь спорт, вы должны подойти к этому с умом, пересмотрев свое питание и распорядок дня. Обязательно подобрав тот вид спорта, который вам подходит и по комплекции и по нраву. Помните, что ваша цель — здоровый и активный образ жизни, а не распитие алкогольных напитков и поедание неправильной, калорийной пищи. Всегда помните, что вы – женщина, красота и обаяние должно с вами быть постоянно, на протяжении всей жизни. Это и есть та самая фитнес мотивация, о которой вы должны думать.

Фитнес мотивация — залог красивого телосложения

Как было выше отмечено, не нужно никуда спешить. Поэтому вы просто обязаны грамотно выстроить свою тренировку и сделать ее для себя в тоже время удобной и комфортной. К примеру, не стоит выбегать на пробежку засветло, когда вы еще плохо себя чувствуете, так как провести пробежку можно и вечером после рабочего дня, когда вы полностью будете иметь на это свободное время. Также не забывайте, что быстрого результата никогда не бывает, совершенства и идеальной фигуры можно добиться только тогда, когда вы будете над этим работать спланированно, потратив на это не один месяц.

И наверное самый важнейший пункт успеха – удовольствие от занятия спортом. Кто-то из Великих однажды сказал: «В здоровом теле – здоровый дух». Удовольствие от проведенной тренировки должно быть в каждой девушке, именно с таким чувством и с подходом можно несомненно получить положительный результат.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мотивация к фитнесу 177

Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Мотивация к фитнесу 153

Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читайте так же:  Как понять женщине, что она нравится мужчине-коллеге по работе?

Мотивация к фитнесу 92

Мочегонные средства для похудения: как слить пару килограммов, а не тонну здоровья

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Мотивация к фитнесу 122

Мерцательная аритмия сердца. Что делать, если сердце не чувствует ритм?

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…


Опубликовано в 2017, Выпуск № 10(64) Октябрь 2017, ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ | Нет комментариев

Трофимова О.С.1, Тюнин А.А.2

1ORCID:0000-0002-3069-9591, кандидат педагогических наук, доцент, 2магистрант, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма

МОТИВАЦИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕСОМ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА 

Аннотация

В настоящей работе представлены результаты исследования мотивационной сферы женщин первого периода зрелого возраста, занимающихся оздоровительным фитнесом, рассмотрено их отношение к занятиям в сравнительном аспекте. Основным методом исследования явилось анкетирование: использовалась модифицированная анкета М. М. Безруких «Оценка мотивации к занятиям физической культурой». В исследовании приняли участие 57 женщин первого периода зрелого возраста (из них 30 – относящиеся к возрастному периоду от 21-25 лет и 27 человек – от 26-35 лет), посещающих занятия фитнесом в условиях фитнес-клуба «FORMAFITNESS» г. Краснодара, занимающихся более полугода. Результаты проведенного исследования позволяют констатировать об имеющемся сходстве и различии в проявлении мотивов и выделить для каждой возрастной группы наиболее актуальные, действенные, побуждающие к занятиям фитнесом и те, которые не оказывают заметного побуждающего влияния на двигательную активность.

Ключевые слова: женщины первого периода зрелого возраста; исследование; фитнес; мотивация.

Trofimova O.S.1, Tyunin A.A.2

1ORCID:0000-0002-3069-9591, PhD in Pedagogy, Associate professor, 2Student, Kuban State University of Physical Education, Sport and Tourism

MOTIVATION FOR FITNESS OF WOMEN OF THE FIRST PERIOD OF MATURE AGE

Abstract

In the present work the results of the research of motivational sphere of women of the first period of mature age, engaged in health fitness, are presented, their attitude to exercise in a comparative aspect is examined. The main method of research was the questionnaire: a modified M.M. Bezrukih questionnaire “Assessment of motivation for physical training” was used. The study involved 57 women of the first period of mature age (30 of them are 21-25 years old and 27 are 26-35 years old), attending fitness classes in the fitness club ‘FORMAFITNESS’ in Krasnodar during more than six months. The results of the conducted research allow us to state about the similarity and difference in the manifestation of motives and to allocate for each age group the most relevant, effective inducements for fitness and those that do not exert a noticeable stimulating influence on motor activity.

