Способы управления стрессом

Предлагаем статью на тему: "Способы управления стрессом". Мы постарались в полной мере рассмотреть тематику и подытожили статью. На все вопросы ответят наши специалисты. Просьба писать в комментарии или в приватном режиме на странице контактов.

Управление стрессами — это процесс целенаправленного воз­действия на персонал организации с целью адаптации личности к стрессовой ситуации, устранения источников стресса и овладе­ния методами их нейтрализации всем персоналом организации.

Стресс, как известно, представляет собой комплекс физичес­ких, химических и иных реакций человека на стрессоры (или стимулы) в окружающей среде, действие которых выводит из равновесия его физиологические и психические функции. Стресс может иметь как негативное, так и позитивное значение для человека. Он в определенных условиях способствует мобилиза­ции усилий работника на решение производственных задач или достижение личных целей. В связи с конфликтами большего внимания заслуживает рассмотрение отрицательных сторон этого явления.

Являясь частью жизни каждого, стрессы неизбежны. Изме­нения на работе и в семье, особенно непредвиденные, могут вывести человека из равновесия, привести к несоответствию его состояния окружающей обстановке. Такое несоответствие, в свою очередь, порождает утомление, чувство опасности ос­лабление умственных способностей, растущее кровяное давле­ние, пассивное отношение к работе, снижение уровня органи­зованности, нарушение трудовой дисциплины и т.п. Это приво­дит к потерям в организации из-за увеличения количества несчастных случаев, снижения качества работы, роста текучес­ти кадров, преждевременной смерти работников.

Чтобы избежать подобного рода потерь, необходимо опреде­лить причины стрессов, которыми являются стрессоры. В табл. 8.12 приведена классификация стрессоров и их последствий.

Во избежание пагубных последствий стрессов, необходимо научиться справляться с ними. Существуют методы нейтрали­зации стрессов (табл. 8.13). С учетом их составляются индиви­дуальные программы нейтрализации стрессов. На уровне орга­низации проводят семинары, обучают работников технике расслабления, способам изменения поведения, выявления индивидуальных стрессов.

8.7. Безопасность организации, труда и здоровья персонала

Работа организации невозможна без обеспечения ее безо­пасности и охраны здоровья персонала при помощи надежной защиты от различных рисков (угроз), убытки от которых могут быть неисчислимы и невосполнимы.

Под безопасностью организации понимается создание усло­вий для ее бесперебойной работы путем защиты, сохранения и эффективного использование финансовых, материальных, ин­формационных и человеческих ресурсов при уменьшении угроз и отрицательных последствий нежелательных событий. Все это обеспечивает и ее экономическую безопасность.

Угроза безопасности объекта — это событие, действие, процесс или явление, которое посредством воздействия на лю­дей, финансовые, материальные ценности и информацию мо­жет привести к нанесению ущерба объекту, нарушению или остановке его функционирования. Можно выделить следующие направления безопасности организации (табл. 8.14).

Обеспечение безопасности организации — это деятельность ее должностных лиц, персонала, специального подразделения собственной безопасности, государственных правоохранитель­ных органов или иных структур, направленная на предотвраще­ние возможного нарушения ее нормального функционирования.

Целью обеспечения безопасности организации является ог­раждение ее собственности и сотрудников от внешних и внут­ренних угроз, от нанесения им материального, морального и физического ущерба в результате случайных или преднамерен­ных действий. Обеспечение безопасности организации должно базироваться на принципах, которые представлены в табл. 8.15).

В каждой организации устанавливается режим безопасно­сти, т.е. совокупность норм, приемов, методов, ориентированных на достижение целей безопасности, которые включают ре­жим секретности, пропускной режим, порядок охраны терри­тории, зон, зданий, помещений, сооружений и коммуникаций предприятий, подбора и использования кадров, порядок защи­ты сотрудников и членов их семей, а также другие нормы, на­правленные на противодействие внешним и внутренним угро­зам организации.

Таблица 8.12

Классификация стрессоров и их последствий

Стрессоры

Последствия

Стрессоры в окружающей среде

Личные стрессоры

Производственные:

перегрузки (недогрузки);

необъясненные перемены;

изменение расписания; плохое оборудование

Ролевые:

ролевой конфликт; ролевая неясность; ответственность за людей; недостаток поддержки; недостаток статуса

Структурные:

слабая коммуникация;

недостаток соучастия;

неправильно построенная иерархия

Карьерные:

замедленное (слишком быстрое) продвижение по службе;

несправедливость;

недостаток возможностей для продвижения; отсутствие необходимой подготовки

Отношенческие:

отношения с руководством;

отношения с подчиненными;

отношения с коллегами;

отношения с клиентами;

отношения с рабочими

Внеорганизационные:

отношения в семье;

состояние экономики;

обстоятельства жизни;

рост преступности;

рост цен

Потребности

Надежды и достижения

Эмоциональная устойчивость

Гибкость

Толерантность

Неясности Самооценка

Субъективные:

расстройства;

утомленность;

чувство тревоги;

чувство вины

Поведенческие:

опасность инцидента; «нехорошие» разговоры

Когнитивные:

слабые решения;

плохая сосредоточенность

Физиологические:

высокое содержание холестерина;

растущее кровяное давление;

язвенная болезнь;

коронарные заболевания

Организационные:

прогулы;

текучесть кадров;

низкая производитель­ность труда;

неудовлетворенность работой

Таблица 8.13

Методы нейтрализации стрессов

Наименование метода

Характеристика метода

1. Планирование

Необходимо спланировать решение задач (личных или служебных) на следующий день или ближайшую перспективу. В планах необхо­димо соотнести личные цели с целями организации

2. Физические упражнения

физические упражнения, зарядка в течение дня могут помочь избе­жать стрессов, так как являются хорошим выходом для отрицательной энергии, благотворно влияют на физическое состояние организма

3. Диета

Продолжительный стресс может привести к образованию недостатка витаминов, ослаблению организма и в конечном счете к болезни. Кро­ме того, во время стресса нарушается нормальный режим питания. Поэтому необходимо выбрать вместе с врачом правильную диету

4.’Психотерапия

Необходимо обратиться к психотерапевту, который порекомендует специальные упражнения с учетом сложившейся стрессовой ситуа­ции и порекомендует специалиста-психоаналитика для проведения интенсивной работы один на один

5. Медитация и расслабление

.Дальневосточные методы медитации (состояние внутренней сосре­доточенности, концентрации внимания на чем-нибудь). Йога, дзен-буддизм, религия, молитва

Таблица 8.14

Направления безопасности организации

Направления безопасности

Объекты защиты

Сущность направления

Экономическая безопасность

Экономика организации

Охрана условий, при которых эконо­мические показатели и их тенденции обеспечивают конкурентоспособность организации

Юридическая безопасность

Вид предпринимательской _еятельности организации

Охрана прав, порядка, условий осу­ществления конкретной предпринима­тельской деятельности на основе действующего законодательства

физическая безопасность объектов

Внешняя и внутренняя территория : организации, служебные, бытовые, складские помещения, офисные ; здания, оборудование и материалы, бухгалтерия и касса организации, средства хранения информации

