Симптомы и лечение депрессии у мужчин

Предлагаем статью на тему: "Симптомы и лечение депрессии у мужчин". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Симптомы и лечение депрессии у мужчин 107

Депрессия у мужчин – это психическое расстройство, для которого присуща депрессивная триада, включающая в себя утрату способности испытывать радость (ангедония), нарушение мышления (пессимизм, негативизм суждения), а также двигательную заторможенность. Депрессия у мужчин может спровоцировать болезни сердца, а также привести к другим серьезным проблемам. Она относится к излечимому состоянию здоровья, которое охватывает большое количество мужчин.

Депрессия у мужчин не выступает признаком эмоциональной слабости или недостатком мужественности. Вполне нормально иногда чувствовать перепады в настроении. Это является обычной реакцией на жизненные разочарования, потери, неудачи, однако при затягивании чувств безысходности и отчаяния можно попасть в сети депрессии.

Депрессия у мужчин зачастую не заметна и ближайшее окружение даже не замечает, что с их мужчинами что-то не так. Да и сами больные чаще не осознают своего состояния и сосредотачиваются больше на таких симптомах, как боли в голове и в спине, интимные проблемы или бессонница. Мужчины не любят говорить о психологической составляющей и отмалчиваются о своих чувствах. А всему виной депрессия. Женщин часто интересует: сколько длится депрессия у мужчин? Депрессивное состояние относится к болезни, если симптомы заболевания затягиваются до двух недель и выше. Если меньше двух недель, то диагностируют субдепрессивное состояние, которое протекает легче и быстрее.

Причины депрессии у мужчин

Сложно выделить одну причину, которая вызывает депрессию у мужчин. Зачастую это комплекс причин: биологических, психологических, социальных факторов, а также образа жизни и отношения с людьми.

Зачастую стрессы, а также все, что вызывает чувство бесполезности, беспомощности, и одиночества вызывают депрессию у мужчин. К стрессу относят проблемы на работе, в школе, в вузе, дома; семейные проблемы, а также проблемы в отношениях; не достигнутые важные цели; смена или потеря работы; финансовые проблемы; прекращение курения, уход за детьми, престарелыми родителями; проблемы со здоровьем: травмы, хронические болезни, инвалидность; смерть любимого человека; утрата независимости, уход на пенсию.

Одной из важных причин депрессии у мужчин выступает импотенция (эриктильная дисфункция). Однако другие факторы также способны провоцировать депрессивное состояние у мужчин. К ним относят отсутствие социальной поддержки, одиночество, неспособность справляться со стрессом, злоупотребление алкоголем или наркотиками; травмы, идущие из детства, старение в одиночестве.

Признаки депрессии у мужчин

Течение заболевания у мужчин протекает по-разному. Одним свойственна грусть, потеря интереса к действиям, отгороженность от друзей, замкнутость. Другие превращаются в раздражительных и агрессивных, с головой уходят в работу, начинают пить спиртное и принимать участие в рискованных мероприятиях.

Признаки депрессии у мужчин менее распознаваемы, чем у женщин. Они отрицают чувства, скрывая их от себя, а также от других, маскируя под несвойственное себе поведение.

Отдельные мужчины превращаются в агрессивных, теряют контроль и способны словесно, а также физически оскорбить родных и близких. Другие отличаются безрассудным поведением. Мужчина способен уйти в мир иллюзий или у него может возникнуть тяга к риску, которая проявляется в увлечении опасным видом спорта, вождением авто на высокой скорости, занятием небезопасным интимом. Некоторые начинают употреблять наркотики и алкоголь, играть в азартные игры.

Симптомы депрессии у мужчин

Мужская депрессия очень сильно отличается от женской. Это выражается в обвинении в своих проблемах других людей, а также в чувстве гнева, раздражительности, подозрительности, конфликтности, беспокойстве, возбуждении, желании все контролировать, боязни признать свою слабость, отчаяние, неуверенность. Объединяет их с женской депрессией — это занятие самолечением.

Симптомы депрессии у мужчин включают физическую боль спины, головы, нарушения сна и пищеварения. Все эти признаки не поддаются обычному лечению. Мужчина может проявлять гнев, раздражительность, повышенную чувствительность к критике, а также утратить чувство юмора, проявлять агрессию, вспыльчивость и даже насилие.

Лечение депрессии у мужчин

Очень важно своевременно получить помощь при депрессии, чтобы  чувство отчаяния не переросло в желание свести счеты с жизнью. Специалисты рекомендуют не держать свои проблемы в голове, рассказывать близким о своих ощущениях, а как только будет диагностировано заболевание, сразу начать лечение.

Ждать или просто терпеть депрессию самостоятельно не рекомендуется. Понятно, что мужчинам требуется определенное мужество, для того, чтобы обратиться за помощью к специалистам.  Многие мужчины положительно реагируют на предложенные изменения в образе жизни, принимают социальную поддержку, медикаментозную терапию или лечение в комбинации этих методов.

Как лечить депрессию у мужчин?

Для начала откройтесь перед своим врачом: расскажите, что вы чувствуете, какие симптомы беспокоят. После этого вам назначат необходимое лечение.

Антидепрессанты помогают в лечении депрессивной симптоматики, однако не выступают долгосрочным решением проблемы. Лекарства зачастую имеют побочные эффекты, поэтому рекомендации врачей включают кардинальное изменение образа жизни.

Возьмите за привычку заниматься физическими упражнениями. Полезно бегать, ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой. Физические нагрузки повышают уровень серотонина, эндорфинов, а также другие химические вещества в мозгу, что улучшает состояние больного. Со временем повышается самооценка, а также улучшается сон. Следите за питанием, обогатите его витаминами — фруктами, овощами; продуктами, богатыми жирами Омега-3 (грецкие орехи, льняное семя, соя, лосось). Не забудьте про полноценный сон. Недосып усиливает гнев, капризность, раздражительность.

Ставьте перед собой достижимые цели, задачи. Выясните для себя, что у вас провоцирует стресс и избегайте этого. Достаточно много проводите времени в кругу семьи, с друзьями. Социальное окружение поможет отвлечься от своих внутренних переживаний и переключиться на внешний мир.

Принимайте активное участие в жизни семьи, помогайте своим родным в общественных делах, знакомьтесь с новыми людьми, расширяйте свои интересы, заведите себе домашнее животное, возобновите отношения со старым приятелем. Уберите из своей жизни негативные мысли, замените их на противоположные. Отложите принятие важных решений на потом, когда ваше состояние нормализуется. Не ждите молниеносного улучшения вашего состояния, для этого необходимо время.

