Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться?

Предлагаем статью на тему: "Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться?". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться? 155

Каждый человек является носителем широкого спектра эмоций. Эмоции имеют важное значение для подавляющего большинства людей. С помощью эмоций мы общаемся, взаимодействуем, придаём нашей речи тот или иной окрас и оттенок. Они же в значительной мере влияют на наше мироощущение, восприятие других людей и себя.

Многие люди оправдывают свои поступки теми или иными эмоциями и в жизни руководствуются этими же категориями, находя себе однодумцев и антагонистов, объединяясь по этому признаку в определенные социальные группы.

Вообще эмоции – субъективный психический процесс, который отражает отношение индивида к реальным или гипотетическим ситуациям.

Привычка проявлять эмоции равно зависит как от наследственности, так и от воспитания и окружающей нас в данный момент среды.

Являясь, по сути, привычкой, этот процесс можно контролировать, им можно управлять и сознательно направлять в то или иное русло.

Кроме того, эмоции являются важной составляющей психологической защиты и способом взаимодействия человека с внешним миром.

Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться? 93

Многие люди выбирают в качестве основных и самых простых – негативные эмоции и ежедневно используют их в отношениях с окружающими людьми: близкими, сотрудниками, просто незнакомыми людьми.

Иногда это является спасительным инструментом защиты от враждебно настроенных, агрессивных, полных негатива людей или ответной реакцией на аналогичные эмоции собеседника.

Однако, со временем, это образ мышления и соответствующий ему способ поведения могут входить в привычку и становиться базовым при общении со всеми окружающими нас людьми, независимо от их отношения к нам.

Такая негативная привычка способна расстроить даже самые прекрасные отношения с близкими и дорогими для нас людьми. Иногда мы, сами того не замечая, переносим такие эмоции по инерции: с работы – домой или наоборот, с незнакомых, случайных людей – на своих близких и т.д.

Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться? 169

Как же научиться защищаться от таких, зачастую случайно полученных, эмоций? Как не заразиться ими от других людей и не принести «инфекцию» негатива в свой дом, семью, во взаимоотношения с близкими и дорогими нам людьми?

Ниже приведены способы защиты и нейтрализации негативных эмоций, с помощью которых Вы сможете эффективно «фильтровать» эмоциональный фон окружающего мира, событий, явлений и людей.

Способ 1. Определение собственных эмоциональных ресурсов

Для того, чтобы успешно противостоять внешнему негативу, необходимо точно знать, какими ресурсами для защиты мы располагаем и каковы особенности нашей психики.

То есть, мы точно должны знать, из чего состоят «стены» нашей «психологической крепости», её сильные и слабые стороны, уязвимые места.

Поэтому, первым делом необходимо разобраться в себе, осознать свою реакцию на чужие эмоции или другими словами определить уровень своей эмпатии.

Эмпатия – способность осознанного сопереживания эмоциональному состоянию собеседника. Иными словами – это та легкость, с которой мы «заражаемся» или поддаемся эмоциям другого человека. Чем она больше, тем сильнее мы подвержены внешнему психологическому воздействию и тем уязвимее мы для чужих, чаще всего негативных, эмоций.

Признаками высокой эмпатии являются:

  • повышенная эмоциональная чувствительность и ранимость. Если Вы чрезвычайно восприимчивы к чужим проблемам или горю, если Вы легко проникаетесь заботами даже незнакомых людей;
  • резкие перемены настроения, даже в присутствии большого числа окружающих людей;
  • повышенная раздражительность к внешним физическим факторам (шуму, запаху. цветовой гамме и т.д);
  • регулярная необходимость побыть в одиночестве, чтобы успокоиться и привести свои чувства в норму);.
  • природная скромность, щедрость, добросердечность, гостинность, терпение, чувство такта. Иными словами, наличие высоких, гуманистических свойств характера.

Если Вы узнаете себя в описанных характеристиках, вы – ярко выраженный эмпат. И это в некоторой мере играет против Вас. Можно сказать, что основная проблема находится у Вас внутри, поэтому Вам так трудно противостоять внешним проявлениям негатива, вы легко восприимчивы и поддаетесь чужим эмоциям.

Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться? 192

Во-вторых, необходимо определить ситуации, в которых мы наиболее восприимчивы к эмоциям других людей.

В разных ситуациях люди по разному реагируют на эмоции окружающих. Постарайтесь определить типичные ситуации, в которых Вы взаимодействуете с другими людьми: вспомните, как Вы себя чувствуете в такие моменты, какие эмоции Вы испытываете и почему. Возможно, Вы наиболее уязвимы и восприимчивы, когда пытаетесь произвести впечатление на окружающих или когда находитесь в опасности, испытываете страх или подавленность. А может основная причина – усталость, жизненные неурядицы или что-то ещё.