Keywords: women of the first period of mature age; study; fitness; motivation.

На сегодняшний день одним из наиболее приоритетных направлений государственной политики в РФ является формирования и сохранение здоровья населения , . Значительный интерес государства к данному вопросу связан с данными о снижении уровня здоровья населения и не соблюдение основных положений здорового образа жизни. Как считают многие авторы , , , причинами из-за которых люди не придают важность ведению здорового образа жизни является недостаточная мотивация. Этот факт требует принятия ряда мер, предусматривающих выявление и создание условий для реализации мотивов оздоровительной деятельности, привлечение населения к регулярным занятиям физическими упражнениями , . Мотивация, которая представляет осознанную причину активности, направленную на достижение поставленной цели и имеет первоочередное значение для организации физкультурно-оздровительной деятельности . Мотивация (от лат. movere) – это побуждение к действию; динамический процесс психофизиологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, активность, организованность, устойчивость. Это способность человека длительно удовлетворять свои потребности .

Систематические занятия фитнесом становятся все более необходимым составляющим образа и стиля жизни каждого человека. Особо следует отметить значение системы научно обоснованных представлений о феномене физической активности человека, а также о его содержании и структуре, о закономерностях и особенностях формирования и реализации физической активности на разных этапах жизни. Одним из таких этапов является первый период зрелого возраста, который включает важный и значительный период в жизни человека. Согласно возрастной периодизации у женщин первый период зрелого возраста соответствует периоду жизни от 21 года до 35 лет, мы рассматриваем его с позиции от 21-25 лет и от 26-35 лет. Такая возрастная периодизация отражает уровень и динамику биологических процессов в организме человека. При этом, характер возрастных изменений морфофункциональных свойств человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности, которая при рациональной организации, в соответствие с возрастными особенностями, способна замедлить регресс организма, позволяя управлять процессом инволюционных изменений . При организации занятий физическими упражнениями важным является учет мотивационной составляющей занимающихся, наряду с интересным содержанием проводимых занятий и деятельностью инструктора с его положительными личностными качествами.

Многие авторы утверждают, что положительное влияние на стабильность занятий фитнесом оказывают такие личностные факторы, как участие в фитнес программах, самомотивация, самооценка физического состояния , . К ситуационным факторам, стимулирующим занятия, относится близкая расположенность фитнес-клуба от дома. Не менее значимыми являются такие организационные факторы как групповая форма занятий, личностные качества инструктора и выбор фитнес направления .

Целью исследования было определить отношение к фитнесу женщин первого периода зрелого возраста и какие мотивы имеют решающее значение для обеспечения систематичности занятий фитнесом.

Мы провели анкетирование среди посетительниц фитнес-клуба «FORMAFITNESS» г. Краснодара, имеющих стаж занятий более 6 месяцев. Большинство женщин, посещавших групповые формы занятий фитнесом и занимавшиеся в тренажерном зале отметили положительное месторасположение фитнес-клуба. Была применена модифицированная анкета М. М. Безруких «Оценка мотивации к занятиям физической культурой» предполагающая выставление количественной оценки (от одного – не согласие с утверждением, до пяти – полное согласие) утверждениям, характеризующим следующие мотивы: совершенствование фигуры, общение с друзьями, двигательная активность, соперничество, приобретение ЗУН, физкультурно–спортивные интересы, удовольствие от занятий, подражание, желание к победе, положительные эмоции.

Для обработки полученных результатов использовались методы математической статистики.