Как вывести мужчину из депрессии? Для этого требуется внимание, терпение, любовь и поддержка. Поговорите с ним, внимательно выслушайте, дайте ему надежду. Ни в коем случае не игнорируйте слова мужчины о самоубийстве. Отвлеките его прогулкой, просмотром фильма, спортивным мероприятием. Сохраняйте спокойствие и настойчивость и не оставляйте надолго одного больного. Ни в чем его не обвиняйте, находите положительные моменты во всем и подводите к ним своего мужчину. Обнадежьте своего мужчину, что депрессия – всего лишь временное состояние и при желании выздороветь – это реально и многое зависит от него.

Депрессия — одна из лидирующих причин самоубийств среди людей в возрасте от 20 до 34 лет в большинстве развитых стран. Физические симптомы и последствия этого состояния варьируются, начиная от сердечных заболеваний и ожирения, заканчивая инсультами и инвалидностью.

Мужчины в несколько раз чаще сводят счёты с жизнью из-за депрессии, чем женщины (в разных странах цифры различаются). Причинами этого считаются нежелание открываться другим людям, которые могут помочь, высокий уровень социальной изоляции, одиночество после развода и т. д.

Содержание:

  1. Депрессия: симптомы и признаки у мужчин
  2. Почему возникают депрессивные мысли: причины
  3. Как вывести мужчину из депрессии
  4. Что делать, как лечиться
  5. Как помочь себе самому в домашних условиях

ДЕПРЕССИЯ: СИМПТОМЫ У МУЖЧИН

Мужчины и женщины склонны испытывать разные типы депрессии. В общих чертах женский тип депрессивного состояния — это грусть, тогда как мужчины могут наоборот испытывать гнев и проявлять агрессию. Поскольку такие признаки зачастую не связывают с депрессией, диагностировать и распознать это состояние у мужчины становится ещё труднее.

Читайте так же:  Как найти мужчину и завязать с ним серьезные отношения, если вам за 50?

Как проявляется депрессия у мужчин: признаки

Многие мужчины не склонны говорить о своих чувствах. При этом они начинают их подавлять или «запивать», что только усиливает негативные мысли. У мужчин чаще, чем у женщин, депрессия приводит к нарушениям сна. Из-за этого в дневное время возникает усталость, теряются сосредоточенность и интерес к работе.

Часто депрессия сопровождается физическими симптомами, например, головной болью, проблемами с пищеварением, судорогами или усиленным сердцебиением. При этом мужчины начинают обращаться к обычным врачам, не подозревая, что избавить их от этих неприятных признаков может визит к психотерапевту.

[1]

5 главных признаков депрессии у мужчин

Следующие распространённые симптомы, как утверждают специалисты, являются наиболее простым способом выявления депрессии у мужчины.
  1. Гнев, агрессия и раздражительность

Мужчины гораздо чаще совершают насильственные преступления и проявляют агрессию. Многие демонстрируют подобное поведение, не имея депрессивного расстройства. Однако, когда агрессия, гнев или раздражительность нехарактерны и кажутся необычными для конкретного мужчины, они могут указывать на депрессию.

  1. Потеря интереса

Вещи, которые увлекали человека раньше, могут стать безразличны во время депрессии. Работа, спорт, семья и друзья могут казаться невероятно «далёкими», у мужчины пропадает энергия и нет сил и желания, чтобы проявлять интерес к ним. Депрессия может сопровождаться эпизодами, когда человек кажется полностью отстранённым от внешнего мира, как бы «выключенным».

  1. Тяга к риску

Когда мужчина подавлен, достичь удовольствия становится сложнее. То, что раньше казалось опасным, теперь видится привлекательным. Это один из явных признаков депрессии у мужчины. Сюда относится чрезмерное употребление алкоголя, наркотики, опасная езда, беспорядочные связи, азартные игры, трата денег, экстремальные виды спорта.

  1. Изоляция и одиночество

Явным признаком депрессии называют ситуацию, когда мужчина или парень вёл активную социальную жизнь, а теперь не заинтересован в общении с окружающими. Человеку становится тяжело находиться среди других людей, он испытывает страх, повышенную потребность в психологическом комфорте, часто раздражается или грустит. Когда мужчина начинает осознавать, что резкие изменения в душевном состоянии и перепады настроения мешают ему нормально общаться, он осознанно начинает ещё больше изолировать себя и остаётся в одиночестве.

  1. Усталость
Депрессия способна быстро утомить мужчину. Она почти не оставляет энергии на что-либо другое. Если повышенная утомляемость также связанна с бессонницей, бывает полезно включить в свой распорядок дня дневной сон.

ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ У МУЖЧИН

У разных людей причины депрессивного состояния могут различаться. Иногда её вызывает трудный период в жизни, а иногда очевидной причины может не быть.

Основные факторы риска депрессивных или тревожных расстройств у мужчин включают:

  • проблемы со здоровьем (хронические болезни, нарушения в работе щитовидной железы, болезнь Аддисона, заболевания печени);
  • проблемы в отношениях;
  • отсутствие занятости, работы;
  • социальная изоляция, одиночество;
  • перемены в жизни (например, переезд или развод);
  • стресс (гормон кортизол может влиять на серотонин и способствовать депрессии);
  • потеря близких людей (постепенно острое чувство горя может перейти в затяжную депрессию);
  • рождение ребенка (у мужчин тоже случается послеродовая депрессия);
  • употребление наркотиков, алкоголя и рецептурных лекарств (зачастую депрессия является побочным эффектом лечения);
  • генетика и предрасположенность (если есть родственники, страдающие депрессией, шансы повышаются);
  • нарушение в работе нейротрансмиттеров мозга, которые влияют на настроение;
  • нарушение циркадного ритма (особенно это заметно при осенней депрессии, которая может возникать из-за нехватки солнечного света);
  • плохое питание (недостаток витаминов и минералов способен вызвать депрессивные признаки; кроме этого, риск повышается при большом потреблении сахара и омега-6 и маленьком количестве омеги-3 в диете).

КАК ПОМОЧЬ МУЖЧИНЕ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Грусть, раздражительность, чрезмерная критичность, ощущение безнадёжности и чувство вины, отсутствие энтузиазма и заинтересованности, потеря концентрации, проблемы со сном — всё это может быть признаками депрессии у вашего партнёра или друга.

От неё мучается не только сам мужчина, но и его близкие люди — отношения начинают страдать. Как разговаривать и общаться в этом случае?