Способ 2. Установление собственных «правил игры»

Во-первых, для того, чтобы не жить чужими эмоциями, необходимо четко определить личные приоритеты, они же – границы Ваших интересов, куда закрыт доступ посторонним. Решите для себя, что Вам на самом деле необходимо и интересно, а что является необязательным и зачастую навязанным. Ради чего и в каких ситуациях Вы готовы идти на компромисс, а какие вопросы являются принципиальными.

Очертив указанные краеугольные камни «стен» Вашей крепости, четко обозначьте их в общении и отношениях с окружающими людьми. Не позволяйте даже самым близким людям вторгаться в эти рамки. Зачастую это бывает довольно сложно, потому что ими, как правило, движут исключительно благие намерения, или же они имеют на это право.

Для таких случаев заранее продумайте варианты своей реакции на вторжение извне. Это может быть юмор, какая-нибудь универсальная крылатая фраза или неотразимый аргумент.

Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться? 168

Во-вторых, для того чтобы не зависеть от эмоционального настроя и состояния окружающих людей постарайтесь полагаться исключительно на себя и свои силы. Если Вы не сделаете этого, окружающие всегда смогут навязать Вам свой образ мышления и эмоции, а Ваши правила игры будут по-прежнему игнорироваться.

В-третьих, не полагайтесь на других людей, так как если они Вас подведут – это наверняка вызовет шквал негативных эмоций и лишит Вас уверенности в собственных силах и возможностях. Являясь хозяином положения, Вы всегда сможете контролировать свои и чужие эмоции, не поддаваясь на провокации.

В-четвертых, определите для себя личное пространство, где Вы всегда можете собраться с мыслями, остаться наедине с собой и восстановить свои душевные силы.

Кроме того, такое место может быть прекрасным убежищем от бурного выражения эмоций других людей и служить отдушиной для проявления собственных эмоций.[1]

В-пятых, развивайте самоконтроль. Учитесь сосредотачиваться и концентрироваться, не давайте собеседнику или обстоятельствам влиять на Ваш эмоциональный настрой. При первых признаках такого воздействия старайтесь взять себя в руки и не реагировать на провокации. Как правило, не достигнув цели вывести Вас из равновесия, собеседник отступает, или меняет тактику.

Читайте так же:  Взгляд психолога со стороны: все об отношениях женатого мужчины и свободной женщины

Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться? 136

Способ 3. Создание «личного запаса» душевных сил

Чем более насыщенную, счастливую и радостную жизнь Вы будете вести, тем сложнее внешним источникам негатива будет вывести Вас из равновесия. Кроме того, в данном случае действует принцип позитивного мышления: чем больше позитивных эмоций – тем больше шансов на успех и удачу, тем слабых и уязвимых мест в Вашем душевном и эмоциональном покое. Личным примером создавайте вокруг себя положительный настрой. Помните, все в Ваших руках и исключительно от Вашего отношения к жизни зависит то, какие эмоции будут главенствовать в вашей душе и окружающем мире.

Такой положительный опыт полезен ещё и тем, что в минуты неуверенности и жизненных невзгод, разочарования и раздражения, Вы всегда сможете опереться на прошлые успехи, счастливые и удачные события, для того ,чтобы преодолеть нынешнее затруднительное душевное положение, найти силы для целеустремленного продвижения к цели, продолжения борьбы.

Поскольку человек – существо социальное, для комфортного существования ему жизненно необходимо находиться в привычной и комфортной среде однодумцев и сподвижников, настроенных на одну волну.

Однако, такое окружение может быть как положительным, так и отрицательным, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Исходя из этого правила, старайтесь общаться с положительными и позитивными людьми, создавайте себе благоприятное окружение и обстоятельства. Учитывая невозможность полностью избавиться от воздействия эмоций других людей, пускай это лучше будут положительные и радостные эмоции.

И, соответственно, по возможности избегайте негативных эмоций и невыгодных для Вас ситуаций. Например, если Вы испытываете дискомфорт от походов на рынок и необходимости общения с навязчивыми продавцами, переключитесь на совершение покупок в супермаркете или интернете. Так Вы сможете исключить из своей жизни множество мелких негативных обстоятельств, которые способны годами серьезно отравлять Вашу жизнь и вызывать негативные эмоции.

Не бойтесь экспериментировать со своей повседневной жизнью. Даже простые и банальные вещи, сделанные по-новому, способны принести неожиданные результаты и подарить приятные эмоции, пробудить в Вас дар изобретательства или какой-либо другой талант.

Способ 4. Снисходительность к себе

Наиболее уязвимым является человек, неуверенный в себе. Такому человеку легко внушить любые чувства и эмоции, вызвать тот или иной душевный отзыв, склонить на те, или иные действия.

Именно поэтому искусные манипуляторы всегда первым делом «обезоруживают» жертву, провоцируя её на открытое проявления нахлынувших эмоций, а затем используют эту слабость в своих корыстных целях.

Поэтому для ограждения себя от негативных эмоций важно обрести подлинную самоуверенность.

Для этого существует великое множество способов и методик. Однако в этой статье приведем лишь несколько советов, ориентированных на работу с личными эмоциями.

Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться? 165

Во-первых, будьте снисходительны к себе. Не считайте, что проявление эмоций – это стыдно или зазорно и не позволяйте другим людям играть на этих ваших чувствах. Эмоции испытывают абсолютно все живые существа, обладающие высшими психическими функциями.

Каждый человек в той или иной мере испытывает радость и гнев, энтузиазм и уныние, добродушие и злость. Это абсолютно естественно и не является Вашей, уникальной слабостью или признаком малодушия.

Наоборот, способность испытывать и проявлять эмоции – важная составляющая психического здоровья личности.

Во-вторых, примите себя такой, какой Вы есть. Иногда наш набор эмоций и чувств является весьма специфическим: мы испытываем широкий спектр самых различных, порой даже неуместных, эмоций. И тем не менее – это создает и наполняет нашу уникальную личность содержанием. Только осознав это можно избавиться от неприятия себя как личности, а значит усилить свои эмоциональные позиции при общении с другими людьми.

Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться? 99

В-третьих, открывайте для себя новые эмоции и их неизвестные оттенки. Радость, умиление, гордость, чувство удовлетворения… Каждая из этих эмоций имеет сотни, если не тысячи оттенков.

Попробуйте отойти от привычных занятий и образа жизни, найдите себе новое увлечение или поле деятельности. Возможно, эмоции, полученные от таких перемен, окажутся гораздо приятнее и ярче, чем всё, что Вы испытывали до сих пор.

Вбирая в себя всё новые и новые оттенки эмоционального состояния, Вы сможете легко противостоять негативным эмоциям, направленным на Вас, за счет несравненно более богатого спектра чувств, опыта и широкого кругозора.

Неумелые попытки пошатнуть Ваше «олимпийское» спокойствие неизменно будут разбиваться о Ваши богатые душевные и моральные качества, эмоциональную «закалку».[2]

Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться? 59

Негативные эмоции человека разнообразны: это грусть, тоска, печаль и депрессия, переживаемые человеком в состоянии отсутствия желания жить; апатия и лень при полном нежелании делать что-либо и двигаться вперед по жизни. Ненависть, агрессия и злость, закипающие изнутри и приносящие при этом массу сопутствующих проблем со здоровьем. А также масса других неприятных чувств.

Негативные эмоции не появляются просто так. Определенные события прошлого, люди и словесное сопровождение этих неприятных для человека событий (обидные реплики, грубые слова и убеждения, сделанные в результате), — все это не исчезает бесследно в прошлом, а сохраняется глубоко внутри человека. Несмотря на якобы сознательное «отпускание» ситуации, когда нам кажется, что все уже прошло, наше подсознание не дремлет и хранит в себе все, что вызвало когда-то бурный всплеск эмоций и негатива.

Справиться с негативными эмоциями, просто решив их не испытывать, трудно и малореализуемо. Дело в том, что справиться с личным негативом внутри можно, но для этого придется встретиться лицом к лицу со своими былыми обидами, стрессами, ситуациями, где мы пережили боль, унижение, страдания и страх. Просто так решить быть «хорошим» не получится.

Хранить в себе негативные эмоции опасно, они живут глубоко внутри нас, разъедая изнутри и проявляясь в самый неожиданный момент. Может резко накатить тоска и грусть, не захочется выходить из дома и охватит неподъемная лень; или неожиданно закипит ненависть и негодование и захочется разбить что-нибудь или подраться. И в этом не стоит винить кого-то из окружающих, плохую погоду, неожиданно сорвавшиеся планы или грубого прохожего. Ничего не происходит просто так, и негативные эмоции — прямое свидетельство того, что у человека есть серьезные проблемы и куча психологических причин, вызывающих их.

Читайте так же:  Как стать уверенным в себе человеком женщине, мужчине или ребенку?

Детские обиды и боль прошлого

Конечно, нас с детства учили держать свои эмоции при себе, подавлять слезы, глотать обиду и страхи, переживать свои страдания внутри себя. Чем сильно вредили нашей психике. Со временем это вошло в привычку у многих — проживать две разные жизни — внешнюю, где мы хотим «казаться» кем-то и проявлять себя с «лучшей» стороны, улыбаться сквозь слезы и выражать внешнюю невозмутимость; и наш внутренний мир, где спрятаны все наши детские обиды, невысказанные слова, непроявленный гнев и задвинутые подальше страхи и боль. Для многих это нормально и даже свидетельствует якобы о силе личности и волевых чертах характера.

Но если человек действительно хочет избавиться от негативных эмоций, ему придется снять свои маски, которые он привык одевать по жизни, и познать себя настоящего. Все, что он долгие годы копил внутри себя, вредит ему уже сегодня. Все воспоминания, мысли, убеждения и люди, связанные с накоплением негатива внутри себя, — все это является источником целого ряда негативных эмоций. И все это нужно проработать, чтобы познать себя настоящего. Без масок.