В исследовании приняли участие 57 женщин первого периода зрелого возраста, из них 30 – относящиеся к возрастному периоду от 21-25 лет (1 группа) и 27 человек – от 26-35 лет (2 группа). 43% женщин, относящихся к 1 группе занимались фитнесом, 21% посещали бассейн, 36% тренажерный зал. Женщины 2 группы – 43% занимались в плавательном бассейне, 37% — фитнесом, 20% предпочли силовые тренировки. Сравнивая количественные показатели проявления изучаемых мотивов, обращает на себя внимание отсутствие достоверных различий в проявлении ряда мотивов у женщин первой и второй групп, являющихся значимыми как для первых, так и для вторых. Женщины второй группы, так же, как и первой, осознают значимость выполнения физических упражнений для повышения уровня собственного здоровья (4,48±0,9 и 4,81±0,5 соответственно). Совершенствование фигуры, возможность красиво двигаться является ведущим мотивом физкультурно–оздоровительных занятий у лиц женского пола. У первой группы показатель составил 4,65±0,7, а второй 4,31±0,8, женщины обеих групп получали удовольствие от занятий двигательной активностью. С утверждением «Занятия мне приятны, улучшают мое настроение и самочувствие» также согласилось большинство женщин (соответственно 4,31±0,8 и 4,62±0,9). Данные мотивы являются ведущими и побуждают к занятиям фитнесом женщин первого периода зрелого возраста.

Читайте так же:  Возможно ли наладить отношения с мужем после измены?

В отношении опыта можно отметить, что женщины лишь отчасти желают его накопить (соответственно 3,73±1,1 и 3,35±1,3) и не все из них считают, что занятия фитнесом позволяют получить жизненно необходимые знания и умения (3,93±0,9 у представительниц первой группы и 3,38±1,5 у второй).

Вместе с тем, было выявлено, что  более молодые женщины предпочитают использовать средства фитнеса на досуге для рекреации, что позволяет им оставаться бодрыми и жизнерадостными (4,58±0,8), у женщин 2-го возраста этот показатель составил 4,01±1,0 (р>0,05).

Также для них значимым является возможность общения с друзьями во время занятий фитнесом 4,40±0,87 – первая группа и 3,73±1,3 – вторая группа, при р>0,05.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Таблица 1 – Оценка мотивов к занятиям фитнесом женщин первого периода зрелого возраста (M ± m)

Мотивы 1 группа 2 группа Р
1 Значимость выполнения упражнений 4, 81±0,5 4, 48±0,9 >0,05
2 Совершенствование фигуры 4,65±0,7 4, 31±0,8 >0,05
3 Удовольствие от занятий 4, 31±0,8 4, 61±0,9 >0,05
4 Опыт 3, 73±1,1 3, 35±1,3 >0,05
5 Знания и умения 3, 93±0,9 3, 38±1,5 >0,05
6 Рекреация 4, 58±0,8 4, 01±1,0 >0,05
7 Общение с друзьями 4, 40±0,8 3, 73±1,3 >0,05
8 Желание к победе 4, 31±0,9 3, 27±1,4 0,05
12 Использование игр в досуге 4,13±0,8 3,54±1,1 >0,05
13 Соперничество 3,85±1,0 3,19±1,4 0,05. Для части молодых женщин важным является наличие элементов соперничества на занятиях (3,85±1,0), что достоверно больше, чем отношение к этому мотиву женщин второй группы (3,19±1,4).

Подводя итоги, можно предположить что, проведенное исследование разрешило выделить значимые и малозначимые мотивы к занятиям фитнесом  женщин, учитывая, что при большинстве мотивов р>0,05, что позволит нам в дальнейшем проводить исследование, более эффективно организовывать занятия фитнесом, наполняя их соответствующим содержанием. Считаем, что необходимым должно стать применение средств фитнеса, имеющих высокий оздоровительный эффект и позволяющих добиться высоких результатов в коррекции фигуры.

Рекомендуется на занятиях фитнесом с женщинами более молодого возраста применять игровые средства, а также организовывать и проводить массовые физкультурные мероприятия с элементами состязательности. Для возрастного контингента второй группы использование соревновательной деятельности на занятиях  нежелательно.