  1. Не говорите: «Всё будет хорошо» или «Посмотри, как прекрасен мир вокруг».

У мужчины с депрессией может быть длинный список того, почему мир несовершенен, а жизнь несправедлива. Если вы не находитесь в депрессивном, подавленном состоянии, вам может быть сложно это понять и согласиться. Может возникнуть желание убедить партнёра в том, что всё хорошо. Однако такой способ, как правило, не работает. Вместо этого старайтесь чаще быть рядом и выслушивать мужчину.

  1. Не спрашивайте: «Почему?»

Не пытайтесь любой ценой докопаться до причины депрессии. Проявлять интерес к чувствам мужчины — это хорошо, однако не нужно быть излишне любопытным или навязчивым. Старайтесь больше разговаривать тогда, когда это действительно нужно.

  1. Не обвиняйте

Иногда мужчина намеренно привлекает к себе внимание (вплоть до суицидальных попыток), но при этом может незаслуженно винить себя даже в том, к чему не имеет отношения. Он может, наоборот, скрывать мысли и планы, чтобы не обременять никого своими проблемами. Если близкий человек не является причиной депрессии, он может помочь справиться с этим недугом.

  1. Предложите профессиональную помощь

Это нужно делать вовремя и не в момент конфликта (совет «Тебе лечиться пора» сделает только хуже). Депрессия поддаётся лечению с помощью психотерапии. Если мужчине тяжело сразу обратиться к профильному специалисту, для начала можно пойти к терапевту.

КАК ЛЕЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ У МУЖЧИН

Если серьёзные препараты, такие как антидепрессанты, пока не назначены, можно совместить домашние средства с применением витаминов, минералов, трав и добавок, которые помогут вытянуть мужчину из депрессии.

  • Цинк

Люди с депрессией, как правило, имеют более низкие концентрации цинка в сыворотке, и чем хуже признаки депрессии, тем ниже содержание этого минерала в крови. Согласно опытам, терапия цинком помогает уменьшать депрессивные признаки у людей невосприимчивых к лечению антидепрессантами.

  • Хром

Хром доказал свою эффективность в снижении депрессивных симптомов, однако он, вероятно, эффективен только при определённых нарушениях, таких как хроническая и атипичная депрессия. Кроме этого, хром помогает усилить либидо (половое влечение), если его снижение вызвано депрессией.

  • Фолиевая кислота

У пациентов с депрессией могут наблюдаться более низкие уровни фолата в крови. Люди с низким содержанием фолиевой кислоты в организме, по-видимому, имеют больший риск развития депрессии.

  • Инозитол (псевдовитамин В8)

Инозит, по-видимому, помогает бороться не только с тревогой и паническими атаками, но и с депрессивными симптомами. У лиц, страдающих депрессией, концентрация инозитола, как правило, оказывается снижена. Мио-инозитол, видимо, не влияет на эффективность антидепрессантов СИОЗС и не может помочь при нечувствительности к ним. Однако при приёме в больших дозах он помогает уменьшить депрессивные симптомы, при этом женщины лучше реагируют на лечение, чем мужчины.

  • Креатин (Creatine)
При приёме креатина признаки депрессии заметно снижаются (по-видимому, он также усиливает действие СИОЗС). Предположительно это связано с влиянием на дофамин и серотонин. У женщин эффективность выше, чем у мужчин.
  • Родиола (Rhodiola Rosea)

Родиола розовая, как и элеутерококк, помогает снизить побочные действия трициклических антидепрессантов. Кроме этого, у лиц с лёгкой или умеренной депрессией, получавших 340‒680 мг родиолы ежедневно в течение 42 дней, отмечалось уменьшение общих признаков депрессии на 65‒70 %. Также уменьшается бессонница, эмоциональная нестабильность и повышается чувство благополучия.

  • Ашваганда (Ashwagandha)

Эта травяная добавка обладает антидепрессивным действием и помогает бороться с тревогой. При приёме 300 мг ашваганды ежедневно в течение 60 дней отмечается снижение хронического напряжения примерно на 77‒79 %.

  • Куркумин

Активное вещество, которое входит в состав специи куркумы, согласно некоторым исследованиям, может снижать симптомы депрессии.

  • SAM (S-Adenosylmethionine)
Читайте так же:  Как пережить развод с мужем, если есть 2 ребенка: советы психолога?

Кофермент S-аденозилметионин аналогично креатину улучшает терапию СИОЗС (SSRI) и, по-видимому, имеет сходную с трициклическими антидепрессантами эффективность.

  • Аскорбиновая кислота

Витамин С может оказывать антидепрессивное влияние на организм, хотя прямой механизм действия пока точно неизвестен.

  • Лаванда

Аромат лаванды (например, эфирного масла) уменьшает тревогу, беспокойство, депрессию (при наличии эпилепсии перед применением нужна консультация врача).

Что делать при депрессии у мужчин: лечение у специалистов

Иногда поддержки семьи, друзей и изменений образа жизни мужчине недостаточно и снять депрессию в домашних условиях не получается. В этом случае может потребоваться помощь психоаналитика или психотерапевта. Психотерапия часто приносит облегчение даже самым скептически настроенным мужчинам. Общение с незнакомым человеком, врачом, помогает лучше определить проблемы и найти пути их решения.

В некоторых случаях дополнительно может быть показано медикаментозное лечение. Антидепрессанты помогают облегчить некоторые симптомы депрессии, но не излечивают лежащую в основе проблему и не подходят на роль долгосрочного решения. Лекарства также сопровождаются побочными эффектами, назначать их должен только врач.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ САМОСТОЯТЕЛЬНО МУЖЧИНЕ: СОВЕТЫ

Чтобы обратиться со своей проблемой к любимому человеку или профессионалу, может потребоваться мужество, но в большинстве случаев это первый шаг к выздоровлению. Многим мужчинам выйти из депрессии хорошо помогает самолечение (аутотренинги и т. п.), переход на здоровое питание, занятия спортом и другие изменения образа жизни.

Однако не стоит ожидать, что настроение улучшится мгновенно. Как правило, мужчина начинает чувствовать себя немного лучше с каждым днём. При выздоровлении многие отмечают постепенные улучшения сна, аппетита и настроения.[2]

[2]

  1. Ищите социальную поддержку, чтобы сократить стресс и почувствовать себя счастливее

Постоянная работа и трудовые обязанности часто мешают мужчинам находить время для поддержания дружеских отношений, однако первым шагом к лечению депрессии является поиск людей, с которыми можно действительно близко и откровенно общаться. С таким человеком мужчине должно быть комфортно делиться своими чувствами, это тот, кто может выслушать, не осуждая и не рассказывая, как правильно нужно чувствовать, думать и жить. Как правило, это должен быть достаточно близкий понимающий человек, а не малознакомые люди или коллеги.