Примененная многими людьми техника Турбо-суслик показала, что она способна дать тем, кто, конечно, этого желает, инструменты для подобной работы через так называемое депрограммирование подсознания. Данная система позволяет определить и проработать источники негативных эмоций, находящиеся в самом человеке (а точнее — в его подсознании), и получить быстрый результат, чтобы избавиться от этих негативных эмоций раз и навсегда. Книгу с полным описанием техники можно скачать на данном сайте.

Рекомендуем также ознакомиться:

лубины подсознания
ИССЛЕДОВАНИЕ И ТРАНСФОРМАЦИЯ

Открытие и «отпускание»

Уже после ознакомления с несколькими простыми способами воздействия на подсознание, описанными выше, целая вселенная открывается перед вами, и «инструменты для ума» становятся для вас не только возможностью расслабиться и пассивно развлекаться, но также искусными помощниками в активной трансформации вашей жизни.

В этой главе я коснусь нескольких способов, с помощью которых вы можете использовать свой мозг для самоисследования, решения проблем и личностного роста.

Освобождение Одна из техник, которую я нахожу чрезвычайно эффективной при использовании совместно с приборами психофизического воздействия на мозг (mind-machines).

Будучи успешным бизнесменом и энергичным человеком, Левенсон (Levenson) получил обширный инфаркт, который, по словам врачей, оставлял ему несколько недель жизни.

Он произвел глубокий внутренний самоанализ и пришел к выводу, что его собственные эмоции – а не мир вокруг или окружающие его люди – были причиной всех его проблем со здоровьем. Он также осознал, что именно внутренняя борьба со своими эмоциями разрушила его здоровье и принесла много страданий.

Левенсон открыл в себе способность полностью освободиться от негативных эмоций. Когда он сделал это, его здоровье и его жизнь расцвели снова.

Когда же он начал рассказывать о своем открытии другим людям, то обнаружил, что все люди обладают способностью полностью освобождаться от негативных эмоций. Он привел свое открытие в систему, которую каждый может применять к любой области жизни от самоанализа до межличностных отношений, здоровья, бизнеса. Он назвал ее 

Sedona Method

 или Техникой Освобождения.

Подавление эмоций

По сути Левенсон обнаружил, что обычно люди обходятся со своими эмоциями одним из трех привычных способов. Первый из них – подавление. Это – самый худший, самый деструктивный способ отношения к своим чувствам, потому что он никуда не ведет. Негативные эмоции накапливаются, уходят в глубину, становясь причиной тревоги, напряженности, депрессии и всех проблем, связанных со стрессом. Энергия этих подавленных эмоций делает ваше поведение неадекватным и бесконтрольным.

Выражение эмоций

Второй привычный способ отношения к эмоциям – выпустить их наружу, «отвести душу». Срываясь, теряя контроль над собой, мы выплескиваем накопившиеся эмоции. Это может принести облегчение, т.к. мы превращаем эмоции в действие. Но этот способ не избавляет нас от негативных чувств – мы просто временно избавляемся от их давления.

Также, выражение негативных эмоций может быть неприятно для человека, который становится их свидетелем. Это, в свою очередь, может стать причиной еще большего стресса, т.к. мы чувствуем себя виноватым за то, что причинили боль тому, на кого выплеснули бесконтрольно свои чувства.

Бегство от эмоций

Третий традиционный способ справиться с нахлынувшими чувствами — попытаться убежать от них, отвлекая себя – общение, телевизор, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но несмотря на все наши попытки скрыться от своих чувств, они никуда не уходят, остаются в нас и подспудно ведут свою разрушительную работу в виде стресса. Таким образом, бегство от эмоций – это просто форма их подавления.

Освобождение от эмоций

Но есть еще один способ обращения со своими чувствами.

Вы можете отпустить свои чувства: освободить, разрядить их.

Мы все испытывали состояние взрыва эмоций – в споре, в гневе – а случалось ли вам вдруг рассмеяться над собой в самый разгар страстей, осознав вдруг, как глупо и бесполезно такое ваше поведение? Это подобно тому, как вы нажимаете кнопку перезагрузки на своем компьютере, сразу избавляясь от проблем с разладившейся программой и перезагружая машину.

С точки зрения эволюционной биологии, эта способность человека быстро отпускать негативные эмоции, блокирующие его поведение, определенно играет ценную роль в механизме выживания – эта способность повышает «приспосабливаемость» вида.

Животное, которое способно избавляться от иррационального страха и гнева и действовать разумным (ориентированным на выживание) способом, определенно имеет эволюционное преимущество перед другим видом – тем, чье поведение подвластно эмоциям и контролируется ими. Т.е. для человеческого существа способность освобождаться от негативных эмоций в течение миллионов лет вырабатывалась как внутренняя – природная, инстинктивная способность.

Читайте так же:  Мужчина близнецы в любви
Видео (кликните для воспроизведения).

Левенсон (Levenson) понял, что такая способность освобождаться от ненужных эмоций – это самый здоровый способ справляться с ними. Он разработал технику, которая учит человека сознательно использовать эту внутреннюю способность избавляться от эмоций по собственной воле.