Охрана материальных и финансовых ресурсов организации от чрезвычай­ных обстоятельств (пожар, стихийные бедствия, терроризм), от проникнове­ния на территорию организации (вандализм, кража, хищения и т.д.), от съема информации

Продолжение табл. 8.14

Направления безопасности

Объекты защиты

Сущность направления

Информацион­ная безопасность

Коммерческая, служебная, личная информация, интеллектуальная собственность

Охрана каналов поступления, обра­ботки, хранения и передачи информа­ции, защита информационных ресур­сов по уровням доступа, охрана каналов утечки новых знаний из организации

Интеллектуаль­ная безопас­ность

Интеллектуальная собственность

Охрана прав на литературные, художе­ственные, музыкальные, фотографиче­ские, аудиовизуальные произведения, фонограммы и радиопередачи, науч­ные открытия и труды, промышленные образцы, товарные знаки, коммерче­ские наименования и обозначения

Безопасность персонала

Личная безопасность и здоровье руководителей и ведущих специали­стов организации и членов их семей, безопасность и здоровье персонала организации

Физическая охрана, охрана жилья, средств передвижения руководите­лей, ведущих специалистов и членов их семей. Создание системы охраны труда и техники безопасности в организации на основе производственной санита­рии, психологии деловых отношений

Экологическая безопасность

Здоровье и безопасность всего персонала организации, внутренняя территория организации, представ­ляющая опасность окружающей среде

Охрана окружающей среды, обеспече­ние безопасной работы экологически опасных объектов организации и , охрана их от проникновения посто­ронних лиц, предотвращение экологи­ческих катастроф

Таблица 8.15

Принципы обеспечения безопасности организации

Принципы обеспечения безопасности

организации

Содержание принципа

Непрерывность

Обеспечение безопасности — это постоянный процесс

Комплексность

Использование всего набора средств защиты во всех структурных подразделениях организации и на всех этапах предпринимательской деятельности

Автономность

В рамках организации должна гарантироваться организационно-функциональная самостоятельность процесса обеспечения безопасности всех объектов охраны

Конкретность

Охране подлежат определенные конкретные виды ресурсов

Активность

Защитные мероприятия носят превентивный характер, т.е. выявление угроз и упреждение возможных негативных последствий от их распро­странения

Продолжение табл. 8.15

Надежность

Безопасность обеспечивается применением комплексных систем защиты при дублировании методов, средств и форм защиты различ­ных объектов

Универсальность

Применяемые меры безопасности независимы от места их возможного воздействия и обеспечивают защиту объекту охраны

Во-первых, на безопасность организации существенное влияние оказывают морально-субъективные качества работни­ков, т.е. совокупность всех врожденных и приобретенных физиче­ских и психических свойств личности, которые должны учиты­ваться при возможном возникновении нестандартных ситуаций. Личностные качества человека охватывают эмоциональную и во­левую сферу, черты характера и темперамента, задатки и способ­ности, склонности и интересы, вкусы и привычки, моральный облик, физическое развитие, общую и специальную подготовку, которые нельзя не учитывать при проектировании безопасности организации. Свойства личности в значительной мере определя­ют поведение человека в сфере производства, в том числе его не­правильные, ошибочные, неосторожные действия или бездейст­вие, отрицательно влияющие на безопасность труда.

Во-вторых, при создании системы безопасности организа­ции, руководствуясь правовыми и этическими нормами, необ­ходимо помнить, что защита персонала и охрана его здоровья — это приоритетные направления, а что касается охраны матери­альных, финансовых ценностей и защиты информации, то их приоритетность определяется руководителем организации путем определения возможных угроз.

Охрана труда и здоровья работников — система обеспечения безопасности жизни и здоровья работников в процессе трудовой деятельности, включающая правовые, социально-экономиче­ские, организационно-технические, санитарно-гигиенические, лечебно-профилактические, реабилитационные и иные меро­приятия (ст. 1 «Основ законодательства РФ об охране труда»).

В качестве основы при выработке мер, направленных на соз­дание безопасных и здоровых условий труда, целесообразно ру­ководствоваться Конвенцией и рекомендациями МОТ о безо­пасности и гигиене труда в производственной среде, которые определяют здоровье как компонент трудового потенциала че­ловека.

На безопасные и здоровые условия труда оказывают влия­ние факторы, представленные в табл. 8.16, которые могут воз­действовать на работников не изолированно, а в различных ко­личественных и качественных сочетаниях.

Основными документами, регламентирующими безопасные и здоровые условия труда, являются:

Читайте так же:  Что делать, если муж изменяет и врет?

• Конституция РФ, КЗоТ, Гражданский кодекс РФ, Уголов­ный кодекс РФ, «Основы законодательства РФ об охране труда» (введенные в действие постановлением Верховного Совета РФ от 06.08.93 № 5602-1 с изменениями и дополнениями, внесенными Федеральным законом РФ от 18.07.95 № 109-ФЗ), Федеральная целевая программа по улучшению условий и охраны труда на 1998—’2000 гг., законы РФ «О безопасности», «Об информации, информатизации и защите информации», «Об авторском праве и смежных правах», «О государственной тайне», «О частной ох­ранной и детективной деятельности», «Об оружии», «Об опера­тивно-розыскной деятельности в РФ», Патентный закон;

Таблица 8.16

Факторы, определяющие безопасные и здоровые условия труда

на производстве

Наименование факторов, определяющих безопасные и здоровые условия труда

Содержание фактора

Правовые

Обусловлены действующим законодательством РФ, нормативно-методической документацией, правилами и инструкциями, выполнение которых обеспечивает безопасность работников

Технические

Обусловлены скрытыми дефектами и несовершенством конст­рукций производственных зданий, сооружений, машин, механиз­мов, приспособлений, инструментов, оснастки, нарушением правил и норм их безопасной эксплуатации

Организационные

Обусловлены отсутствием четко отлаженной системы охраны труда, недостаточной обученностью работающих, отсутствием или низким качеством инструктажей по безопасности труда, недостатками в организации и управлении производственными процессами, низкой трудовой дисциплиной работников, отсутст­вием или неэффективным контролем за охраной труда

Санитарно-гигиенические

Определяют внешнюю производственную среду (микроклимат, чистоту воздуха, степень естественного и искусственного осве­щения, уровни шума, вибрации, ультразвука, различные виды излучений, контакт с водой, нефтепродуктами, токсическими веществами и пр.), а также санитарно-бытовое обслуживание

Психофизиологические

Обусловлены конкретным содержанием и характером данного вида труда и соответствием его физиологическим особенностям организма человека

Эстетические

Обусловлены формированием положительных эмоций у рабо­тающих в результате архитектурно-конструкторского и художест­венного оформления интерьера помещений, производственного оборудования, оснастки рабочих мест, спецодежды, мест отды­ха, территории организации и т.п.