Среди мужчин принято считать, что разговаривать о собственных чувствах с другими людьми нельзя. Однако даже если этого не делать, внешние признаки, такие как вспыльчивость и пристрастие к алкоголю, могут более явно, чем задушевные разговоры, показать окружающим, что с вами что-то не так. Человек, с которым вы готовы откровенно говорить, не должен вас исправлять; он просто должен быть хорошим слушателем. Если вы думаете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новую дружбу. Поддержание отношений с другими людьми жизненно важно для преодоления депрессии.

  • Семья и друзья
Принятие помощи и поддержки не является признаком слабости, и это совсем не делает мужчину бременем или обузой для других. На самом деле, большинство людей будут польщены тем, что вы доверяете им.
  • Общественная деятельность

Социализация необходима, даже если мужчине, находящемуся в депрессии, это не нравится. Будучи в подавленном состоянии, удобно замыкаться в себе, но нахождение рядом с другими людьми постепенно повысит настроение.

  • Депрессия как общий «интерес»

Знакомство и общение с другими людьми, которые имеют схожие проблемы, помогает уменьшить чувство изоляции и одиночества. Чужой опыт также может дать стимул и новые идеи для выхода из депрессии.

  • Волонтёрство

Бескорыстная помощь другим приносит огромное удовольствие, также это отличный способ расширить круг общения. Многим людям занятость в качестве добровольца помогает по-другому взглянуть на мир и на себя, полностью меняя жизнь в лучшую сторону.

  • Новые знакомства

Взрослому мужчине со сложившимся кругом общения может быть сложно заводить новых друзей. Однако часто это идёт на пользу. Познакомиться с новыми людьми можно в клубах по интересам, например в спортзале.

  • Прогулки с собакой

Собака может стать верным другом, который поможет снять стресс и симптомы депрессии. Домашний питомец приучит к распорядку, заставит хозяина чаще бывать на улице (гулять с собакой намного легче, чем одному) и даже подтолкнёт к новым знакомствам.

  • Проявите инициативу в отношениях с друзьями
Пригласите кого-то из знакомых в кафе, на фильм или концерт. Другие люди чувствуют себя точно так же, и им тоже может быть страшно и неловко делать первый шаг.
  • Вспомните о старых знакомых

Если вы давно не общаетесь с кем-то из своих старых друзей, попробуйте найти их. Даже если вы порвали все отношения, но они были важны для вас, приложите усилия, чтобы восстановить связь.

  • Станьте хорошим слушателем

Чтобы выйти из депрессии, иногда достаточно выговориться. Однако и самому при этом тоже нужно быть хорошим собеседником и слушателем. Чтобы иметь прочные дружеские отношения, нужно быть готовым не только брать, но и отдавать, когда это нужно другому человеку.

  1. Упражнения для психического и физического здоровья

Желательно тратить на физическую активность минимум 30 минут в день. Это время можно разбить на несколько 10-минутных отрезков. Так, 10 мин. прогулки могут улучшить настроение на два часа.

От депрессии мужчинам особенно хорошо помогает такая деятельность, как ходьба, бег, танцы, плавание, боевые искусства. Внимательность и концентрация на собственных ощущениях улучшают результат. А занятия в группе мотивируют и позволяют больше взаимодействовать с другими людьми.

  1. Ешьте здоровую пищу, чтобы улучшить самочувствие
Видео (кликните для воспроизведения).

Употребляйте меньше сахара, кофеина, рафинированных углеводов и больше жирных кислот Омега-3 (рыба). Принимайте магний и витамины группы B. Чаще бывайте на солнце, чтобы избежать дефицита витамина Д.

  1. Измените образ жизни

Позитивные изменения в привычном распорядке дня помогут справиться с депрессией и не дадут ей вернуться.

  • Сон

Если мужчина не высыпается, признаки депрессии могут усилиться. Бессонница повышает раздражительность, капризность, гневливость. Оптимальным является 7‒9-часовой сон каждую ночь.

  • Стресс

Постоянный стресс усугубляет депрессию, и с этим нужно учиться справляться. Ежедневная практика релаксации способна облегчить симптомы, уменьшить тревожность и повысить чувство радости и благополучия. Избавиться от депрессии мужчине также поможет йога и медитация, техника глубокого дыхания и прогрессирующее расслабление мышц.

  • Проводите больше времени на солнце

Чаще бывая на улице днём, можно повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Удвоить эффективность можно, выполняя упражнения на открытом воздухе. Если климат не позволяет бывать на солнце чаще, можно использовать световую терапию.

  • Избавляйтесь от негативных мыслей

Депрессия отрицательно влияет на всё, в том числе на образ мышления. Мужчине необходимо самостоятельно избавляться от плохих мыслей, не зацикливаясь на негативных моментах и неудачах. В любой отрицательной ситуации можно найти что-то положительное, как минимум получение нового опыта.

Депрессия – это состояние, при котором портится настроение, могут возникать проблемы со здоровьем и все валится из рук. Это заболевание может длиться неделями и месяцами, если вовремя не начать лечение. Чаще всего, мужчины при депрессии не обращаются к специалисту за решением проблемы, а пытаются забыться с помощью алкоголя, наркотиков или же выплеснуть свои обиды и разочарования на близких людей.

Депрессия у мужчин представляет собой расстройство психики, для которого характерна утрата способности радоваться, двигательная заторможенность и нарушение мышления. Подобное состояние может спровоцировать недуги сердца и привести к возникновению других серьёзных заболеваний. Расстройство является излечимым и затрагивает многих представителей сильного пола.

Симптомы и лечение депрессии у мужчин 176

Первые признаки мужской депрессии

Депрессия — это психическое расстройство, при котором у человека преобладает грустное настроение, а также возникают проблемы с организацией мышления и происходят физические расстройства. Да, депрессия — это действительно заболевание, самое настоящее, никак не связанное с желанием человека привлечь внимание или вызвать жалость. Этим расстройством страдает около 20% населения развитых стран.

Читайте так же:  Как избавиться от одиночества и стать счастливой женщиной?