Выяснилось, что его простая техника имеет кумулятивный эффект: каждый раз, когда вы освобождаетесь от негативных эмоций, вы разряжаете, или ликвидируете часть подавляющей, отрицательной энергии чувств, сохраняя при этом спокойствие и ясность мысли – способность продуктивно действовать и здраво размышлять.

Со временем, когда вы постепенно научитесь освобождаться от все большего количества негативных эмоций и устранять все больше подавляющей энергии, вы достигните состоянияневозмутимости, когда ничто – ни человек, ни событие — не сможет вывести вас из равновесия и нарушить ясность мышления.

Многие люди, практикующие эту технику, обнаруживают, что очень быстро ощущение цели и выбора направления действий становится в них все более позитивным и ясным, что приводит к принятию самого верного решения и, соответственно, высочайшей продуктивности. Например, страховой гигант Mony Inc. провела обучение методом Левенсона на группе своих агентов. Выяснилось, что в течение 6 месяцев практики обучаемая группа обошла в продажах контрольную группу на 33%.

Психология освобождения

Процесс освобождения от негативных эмоций рождает другие чувства – расслабленности, покоя, даже удовольствия. Часто сильное высвобождение негативных эмоций сопровождается физическими проявлениями – глубоким вздохом, щекочущим ощущением внутри, которое превращается в смех.

Научные исследования показали, что Техника Освобождения – чрезвычайно мощный инструмент борьбы со стрессом.

В своих 

исследованияхРичард Давидсон (Dr.Richard Davidson)

 из лаборатории познавательной психологии Государственного Университета Нью-Йорка совместно с 

Дэвидом Мак-Клелландом (Dr.David MacClelland)

 c факультета психологии и социальных отношений Гарвардского университета сравнил результаты практики Техники Освобождения, а также другой зарекомендовавшей себя техники по уменьшению стресса — Прогрессивной Релаксации (Progressive Relaxation или PR), — с результатами контрольной группы, не получавшей никаких тренировок.

Все три группы пережили ощущение стресса (просмотрев фильм о промышленной катастрофе, вызывающий эмоциональные образы, ассоциируемые с чрезвычайно негативными событиями, и слова, ассоциируемые с темой смерти, насилия и секса).

В процессе переживания участниками негативных эмоций, связанных со стрессом, приборы измеряли их пульс, кровяное давление, степень напряжения мышц и другие показатели стресса. Участники были протестированы перед проведением эксперимента (как и участники контрольной группы, которые не подвергались действию стрессовых факторов), через 2 недели после эксперимента, затем через 3 месяца. Результаты оказались впечатляющими.

Как и ожидалось, в группах, подвергшихся воздействию стресса и практикующих описанные техники, физические показатели стресса – пульс, кровяное давление, степень напряжения мышц — во время проведения эксперимента резко упали по сравнению с базовым уровнем. Однако в процессе работы с группами выяснилось, что Техника Освобождения значительно эффективней Техники Прогрессивной Релаксации.

Еще интереснее, что в момент пика стрессовой ситуации участники группы Техники Освобождения продемонстрировали более значительное снижение пульса и кровяного давления.

Обе активные группы показали также значительное ослабление мышечного напряжения во время просмотра фильма: 28% в группе прогрессивной релаксации и 26% в группе освобождения. И хотя первая была специально натренирована в умении снижать мышечное напряжение, в отличие от второй, но группа освобождения показала практически такой же результат, хотя техника освобождения, заметьте, имеет цель не снятие мышечного напряжения, а внутреннее ментальное воздействие.

Далее следуют другие ключевые результаты.

  • Снижение базовых показателей пульса у участников Группы Освобождения вдвое превосходят те же показатели у участников Группы Прогрессивной Релаксации. (Контрольная группа изменений этих показателей не продемонстрировала).
  • Замедление показателей пульса участников Группы Освобождения в пиковый момент просмотра стрессового фильма о кровавой катастрофе более чем вдвое превосходит те же показатели у участников Группы Прогрессивной Релаксации.
  • У участников Группы Освобождения зафиксировано снижение кровяного давления (уровень кровяного давления напрямую связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы) втрое против тех же показателей участников Группы Прогрессивной Релаксации (в контрольной группе зафиксировано значительнее повышение кровяного давления).
  • Участники Группы Прогрессивной Релаксации также показали гораздо лучшие результаты теста на умение концентрировать внимание в условиях стресса.
  • Обе группы — Группа Освобождения и Группа Прогрессивной Релаксации – продемонстрировали способность снижать уровень тревожности, умение справляться с волнением в момент стресса.
  • Замечательно, что эти серьезные улучшения показателей стресса в Группе Освобождения наблюдались в течение последующих трех месяцев, что говорит о долговременном эффекте техники.

Дэвидсон (Davidson) пришел к выводу, что «…Sedona Method есть сверхэффективная антистрессовая программа».

 _________________________________________________

Практический раздел – освобождение.