При оценке эффективности занятий фитнесом женщин первого периода зрелого возраста следует учитывать данные физического состояния организма, компонентного состава тела, а также уровня физкультурно–оздоровительной компетентности. Следовательно, проведенная работа позволяет более эффективно планировать и организовывать занятия в фитнес-клубе  с женщинами первого периода зрелого возраста.

Список литературы / References

  1. Бальсевич В. К. Очерки по возрастной кинезиологии человека / В.К. Бальсевич.-М.: Советский спорт, 2009. -220 с.
  2. Беляничева В.В. Формирование мотивации занятий физической культурой у студентов / В.В. Беляничева // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики. Вып. 2. – Саратов: ООО Издательский центр «Наука», 2009. – 6 с.
  3. Гиптенко А.В. Влияние фитнеса на уровень физического состояния женщин первого зрелого возраста / А.В. Гиптенко // Физическое воспитание студентов – 2009 -№1. – С. 13-15.
  4. Кудяшев М.Н. Формирование физкультурно-оздоровительной мотивации у женщин первого периода зрелого возраста в процессе занятий в фитнес-клубе: автореф. дис. ….канд. пед. наук: 13.00.04/ М.Н. Кудяшев. – Набережные челны, 2011. – 24с.
  5. Сайкина Е.Г. Семантические аспекты отдельных понятий в области фитнеса / Е.Г. Сайкина, Г.В. Пономарев // Теория и практика физической культуры. – 2011. – № 8. – С. 6-10.
  6. Самоделкина Н.Д. Формирование целостного отношения женщин к своему здоровью средствами комплексных оздоровительных технологий: дис. ….канд. пед. наук: 13.00.04/ Н.Д. Самоделкина. – Челябинск, 2009. – 178с.
  7. Тимофеева А.А. Влияние фитнеса на формирование мотивации студентов к занятиям физической культурой / Тимофеева А.А., Ивкина В.В. // В сборнике: Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов Материалы студенческой межвузовской научно-практической конференции. Под редакцией И.Т. Насретдинова. – 2017. С. 121-126.
  8. Трофимова О.С. Влияние занятий фитнес-йогой на физическое состояние женщин 30-35 – летнего возраста / Трофимова О.С., Ончукова Е.И. // Научно-методический журнал – Физическая культура, спорт – наука и практика. г. Краснодар.- 2017. – №3. – С. 55-58.
  9. Трофимова О.С. Применение средств Пилатеса на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста / Трофимова О.С. // Материалы научной и научно-практической конференции профессорско-преподавательского состава КГУФКСТ (23-30 мая 2017г., г. Краснодар): – Краснодар: КГУФКСТ, 2017. – С. 198-200.
  10. Phillips Ch. B., Edwards J. D., Andel R., Kilpatrick M. Daily Physical Activity and Cognitive Function Variability in Older Adults. Journal of Aging and Physical Activity, 2016, v. 24, no. 2.