Многие думают, что они присуща исключительно женщинам. Этот миф появился потому, что мужчины не склонны говорить о своём душевном состоянии и выставлять на показ свои проблемы: это считается недостойным поведением, проявлением слабости, бесхарактерности, недостатком мужества.

  • Код по МКБ 10: F33 Рекуррентное депрессивное расстройство

Поведение мужчин, подверженных депрессии, отличается от поведения женщин в аналогичной ситуации. Сильный пол не будет жаловаться друзьям или «плакать в подушку». Сильному полу с детства вбивали в голову «ты мужчина, ты должен терпеть», пережди, у всех так. Самое глубокое сожаление о том, что всю жизнь ты терпел — наступает перед смертью. Отрицание и обесценивание собственных чувств — первый шаг на пути к депрессии. Последствия не заставляют себя ждать — включаются защитные механизмы: гнев, агрессия, жестокость.

Основные признаки депрессии у мужчин:

  • приступы беспричинной ярости;
  • резкая смена настроения;
  • колебания самооценки;
  • нарушения сна и аппетита;
  • головные боли, дискомфорт в области сердца;
  • апатия длительный период времени;
  • изменения веса (как вниз, так и вверх).

Мужчина может увлечься алкоголем, азартными играми, экстремальными видами спорта, уйти с головой в работу, развестись или уехать от старой жизни за тысячи километров. Возникающая неуверенность в себе приводит к фиаско в сексуальном плане, усугубляя болезнь.

[4]

Причины развития 📰

Среди основополагающих рычагов развития стресса специалисты выделяют следующие:

  • увольнение с занимаемой высокой должности, сокращение заработной платы, финансовые затруднения;
  • постоянные неудачи при знакомстве с представительницами слабого пола, отсутствие серьёзных отношений или личной жизни в целом, расторжение брака, регулярные разногласия с женой;
  • трудовая деятельность связана с постоянной затратой психоэмоционального ресурса, требует предельной концентрации или нервного напряжения;
  • болезни близких, смерть членов семьи;
  • получение психотравмы, невозможность достижения поставленной цели;
  • физическая слабость, бессилие (в т. ч. и сексуальное);
  • смена места жительства, переезд в новую незнакомую местность;
  • выход на пенсию, подведение итогов за прожитые годы.

Следствием чего бы ни была депрессия, симптомы и лечение у мужчин этого недуга требуют вмешательства близких небезразличных людей. Кроме того, зачастую случается и так, что без явных причин мужчина впадает в депрессивное состояние. Оказывается, что однажды нарушенный психоэмоциональный баланс будет постоянно напоминать о себе, выражаясь расстройством в качестве ответной реакции даже на незначительные стрессовые переживания.

Существует большое количество других заболеваний, при которых у пациентов наблюдается депрессия:

  • неврозы разного типа;
  • изменение структуры сосудов головного мозга;
  • болезнь Альцгеймера;
  • болезнь Паркинсона;
  • синдром иммунодефицита;
  • алкогольная, никотиновая зависимость;
  • сахарный диабет.

Возраст, как один из факторов риска

Следует отметить, что возраст также тесно связан с наличием расстройства. Те или иные события, происходящие на определенном этапе жизни мужчины, увеличивают риск возникновения у мужчины депрессии.

Условно возрастную депрессию можно разделить на три основные группы.

Возраст мужчины Симптомы
До 25 лет 🤩 Данный период жизни характеризуется различными переломными моментами, среди которых: покидание родного дома, начало самостоятельной жизни, сложный выбор своего дальнейшего будущего, определение своего места в социуме, поиски первой работы. Подобные ситуации для молодого человека во многом сопровождаются огромным количеством стрессов и сомнений.
30-40 лет 😎 Так называемый кризис среднего возраста, который характеризуется осознанием своей роли в жизни, высоким уровнем ответственности пред семьей и, как следствие, различными тревожными мыслями о карьере, стабильности, здоровье близких людей и целостности семьи.
50-60 лет 👨 Это группа мужчин около пенсионного возраста. Основная причина депрессий в этом возрасте – потеря своей социальной значимости мужчиной, снижение самооценки, также ухудшают общее психическое состояние пациенты такие факторы, как: старение организма и, как следствие, общее физическое недомогание, страх старости и одиночества, потеря супругов.

Симптомы депрессии у мужчин

Симптомы и лечение депрессии у мужчин 199

Поведение мужчин, подверженных депрессии, отличается от поведения женщин в аналогичной ситуации. Сильный пол не будет жаловаться друзьям или «плакать в подушку». Сильному полу с детства вбивали в голову «ты мужчина, ты должен терпеть», пережди, у всех так. Самое глубокое сожаление о том, что всю жизнь ты терпел — наступает перед смертью. Отрицание и обесценивание собственных чувств — первый шаг на пути к депрессии. Последствия не заставляют себя ждать — включаются защитные механизмы: гнев, агрессия, жестокость.

Комплекс симптомов при мужской депрессии:

  • Обвинение окружающих в собственных бедах.
  • Чувство раздражительности, гнева, подозрительности, беспомощности, беспокойства, конфликтности.
  • Боязнь признать собственную слабость.
  • Возбужденность.
  • Неуверенность и отчаяние.
  • Стремление все контролировать.
  • Потеря чувства юмора.
  • Склонность к агрессии и даже насилию.
  • Повышенная чувствительность к критике.
  • Пониженное настроение.
  • Неспособность качественно выполнить работу, утомляемость, потеря сил.
  • Потеря концентрации внимания, сниженная мыслительная активность, неспособность принять решение,
  • ответить на некоторые вопросы и оценить ситуацию.
  • Расстройство аппетита чаще в сторону потери.
  • Расстройство сна, что часто проявляется в бессоннице или сонливости.
  • Ухудшение самооценки.
  • Неадекватное чувство вины, переходящее в самобичевание.
  • Сниженное либидо.
  • Мысли и даже попытки совершить суицид.
  • Замедленная двигательная активность.
  • Расстройство пищеварения, что сопровождается диареей или запорами.
  • Боли в голове, спине, шее.
  • Несдержанность в отношениях с окружающими, неспособность адекватно реагировать на происходящее.
  • Потеря концентрации внимания.
  • Повышенная тревожность.
  • Агрессия и злость из-за отсутствия достигнутых целей.
  • Появление вредных привычек, от которых человек ранее отказался или которыми не пользовался.

Симптоматика разная и зачастую маскируемая под другими причинами с целью отвода внимания от реальной проблемы.

Алкогольная форма

Симптомы алкогольной депрессии наиболее опасны для пациента. Именно в состоянии алкогольной депрессии совершается подавляющее большинство случаев суицида.