Как показывают описанные свидетельства, Техника Освобождения действенна даже без поддержки техническими средствами. И все-таки технические средства для ума помогут развить процесс множеством различных способов.

ШАГ 1: Сконцентрируйтесь
Один из подходов – это обдумать проблемную область своей жизни – нечто очень важное и напрямую вас касающееся. Это могут быть ваши отношения с любимым человеком, с родителями, с ребенком; это может быть ваше здоровье, ваша работа, ваши страхи.

Или, может быть, вы просто зададитесь вопросом: «Что я сейчас чувствую?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?».

Вы можете сфокусироваться таким способом либо до, либо после начала своего сеанса. В любом случае, если проблема существует, и вы хотите ее решить, или хотите выяснить, что вы сейчас чувствуете, воспользуйтесь своим прибором психофизического воздействия на мозг, чтобы войти в нулевое состояние или состояние глубокой релаксации.

ШАГ 2: Чувствуйте

После того, как вы расслабились, рассмотрите жизненную проблему, которую вы хотите решить. Сконцентрируйтесь и почувствуйте, какие эмоции вы испытываете по отношению к этой области вашей жизни.

Возможно, сделав первый шаг, вы уже решили эту проблему на уровне сознания, теперь вам нужно решить ее на эмоциональном уровне.

Спросите себя: «Какие эмоции я испытываю?»

Лестер Левенсон (Lester Levenson) разделил все наши эмоции и чувства на 9 категорий.

Апатия
Многие наши эмоции и чувства являются следствием или отражением апатии. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем описать это состояние такими словами: скука, безразличие, душевный холод, отрешенность, тупик, разочарование, депрессия, нерешительность, крушение иллюзий, опустошенность, рассеянность, тщетность, безнадежность, мрачность, нерешительность, индифферентность, лень, провал, утрата, потерянность, негатив, потрясение, беспомощность, шок подавленность, усталость, бесполезность, никчемность. Все эти ощущения, согласно ученому, есть подвиды апатии.

Читайте так же:  Как простить измену парня?

Горе
Мы можем использовать здесь такие слова как покинутый, оскорбленный, обиженный, униженный, пристыженный, печальный, испытавший предательство, тоску, страдания, обманутый, выбитый из колеи, беспомощный, сердечная рана, плюнули в душу, отверженный, одинокий, потерянный, испытывающий меланхолию, угрызения совести, непонятый, сожалеющий, несчастный, грустный, горькое раскаяние, разочарование.

Страх
Подтипы страха включают: чувства волнения, тревоги, подозрительности, трусости, сомнений, ужаса; дурные предчувствия, незащищенность, закомплексованность, нервозность, панику, испуг, неуравновешенность, стыд, скептицизм, чувство преследования, напряженность, беспокойство, боязнь провала и унижения, чувство скованности, ограниченночти.

Вожделение
Это эмоция «Я Хочу». Мы можем чувствовать неодолимое влечение, страстное желание, потребность, изоляцию от общества, потерю контроля над собой, зависть, жадность, нетерпение, потребность в чем-то, всеохватывающую страсть, беспокойство, эгоизм, злость.

Гнев
Мы можем чувствовать агрессивность, разочарование, желание спорить, требовательность, отвращение, дерзость, неуравновешенность, злость, нетерпение, ненависть, ревность, сумасшествие, ярость, свирепость, грубость, упрямство, упорство, негодование, возмущение, обиду, неистовство, вспыльчивость, жестокость.

Гордость
Мы можем чувствовать надменность, равнодушие, отчужденность, хвастовство, превосходство, язвительность, презрительность, брезгливость, пренебрежение, высокомерие, осуждение других, ощущение собственной правоты, грубость, жесткость, самоудовлетворенность, снобизм, тщеславие, несогласие.

Бесстрашие
Симптомы включают следующие наклонности: тягу к приключениям, готовность «к бою», концентрированность, креативность, решительность, бесшабашность, самоуверенность, авантюризм, ощущение счастья, независимость, открытость, восприимчивость, позитивность, мотивацию к действиям, уверенность в себе, силу, энергию.

Согласие
Мы можем чувствовать: сострадание, сочувствие, участие. Испытывать «высокие» чувства, восхищение, дружелюбие, нежность, радость, открытость, сопереживание, защищенность, всепонимание, любознательность.

Умиротворение
Мы можем чувствовать: спокойствие, концентрированность, совершенство, свободу, самоисполненность, ясность, целостность, безмятежность.

ШАГ 3: Определите свои чувства
Теперь, имея в голове этот список, определитесь, что вы сейчас чувствуете. Откройтесь, проанализируйте свое физическое состояние.

Чувствуете ли вы напряжение в груди? В животе? Присутствует ли чувство тяжести? Учащенное сердцебиение?

Когда вы определите симптомы своего физического состояния, вам будет легче понять, что вы чувствуете. Прислушайтесь к себе. Какие слова приходят вам на ум?

Когда вам на ум приходит слово, попытайтесь понять, какой группе чувств оно соответствует.