Продолжение табл. 8.16

Наименование факторов, определяющих безопасные и здоровые условия труда

Содержание фактора

Социально-психологические

Обусловлены характером взаимоотношений членов трудового коллектива между собой и с руководством, оценкой коллективом результатов труда, наличием или отсутствием личных перспек­тив, деятельностью общественных организаций и другими факторами, создающими психологический настрой

Эргономические

Обусловлены изучением человека и его деятельности в условиях современного производства с целью оптимизации орудий, условий и процессов труда

Лечебно-профилактические, реабилитационные

Обусловлены действующей системой здравоохранения, позво­ляющей поддерживать и реабилитировать здоровье работников

• гигиенические нормативы, санитарные правила и нормы (САНПИН), правила устройства и безопасности эксплуатации (ПУБЭ), инструкции по безопасности (ИБ), межотраслевые правила по охране труда, межотраслевые организационно-методические документы (положения, методические указания, реко­мендации), типовые отраслевые инструкции по охране труда (ТОЙ), отраслевые организационно-методические документы (указанный перечень нормативных актов утвержден постановле­нием Правительства РФ от 12.08.94 № 937);

• «Положение о порядке проведения аттестации рабочих мест по условиям труда» Минтруда РФ от 14.03.97 № 12;

• «Временные правила сертификации производственных объектов на соответствие требованиям по охране труда» Мин­труда РФ от 03.11.95 № 63;

• санитарные нормы проектирования предприятий;

Видео (кликните для воспроизведения).

• строительные нормы и правила (СНиП), ГОСТы, требо­вания техники безопасности и охраны труда.

В случае несоблюдения санитарных норм, правил и инст­рукций по охране труда может произойти несчастный случай, в результате которого работник может получить травму.

Несчастный случай — это происшествие, вызвавшее повре­ждение здоровья в результате кратковременного и, как прави­ло, однократного воздействия на него внешнего фактора.

Травмой (от греч. trauma — повреждение, ранение) называют нарушение анатомической целостности или физиологических функций тканей или органов человека, вызванное внезапным внешним воздействием на работника опасного производствен­ного фактора при выполнении им трудовых обязанностей или заданий руководителя работ. Классификация производственных травм приведена в табл. 8.17.

Травму необходимо отличать от профессионального заболе­вания, которое развивается в результате воздействия на работ­ника специфических для данной работы вредных производст­венных факторов и вне контакта с ними возникнуть не может. Профессиональное заболевание обычно связано с более или менее длительным периодом работы в неблагоприятных усло­виях, поэтому в отличие от травмы точно установить момент возникновения заболевания нельзя.

Любой несчастный случай, произошедший на производст­ве, должен быть расследован, так как расследование позволяет выявить причины травматизма и осуществить профилактиче­ские меры, решить вопрос об ответственности виновных и о возмещении ущерба пострадавшим.

К основным причинам производственного травматизма и про­фессиональных заболеваний относят: износ основных фондов и низкий технический уровень используемых технологий; ухудшение обеспечения работников средствами индивидуальной защиты, нарушение надежности работы средств и систем коллективной защи­ты; отсутствие в ряде случаев нормативной, осведомительной и ре­гулирующей информации; массовые нарушения технологической и производственной дисциплины; низкий уровень культуры произ­водства, социальной активности и профессиональной подготовки работников; снижение ответственности, требовательности и кон­троля за соблюдением норм и правил по охране труда; несоответст­вие режимов труда и отдыха, резкое сокращение медосмотров.

Устранение этих причин должно идти путем разработки программ охраны труда на основе взаимодействия государст­венных, федеральных, отраслевых уполномоченных органов управления охраной труда и здоровьем, а также самих органи­заций и включать следующие мероприятия:

• обязательное социальное страхование от несчастных слу­чаев на производстве;

• обязательное социальное страхование профессий (досроч­ных пенсий) на производстве;

• ввод в действие государственной объективной, открытой и равнодоступной статистической отчетности и информации об уровнях профессионального риска в различных производствах;

• создание федеральных и рыночных фондов охраны труда для финансирования научных исследований в области охраны труда, подготовки кадров, издания информационных материалов.

Безопасные и здоровые условия труда в организациях долж­ны обеспечиваться комплексным взаимодействием руководите­ля организации, службы охраны труда, государственных ин­спекторов по охране труда, уполномоченных профсоюза и самих работников организации.

Таблица 8.17

Классификация производственных травм

Классификационные

признаки

Виды производственных травм:

В зависимости от вида воздействия

механические (ушибы, переломы, раны и др.); тепловые (ожоги, обморожения, тепловые удары); химические (химические ожоги, острое отравление, удушье); электрические (воздействие токов различной частоты); комбинированные (воздействие нескольких факторов); прочие (например, вызванные каким-либо излучением)

В зависимости от степени тяжести

легкие тяжелые смертельные

В зависимости от количества травмированных работников

одиночные (травмирован один работник); групповые (травмировано два и более работников)

В зависимости от места возник­новения

вне производства: в пути на работу и с работы; при выполнении государственных или общественных обязанностей; при выполнении долга гражданина РФ; при выполнении донорских функций; на производстве: при выполнении трудовых обязанностей (в том числе и во время командировки); на территории организации (в течение рабочего времени и в течение времени до и после работы при приведении в поря­док орудий производства, при выполнении работ в сверх­урочное время, в выходные и праздничные дни); вблизи организации в течение рабочего времени, если нахо­ждение там не противоречило правилам внутреннего трудо­вого распорядка; при следовании на предоставленном организацией транспор­те на или с работы

Основой охраны труда является государственная экспертиза проектов производственных объектов, государственные испы­тания опытных образцов продукции на соответствие их стан­дартам, отвечающих требованиям по охране труда, сертифика­ция новых или реконструируемых производственных объектов, аттестация рабочих мест в организации.

Минтруда и Комитет РФ по стандартизации, метрологии и сер­тификации утверждают перечень постоянных рабочих мест и про­изводственных объектов, подлежащих обязательной аттестации и сертификации на соответствие требованиям охраны труда. Устанав­ливается три категории сертификации в зависимости от количества аттестованных рабочих мест и наличия документов об организаци­онно-технических мероприятиях по проведению аттестации неатте­стованных рабочих мест в определенный период времени.

Основными критериями оценки условий труда в организа­ции являются результаты аттестации рабочих мест независимо от форм собственности, которые определяют правовую основу получения льгот и компенсаций работниками, работающими в неблагоприятных условиях труда; правильность применения списков на льготное пенсионное обеспечение и дополнитель­ные отпуска, подготовка предложений по совершенствованию этих списков, контроль за качеством проведения аттестации ра­бочего места, дифференциации тарифов на социальное страхо­вание; защищенность трудящихся, занятых на работах с небла­гоприятными условиями труда.

Для характеристики условий труда в организации определя­ют относительные показатели производственного травматизма и профессиональной заболеваемости.[1]

Показатель частоты травматизма:

Пч = Т • 1000/р,

где Пч — показатель частоты травматизма; Т — число травм (несчастных случаев) в отчетном периоде с потерей трудоспо­собности на один и более дней; р — среднесписочная числен­ность работающих за отчетный период времени.