  • Рецидивирующее злоупотребление алкогольными напитками;
  • Состояния алкогольного делирия, запои;
  • Восприятие мира в темных красках, отсутствие желания жить;
  • Бред и галлюцинации;
  • Суицидальные попытки;
  • Попытки медленного самоуничтожения и причинение себе физического вреда;
  • Угнетенное настроение и чувство безысходности.

Соматические нарушения обнаруживаются в основном у людей, страдающих запойными состояниями. Чувство безысходности, тоски и ощущения никчемности происходит обычно спустя две-три недели беспрерывного пьянства. Алкогольная форма может также приобретать форму маниакально-депрессивного психоза.

В этом случае, в состоянии алкогольного опьянения для больного характерны симптомы мании. Нередко в таких случаях это заканчивается убийствами, самоубийствами, причинением тяжкого вреда здоровью близким, а также арестом за неадекватное поведение в общественных местах, влекущее за собой причинения ущерба.

Для алкогольной депрессии характерен печальный вид больного, нехарактерная для него мимика, медлительность, заторможенность в движении. При лечении важно в первую очередь обратиться к наркологу, чтобы искоренить основное заболевание.

Как проявляется послеродовая депрессия у мужчин?

Рождение детей часто вводит представителей сильного пола в ступор. Психологи дали этому состоянию особое название – послеродовая депрессия у мужчин. Симптомы такого явления представляют собой следующие явления:

  • Эмоциональные всплески, выражающиеся в скандалах, упрёках и переживаниях.
  • Отсутствие желания общаться с малышом, избегание любого контакта с ребёнком.
  • Погружение в работу, постоянные задержки после трудового дня как повод не спешить домой.
  • Разбитость, усталость, раздражительность.
  • Апатичная реакция на всё происходящее, отсутствие желания что-либо выполнять.
  • Бессонницы, умственное переутомление.
  • Отстранённость и замкнутость в личном пространстве.

Сколько длится депрессия у мужчин?

Длительность депрессии у мужчин зависит от степени выраженности состояния.

  • Легкая и средняя форма могут длиться до 9 месяцев. В большинстве случаев мужчина способен справится с ней самостоятельно. Однако консультация специалиста и приём необходимых медикаментов могут значительно сократить этот период.
  • Дистимная форма может сопровождать человека на протяжении всей жизни. Если подобное состояние связано с конкретной ситуацией, например, потерей работы, то депрессия, как правило, отступает при поступлении на новую должность.
Читайте так же:  Как найти мужа, если есть ребенок?

Последствия

Какие последствия запущенной депрессии у мужчин? Может иметь непредсказуемые последствия. Статистические данные говорят, что мужчины в четыре раза чаще совершают попытки самоубийства, чем женщины. Более того, из всех жителей США совершающих попытки самоубийства – 75-80% мужчины. Хотя женщины более склонны к самоубийству, мужчины чаще доводят эти попытки до конца. Это объясняется тем, что мужчины используют более верные способы самоубийства, например, вместо глотания таблеток, они выберут пистолет.

Способы диагностики

Самостоятельно диагностировать депрессию можно, но подтверждать диагноз и назначать лечение депрессии у мужчин должен специалист – психотерапевт. Изучается не только состояние человека, но и его окружение, анализируются наследственные и социальные факторы, поведение, речь, мимика.

Для оценки степени тяжести заболевания используются тесты:

  • шкала депрессии Бека;
  • тест Зунга;
  • шкала депрессии Гамильтона.

Эти тесты можно пройти онлайн. Однако не все опросники дают достоверный результат при самостоятельном заполнении. Например, опросник Гамильтона должен заполняться врачом, который не только задает вопросы, но и наблюдает за реакцией пациента.

Согласно принятым диагностическим критериям, диагноз «депрессия» можно считать правильным, если в течение двух или более недель у пациента наблюдаются не менее пяти симптомов этого заболевания. При этом проявления болезни должны быть систематическими, то есть ежедневными.

Диагностика депрессии у мужчин проводится на основании исследования биоэлектрической активности головного мозга, для чего пациентам делают электроэнцефалограмму (ЭЭГ). С помощью электроэнцефалографии врачи определяют тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы и делают соответствующее заключение. Также проводится изучение структуры сна – цикличности и продолжительности его стадий.

Как лечить депрессию у мужчин?

Симптомы и лечение депрессии у мужчин 137

Основными методами борьбы с депрессией являются:

  • Прием антидепрессантов;
  • Психотерапевтические сеансы;
  • Сочетание двух методов.

Вылечить депрессию у мужа, сына, парня, отца, друга можно, если не упустить момент.

В практике психологов, психиатров и неврологов применимы традиционные методики лечения депрессии у мужчин:

  1. Медикаментозная. Лекарственные препараты назначает только врач, учитывая симптомы и соматическое состояние пациента.
  2. Психологическая. Проводятся психологические тренинги, к помощи подключаются родные и друзья. При комплексе симптомов, указывающих на депрессию, подключается психиатр с инструментами борьбы с депрессией или причинами.

Внимание! Если признаки депрессии не проходят при первых курсах лечения, пациента направляют в стационар для комплексной терапии и ухода от действительности, в которой окружение напоминает о проблемах.

Какой способ избавления от депрессии применить решает врач, изучив симптомы и причины. Признаки болезни неизвестны. Труднее, когда депрессивный человек уходит в себя и не желает говорить о проблеме.

Состояние возникает у одиноких людей. Симптомы ранней депрессии никто не замечает. Человеку уныние, тоска, пессимизм, асоциальное поведение не кажется проблемой, требующей вмешательства врачей. Близкие, коллеги, друзья обязаны проявлять пристальное внимание, если замечены признаки глубокой депрессии, пребывание в стрессе в ближайшие 3–4 недели.

Медикаментозная терапия

Как выйти из депрессии мужчине? Очень важно своевременно обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный психолог, психиатр или психотерапевт помогут побороть данный недуг. Только комплексный подход к лечению проблемы даст положительный результат. Так, мужчине назначаются медикаментозные препараты, подавляющие депрессивное состояние, психотерапия, работа с психологом.

Медикаментозная терапия назначается в тех случаях, когда мужчина не может самостоятельно со своими эмоциями, переживаниями. Главными препаратами являются трициклические антидепрессанты. Яркими представителями таких лекарств являются Имипрамин, Амитриптилин. Это таблетки первого поколения, обладают высокой эффективностью. Но, препараты имеют большое количество побочных реакций: учащенный пульс и сердцебиение, задержка мочи и кала, сухость во рту, помутнение рассудка, тремор конечностей, эректильная дисфункция.