Левенсон (Levenson) утверждает, что чем яснее вы определите чувство, согласно его списку категорий чувств, тем эффективнее будет процесс высвобождения.

Если, например, вы проанализировали проблемную область своей жизни и поняли, что испытываете по этому поводу сомнения или беспокойство, вам следует отпустить эти чувства, и вы почувствуете облегчение.

Однако если вы проследите весь путь к началу возникновения этих чувств, вы поймете, что источником их является страх. Если вы, таким образом, будете работать над освобождением от чувства страха, нежели сомнения и беспокойства, вы увидите, что результат будет гораздо значительнее. Всегда эффективнее бороться с корнями проблемы, чем лишь подчищать верхушку кроны.

ШАГ 4: Ощутите свои чувства
Когда вы определили свои истинные эмоции касательно выбранной проблемы и нашли их источник, постарайтесь теперь прочувствовать эти эмоции сполна.

Позвольте им овладеть вашим телом и душой.

Если это чувство горя – вы можете разрыдаться. Если это гнев – вы почувствуете, как ваша кровь закипает и тело каменеет. Это хорошо. Самое время пережить это всем своим существом.

ШАГ 5: Сможете? 

Теперь, когда вы пережили эмоции, касающиеся выбранной жизненной проблемы, спросите себя: удалось ли мне отделить от себя это чувство?

Другими словами: чувствуете ли вы себя освобожденным от этого чувства физически и морально? Подумайте об этом.

Почувствуйте разницу между вашим сознанием и подсознанием, и ощутите, какие эмоции испытывает ваше подсознание. Возможно, вы ощутите освобожденную эмоцию как заряд энергии, возникший на месте вашего тела, но вашим телом не являющийся. Или как легкую тень в вашем подсознании.

В любом случае, у вас возникнет понимание, что это чувство больше не является вами.

Как только вы почувствуете, что ваше Я и это чувство – разные вещи, вы поймете, что способны отпустить его. Если у вас все еще не получилось отстраниться от этого чувства, попробуйте еще раз, ощутите его как сущность, отдельную от вашего Я. Наступит момент, когда вы честно ответите: «Да, я могу отпустить это чувство».

ШАГ 6: Готовы?
Итак, вы почувствовали, что могли бы отпустить это чувство. Но вы можете поймать себя на том, что уже так привыкли к нему, что вам не хочется его отпускать, вы думаете: «Нет, пусть это чувство лучше остается со мной». Тогда ждите. Думайте об этом.

Рано или поздно придет момент, когда вы скажете себе: «Да, я готов отпустить это чувство».

ШАГ 7: Когда? 
После того как вы поняли, что способны отпустить негативную эмоцию, задайте себе вопрос: когда? Думайте об этом. Наступит определенный момент, и вы поймете, что теперь вы хотите это сделать.

ШАГ 8: Освобождение
Когда вы сказали себе: «Теперь», освободитесь от этого чувства. Просто отпустите его. В большинстве случаев вы почувствуете моральное и физическое облегчение. Вы можете рассмеяться.

Или почувствовать, что действительно тяжкий груз свалился с ваших плеч. Или вас может охватить дрожь. Все это – результат освобождения от накопленной негативной энергии, которая тяготила вас, пока вы не отпустили негативные эмоции. Теперь вам будет хорошо.

ШАГ 8: Повторение
Когда вы освободились от негативного чувства, вам захочется проверить себя, не осталось ли оно все-таки, хотя бы частично. Если вы обнаружите внутри себя какие-то признаки этого чувства, повторите весь процесс заново. Часто процесс освобождения похож на бьющий из-под земли родник – вы освобождаетесь от чувств, а они появляются вновь.

Это происходит потому, что наши эмоции могут находиться очень глубоко в нашем подсознании. Повторяйте процесс освобождения снова и снова, пока не убедитесь, что у вас действительно не осталось признаков негативных эмоций.

Многие, начиная процесс освобождения от негативных эмоций, замечают очень быстрое снижение нервного и физического напряжения. Они чувствуют себя более расслабленными, спокойными, гармоничными. Вследствие связи эмоций с физическим телом, эти люди, освободившись от гнетущих их эмоций, сбрасывают и значительную часть физического напряжения.

Читайте так же:  Почему мужья изменяют женам?

Это приводит с уменьшению стресса любого характера. Научившись освобождаться от негативных эмоций с помощью задаваемых самому себе вопросов, вы затем обнаружите, что стоит вам только осознать наличие такой эмоции, и освобождение происходит спонтанно, естественным образом. Освоив Технику Освобождения, вы понесете это умение через всю свою повседневную жизнь.

ВЫСВОБОЖДЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ

Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться? 140

Очень не многие люди решают обратиться к психологу, коучу или психотерапевту тогда, когда у них все хорошо. Чаще всего причиной обращения, если не ударяться в конкретные ситуации, является отсутствие положительных эмоций.