Показатель тяжести травматизма:

ПТ = Д/Т,

где Пт — показатель тяжести травматизма; Д — общее число дней нетрудоспособности у пострадавших для случаев с поте­рей трудоспособности на один и более дней; Т — общее число таких несчастных случаев за этот же период времени.

Показатель нетрудоспособности:

Читайте так же:  Как расстаться с парнем не обидев его?

ПН = Д • 1000/р.

Показатель материальных последствий травматизма:

ПМ = МП • 1000/р,

где МП — материальные последствия несчастных случаев за от­четный период времени, руб.

Показатель затрат на предупреждение несчастных случаев за отчетный период времени (ПЗ ), руб.:

ПЗ=31000/р,

где 3 — затраты на предупреждение несчастных случаев за отчет­ный период.

При разработке комплексных планов организационно-тех­нических мероприятий совершенствования охраны труда ис­ходными данными являются:

• время выполнения операции и время, затрачиваемое на укрытие работающих от опасности, число операций и работни­ков в технологическом процессе;

•оценка вероятности возникновения опасных факторов производства и нахождение человека в зоне их действия, а так­же время воздействия опасного фактора;

• анализ состояния техники безопасности и промышленной санитарии, производственного травматизма и аварийности в целом в организации;

• предложения общественных организаций, руководителей, специалистов, рабочих, уполномоченных и государственных ин­спекторов по охране труда, рационализаторов и изобретателей;

•достижения науки и техники, опыт передовых предпри­ятий в области охраны труда.

Мероприятия по характеру воздействия на условия труда можно условно разделить на три вида: направленные на форми­рование благоприятных условий труда; направленных на под­держание их на достигнутом уровне; направленные на улучше­ние уже сложившихся условий и охраны труда.

Коренного улучшения условий труда можно достичь в том слу­чае, если их формирование начинать задолго до непосредственного осуществления трудового процесса, т.е. на стадии проектирования техники и технологии. Улучшение условий труда направлено на уст­ранение или ограничение действия негативных факторов, которые могут отрицательно сказаться на здоровье людей, эффективности их труда или отношении к нему. В силу объективных трудностей создание совершенно безвредного для человека производства и управление этим процессом сводится главным образом к дополне­нию системы негативных факторов рядом позитивных, корригирующих совокупное влияние всей системы.

Одной из главных задач при экономическом обосновании комплексных планов по улучшению условий и охраны труда является анализ структуры затрат на реализацию мероприятий, которые представлены в табл. 8.18.

К капитальным вложениям относятся единовременные за­траты, используемые на создание основных фондов для улуч­шения охраны труда, состав которых соответствует основным направлениям производимых или планируемых мероприятий, а также на совершенствование техники и технологии в целях улучшения условий труда и обеспечения его безопасности. К эксплуатационным расходам относятся текущие затраты на содержание и обслуживание основного технологического обо­рудования, вызванные его совершенствованием в целях улуч­шения условий труда и предотвращения травматизма.

Результатом реализации планов по улучшению условий труда является: повышение экономической эффективности производст­ва путем сокращения потерь рабочего времени из-за травматизма и профессиональных заболеваний, снижение выплат по временной нетрудоспособности, возмещение причиненного ущерба, умень­шение расходов, связанных с лечением, медицинским обслужива­нием и компенсацией вредных и тяжелых условий труда.

Социальным результатом улучшения условий труда будет со­кращение численности лиц, условия труда которых имеют отклонения от санитарно-промышленных нормативов; улучшение условий и режима труда работников, сокращение их занятости на работах с вредными условиями и в ночное время; сокращение числа производственных травм и случаев профессиональных за­болеваний; сокращение общей заболеваемости работников; соз­дание благоприятных условий психофизиологической деятель­ности, повышение удовлетворенности трудом.

Таблица 8.18

Структура затрат на охрану труда

Общие затраты

Затраты на создание благо­приятных условий труда и поддержание их в соответ- ствии с требованиями правил и норм

Затраты на компенсацию неблагоприятных условий труда

Затраты на возмещение по­следствий неблагоприятных условий труда

Единовре­менные (капитальные) затраты

Текущие (эксплуата­ционные) затраты

Льготы и компенсации

Затраты на средства индивидуальной защиты, спецодежду, спецобувь и спецпитание и др..

Выплаты по листкам временной нетрудоспо­собности

Пенсии по стойкой утрате трудо­способности

Оценка народнохозяйственной эффективности от улучше­ния условий и охраны труда проявляется в увеличении доходов организаций, а также налоговых поступлений в бюджеты всех уровней в результате сокращения выплат пособий по времен­ной нетрудоспособности, единовременных и ежемесячных вы­плат пострадавшим на производстве или их родственникам в связи с потерей кормильца, уменьшение расходов на медицин­скую, профессиональную, социальную реабилитацию, специ­альный медицинский уход, санаторно-курортное лечение, про­тезирование и обеспечение инвалидов труда приспособления­ми для трудовой деятельности и транспортными средствами. Кроме того, создаются благоприятные предпосылки для роста рождаемости и снижения уровня смертности населения, осо­бенно в трудоспособном возрасте.

Способы управления стрессом 62

В наше время стресс – очень распространенное и частовстречающееся явление. Ему подвержены и дети, и взрослые. В этой статье мы поговорим про управление стрессом.

Управление стрессом – это умение выявлять стрессовые ситуации и во время на них реагировать.

Вы узнаете, что такое стресс, какие существуют стадии стресса, а также какие есть способы избежания и преодоления стрессовых ситуаций.

Что такое стресс?

Давайте для начала разберемся, что же такое стресс?

Термин «стресс» (англ. stress— давление, напряжение) впервые ввел канадский ученый, физиолог и эндокринолог Ханс Селье для обозначения неспецифической реакции организма на действие раздражителя.

X. Селье дал следующее определение стресса:
«Органическое, физиологическое, нервно-психическое расстройство; нарушение обмена веществ, вызванное раздражающими факторами».

Условно стресс можно подразделить на позитивный (приносит пользу организму) и негативный (наносит непоправимый вред здоровью). Примером позитивного стресса может служить волнение каскадеров перед работой, мобилизующее жизненные силы организма.

Любой стресс повышает в организме уровень норадреналина — гормона страха и агрессии, который заставляет сердце биться гораздо чаще, чем в состоянии душевного покоя. При легком стрессе уровень норадреналина повышается в 2,5—4 раза, при сильном — в 20—25 раз.

Если организм находится под воздействием стресса в течение длительного времени, мощные дозы гормонов, начинают пагубно влиять на иммунную систему. При поражении иммунной системы заболевает ослабленный орган.

Вот список болезней, связанных со стрессом:

  • повышенное кровяное давление;
  • мигрень; разные формы аллергии;
  • астма;
  • диабет;
  • заболевания сердца;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • кожные заболевания;
  • депрессии и неврозы.
Как вы видите список немаленький, поэтому лучше приложить все усилия, чтобы избежать стресса, чем потом справляться с это последствиями.

Чтобы эффективно управлять стрессом необходимо знать стадии развития стресса.