Поэтому, сегодня, чаще всего специалисты назначают антидепрессанты второго и третьего поколения:

  • Мапротилин;
  • Флуоксетин;
  • Миансерин;
  • Пароксетин;
  • Флувоксамин;
  • Циталопрам.

Они обладают минимальным количеством побочных реакций, а эффективность от приема остается высокой. Также, уже разработаны абсолютно безопасные лекарства от депрессии последнего, четвертого поколения. Представителями этой группы являются Венлафаксин, Дулоксетин. На фоне приема таких таблеток полностью сохраняется половая активность мужчины, здоровье сердечно-сосудистой системы. Также, современные средства не вызывают привыкания.

Физические нагрузки при депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин хорошо корректируется с помощью физической нагрузки. Для этого больным можно заниматься посильными видами спорта, ремонтом, оказывать помощь знакомым, регулярно ходить на прогулки, бегать, кататься на велосипеде, посещать тренажерные залы и бассейны – в общем, делать все, чтобы побыстрее восстановить свое физическое здоровье и избавиться от депрессивного расстройства.

Мужчинам необходимо следить за тем, что они едят и правильно подбирать пищу. Нужно есть полные сил фрукты и овощи, пить соки, есть белковую пищу, добавлять в рацион витамины. Алкоголь при депрессии стоит исключить. Мужчинам нужно больше спать, не подвергать себя стрессам и сильным психофизическим нагрузкам.

Тяжелую депрессию, которая перешла в фазу апатии с когнитивными и двигательными нарушениями, можно вылечить только с помощью специалиста. Психотерапевт поможет мужчинам лучше понять связь между эмоциями, которые они испытывают и теми событиями, которые происходят в их жизни.

Можно ли выйти самостоятельно из данного состояния?

Выйти из депрессии без помощи психотерапевта вполне возможно, если болезнь находится на начальной стадии, мужчина осознает, что с ним происходит и решает избавиться от проблемы.

Изменить образ жизни Предполагается отказ от алкоголя, кофе, фаст-фуда. Нужно начать правильно питаться и принимать витамины, избегать стрессовых ситуаций, перенапряжения нервной системы. Сон должен длиться не меньше восьми часов в сутки
Заняться спортом, увеличить физическую активность  Каждодневные тренировки обеспечивают улучшение психического состояния, это простой способ снять напряжение, выплеснуть негатив и агрессию. Физическая активность способствует избавлению от стресса, одновременно улучшается внешний вид
Научиться выражать свои чувства и эмоции Для сильного пола особенно значимо уметь проговаривать, проживать эмоции, не скрывать их от окружающих и самого себя
Отыскать способ успокоиться и самореализоваться  Помогут успокоиться и одновременно принесут удовлетворение занятия любимыми видами спорта, хобби, медитация, йога. Любое дело, занятие которым доставляет удовольствие, поможет восстановить психику

Поиск социальной поддержки

Социальное взаимодействие один из простых, но высокоэффективных способов усилить борьбу с депрессивным синдромом. Обратите на эти пункты внимание:

  • Ищите поддержки у друзей и семьи. Принятие помощи и поддержки — это не признак слабости и это не означает, что вы в тягость. На самом деле, большинство друзей будут польщены, что вы им достаточно доверяете.
  • Участвуйте в общественных мероприятиях. Когда вы испытываете депрессию, кажется, что проще спрятаться в скорлупу. Но вам необходимо быть в окружении тех, кто настроен по-другому, не так как вы.
  • Присоединиться к группе поддержки. Общайтесь с другими людьми, которые столкнулись с подобными проблемами, чтобы уменьшить чувство изоляции.
  • Займитесь волонтерством. Быть полезным другим — огромное удовольствие, а также отличный способ познакомиться с новыми людьми.
  • Заводите новые знакомства. Посещайте курсы или какой-нибудь клуб.
  • Выгуливайте собаку. Это хорошее упражнение для вас и отличный способ познакомиться с новыми людьми.
  • Пригласите кого-нибудь на игру, в кино или на концерт. Не вы один чувствуете себя неловко, может быть настало время сделать первый шаг.
  • Позвоните старому другу или напишите ему. Даже если перестали с ним общаться, приложите усилия, чтобы все исправить.

Профилактические меры

Для того чтобы не омрачать свою жизнь депрессией мужчине нужно придерживаться нескольких простых правил.

  1. Соблюдение режима дня – залог порядка в голове. Если весь день четко распланирован и шаг за шагом мужчина идет к поставленной цели, то попросту не останется времени на пессимистичные рассуждения и мысли.
  2. Правильное питание и активный образ жизни. Не нужно сидеть на месте, ведь вокруг происходит много интересного. Если нет возможности посещать спортивные залы, то не стоит отчаиваться. Можно найти замену в виде пешей прогулки или посещения интересного мероприятия. Главное не сидеть на месте!
  3. Избежать стрессовых ситуаций не получится, но возможно минимизировать их воздействие. Если появляются проблемы, то не стоит откладывать их в долгий ящик. Решив проблемы – вы избавляетесь от их тяжести.
  4. «Что имеем не храним, а потерявши плачем». Цените то, что есть сейчас и наслаждайтесь каждой счастливой минутой жизни. Неизвестно, что будет завтра, но в трудной ситуации спасение можно найти даже в теплых воспоминаниях.
Читайте так же:  Передозировка афобазолом

Депрессия может затронуть жизнь каждого человека, однако в такие моменты важно не игнорировать первые тревожные симптомы, а незамедлительно начинать помогать самому себе любыми доступными способами, также не бояться признать факт наличия недуга и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Ведь чем раньше мужчина станет работать над своей болезнью, тем скорее он сможет вернуться к своему привычному образу жизни и обрести душевную гармонию.😎

Лечение депрессии у мужчин

Адекватное лечение депрессии у мужчин позволяет в восьми случаях из десяти полностью преодолеть данное болезненное состояние. Для этого подходят многие виды психотерапии (психоанализ, когнитивная поведенческая психотерапия, гештальт-терапия и др.), дыхательно-релаксационный тренинг, светотерапия, лишение сна (депривация), электросудорожная терапия (ЭСТ). Необходимо отметить, что ЭСТ применяется только для терапии лиц с тяжелой депрессией и высоким риском суицида или у пациентов, которым не помогли другие методы лечения, в частности медикаментозные.