И когда начинаешь объяснять, что же происходит с человеком, почему свет не мил, а то, что раньше приносило удовольствие, больше не радует, то встречаешь не просто непонимание, а зачастую какое-то весьма активное несогласие.

Вот так прямо и говорят: «А я не согласен» или «не согласна».

Поэтому сегодня поговорим об эмоциях вообще и о негативных эмоциях в частности.

Что же такое эмоции и для чего они нужны?

Среди определений эмоций есть такие: психический процесс (ну, а какой же еще?) или состояние, отражающее оценочное отношение и выражающееся в форме конкретных переживаний.

Очень понятно, да? Нечто из разряда «масло масляное». Я когда учился в университете, всегда в особом восторге был от таких определений.

Так что же такое эмоции? Для чего они нужны? Как они возникли? Что с ними делать?

 Эмоции – это состояние, отражающее оценочное отношение. А что, без эмоций мы не можем что-то оценить? Типа “хорошо” и  “плохо”. Можем. Без эмоций даже лучше получиться. А сколько из-за всяких эмоций проблем! Даже не перечесть! Зачем человеку (и не только человеку) вообще эмоции? Для чего нужно это переживание оценочного отношения?

Эволюция, природа, Бог – очень экономичны в своих изобретениях и не может быть какого-либо явления, которое ни для чего не нужно.

Если верить теории эволюции, то сознание развивалось очень-очень долго. А ведь мы думаем, что именно наше сознание помогает нам принимать решения. Но вот вопрос, а как, собственно мы решения принимаем? Очень часто что-то делаем, говорим, решаем именно под воздействием эмоций.

Эмоции по своей сути – эволюционный предшественник сознания. И сегодня для многих людей именно эмоции являются основным регулятором их действий.

При развитии интеллекта и сознания у человека эмоции никуда не делись. Конечно, часто случается, что “сердце” говорит одно, а “разум” – другое. Многие люди выбирают для себя стратегию полного игнорирования своего эмоционального состояния, решая, что они разум в чистом виде. Последствия таких решений – не самые приятные: начиная от незначительной асоциальности и заканчивая глубокими депрессивными состояниями и полной апатией (эмоции все-таки берут свое).

В своей работе я рассматриваю эмоции как индикатор. Такая лампочка, которая загорается и показывает, что все идет как надо, или наоборот – что-то вышло из строя.

Например: подпороговые боли внутренних органов вызвают ощущение тревоги. Т.е. болевые импульсы еще не настолько сильные, чтобы наш мозг идентифициорвал их как боль в конкретном органе, однако он уже трактует их “что-то не  в порядке”.

А представляете, сколько таких стимулов, проходит мимо нашего сознания каждый день?

Вот и выручают нас наши эмоции, говоря нашему разуму: “Все идет хорошо, получай удовольствие” или “Что-то не так, обрати внимание”.

Когда человек долго игнорирует такие подсказки, в особенности негативного характера, он постепенно начинает сваливаться в негативные переживания.

Поскольку фиксация опасных факторов для жизни требует внимания и энергии, то эта энергия должна откуда-то браться. А наш организм хоть и подзаряжающаяся батарейка, но свой лимит тоже имеет. В итоге на позитивные эмоции энергии уже не остается.

С эволюционной точки зрения задача организма выживать и размножаться.   Они нужны для улучшения качества жизни, для ощущения наполненности, но совершенно бесполезны для выживания.

Для выживания нужны: страх, который пораждает осторожность, предусмотрительность, прагматизм; агрессия, которая порождает оборонительное и нападающее поведение; тревога, которая приводит к повышенному вниманию и увеличивает скорость реакций. Нужны и другие эмоции, уже окультуренные, такие как печаль и грусть – они тоже яляются индикаторами того что когда-то в прошлом было хорошо, а сейчас нет и следовало бы разобраться в чем разница. Сожаление помогает проанализировать что было сделано не верно, найти ошибки и новое, более эффективное поведение.

Так что, если вы переживаете негативные эмоции – это хорошо. Это значит, что вы живете и ваша биологическая программа с этим замечательно справляется.

Весь вопрос в том, умеете ли вы интерпретировать сигналы, которые вам посылают ваши эмоции и использовать их себе во благо.
Благословите ваши негативные эмоции и используйте их с пользой. А если у Вас это не получается, или ваше негативное эмоциональное состояние затянулось – приходите, я знаю как вам помочь.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Павлов, И. Как найти время на общение с детьми. Книга для родителей и психологов / И. Павлов. — М.: Генезис, 2016. — 128 c.
  2. Корнева, Людмила Нужны ли нам мужчины? Для умных женщин: замужних, еще незамужних и уже незамужних. Мужчинам читать не рекомендуется / Людмила Корнева. — М.: БХВ-Петербург, 2006. — 128 c.
  3. Посысоев, Н.Н. Основы психологии семьи и семейного консультирования / Н.Н. Посысоев. — М.: Книга по Требованию, 2017. — 328 c.
Роль негативных эмоций человека. Как от них избавиться?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here