Способы управления стрессом 15Согласно X. Селье, в развитии стресса выделяют три основные стадии:

  • стадия опасности, при которой мобилизуются защитные свойства организма;
  • стадия резистентности, или компенсации, во время которой организм приспосабливается к стрессовым ситуациям;
  • стадия истощения как следствие длительного воздействия стресса.

На первой стадии человек испытывает трудности, когда необходимо решить важное дело, от которого многое зависит; с чувством страха ожидает серьезного разговора, экзамена, публичного выступления и т. д.

На второй стадии, в период так называемой резистентности, или компенсации, человек может в какой-то степени скрыть свои затруднения. Окружающим он будет казаться просто более раздражительным, чем обычно, или в плохом настроении. Это небольшое изменение в поведении на самом деле является тревожным симптомом, на который следует обратить внимание, чтобы понять его причины.

На третьей стадии, стадии истощения, изнеможения, дистресса (от английского distress— горе, истощение, болезнь) организм быстро истощается, что приводит к разбалансированию механизмов адаптации, а процесс развития стресса переходит определенные границы, и речь идет уже о чрезмерном стрессе.

Характерные физиологические проявления чрезмерного стресса:

  • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода как результат чрезмерного напряжения;
  • частые расстройства пищеварения: изжога, запор или понос;
  • непроходящее чувство усталости;
  • повышенная потливость;
  • нервный тик;
  • головные боли;
  • мышечные судороги;
  • затрудненное дыхание;
  • обмороки;
  • слезливость без видимой причины;
  • неспособность долго оставаться на одном месте;
  • повышенное или пониженное кровяное давление.

Вышеописанные стадии стресса помогут вам точно выявить наличие стресса

Что же необходимо делать, чтобы избежать появления стресса в вашей жизни?

Способы управления стрессом 7112 безопасных способов противодействия стрессу:

  1. Работайте не более 8 часов ежедневно.
  2. Старайтесь придерживаться более ритмичного режима питания, будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности.
  3. Улыбайтесь и проявляйте как можно больше оптимизма при общении с людьми.
  4. Регулярно делайте физические упражнения на свежем воздухе.
  5. Заполняйте свой досуг каким-нибудь творческим занятием и получайте от него удовольствие.
  6. Сосредоточьтесь на настоящем и преодолейте привычку «зацикливаться» на прошлом и будущем. Вы живете в настоящем, поэтому извлекайте из него все возможное, переживайте каждый момент того, что существует сейчас.
  7. Не начинайте очередную работу, не завершив предыдущей. Начинайте новое дело без страха, иначе оно покажется вам труднее, чем есть в действительности.
  8. Намечайте реальные сроки окончания той или иной работы.
  9. Ставьте перед собой разрешимые задачи, а достигнув цели, отметьте свой успех и поздравьте себя с ним.
  10. Проявляйте чувства открыто, а когда это невозможно, постарайтесь избавиться от напряжения, связанного с этим ограничением.
  11. Не прибегайте к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться с собственными проблемами. Берите ответственность на себя.
  12. Не играйте в игру «ПОИСК виновного».

Соблюдение этих несложных правил сбережет вам кучу нервов и избавит вас от стресса.

Следуйте этим правилам и будьте счастливы!

© «Элатриум» — пространство гармонии и процветания.

Статья «Управление стрессом» подготовлена специально для elatriym.com

Копирование статьи (частично или целиком) возможно лишь с указанием ссылки на источник и с сохранением целостности текста.

Ссылка для указания источника это заинтересует:Способы управления стрессом 125

Читайте так же:  Почему женщины изменяют мужьям?

Способы управления стрессом 54

Чтобы ответить на вопрос «Как управлять стрессом?», важно понять, а что собственно представляет собой стресс — Что такое стресс?

В первую очередь, не всякий стресс плох. Определенная доля стрессового воздействия или напряжения может быть полезна, например, для вдохновения, добавления энергичности действиям, именно поэтому многие люди выбирают экстремальные виды отдыха, спорта. Но если стрессовое воздействие слишком сильно, то это становится настоящей проблемой, даже если ситуация положительная.

Разные люди по-разному справляются с напряжением, и, что у одних вызывает стресс, для других может не быть проблемой. Знание того, как стресс влияет на наши мысли, чувства и восприятие помогает нам управлять им.

Итак, что такое стресс, стресс — это не просто нервное напряжение, это реакция организма на любые изменения условий, требующие приспособления. Проблема стресса заключается не в его наличии, а в его количестве.[2]

В психологии выделяют три стадии развития стресса:

  1. Стадия тревоги. На этой стадии происходит мобилизация адаптационных, защитных ресурсов организма, человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Наблюдается значительный прилив сил и энергии, могут уходить симптомы психосоматических болезней, правда к третьей стадии они возвращаются с утроенной силой (если конечно вы допустите развитие стресса до третьей стадии, ведь от нас может многое зависеть).
  2. Стадия сопротивления наступает, если стрессогенный фактор слишком силен и продолжителен. Характеризуется отсутствием признаков тревоги. Осуществляется расходование адаптационных ресурсов организма. Если стрессогенный фактор длительно оказывает свое влияние, то развивается третья стадия.
  3. Стадия истощения. В данном случае, энергия исчерпана, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломлены. Вновь возникают признаки тревоги, но уже как «призыв о помощи».

Наши запасы адаптационной энергии сравнимы с унаследованным богатством: можно брать со своего счета, но нельзя делать дополнительные вклады.

Управление стрессом

Многие жизненные события могут стать причиной грусти, горя и стресса. Управлять стрессом – значит определять и надлежащим образом контролировать источник его возникновения.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации (стрессовой может быть не только отрицательная ситуация, но и положительная, вызывающая бурю эмоций, эйфорию), то мыслительные операции и внимание перекрываются захлестнувшими эмоциями. Человек в данном случае может вести себя либо слишком активно (вплоть до паники), либо пассивно (до состояния ступора), вариант реакции зависит от типа нервной системы конкретного человека, при этом, естественно, далеко не в полном объеме происходит правильная оценка реального положения дел. Картина событий очень сильно искажается: чем сильнее эмоции, тем больше действия приобретают мало осознаваемый характер.

Первое, что полезно сделать, чтобы снизить уровень стресса – это добавить осознанности для понимания реальной картины дел через техники активации внимания (концентрации внимания) и техники снятия эмоционального напряжения.

Техники на активацию, концентрацию внимания (т.е. когда эмоции берут верх и логичность действий, теряется), связаны с сосредоточением внимания и вербальным проговариванием информации, например: счет с промежутками (не просто в порядке от 1-20 или наоборот, а в более усложненном варианте: в обратном порядке через две-три цифры, с делением, умножением). Обращение внимания на какие-то предметы и называние их; припоминание дат, сложных, больших или иностранных слов и т.п. Таким образом, головной мозг начинает работать активней.

Затем, активировав свое внимание, аналитику, важно снять напряжение.

Для снятия эмоционального напряжения хорошо используются дыхательные методики, релаксация.