Список литературы на английском языке / References in English

  1. Balsevich V. K. Ocherki po vozrastnoj kineziologii cheloveka . V. K. Balsevich. – Moscow, Soviet sport, 2009. 220 p.
  2. Belyanicheva V.V. Formirovanie motivacii zanyatij fizicheskoj kulturoj u studentov / V.V. Belyanicheva // Fizicheskaya kultura i sport: integraciya nauki i praktiki. vyp. 2. – Saratov: LLC Izdatelsky Nauka center, 2009. – 6 p.
  3. Giptenko A.V. Vliyanie fitnesa na uroven fizicheskogo sostoyaniya zhenshhin pervogo zrelogo vozrasta /A.V. Giptenko// Fizicheskoe vospitanie studentov – 2009-№1. – P. 13-15.
  4. Kudyashev M.N. Formirovanie fizkulturno-ozdorovitelnoj motivacii u zhenshhin pervogo perioda zrelogo vozrasta v processe zanyatij v fitnes-klube : abstract dis. … of PhD in Pedagogy: 13.00.04/M.N. Kudyashev. – Naberezhnye Chelny, 2011. – 24 p.
  5. Saykina E.G. Semanticheskie aspekty otdelnyx ponyatij v oblasti fitnesa / E.G. Saykina, G.V. Ponomarev// Teoriya i praktika fizicheskoj kultury . – 2011. – №. 8. – P. 6-10.
  6. Samodelkina N.D. Formirovanie celostnogo otnosheniya zhenshhin k svoemu zdorovyu sredstvami kompleksnyx ozdorovitelnyx texnologij : dis….. of PhD in Pedagogy: 13.00.04 / N.D. Samodelkina. – Chelyabinsk, 2009. – 178 p.
  7. Timofeeva A.A. Vliyanie fitnesa na formirovanie motivacii studentov k zanyatiyam fizicheskoj kulturoj / A.A. Timofeeva, V.V. Ivkina // V sbornike: fizicheskoe vospitanie i studencheskij sport glazami studentov materialy studencheskoj mezhvuzovskoj nauchno-prakticheskoj konferencii. pod redakciej I.T. Nasretdinova . -2017. P. 121-126.
  8. Trofimova O.S. Vliyanie zanyatij fitnes-jogoj na fizicheskoe sostoyanie zhenshhin 30-35 – letnego vozrasta / O.S. Trofimova, E.I. Onchukova // Nauchno-metodicheskij zhurnal – fizicheskaya kultura, sport – nauka i praktika. g. Krasnodar . – 2017.-№ 3. – P. 55-58.
  9. Trofimova O.S. Primenenie sredstv pilatesa na zanyatiyax s zhenshhinami vtorogo perioda zrelogo vozrasta / O.S. Trofimova // Materialy nauchnoj i nauchno-prakticheskoj konferencii professorsko-prepodavatelskogo sostava kgufkst (23-30 maya 2017g., g. krasnodar): – krasnodar: kgufkst , 2017. – P. 198-200.
  10. Phillips Ch. B., Edwards J. D., Andel R., Kilpatrick M. Daily Physical Activity and Cognitive Function Variability in Older Adults. Journal of Aging and Physical Activity, 2016, v. 24, no. 2.

Вопрос фитнес мотивации возникает достаточно часто как среди женщин, так и среди мужчин, которые решили заняться спортом. Каждый второй человек бросает тренировки уже после первых двух-трех занятий, потому что устает, не видит сразу результатов. Но спорт – нелегкий труд, который награждает человека хорошей фигурой и прекрасным здоровьем. Только для этого необходимы регулярные занятия. Чем полезен мужской и женский фитнес, мотивация к занятиям им?

Мотивация к фитнесу 68

Почему многие бросают заниматься спортом?

Очень редко занятия женским или мужским фитнесом люди прекращают из-за действительно тяжелых проблем в жизни, медицинских показаний. Как правило, бросают спорт те, кто только начали заниматься им. Причиной этому могут быть следующие явления:

  • Обычная лень. Человеку не хочется ездить в спортивный зал. Он начинает придумывать различные отговорки. Такие люди не считают, что занятия достойны того, чтобы потратить на них свое время.
  • Боязнь выйти из зоны комфорта. Начало любых тренировок – это сложная задача относительно психологического настроя. Особенно это касается девушек. Им не хочется показаться другим людям не развитым физически, им неудобно, что кто-то видит их на тренажерах. Также не нравится, что тренер постоянно указывает, что нужно делать. Да, все это очень некомфортно, но только сначала.
  • Неправильная расстановка приоритетов. Все действия человека связаны с тем, какие приоритеты он имеет в своей жизни. К примеру, самое важное – это семья, работа, а вот отдых, занятия саморазвитием – это не столь нужно, можно не уделять этому много времени. Такая расстановка приоритетов не совсем рациональная. Почему бы не включить спорт в список важных приоритетов наравне с семьей? Тогда и время на него появится.
  • Отсутствие правильной фитнес мотивации. Это очень важный момент для тренировок. Именно мотивация заставляет человека двигаться вперед и достигать желаемых результатов. Мотивировать себя нужно правильно, иначе занятия фитнесом не принесут ни удовольствия, ни успехов.