Наиболее целесообразными и эффективными медикаментозными средствами лечения депрессивных состояний признаны антидепрессанты (группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина нейронами головного мозга) в сочетании с антипсихотическими препаратами (нейролептиками).

При депрессиях и стойком ухудшении настроения назначается прием такого препарата, как Флувоксамин (синонимы – Феварин, Авоксин, Флоксифрал). Дозировка определяется индивидуально, с минимальной суточной дозы 1 таблетка (0,1 г) один раз в день (принимается в вечернее время). Препарат может давать побочные эффекты: тошноту, рвоту, сухость во рту, диспепсию, сонливость, тремор, чувство тревоги и беспокойства. Флувоксамин противопоказан при эпилепсии, нарушениях функций печени и почек, сахарном диабете.

Антидепрессант Сертралин (синонимы — Алевал, Асентра, Депрефолт, Залокс, Эмотон, Сертран, Стимулотон, Торин) в таблетках (по 25, 50 и 100 мг) не вызывает зависимостей, принимается в количестве 25-50 мг — один раз в сутки, независимо от приема пищи (утром или вечером). В ходе лечения дозировка может корректироваться. Среди побочных действий данного препарата отмечаются: аллергические реакции, головная боль, головокружение, нарушение координации, диарея, запоры, сухость во рту, диспепсия, метеоризм, тошнота, рвота, спазмы в желудке и животе, судороги, снижение аппетита, учащенное сердцебиение, отеки. Сертралин противопоказан при эпилепсии.

Лекарственное средство Циталопрам (синонимы — Опра, Прам, Седопрам, Сиозам, Ципрамил, Циталифт, Циталон и др.) относится к той же группе антидепрессантов. Назначается внутрь – 20 мг (2 таблетки по 10 мг) один раз в день, независимо от приема пищи. Максимальная суточная доза — 60 мг. Препарат может вызывать головокружение, тошноту, бессонницу (или сонливость), запоры сердцебиение, боль в спине, а также нарушения мочеиспускания. Антидепрессивный эффект Циталопрама наступает через 2-4 недели после начала лечения.

Препарат Азафен (синонимы — Азаксазин, Дизафен, Пипофезин) относится к группе трициклических антидепрессантов. Выпускается в виде таблеток по 25 мг. Действует как седативное (успокаивающее) и тимолептическое (улучшающее настроение) средство и особенно рекомендуется врачами при легких и средних формах депрессии, а также при алкогольных депрессиях с тревогой и заторможенностью. Стандартная суточная доза составляет 1-2 таблетки (после еды), доза может корректироваться до суточного максимума в 0,4 г. Выраженных побочных действий данный препарат практически не имеет, изредка может появиться головокружение, тошнота и рвота.

Нейролептик Тиаприд (в таблетках по 100 мг) назначается при депрессиях у мужчин на фоне алкоголизма с психомоторным возбуждением. Принимается по одной таблетке трижды в день. После улучшения состояния – по одной таблетке в сутки. Прием данного лекарственного средства может вызывать сонливость.

Гиперицин (дженерики — Деприм, Туринэйрин, Негрустин, Нейроплант) — препарат на основе лекарственного растения зверобоя продырявленного (в таблетках, капсулах и драже). Биологически активные вещества зверобоя оказывают модулирующее и стабилизирующее воздействие на нейромедиаторные процессы вегетативной и центральной нервной системы, способствует устранению чувства подавленности, снимет такие симптомы депрессии у мужчин, как апатия слабость, снижение аппетита, расстройства сна. Рекомендуемая суточная доза составляет 3 драже – по одному в день. В качестве возможного побочного эффекта Гиперицина отмечается кожная реакция, напоминающая солнечный ожог (фотосенсибилизация).

Определенный терапевтический эффект дают витамины от депрессии для мужчин. Специалисты рекомендуют принимать витамины группы В, особенно витамины В6 и В12, которые принимают участие в регуляции деятельности нервной системы. Витаминный комплекс Нейровитан содержит витамины В1, В2, В6 и В12. Его принимают по 1-4 таблетки в день в течение месяца. Прием данного препарата несовместим с употреблением алкоголя.

Как выйти из депрессии мужчине?

Профессиональный совет относительно того, как выйти из депрессии мужчине, можно найти, обратившись к психотерапевту. Что же он может порекомендовать?

Во-первых, признаться самому себе, что проблема существует. Во-вторых, поставить перед собой четкую цель – выйти из депрессивного состояния, иначе…

Начинается борьба с депрессией со снятия «эмоционального панциря». Для этого лучше всего уединиться от посторонних взглядов и начать делать « невероятные вещи»: прыгать, кричать, танцевать под громкую музыку, петь, боксировать с невидимым противником, кувыркаться, отжиматься на турнике, рубить дрова… В общем, снимать эмоциональное напряжение.

Затем полезно принять душ и отдохнуть. К примеру, как следует выспаться. А когда выспитесь и почувствуете, что проголодались, ни в коем случае не ешьте фаст-фудов, а пожарьте кусок мяса и приготовьте салат из свежих овощей.

С друзьями собирайтесь не за столом со спиртным и закусками, а на берегу речки – на рыбалке. Вечерами не сидите у телевизора или за компьютером, а гуляйте по улицам или занимайтесь с детьми на спортивной площадке.

Смените стиль одежды, купите хороший одеколон или туалетную воду, следите за своей внешностью и не забывайте смотреться в зеркало. Но, встав перед ним, нужно расправить спину и плечи, поднять понуренную голову и… самому себе улыбнуться и держаться в таком положении 15 секунд. И только после этого можно отправляться по делам. Улыбайтесь соседям, сослуживцам, близким людям. Сначала это будет сложно, но день ото дня эта эмоциональная самоподзарядка начинает действовать.

Усилить ее можно и нужно. Каким образом? Об этом – в следующем разделе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Мартинова, Маргарита Почему мы развелись / Маргарита Мартинова. — Москва: Машиностроение, 2013. — 144 c.
  2. Эпштейн, Михаил Sola amore. Любовь в пяти измерениях / Михаил Эпштейн. — М.: Эксмо, 2011. — 496 c.
  3. Боб Идеальный брак / Боб, Шери Стритовы. — М.: АСТ, Астрель, 2006. — 288 c.
  4. Людмилина, Юлия Как выйти замуж через Интернет / Юлия Людмилина. — М.: Попурри, 2005. — 946 c.
Симптомы и лечение депрессии у мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here