Например:

  • Дыхательная техника «4-2-4», при которой делается вдох (4 секунды — считаем до четырех) – пауза (две секунды) – выдох (четыре секунды). Завершаем ровным дыханием.
  • Если реакция на стресс – это чрезмерная активность, то нужно выровнять, успокоить дыхание по принципу «выдох длиннее вдоха». Когда человек тревожится, он дышит неглубоко, часто. Когда человек полностью расслаблен, он дышит глубоко, что и нужно сделать человеку, который напряжен, чрезмерно активен. Выдох в состоянии релаксации гораздо длиннее вдоха. Лицо, лоб и губы нужно постараться расслабить, например, для этого можно немного приоткрыть рот, сделать выдох со звуком, издаваемые звуки при выдохе также способствуют расслаблению.
  • Если реакция на стресс – пассивность, бездействие, близкая к ступору, то нужно взбодриться. Здесь дыхание должно быть не глубоким и частым (как в ситуации, когда мы активны, где выдох короче вдоха).
  • Короткий вариант техники активной мышечной релаксации:
    • на счет 1, 2 – стиснуть кулаки и сделать неглубокий вдох;
    • на счет 3 – задержать дыхание на 0,5 сек.;
    • на счет 4 – выдох;
    • на счет 5 расслабление;
    • Повторить несколько раз.

Начиная дышать одним из вышеуказанных способов, можно привести себя в нужное состояние. Тело воспринимает дыхание как руководство к действию. Научившись методике правильного дыхания для расслабления или активности, можно нормализовать свое состояние, приведя его в норму.

Важный аспект при работе со стрессами – это научиться видеть позитивные стороны жизни.

Проблемы, которые возникают после выхода человека из стрессовой ситуации, как правило, связаны с неправильной переработкой впечатлений о ситуации. Нам свойственно преувеличивать последствия ситуации, мы часто недооцениваем свои возможности, тем самым, раздувая тревогу.

Техника «Дакатастрофизация или что если…» поможет увидеть, действительно ли все катастрофично.

Стресс вызывается каким-то событием, которое несет в себе опасность, неприятность, досаду, а главный фактор – это внезапность. Поэтому важно уметь представить себя в неожиданной ситуации, понять, какие ресурсы нужны, чтобы справиться с ситуацией, что позволит минимизировать последствия стресса. А для того, чтобы было легче посмотреть на жизненные трудности, есть полезная фраза «зато» или рамка юмора: «Ну и что, что ветер, зато волосы красиво развиваются», «если ты постоянно опаздываешь, значит тебя там ждут, или ты умеешь выкручиваться из ситуаций как в анекдоте»:

— Ты где?
— Я опаздываю…
— Я спрашиваю, где ты?
— Я скоро буду!
— Дак ты где?
— Я уже подхожу…

P.S. находчивость – наше все!

Найдите свои способы управлять своим уровнем стресса и эмоциональным состоянием в целом.

Управлять стрессом, сложно ли?

Оцените статью:

Что происходит, когда напряжение возникает?

Способы управления стрессом 56

Стресс является таким  состоянием, когда человек подавлен тем, что не может найти альтернативные решения для устранения проблемы в жизненных ситуациях. Кто-то высказался, что его тело указывает те же ответы, когда они как будто находятся в опасности.  Выделяются гормоны, которые ускоряют сердечный ритм, дыхание становится быстрее и повышается уровень энергии. После этих изменений, тело готово к борьбе, к ситуации, известной, как борьба или бегство (отказ). Иногда является нормальным и даже полезным.
может быть полезным, если человеку нужен стимул для работы и или быстрого реагирования.

Например, он может помочь вам выиграть гонку или закончить важную задачу в срок. Если стресс происходит слишком часто или длится слишком долго, это может иметь неблагоприятные последствия. Он может включать: головную боль, расстройство желудка, боль в спине, проблемы со сном, ослабить иммунную систему (тело не будет оказывать более сильное сопротивление против болезней).

Если человек уже страдает от проблем со здоровьем, стресс будет еще сильнее. Стресс может сделать человека раздражительным, напряженным или депрессивным. Социальные и интимные отношения могут пострадать, а также взаимоотношения на работе или в школе.

Содержание статьи:
1. Что происходит, когда напряжение возникает?
2. Какие меры могут быть приняты против стресса?
3. Что может быть причиной стресса?
4. Как избежать стресса?
5. Как снять стресс?
6. Причины стресса
7. Последствия стресса
8. Оценка стресса
9. Способы снятия стресса
10. Способы избежать или предотвратить стресс
.
Какие меры могут быть приняты против стресса?

Хорошо то, что можете узнать методы управления стрессом. Для человека, чтобы держать стресс под контролем необходимо:
— выяснить, что вызывает стресс в его жизни,
— найти способы, чтобы снизить уровень стресса;
— узнать здоровые методы, избавиться от стресса или уменьшения вредные последствия.

Что может быть причиной стресса?

Способы управления стрессом 55

Иногда источник стресса известен. Стресс может быть результатом серьезных изменений жизни, таких как тяжелая утрата, брак или рождение ребенка.   Иногда наступивший стресс не может быть идентифицирован.

Важно, однако, что он обнаружен. Может быть полезно вести дневник, в котором вести записи событий, которые вызвали стресс и уровень стресса. Тогда можете принять меры, чтобы снять стресс и лучше им управлять.

Как избежать стресса?

Стресс является фактом жизни для большинства людей. Вполне возможно, что вряд ли какое-либо  действие сможет полностью устранить стресс, но его уровень может быть уменьшен. Возможно, вы попробовали одно из следующих действий:
— найти способы управления в более полезное время. Если есть график мероприятий на текущий день, то будет меньше стресса. Самые важные вещи должны быть решены в первую очередь.
— Попробуем самое лучшее из альтернативного подхода для снижения стресса. Каждый человек должен понимать, в какой-то момент, что работает, а что нет, в этом направлении.
— Придерживаться диеты, избегать курения и употребления алкоголя, уделять больше внимания для себя.
— Попытка применить новые способы мышления. Если есть опасения, что мысли подавляют, они должны быть удалены. Если что-то не может быть сделано, независимо от решения, испытания не должно состояться, надо принять во внимание и другую активность, а потом, в случае необходимости, можете вернуться к этому вопросу. Каждый должен научиться говорить «нет».
— Неспособность человека говорить о потребностях и проблемах, ведет к увеличению негативных чувств. Выражения чувств и мыслей открыто, может помочь человеку объяснить, как он себя чувствует, и уровень стресса уменьшится.
— Просить о помощи — Исследования показали, что люди, которые поддерживают тесные связи со своей семьей и друзьями, в состоянии лучше справляться со стрессом. Иногда для одного человека, стресс может быть огромным, чем он думал. Таким образом, общение с другом или членом семьи может быть полезным, но более выгодным был бы сеанс психотерапии.

Читайте так же:  Каким образом лучше наказать мужчину за обиды: советы психолога?

Как снять стресс?