Как мотивировать себя?

Самая главная фитнес мотивация для девушек и парней – это знание о том, как этот вид спорта влияет на здоровье человека. Заниматься им ради своего организма, увеличения продолжительности жизни, формирования хорошей фигуры, профилактики различных заболеваний – это уже огромная мотивация к фитнесу! Тело человека ежедневно нуждается в физической нагрузке. Это уже давно подтверждено исследованиями ученых.

Мотивация к фитнесу 32

Благодаря фитнесу укрепляется сердечная система, нормализуется давление, улучшается кровообращение, стабилизируются многие показатели деятельности организма. В результате предотвращается развитие многих опасных патологий, к примеру, инсульта, инфаркта.

Также упражнения отлично справляются с лишним весом. Это хорошая фитнес мотивация для женщин, которые хотят сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Чрезмерная масса тела является не только эстетической, но медицинской проблемой, так как она способна привести к различным заболеваниям.

[1]

Не менее важен фитнес и для предотвращения стресса. Во время занятий у человека вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и восприятие окружающего мира в целом. Также спорт способствует повышению самооценки, уверенности в себе, помогает справиться с депрессией и излишним беспокойством.

Для того чтобы заставить себя тренироваться, необходимо поставить перед собой мотивирующую, но достижимую цель. Не нужно гнаться за другими спортсменами. Преуспевать надо не над окружающими, а над самим собой. Если ставить нереальную цель, то со временем человек просто разочаруется в спорте и перестанет заниматься. К примеру, фитнес мотивацией для девушки может быть такая цель – похудеть на 5 кг.

Ни в коем случае нельзя сразу же сильно нагружать организм, иначе мотивация к фитнесу пропадает. Многие новички прекращают тренировки, потому что их мучают сильнейшие боли во всем теле. Людям, которые только начинают заниматься спортом или возвращаются к нему после длительного перерыва, необходимо выполнять упражнения медленно и не в большом объеме.

В противном случае можно заработать себе сильные боли и даже травмы. В первое время тренировок неинтенсивные боли и скованность в мышечных тканях – это нормальные проявления. Но если человек слишком устал после упражнений и чувствует себя нехорошо, то ему еще не подходит взятая нагрузка. Фитнес мотивация для мужчин и женщин должна предполагать еще составление четкого плана занятий, который потом можно корректировать по мере привыкания организма.

Нужно постоянно представлять, каким будет тело после некоторого периода занятий. Как только человек будет видеть первые плоды своего труда, мотивация к фитнесу установится сама собой. Ему всегда будет охота улучшать и улучшать полученный результат занятий. Мозг уже будет самостоятельно стремиться к намеченной цели и помогать в реализации задуманного.

Перед каждой тренировкой следует себя мысленно настраивать на нее. Относиться к занятиям необходимо также как и ко всем прочим важным делам. Перед ними всегда нужно думать о пользе спорта для здоровья и внешнего вида. Только положительный настрой поможет с удовольствием тренироваться и добиваться желаемых результатов.

Всем мужчинам и женщинам, начавшим заниматься фитнесом, нужно обязательно поддерживать в себе интерес к нему. Для этого необходимо регулярно менять тренажеры, чтобы тренировки не казались однообразными, добавлять в план новые упражнения, пробовать мастер-классы популярных тренеров. А самое главное – это окружение. Нужно общаться с теми людьми, которые тоже любят фитнес, и тянутся за ними.

Похожие записи

Источники:

  1. Гамаюн, Элена Хватит быть хорошей девочкой, начни жить / Элена Гамаюн. — М.: АСТ, 2016. — 320 c.
Читайте так же:  Мужчина боится серьезных отношений: В ЧЕМ МОЖЕТ БЫТЬ ДЕЛО?
Мотивация к фитнесу
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here