Способы управления стрессом 25

Не существует единого рецепта для каждого: все люди разные и различные способы стресса. Можете попробовать некоторые из следующих вариантов, чтобы выяснить, какие из них оказывают благотворное воздействие:
— упражнения — физическая активность, которая выполняется последовательно, это  лучший способ контролировать стресс.

Ходьба может быть хорошим способом для начала.
— написание — когда человек пишет на бумаге то, чем ум может быть загружен и может прояснить некоторые вопросы.
— экстернализация чувств — нет ничего плохого в том, чтобы с кем-то смеяться, плакать, говорить или выражать свои чувства, когда чувствуете необходимость, особенно, если одна из сторон является надежной.
— мало радости — происходит, когда слишком много стресса. Могут быть полезными хобби, волонтерская работа, жесты или действия, которые помогают другим людям, все, что они могли бы дать для удовлетворения и снятия стресса.
— способы расслабления — включают в себя различные расслабляющие упражнения: дыхательные упражнения, расслабление мышц, массаж, йога, ароматерапия, тай-чи или цигун.
— в настоящее время крепления — концентрация на этом необходимо. Для этого он будет использовать медитацию, психические образы, самовнушение, прослушивание расслабляющей музыки и так далее. Очень важно поддерживать позитивный настрой и оптимизм. Смех может быть лучшим лекарством.

Причины стресса

Способы управления стрессом 84

Многие ситуации могут вызвать стресс: собеседование, экзамен или участие в гонке. Эти типы стресса, краткосрочные, и это нормально. При хронической продолжительности, стресс обусловлен обстоятельствами или событиями, которые длятся долгое время: постоянные проблемы на работе с коллегами и руководителем или конфликтное состояние в семье.

К серьезным проблемам со здоровьем может привести хронический стресс.

Нерешенные личные проблемы, также могут вызвать стресс: здоровье, особенно, если это хронические боли (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артриты);
— эмоциональные проблемы — невозможность выразить гнев, депрессию, боль, состояние вины или низкая самооценка;
— межличностные отношения — проблемы в межличностных отношениях, отсутствие друга, партнера, которые поддерживают жизнь человека;
— серьезные изменения в жизни человека — смерть одного из родителей или мужа / жены, потеря работы, изменение социального статуса или переезд на новое место жительства;
— стресс в семье — появление ребенка, в семье подросток или другой член семьи, который имеет сложный характер, уход за членом семьи, имеющего серьезные проблемы со здоровьем;
— конфликты между убеждениями и личными ценностями — например, для человека может иметь некоторое значение семейная жизнь, но время не позволяет ему провести со своими близкими, как он хочет. Некоторые проблемы на работе и социальным вопросам, которые вызывают стресс, могут включать в себя жизнь в переполненной квартире, пресловутые загрязнители или шум, также могут быть проблемами, которые приводят к хроническому стрессу;
— деятельность на работе — жалобы на работу или слишком много требований по работе, может привести к хроническому стрессу;
— социальная ситуация — бедность, одиночество или дискриминация по признаку пола, расы, возраста или сексуальной ориентации, может вызвать напряженный посттравматический стресс. Если человек пережил травмирующие события (изнасилование, стихийное бедствие, войны, и т.д.), может проявиться острое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

Последствия стресса

Стресс вызывает различные изменения в организме человека и может влиять даже эмоционально.
Физические симптомы стресса включают в себя:
— учащенное сердцебиение,
— головная боль,
— напряжение в шее и плечах,
— боли в спине;
— учащенное дыхание;
— потливость (особенно на ладонях);
— расстройство желудка, тошнота или понос.

Во все времена, при стойких стрессовых ситуациях, могут быть затронуты: — иммунная система — постоянный стресс может сделать человека постоянно больным. При некоторых хронических заболеваниях, такие как СПИД, стресс ухудшает симптомы:

— сердце — стресс способствует высокому кровяному давлению, возникновению неправильных сердечных ритмов (аритмии), сгустку крови и затвердению артерий (атеросклероз). Кроме того, исследования показали, что существует тесная связь между стрессом и ишемической болезнью сердца, инфаркта и сердечной недостаточности;
— мышцы — постоянное стрессовое напряжение может привести к боли в спине, шее и плечах.

Стресс будет усугублять симптомы ревматоидного артрита;
— живот — если человек уже страдает от желудочно-пищеводного (таких как болезни желудочно-пищеводного рефлюкса, язвенная болезнь , синдром раздраженной толстой кишки или неспецифический язвенный колит), стресс может привести к новым осложнениям в их дела;
— репродуктивные органы — стресс считается одной из причин бесплодия, проблем с эрекцией, различных осложнений во время беременности и болезненными менструациями;
— легких — стресс может ухудшить симптомы астмы и заболеваний легких хронические обструктивные;
— кожа — Заболевания кожи, таких как акне и псориаз, усугубляются стрессом.

Как может повлиять эмоциональный стресс? Стресс может влиять на мысли человека и эмоции. Поэтому, это нормально:
— капризный, чувствует, что в принципе не в состоянии решить даже незначительные проблемы;
— разочарование и часто выходит из себя, кричит на других без причины;
— Нервный или уставший, большую часть времени,
— волнуется даже при самых незначительных ситуациях.
— разочарован, что его считают медленным или недостаточным.
— пессимистический или отрицательный в том, что это произошло.

Как стресс влияет каждого человека, это зависит от:
— личности;
— образования или семьи, которые знают способы реагирования на стресс;
— управление стрессом;
— стратегии решения проблем в стрессовых ситуациях;
— социальной поддержки.

Виды стресса.

Стресс может повлиять на человека немедленно (острый стресс) или долгосрочно (хронический стресс). Острый стресс является мгновенным ответом организма на любую ситуацию, которая, кажется, трудная или опасная. Уровень стресса зависит от того, насколько интенсивный стресс, его продолжительность и, как человек, может справляться со стрессовыми ситуациями. В большей части, организм быстро восстанавливается от острого стресса. Но может вызвать серьезные проблемы, если стресс продолжается длительный срок или если тело не имеет справляться с этими ситуациями. У людей с проблемами сердца, острый стресс, может вызвать аритмию или сердечный приступ. Хронический стресс обусловлен стрессовыми обстоятельствами или событиями, которые сохраняются в течение длительного времени. Это может заключаться в сложной деятельности на работе или даже в наличие хронических заболеваний. Если человеку уже был поставлен диагноз по проблемам со здоровьем, то стресс, как правило, делает их еще хуже.

Оценка стресса.

Стресс является фактом жизни для многих людей. И влияет на всех по-разному. Это зависит от подхода к стрессовому событию. Стресс воспринимается лично каждым. Ответ на каждый из этих вопросов может быть полезны для, чтобы определить, какой из них вызывает стресс.
— Какие стрессовые ситуации существуют на моем рабочем месте, в семье или личной жизни? Он может быть вызван личными проблемами и продолжать прогрессировать, от таких как:
— проблемы в семье или личные отношения;
— уход за членом семьи, который находится в преклонном возрасте, страдает от хронических проблем со здоровьем или разнообразной инвалидностью, (уход является основным источником стресса);
— деятельность на рабочем месте;
— конфронтация или разногласия с членами семьи.
— Какие были серьезные изменения в моей жизни в последнее время? Ключевыми событиями для стресса могут быть брак, переселение в новую местность, потеря места работы. Эти не всегда можно контролировать, но можно управлять в ответ на стресс, который вызывают серьезные изменения.
-Личные убеждения являются причиной для стресса. Некоторые люди считают, что многие из верований и личные убеждения в конфликте с тем, как они сейчас живут. Оценка того, какие убеждения и действия вызывают конфликт в жизни человека.
— Какова моя реакция на стресс? Как я могу приспособиться к нему? Образ жизни человека может предотвратить стресс или уменьшить. Например, если человек отдыхает достаточно, стресс может быть уменьшен. Во время сна организм восстановиться от стресса дня. Если не хватает отдыха или сон прерывается, стресс будет сохранен. Кроме того, как люди действуют и ведут себя, такая может быть стрессовая реакция. Некоторые люди курят, потребляют слишком много алкоголя, едят нездоровую пищу. Риски для здоровья, эти привычки хуже, чем негативные последствия стресса.

Читайте так же:  Как спасти отношения и помириться с парнем после ссоры?

Способы снятия стресса
Способы управления стрессом 179

Лучший способ сохранить стресс под контролем, узнать здоровые стратегии его преодоления и как справиться с ним. Следующие советы могут быть реализованы немедленно.Используйте много вариантов, пока не найдете метод, который работает лучше всего.

Эти методы будут практиковаться, пока не превратятся в способы реакции каждого человека в стрессовых ситуациях, пока не станут некоторыми привычками в ответ на стресс. Методы снятия стресса будет направлены на расслабление ума и тела.

*Методы релаксации, включают:
— Запись, может помочь человеку. Запись в журнале в течение 10-15 минут стрессовых событий и связанные с ними чувства, может помочь в поиске причины стресса и при определении уровня стресса. После этого можете найти лучшие альтернативы для преодоления стресса.
— Экстернализация эмоций — смех, плач, гнев выражения и коммуникации очень важны. Друзья, семья или советник может быть пригодными собеседниками. Это здоровый способ для снятия стресса.
— Нужна радость. Этому может помочь хобби (садоводство, например), творческая деятельность (ремесла, искусство), уход за домашними животными, волонтерская работа. Возможно, человек слишком занят, чтобы сделать это. Но здесь могут помочь расслабиться и на самом деле достичь удовлетворенности в нескольких областях своей жизни.
— Сосредоточиться на этом. Медитация и управляемые ментальные образы могут расслабить ум. Медитация требует внимания от всего того, что происходит сегодня вокруг.
* Другой метод заключается в том, чтобы сосредоточиться на дыхании. Управляемые образы включают воображение образов, что заставляет чувствовать себя спокойным и расслабленным. Можно использовать для этой цели аудиокассеты, книги или специалиста. Среди способов расслабления тела могут быть включены:
— упражнения;
— физическая деятельность, осуществляемая последовательно, это лучший способ справиться со стрессом. Даже повседневные дела, такие, как работа по дому или чистка в домашнем хозяйстве, может уменьшить стресс.

* Растяжка может уменьшить мышечное напряжение. — различные методы релаксации;

— дыхательные упражнения, расслабление мышц, йога и многие другие методы могут помочь снять стресс;
— дыхательные упражнения включают глубокое дыхание и концентрация на дыхании;
— прогрессивная мышечная релаксация, этот метод заключается в снижении напряжения мышц, расслаблении группы мышц отдельно, один за другим.
— йога, тай-чи, цигун;
Методы релаксации объединяют упражнения с медитацией. Эти методы могут быть осуществлены и в домашних условиях.

Несколько способов избежать или предотвратить стресс.

Стресс является частью жизни, и не всегда можно избежать его. Можете попробовать способы, чтобы избежать ситуаций, которые могут вызвать стресс, и можете контролировать реакцию на стресс.

Первый шаг: надо знать стратегию адаптации к стрессу или преодоления его, которая работает для каждого человека. Выбор человек влияет на то, как он живет, на уровень стресса. Образ жизни не может вызвать стресс, но это может спровоцировать его.

— Важно найти способ сбалансировать свое бытие, деятельность на работе и семейной жизни. Конечно, это не легко. Было бы хорошо, оценить, как человек проводит свое время.
Кроме того, нельзя допустить, чтобы стресс влиял на время релаксации (поэтому важно найти баланс, особенно в праздничные дни, независимо от того, как это сложно).

— Постановка целей в жизни, может быть способом уменьшить стресс. Для одних это важно в семейной жизни, а для других, волонтерская работа или работа, проделанная на работе.

— Отдых оказывает помощь организму в преодолении стрессового периода или усталости.
При стрессовом событии человек может быть пессимистическим и увидеть отрицательные стороны вещей. Также можете чувствовать беспокойство, небезопасность или депрессию, почувствовать, как теряете контроль над своими собственными делами или телом. Негативное мышление может вызвать реакцию тела, как перед реальной угрозой. Работа с негативными мыслями и способ правильно смотреть на вещи, могут помочь снизить уровень стресса.

Вот некоторые методы, чтобы преодолеть стресс:

— позитивное мышление;

— оптимистично приблизиться к вещи полезны в стрессовых ситуациях;

— ищете пути решения. Можете определить аспекты стрессового события и открыть, что определенные проблемы могут быть решены, хотя казались неприступными;                                                                                                                                                                                         — выразить свои чувства. Трудности общения о потребностях и личных проблемах вызывает стресс и негативные чувства;                                                                                                                                                                                                                                                                          — принятие здорового образа жизни. Здоровое питание, ограничить потребление алкоголя и избегать курения. Поддержание здоровья является лучшим методом защиты от стресса.                                                                                                                                                                    — Помощь и поддержка со стороны семьи, друзей, членов сообщества имеют большое влияние на то, как человек переживает стрессовые события. Эта поддержка может помочь сохранить здоровье и равновесие. Помощь и поддержка средств, любовь, доверие, позитивные и конструктивные советы других. Может быть, трудно просить о помощи, но это не доказывает слабость человека.

В случае стресса, может быть запрошена помощь:

— семьи и друзей;

— коллег или людей, которых вы знаете, кто имеет одинаковые хобби или интересы;

— профессиональный консультант;

— духовник;

— тех, которые оказывают помощь сотруднику и управлению стрессом на рабочем месте;

— специальные группы поддержки;

— они могут быть очень полезны, если стресс возникает вследствие особого положения.

Видео (кликните для воспроизведения).

                                      

Источники:

  1. Макарова, И. В. Психология. Учебное пособие / И.В. Макарова. — М.: Юрайт, 2015. — 238 c.
  2. Зайцев, Андрей Социальный конфликт / Андрей Зайцев. — М.: Academia, 2011. — 464 c.
  3. Панфилова, М. А. Игротерапия общения. Тесты и коррекционные игры. Практическое пособие для психологов, педагогов и родителей / М.А. Панфилова. — М.: Гном, 2016. — 160 c.
Способы управления стрессом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here